⑴ 太瘦吃什麼能長胖
吃什麼可以增肥是很多瘦子在研究的，如果想長胖，首先要在飲食上進行調理，每天都多吃一些，就能讓你長胖。那麼人瘦吃什麼容易長胖、增肥呢？
高熱量、密度的食物，油烹調過的食物，熱量會增加60%～100%，特別是炸、爆、煎、炒及油酥等食物。口味重的食物也容易發胖。酸、甜，辣、鹹的食物，可以增加胃口，很容易吃多吃撐。大碗炸醬面、咕口老肉或宮爆雞丁都要小心。罐頭類食物。水果類罐頭和肉類罐頭的營養素都會被破壞，蛋白質也會出現變性，消化吸收率和營養價值降低。很多水果類罐頭糖分高，進食後血糖會在一段時間內升高。高能量也會導致發胖。
油炸類食物的熱量高，油脂及氧化物質高，常吃易引發肥胖。而且，這類食物也容易引發高脂血症及冠心病。油炸時會產生很多致癌物質。根據研究發現，愛吃油炸食物的朋友，癌症的發病率會高於不吃或少吃油炸食物的人。要在飲食上進行調理，多吃一些高脂肪、高熱量的食物，比如肉、蛋、奶、魚，油炸食物、這些食物營養豐富，蛋白質和脂肪含量高，每天都吃一些，就能讓你長胖。另外也可以多吃一些含糖量高的食物，比如糕點、奶油、麵包等，或者吃一些有刺激性的食物，比如辣椒，可以讓你比平時吃得更多，然後多吃一些爆、炒、煎、炸的食物，也會讓你長胖。長胖的人一般都愛吃零食，在正餐吃過以後，再吃一些高油脂的零食，比如瓜子、花生、松子、開心果、薯片、膨化食品等，會讓你的身體儲存更多的脂肪和能量，慢慢地你就會長胖。如果想長胖，除了多吃以外，最好不要運動，吃完以後，就躺下或者坐在沙發上看電視，要不就是多睡覺，這樣的話，用不了多長時間你就會長胖了。
增肥吃以上這些食物是非常有效的，瘦人吃什麼能長胖？飲食一定要規律。正餐、加餐均要定時，進食量要適度，以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進食量普遍較小或不思飲食，如果強行多吃，則會適得其反，甚至倒胃口。
⑵ 瘦人吃什麼增胖
健康、簡單增肥法的具體措施為：
1、多一點，吃多點
你需要多少能量？首先，你每天需要的熱量是，比自己體重20倍的熱量呦；這只是你需要的熱量，想要達到增肥的目的，還是超出所需熱量。每周都測量自己的體重，如果體重增加，就吃相同的熱量；如果體重沒有增肥，就還需再接再厲。
2、少食多餐，每天2頓
第一餐：早餐是必須的，否則就會消耗肌肉；每3小時吃一次飯，如早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
3、吃高熱量食物
謹慎：這里所有的高熱量食物是以健康作為前提的，比不是所謂的垃圾食品！健康高熱量食物（完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等；牛奶：要長肉肉的話，就全脂牛奶吧，否則喝脫脂牛奶；健康小零食:杏仁、腰果、胡桃、花生等；健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等）
4、力量鍛煉，適度鍛煉很重要
適度鍛煉必不可少。力量練習（做那些對多處肌肉有鍛煉的運動：引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴，下蹲運動）。Tips：初期鍛煉，先用空的杠鈴，然後逐漸增加重量。每周三次每次30分鍾。
5、獲取蛋白質。
蛋白質是構成肌肉的主要來源。瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉等；家禽：雞肉、火雞、鴨肉等；魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等；蛋類：吃富含維他命的蛋黃；乳製品：牛奶、乳酪、松軟乾酪、酸奶等。
6、常備零食，能量儲蓄站
有很多突發狀況啦，以防萬一，隨時隨地帶點健康小零食吧，如杏仁、腰果、胡桃、花生等；即使即可為自己添加能量。
⑶ 瘦人長胖最有效的方法
瘦人長胖最有效的方法
瘦人長胖最有效的方法，生活中的人有瘦有胖，但是過度的肥胖以及過度的偏瘦都是不正常的，太瘦了有時幹活力不從心，無精打採的整日都很虛弱，以下為需要長胖的瘦子羅列一些方法，瘦人長胖最有效的方法
瘦人長胖最有效的方法1
一、最有效的增肥方法
想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長不胖，關鍵是不吸收!首先要知道：「吃的不對」才會造成自己的瘦弱!其主要原因是營養意識不高，營養知識不夠。通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快，導致俗稱怎麼吃都不胖。
很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什麼就是不長肉?其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前准備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鍾就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
二、增肥的食譜送給想長胖的人
1、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
3、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
6、每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蚝等。
8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
9、如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麼吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。 注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖症，對身體健康不利。 肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
三、哪幾類食物利於長胖
高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度「縮水」。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
四、吃什麼可以增肥呢
1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對於人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機能都出現活躍的時候在進餐也是可以長胖，但是這種方法並不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。
長胖的食物有哪些
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
4、肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養物質，實際上，卻已經很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。
瘦人長胖最有效的方法2
改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。
——平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助葯物的效果。
——經常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。
——堅持飲食有規律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
——一定要吃衛生干凈的食物，防止腹瀉。
增加適當的營養
——喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。
——一定要堅持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養粥。
——建議多喝酸奶，而不是牛奶。
——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持經常運動
——要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
瘦人長胖最有效的方法3
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山葯排骨等。
中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的'虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助葯力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統。
2、 三餐定時，餐前一小時忌食零食
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔。
3、 合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。
4、 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
5、 適度增加脂肪攝取量
前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。
奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。
6、 多攝取礦物質「鋅」
礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。
「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。
7、 用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱。
8、專心進食
一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔。
9、 餐後少量甜食
飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！
10、 不攝取過量宵夜
一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試。
11、 冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了。
12、 不吃冰冷寒涼食物
「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應盡快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環會出現障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。
13、 睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔。
14、 適度運動
適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，讓你口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會讓你有食慾，這是錯誤的觀念。
⑷ 吃什麼長胖 瘦人吃什麼能長胖
1、板栗
吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的澱粉，熱量非常的高。如果是在飯後吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質，脂肪，B族維生素等營養成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!
2、巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導致消化問題，導致腹痛，腹脹，腹瀉或便秘。吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白質和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。
4、薯條
事實上，炸薯條是碳水化合物和少量脂肪，但油炸後它們發生了顯著變化。薯條幾乎就等於一個漢堡包，法式炸薯條甜而美味，但熱加工澱粉食品含有高致癌丙烯醯胺含量，炸薯條食品的平均丙烯醯胺含量是穀物油炸食品的四倍。
⑸ 瘦人吃什麼可以長胖
瘦人吃板栗、巧克力、魷魚、薯條全脂酸奶可以增肥。
1、板栗
酸奶是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥。
以上內容參考人民網—瘦子們吃什麼食物可以增肥？
⑹ 人太瘦了，吃什麼容易長胖
.研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2）能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。5）體內菌群失調。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。多吃些山葯、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個葯方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主。人體的生物鍾運行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條等等。4.吃酸奶和其它有益調整腸道菌群的食物葯物其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3.4條辦，想胖就容易了。增胖驗方：:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖。附：15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
⑺ 瘦人吃什麼食物可以胖起來這4種不起眼又健康的食物，不妨試試
「完美身材」一直都是人們所追求的目標，對於適齡女性來說，在這個看臉的 社會 即使顏面不能擔當，有一個魔鬼身材也能夠給自己加分，甚至是塑造出別人羨慕不來的氣質。
然而在日常生活中還有這樣的一群人，他們不嚮往減肥反而在想著各種辦法增肥，這是因為太瘦也會影響人整體上的美感，給人一種「遇風容易被颳倒」的病態。
那麼問題來了，瘦人吃什麼食物可以胖起來？這幾種不起眼又 健康 的食物，不妨試試。
1、多吃點堅果：
據相關調查發現，我國攝入堅果量嚴重不足，但根據新版《中國居民膳食指南》標准：每天成年人吃堅果的量要達到25g，差不多是2~3個核桃或一捧瓜子，再或者一小把瓜子仁等等。
之所以吃堅果能讓人胖，則是因為堅果的熱量較高，從中國營養成分表看出：每百克炒南瓜子熱量為582千卡、每百克西瓜子熱量582千卡、每百克烤花生熱量475千卡。
各式各樣的堅果熱量都不低，同時堅果中還有豐富的不飽和脂肪酸成分，對冬天想要保護心腦血管 健康 的人群十分有利，在挑選上大家可以選擇原味堅果要更 健康 。
2、多吃點瘦肉：
有一部分人之所以瘦則是因為不吃肉的習慣，雖然有研究發現：不吃肉和經常吃肉的人群相比，更有利於控制機體的血糖、血脂、血壓水平，但如果做不到營養均衡反而會增加營養不良的危險。
如果你已經出現氣血乏力、機體免疫力下降、小病不斷的話，那麼要注意適量補充下優質蛋白了，蛋白質是生命的基礎，而瘦肉中優質蛋白質含量較多， 健康 烹飪方式用蒸、煮、燉、焯、燴。
3、多吃點薯類：
現代人飲食方式過於精緻，往往會忽視薯類的存在，包括土豆、山葯、芋頭等等，然而這些都是屬於優質的主食，根據最新版《中國居民膳食指南》需求：每天成年人薯類攝入要在50~100g。
要知道每百克土豆熱量為83千卡、每百克山葯57千卡、每百克芋頭56千卡，在吃飯之餘想要增肥的人群也可以適量吃些，但為了身體 健康 最好用蒸、煮、烤的 健康 方式。
4、多喝點奶製品：
包括牛奶、酸奶，對於正在長個子的兒童青少年，可以多喝點奶製品，奶製品中既含有鈣等多種營養成分，還能為機體提供能量，想要增肥別錯過了，切記是全脂牛奶。
⑻ 瘦人吃什麼食物能增肥
瘦人要想變胖，就要多吃富含蛋白質的食物，因為肌肉和骨骼都離不開蛋白質作為原料，所以瘦人在平時的飲食當中要適當增加瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆等富含蛋白質的食物，能夠讓身體變得更加強壯。瘦人要想變胖，要多吃滋陰的食物，因為中醫認為瘦人多陰虛，因而要適當增加大棗、桂圓、阿膠和銀耳等滋陰的食物，通過滋補陰血，能夠讓氣色變得更加紅潤。
適當的健身
當氣血充足的時候，瘦人變胖的幾率就會更大。瘦人要想變胖，離不開鍛煉，尤其是對於肌肉力量的鍛煉，應該引起高度的重視，所以如果經常做俯卧撐、引體向上、仰卧起坐，也能夠讓瘦人變得比較強壯。