『壹』 營養師推薦酸奶減肥食譜：夏季酸奶這樣吃，減肥才更有營養
夏天一到，大家最喜歡的飲食之一就是酸奶了，比如清新爽口的酸奶撈、炒酸奶、以及超高人氣的網紅酸奶蛋卷等。那麼減肥人士可以吃酸奶嗎？酸奶應該如何參與到我們的 健康 減肥過程中？
酸奶是人類最古老的傳統食品之一,據考證已有幾千年的 歷史 ,在世界各地都有記載。早在公元前200年,印度、埃及和古希臘等地的人們就已經掌握了酸奶的手工製法。我國古代的《齊民要術》中也有關於如何製造酸奶的記載。
另外也有說法稱酸奶的發明最早是保加利亞人。很久以前,生活在保加利亞的色雷斯人身上常常背著灌滿了羊奶的皮囊,在大草原上牧羊。由於溫度的作用,皮囊中的羊奶常常變酸,而且變成渣狀。飲用時,色雷斯人常把皮囊中的奶倒入煮過的奶中,這樣煮過的奶也會變酸。而且他們很喜歡喝這種奶,這就是最早的酸奶。
酸奶在藏語中被稱之為「雪」。相傳藏傳佛教後弘期始祖、來自孟加拉的高僧——阿底峽大師尤其喜食酸奶。為此阿底峽大師駐地聶塘寺附近的百姓紛紛給大師供奉酸奶,他總是真誠致謝並為百姓加持祈福:凡獻酸奶的人家,牲畜不染疾、不走失、不受野獸禍害。大師的祈福不脛而走,敬獻酸奶的百姓便與日俱增,一時成為當地的一種佳話。隨之,酸奶在人們心目中從單純食品的地位一下上升至能消災避禍的神物。
還有傳說:佛祖在齋戒冥思時,由於禁食較長,漸漸失去知覺,在這危急時刻,一位婦人給佛祖一碗酸奶使他恢復了知覺。所以,在佛經中認為酸奶是最有價值的食品。另外,酸奶在聖經和古蘭經中也都有記載。古羅馬皇帝和成吉思汗都曾經命令他們的士兵攜帶酸奶以保證身體 健康 ,防止疾病,確保戰爭的勝利。
傳統的酸奶按生產方法通常分為兩類:一是攪拌型酸奶, 它是將殺菌之後的牛奶或奶製品接種後直接在發酵罐內完成發酵,經攪拌後再分裝到容器內的液態或半液態型酸奶；
二是凝固型酸奶, 您注意過出現在某些小商店中的瓶裝酸奶嗎?有玻璃瓶的,有陶瓷瓶的,或高或矮,或胖或瘦,煞是可愛,這些都屬於凝固型酸奶。這種酸奶的生產沒有攪拌和分裝這兩個步驟,是將殺菌之後的牛奶或奶製品接種乳酸菌後,立即充填到容器內,包裝以後再發酵製成的固體型酸奶,我們平時看到的裝在瓶子里的酸奶就屬此類。
二者在口味上略有差異,但營養價值沒有區別。隨著人們對飲食色香味上的綜合要求,各大酸奶廠在酸奶的口感上也做足了文章。從原料和添加物來看,酸奶又可分為三類：
目前「 健康 生活理念」日益盛行,傳統的大魚大肉生活已經遭到了很多人的摒棄。酸奶也在改變著自身的脂肪含量, 從脂肪含量來看,酸奶分為三類,全脂酸奶(脂肪含量約3%)、低脂酸奶(脂肪含量約0.9%)和脫脂酸奶(脂肪含量約0.1%)。 全脂酸奶中含有豐富的維生素A和D。
如前所述，酸奶可以通過成分的改變形成各種風味不同、各具特色的產品，而 酸奶中微生物組成的變化，則可以在改變風味、口感及組織結構的同時,也改變它的營養價值， 賦予它全新的生理活性,使其具有與傳統酸奶不同的生理功能，這種新型酸奶被稱為 生物活性酸奶 。生物活性酸奶的主要特點是含有益生菌，它是20世紀80年代隨著功能性食品的研究而產生的新一代酸奶產品。
其他的酸奶類型還有大豆酸奶、濃縮酸奶、充氣酸奶、冷凍酸奶,酸奶乾酪等。
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇 全液態無結晶的,顏色淺些的 。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右) ,再吃一片全麥麵包或一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系，注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶，其中配料表前3位白砂糖排位越前面含糖量越高，可以選擇排位越靠後的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來。 喝太涼的酸奶可能引起腹瀉或腹痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面,很快就溫暖了。但不要用微波爐加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗蔬菜湯、吃幾口粥或1片全麥麵包，然後喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉、瘦牛羊肉、魚、血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿、大番茄、生菜、黃瓜等。
下午4點飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上餐前先喝一杯水或湯,然後吃一份綠葉菜。 做法可選擇放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃杯酸奶。 注意過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,以預防胃裡酸度過高。
蔬菜必須要吃 ,一方面它可以提供足夠纖維素、膳食纖維和維生素C,另一方面對於排出多餘脂肪是有幫助的。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克主食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白質65~70克,水3000毫升以上,非常安全,可以堅持一個月。 如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果。 (碳水化合物太低,容易反彈!）
不科學的食用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法，都是造成減肥不成功的原因。對照一下你自己，你的「酸奶減肥食譜」吃對了沒？
『貳』 酸奶和什麼一起吃減肥
酸奶和什麼一起吃減肥
酸奶和什麼一起吃減肥，酸奶想必很多人都喝過吧，酸奶是很多人喜歡喝的飲品，味道酸甜，喝起來十分美味，而且營養價值也很不錯，那麼現在分享酸奶和什麼一起吃減肥。
酸奶和什麼一起吃減肥1
1、水果酸奶沙拉
先把西紅柿洗干凈切成小塊狀，然後再把黃瓜去皮切成片，將雞蛋煎至7成熟，把西紅柿放進去炒一下，小香腸放在鍋內煎一下，最後裝盤把黃瓜放在上面，澆上葡萄汁和酸奶即可。
2、酸奶麥片粥
先將餅干掰成一小塊放在一個干凈的碗中，然後再倒入適量的酸奶，上面撒上一些堅果仁，最後淋上一點煉乳，放上一個可愛的草莓，既好看又美味，還能達到很好的減肥瘦身功效哦。
3、酸奶三明治
先把生菜墊在兩片麵包片上，然後塗上一層厚厚的酸奶，把煎好的雞蛋和醬牛肉墊上一層，最後把兩片麵包合在一起，這款自製的三明治就搞定了，非常簡單又美味，重要的是能夠幫你達到減肥的效果哦。
如何正確吃酸奶
酸奶不宜空腹飲用。要飯後2小時左右飲用 適宜乳酸菌生長的環境pH值為5．4以上，空腹時胃液pH值在2以下，如此時飲酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱；飯後2小時左右胃液被稀釋，pH值逐漸上升到3—5，飲酸奶較合適。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開。
食療的確可以起到一定的減肥效果，但是見效也是需要時間的，所以光是知道酸奶和什麼一起吃減肥還是遠遠不夠的，還需要不斷的堅持才可以，吃酸奶也不是越多越好，每天的飲用量最好是不要超過兩杯，也不要把酸奶加熱飲用。
酸奶和什麼一起吃減肥2
1、酸奶的健康營養搭配
酸奶+香蕉：潤腸排毒
原理：香蕉富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，營養高、熱量少，易產生飽腹感。香蕉+酸奶，在低熱量的條件下能獲得很強的飽腹感，減少食物攝入，從而潤腸清腸，排毒減肥。
吃法：用酸奶和香蕉代替晚餐，營養又健康！
酸奶+草莓：滋補調理
還可以加一些餅干碎
原理：草莓富含胡蘿卜素和維生素，對胃腸道和貧血具有調理滋補的作用。酸奶+草莓，對內分泌失調有一定的調理作用哦！
吃法：草莓泡酸奶，簡單易做哦！
酸奶+蘋果：益智減壓
原理：蘋果富含氨基酸和糖分，有舒緩心情、減輕壓力的功效，被稱為智慧果。酸奶+蘋果，讓你的心情和大腦都放個假！
吃法：做成蘋果沙拉，加點蜂蜜，美味可口！
酸奶+黃瓜：美白淡斑
原理：黃瓜富含維生素E，具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黃瓜和酸奶經常一起食用，可以讓你的皮膚白皙光滑哦！
吃法：黃瓜切塊澆上酸奶；或者黃瓜榨汁兌入酸奶。
酸奶+紅糖：補血燃脂
原理：紅糖含有維生素和微量元素，具有補血功效。在酸奶中加入適量紅糖，一方面可以補血，一方面可以改善腸內環境，有助於燃燒脂肪，達到減肥效果。
吃法：在酸奶中加入適量紅糖，攪拌均勻即可！
酸奶+堅果：營養保健
原理：堅果富含蛋白質、油脂、礦物質等營養元素，是補充營養、預防疾病的功效。酸奶加堅果，能方便快速地補充身體所需營養。
吃法：吃酸奶的時候倒點自己愛吃的堅果，營養又美味哦！
酸奶+紅酒：養顏抗衰
原理：紅酒抗衰美容、酸奶潤腸減肥。酸奶中的乳酸菌結合紅酒能夠改善腸道環境，美容養顏。
吃法：在酸奶中倒入適量紅酒，為自己的美麗乾杯吧！
2、喝酸奶注意事項
1、酸奶並非人人皆宜
酸奶雖然含有大量乳酸菌，能抑制有害細菌入侵，防止便秘，促進消化吸收，但是並非人人都適合飲用，腸道受過損傷人群，一歲一下的寶寶是酸奶禁忌人群；
有糖尿病，動脈粥樣硬化，胰腺炎和膽囊炎的人群應該遠離含糖酸奶，以免病情加重；適宜多喝酸奶的人群主要有：經常飲酒吸煙的人群，經常在電腦前工作的上班族，習慣性便秘患者，心血管病人，骨質疏鬆人群以及服用抗生素治療人群。
2、酸奶並非喝得越多越好
酸奶雖然有很好的保健功效，並且有減肥作用，但並不是說喝酸奶就能無節制，酸奶本身就含有一定熱量，食用酸奶過量，身體攝入了過多的'熱量，就會引起體重增加；此外，喝多了酸奶容易導致胃酸過多分泌，胃黏膜，消化酶分泌受到影響，導致食慾降低，人體內電解質平衡遭到破壞。平時就胃酸過多，經常腹脹，脾胃虛寒的人群尤其應該少喝酸奶。
3、酸奶不能用來充飢
肚子餓了喝酸奶，這樣雖然能夠緩解飢餓感，但是你要知道，空腹時候，人的胃內酸度ph值過大，容易導致酸奶中的乳酸菌被胃酸消滅，大大降低保健作用。飯後一到兩小時是喝酸奶的最佳時期，這個時候胃液被稀釋，胃內酸鹼度最適合乳酸菌生長。
4、酸奶雖減肥飲用要適宜
長期便秘和體重增加有一定關系，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群的平衡，幫助促進腸胃蠕動，起到緩解便秘的作用；
而且酸奶具有一定飽腹感，適當喝一杯能夠有效緩解一會飢餓感。但需要注意的是，酸奶雖然能減肥，但是不代表就能無節制的喝下去，並且想要達到更好的減肥效果，最好選擇脫脂酸奶，這種酸奶雖然味道沒有全脂酸奶甜，但是熱量相對偏低，不宜導致發胖。
5、酸奶只可能冷藏
酸奶剛生產出來的時候，其中的乳酸菌都是活的，要想更好的保證乳酸菌的活性，最好是將酸奶冷藏起來，酸奶的作用是產生乳酸菌，增加腸道酸性，幫助抑制腐敗菌的生長，減輕腐敗菌在腸道中產生毒素，酸奶不宜加熱，如果是在冷天覺得酸奶過冷的話，將酸奶連同包裝放入45度左右的溫水中稍微加溫一下飲用即可。
6、酸奶不宜隨意搭配飲用
很多人喜歡將酸奶和其他食物一起搭配食用，特別是早餐配麵包或者蛋糕之類的點心，覺得那樣口感更好更營養。但是酸奶不是什麼食物都能搭配的，喝酸奶的時候就不宜吃香腸，臘肉等加工肉食，這些高油脂的肉食通過加工後含有大量亞硝酸
這些物質和酸奶中胺相互作用形成的亞硝胺是致癌物；另外，酸奶不能與抗生素，磺胺類葯物同時食用，這樣容易導致酸奶中的乳酸菌遭到破壞。
7、酸味奶不等於酸奶
現在市面上酸奶的品種非常多，以至於有時候會讓人分不清酸奶到底是指酸奶飲料還是什麼。其實酸奶指的是牛奶經過乳酸菌發酵的成品，本質意義上還是屬於牛奶，酸奶飲料是含有酸味添加劑的飲料，只是飲料中的一類，不是酸奶。酸奶和酸奶飲料最大的區別在於，酸奶飲料的營養成分含量遠遠低於酸奶的營養成分含量。
『叄』 酸奶怎麼喝減肥效果最好
酸奶怎麼喝減肥效果最好
酸奶怎麼喝減肥效果最好，很多人在減肥過程中，都會盡可能的選擇一下熱量比較低，但是營養物質豐富的食物，那麼酸奶不僅熱量低，營養物質也很豐富，那麼我們一起來看看酸奶怎麼喝減肥效果最好？
酸奶怎麼喝減肥效果最好1
早上喝酸奶
1、喝一大杯淡蜂蜜水。
注重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。
2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。
買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯系。
Tips：酸奶最佳提早一小時從冰箱里邊拿出來溫著。喝太涼的`酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗里邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。
中午喝酸奶
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午茶喝酸奶
下午茶時間很容易讓人有飢餓感，如果你有下午茶吃小零食的習慣，那麼把小零嘴們都換成各種口味的酸奶試試。既能滿足嘴饞的感覺，有可以又飽腹感。
注意：過火飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。
晚餐時間喝酸奶
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
酸奶減肥注意事項：
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
酸奶怎麼喝減肥效果最好2
1：燕麥酸奶減肥
材料：
燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：
把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：
酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利於加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：
蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：
把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：
午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：
新鮮蔬菜（根據自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：
蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡後加入一起攪拌即可食用。
功效：
蔬菜含有大量的維生素和礦物質，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：
自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：
酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦，我喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：
當你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的慾望，更有效幫助減肥。
『肆』 酸奶配什麼水果能減肥
酸奶+蘋果
蘋果既能減肥，還能幫助消化。蘋果是水果中比較低熱量的是一類，每100克只產生60大卡的熱量。多吃蘋果的好處還有，蘋果中的營養元素可溶性大，人體易吸收。蘋果有「活水」之稱，能夠溶解硫元素，讓皮膚緊致光滑。
方法：蘋果打成汁，滴入酸奶中，攪拌食用；喜歡蘋果脆感的話，可以直接將蘋果切成小塊，拌入酸奶中食用。
酸奶+黃瓜
我們都知道黃瓜是美容佳品，有很好的補水作用，和酸奶搭配在一起減肥效果更好！黃瓜每100克有63大卡，其中水分佔有95%，含有多種微量元素，如蛋白質、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。多吃黃瓜能夠清熱止渴，消水腫，抗衰老等。
方法：把黃瓜切成丁拌入酸奶中；喜歡吃黃瓜的人，可以用黃瓜蘸著酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黃瓜的清新。
具體的香蕉7天減肥法如下
第一天：只吃香蕉清腸胃
早餐2根香蕉，中飯3根香蕉，晚飯2根香蕉。
第二天：酸奶+香蕉
早餐2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
中飯3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
第三天：香蕉酸奶燕麥粥養胃
把燕麥煮熟，放涼，和香蕉、酸奶攪拌成粥
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
第四天：少量進食補充營養
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥，1顆水煮蛋
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥，1份綠葉蔬菜
晚餐2根香蕉，1杯全脂牛奶
第五天：香蕉酸奶清腸胃
早餐2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶
中飯1根香蕉，香蕉酸奶燕麥粥
晚飯2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶
第六天：逐步恢復飲食
早餐200毫升牛奶，1碗雜糧粥
中飯1碗紅豆粥，一份綠葉蔬菜，一份番茄炒蛋
晚飯香蕉酸奶燕麥粥，1碗山葯排骨湯
第七天：低熱量正常飲食
酸奶減肥法，都是在一定時間內減少進食量，來達到排清身體毒素，減少攝入的方式，建議最多7天，不要長期堅持這種做法，長期這樣會形成營養不良。減肥還是要堅持低熱量健康飲食，搭配運動，才是長期的減肥的好方法。
『伍』 什麼水果和酸奶一起榨汁可以減肥排便
蘋果，香蕉。
1、蘋果：酸奶加蘋果，蘋果本身就可助消化，含有大量維生素，每天一個蘋果可以加強營養補充，如果再把蘋果與酸奶相結合，可以用榨汁機完全混合在一起。
2、香蕉：香蕉裡面含有很多膳食纖維，能夠幫助你的腸道蠕動，排毒養顏，配合蜂蜜一起食用，能夠飽腹還能減肥，熱量很低。
(5)酸奶加什麼吃可以減肥擴展閱讀：
注意事項：
1、酸奶不可以隨意搭配。酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，有干有稀，口感好還營養豐富，不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內添加了硝，也就是亞硝酸，會和酸奶中的胺形成亞硝胺。
2、最好別拿酸奶充飢：因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。還是在飯後1～2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。
3、飯後不要立即飲用酸奶：通常吃完飯後，不宜立即喝酸奶，會對胃腸消化產生不良影響。應該等食物消化後，再喝酸奶。
『陸』 酸奶搭配什麼水果可以減肥
酸奶+蘋果
蘋果既能減肥，還能幫助消化。蘋果是水果中比較低熱量的是一類，每100克只產生60大卡的熱量。多吃蘋果的好處還有，蘋果中的營養元素可溶性大，人體易吸收。蘋果有「活水」之稱，能夠溶解硫元素，讓皮膚緊致光滑。
方法：蘋果打成汁，滴入酸奶中，攪拌食用；喜歡蘋果脆感的話，可以直接將蘋果切成小塊，拌入酸奶中食用。
酸奶+黃瓜
我們都知道黃瓜是美容佳品，有很好的補水作用，和酸奶搭配在一起減肥效果更好！黃瓜每100克有63大卡，其中水分佔有95%，含有多種微量元素，如蛋白質、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。多吃黃瓜能夠清熱止渴，消水腫，抗衰老等。
方法：把黃瓜切成丁拌入酸奶中；喜歡吃黃瓜的人，可以用黃瓜蘸著酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黃瓜的清新。
具體的香蕉7天減肥法如下
第一天：只吃香蕉清腸胃
早餐2根香蕉，中飯3根香蕉，晚飯2根香蕉。
第二天：酸奶+香蕉
早餐2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
中飯3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
第三天：香蕉酸奶燕麥粥養胃
把燕麥煮熟，放涼，和香蕉、酸奶攪拌成粥
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥
晚飯1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
第四天：少量進食補充營養
早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥，1顆水煮蛋
中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥，1份綠葉蔬菜
晚餐2根香蕉，1杯全脂牛奶
第五天：香蕉酸奶清腸胃
早餐2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶
中飯1根香蕉，香蕉酸奶燕麥粥
晚飯2根香蕉，100毫升低脂無糖酸奶
第六天：逐步恢復飲食
早餐200毫升牛奶，1碗雜糧粥
中飯1碗紅豆粥，一份綠葉蔬菜，一份番茄炒蛋
晚飯香蕉酸奶燕麥粥，1碗山葯排骨湯
第七天：低熱量正常飲食
酸奶減肥法，都是在一定時間內減少進食量，來達到排清身體毒素，減少攝入的方式，建議最多7天，不要長期堅持這種做法，長期這樣會形成營養不良。減肥還是要堅持低熱量健康飲食，搭配運動，才是長期的減肥的好方法。
『柒』 酸奶配什麼水果減肥最快
酸奶配香蕉蘋果火龍果等等，減肥是最快的。
『捌』 酸奶怎樣吃減肥 酸奶減肥的吃法
1、第一種方法，選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。
2、第二種方法，將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然後將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時間，然後拿出來吃，減肥的效果非常好，本人試驗過，如果嫌味道苦，那麼把苦瓜切薄一點，冷藏時間稍長一點，就不是那麼苦了，可以代替零食。
3、第三種方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一個到半個小時之間喝，也可以在飯後一兩個小時喝，這樣有助於消化，能達到減肥效果。
4、第四種方法，將蘋果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的時候喝一杯，有減肥效果。
『玖』 可以快速變瘦的吃酸奶方法
可以快速變瘦的吃酸奶方法
可以快速變瘦的吃酸奶方法，許多女生在減肥期間，都會通過吃酸奶來輔助減肥。而酸奶中的乳酸菌能利於減肥，想要吃酸奶瘦得快，需要找對方法。下面分享可以快速變瘦的吃酸奶方法！
可以快速變瘦的吃酸奶方法1
酸奶可以改善腸胃環境，有助於身體健康。而酸奶中的乳酸菌更是優質的減肥食物。
乳酸菌是有益菌，它對人體具有有益的作用，能夠抑制腸內大腸桿菌的生長並平衡腸內菌群。益生菌的好處有很多，例如預防便秘和腹瀉；調節腸蠕動；降低膽固醇；增強免疫力和預防癌症等。
日常的益生菌往往存在於發酵食品中，例如酸奶，乳酪，醬菜和清酒等。這次介紹一些吃酸奶減肥方法，不僅可以消耗掉多餘的脂肪，還可以健康身體。
可以快速變瘦的吃酸奶的方法：
1、直接食用
酸奶可以當做早餐直接來食用，不僅如此，酸奶還可以與富含食物纖維和低聚糖的食物一塊食用。
食物纖維和低聚糖能夠調節腸內環境和緩解便秘，減肥消脂的效果極其顯著。
推薦的食物有富含食物纖維的獼猴桃、西梅和堅果等，還有富含低聚糖的蜂蜜等。這樣搭配既可以及時的給身體補充養分，還可以提高減肥效果。
2、作為調味汁來食用
將酸奶倒入廚房用紙或布中，然後在冰箱中瀝干水分，將類似乳酪質地的酸奶加入蔬菜沙拉或者麥片中混合食用，不僅可以增加乳酸菌的攝入，還可以促進腸胃蠕動以及分解掉多餘的脂肪。
瀝干水分的酸奶還可以當做沾醬汁，搭配全麥麵包和蔬菜等一塊食用。
酸奶的好處有很多，但是食用的時候也要多加註意，不可以食用含糖和添加劑的酸奶飲料。並且不能一次性食用過量的酸奶，每天最多吃150克。
減肥除了要控制飲食和增加熱量的消耗，還要多關注腸內的環境以及身體的消化排泄狀況。當消化環境變好，身體的代謝就會更加快速，不僅可以加快囤積脂肪的燃燒，還能抑制脂肪的生成和囤積，保持身材以及減肥瘦身的效果顯著。
可以快速變瘦的吃酸奶方法2
酸奶的好處和酸奶的挑選： 酸奶中含有大量的益生菌，有改善腸內菌群的效果。當腸道內的有害菌變少以後，便秘和消化不良的問題都會得到緩解。另外腸道菌群平衡的環境還能加快食物消化排泄和減肥消脂。
如何挑選有利於減肥的酸奶： 市售的酸奶多種多樣，但是能被當做減肥食物來吃的酸奶應該不多。因為要減肥，所以只能挑選那些原料是牛奶，並且含糖量低和熱量低的酸奶。在挑選酸奶的時候一定要仔細查看配料表。
酸奶減肥的具體方法：
1、減肥期間的食譜。早餐：酸奶100克+全麥麵包一片或者燕麥片兩勺+水煮蛋一個。午餐：酸奶100克+紅薯一根或者玉米一根+一盤水煮蔬菜。晚餐：酸奶100克+香蕉半根。
2、減肥期間不能吃除食譜以外的任何食物。如果飢餓嚴重可以吃一些水果或者喝些溫水來充飢。
3、每天最多吃250克酸奶。請一定要注意酸奶的挑選。如果想要更好效果的`減肥酸奶，也可以自己用鮮牛奶來做一些酸奶，這樣熱量會更低。
4、這是一個短期快速變瘦的減肥方法，不建議長期使用。
5、減肥期間一定要多喝水，可以是溫熱的白水也可以是淡茶水。
6、除了限食還要搭配適量的運動，這樣才能瘦的更快、更有型。因此減肥期間最好搭配些自己喜愛的運動。例如慢跑、瑜伽、器械等等。
酸奶減肥的注意事項：
1、酸奶減肥期間會進行飲食限制，如果在減肥期間出現任何的身體不適，請一定要及時終止減肥。
2、雖然酸奶減肥是個短期的過程，但是也要堅持三天以上。
3、運動和限制飲食同時進行才能瘦的更快。如果工作繁忙沒有時間進行專業的運動，那也要盡可能的增加一些日常活動量，例如過爬樓梯、多走路等等。
4、除了飲食限制和運動，還要養成良好的生活習慣，例如不久坐、常活動，早睡早起等。
5、千萬不要等口渴了再喝水，每天要不厭其煩的喝足2升左右的白水。
『拾』 酸奶搭配什麼食物減肥
酸奶搭配什麼食物減肥
酸奶搭配什麼食物減肥，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看酸奶搭配什麼食物減肥，知識。
酸奶搭配什麼食物減肥1
1、黃瓜+酸奶：美容纖體
因為黃瓜和酸奶都是低熱量食物，而且黃瓜本就是一種非常好的美容減肥食物，所以和酸奶搭配共食可以更大的加強減肥的效果，而且還不用擔心這樣搭配會吃胖。
2、紅糖+酸奶：緩解便秘
酸奶中加入紅糖攪拌後飲用，可以使腸內的環境得到很好的改善，使便秘得到很好的緩解。而且可以幫助體內脂肪的燃燒，對減肥是很有利的。
3、綠茶+酸奶：瘦腹抗輻射
把綠茶粉放入酸奶中攪拌均勻飲用，可以很好的排除體內的毒素。同時喝這樣的綠茶酸奶可以使便秘得到很好的緩解，阻止小肚腩的生起。當然喝了還有抵抗輻射的作用。
4、紅酒+酸奶：排毒美容
因酸奶中含有豐富的雙尾菌和乳酸菌，有通便的作用，而紅酒有美容的功效，所以這兩種搭配可以很好的治療便秘。可以讓因便秘而囤積在體內的廢物及有害物很好的排除體外。
5、乾果+酸奶：補充營養
酸奶和乾果搭配，有利於減肥、治療便秘、改善動脈硬化、肌肉等問題，還能預防癌症，緩解因長時間對著電腦而引發的眼疲勞。
做法：把去殼的堅果（杏仁、碧更果、核桃等）弄碎灑在酸奶上或拌勻來飲用。一天一碗，當早餐來吃是最好的。
酸奶和什麼水果搭配能減肥
1、酸奶加蘋果
自古以來，水果是人們一直所喜愛的，但總有那麼幾種水果是多數人所偏愛的，而蘋果就是其中一種。它不但美味，其功能也是很多。蘋果不僅可以調節腸胃功能，降低膽固醇，降血壓、防癌、減肥、還可以增強兒童的記憶力。另外，它還含有多種維生素、脂質、礦物質、糖類等人體所需的營養成分。
2、酸奶加香蕉
水果的種類繁多，有的具有治病的功效，有的具有美容養顏的功效，也有的是都具備，而香蕉就是其中一種。香蕉養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1、2克、脂肪0、6克;此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。
3、酸奶加木瓜
女性不但追求苗條的身材，對於豐胸也是比較關注的，所以對於豐胸類的食物是非常有講究的。在諸多水果中，木瓜是人們公認的豐胸類食物。木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品。如果害怕減肥先瘦胸，那麼食用木瓜絕對是首選。把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，並拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。
水果酸奶減肥食譜
酸奶水果沙拉
材料：獼猴桃，蘋果，火龍果，草莓
做法
1、將所有材料洗干凈，獼猴桃、蘋果與火龍果去皮切塊，草莓切塊。
2、將所有水果混合，然後倒入酸奶，攪拌均勻即可食用。
酸奶搭配什麼食物減肥2
酸奶減肥的原因
1、酸奶不僅有很強的飽腹感，而且營養很豐富。酸奶裡面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有多種維生素，熱量也不高，所以我們可以在餐前喝一小杯，可以減少我們的用餐量。
2、酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸道的蠕動，從而可以治療便秘，達到減輕體重的目的'。
3、奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。
4、實驗發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定的預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，差距很大，特別是低脂酸奶。專家認為，奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。
5、飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶的搭配
一、酸奶加紅糖
材料：一杯酸奶，2g紅糖。
用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，效果不錯。
功效：酸奶能夠讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境，斷食後可以更輕松的燃燒體內脂肪，避免有胃酸過多的感覺。
二、酸奶加蔬菜
材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。
用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜。可以稍微喝一些湯，湯裡面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很飢餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。
功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出體內多餘脂肪是有幫助的。