『壹』 女性更年期吃什麼可以食補
進入更年期的女性，身體和心理方面都有很多的變人，這時要對身體進行調理，那麼吃什麼能緩解更年期呢?下面就跟著我一起來看看吧。
吃什麼能緩解更年期
1、蝦米粥
【材料】大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。
【做法】將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。
【功效】補脾益腎。適應腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。
2、玉米須燉瘦肉
【材料】玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。
【做法】將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。
【功效】玉米須有涼血止血的作用，民間常治“紅崩”。瘦肉能補血。兩者配合，能調理血熱體質。
3、牛奶燕窩
【材料】燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。
【做法】用一飯碗純凈水浸發燕窩3~4小時，去除雜質，用這碗隔水小火燉煮30分鍾，加入牛奶、蜂蜜等食用。
【功效】燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質，30%糖類和一些礦物質。此葯膳有補肺養陰、護膚潤燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等症，能緩解更年期出現的煩躁現象。
4、百合紅棗茶
【材料】百合10克，紅棗15枚。
【做法】水煎。早晚服。
【功效】有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛症狀者，最宜使用。
5、附片鯉魚湯
【材料】制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。
【做法】先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將葯汁煮鯉魚，食時入薑末、蔥花、鹽、味精等。
【功效】適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等症者。
6、蓮子百合粥
【材料】蓮子、百合粳米各30克。
【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。
【功效】適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
7、合歡花粥
【材料】合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
【做法】將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。
【功效】具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等症。
7大食物緩解女性更年期
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
蘋果
國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。
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『貳』 女性推遲更年期的妙招
很多女性對於更年期都是唯恐不已，都害怕更年期的到來，其實這點也可以完全理解，那麼女性延緩更年期有什麼妙招呢，一起來看看吧
女性推遲更年期的妙招
1、從飲食下手緩解更年期
(1)、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
(2)、富含維生素E食物。
專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。
(3)、大豆食品。
大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選，這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該盡可能的增加一些大豆製品，以此來延緩更年期。
2、心情保持愉悅。
面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾，保持精神愉快等。
3、每年進行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心，也可以及時的`了解自己的身體狀況，當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療，也可以預防各種婦科病的發生。
4、加強鍛煉。
預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動，助女性們緩解更年期。
5、處理好家庭、社會的關系。
更年期女性情緒容易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮定，不要因為一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應，對於一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態度來面對生活。
6、合理安排性生活。
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數就會減少，不過科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的慾念。
7、日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時候，容易得肥胖症，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。肥胖是女性最不想見到的症狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
『叄』 更年期可以吃什麼緩解呢
更年期可以適當吃大豆類食物、含鈣豐富的食物、含維生素E的食物緩解更年期出現的症狀。
1、大豆類食物
豆製品中含有天然的植物雌激素，可以提高體內的雌激素水平，改善內分泌，推遲更年期。常見的豆類食物：黃豆、豆腐、豆漿等。
如果食物無法充足的提供雌激素，還可以平時直接吃營(金)養(巢)素(安)，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，易吸收，
除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、鈣豐富食物
由於更年期體內的鈣質大量流失，需要適當的補充一些鈣質，才能減少四肢酸痛的症狀。常見的含鈣食物：牛奶、海帶、紫菜、骨頭、蝦皮、雞蛋等。
3、維生素E食物
多吃含有維生素E的食物，能夠延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內激素的平衡的作用。常見含有維生素E食物：獼猴桃、堅果、萵筍、杏仁等。
『肆』 女人緩解更年期症狀吃什麼好
1、蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充復合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質：比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
如果通過單純的飲食調理不能使這些症狀得到改善，建議服用金巢安，能有效預防和緩解更年期綜合征，無副作用，可以長期吃。
『伍』 延緩更年期吃什麼好
1、牛奶:膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內生產雌激素的原料。要想保證月經正常，延緩更年期，一定要攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。
2、大豆製品:雌激素是控制女性更年期到來的風向標。植物雌激素廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是大豆。所以，有卵巢早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆。
3、新鮮蔬菜水果;維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。所以，要想延緩更年期年齡，阻擋衰老的腳步，多吃新鮮蔬菜水果非常有用。
4、魚蝦等水產:魚蝦等水產是經過實踐並被人們公認的年輕食品，因為魚蝦中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性，可以每周吃2-3次魚蝦等水產。&
『陸』 更年期吃什麼能緩解症狀 三種方法可緩解更年期症狀
更年期是一個很不穩定的時期，在這個時期，人們的情緒波動特別大，據說，更年期如果自我調整的不好，不僅會影響自己，對家人也會造成極大的傷害，嚴重的還會影響到家庭的和睦。那麼，更年期心煩易怒怎麼辦？
3、多進行戶外活動：室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。
4、合理調整營養：更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
5、要能處理好家庭、社會關系。更年期女性情緒易於激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是治療本病的重要因素。
『柒』 吃什麼可以緩解女性更年期
?中醫認為更年期綜合症的出現是由於天癸將竭，腎氣漸衰，沖任空虛虧損，氣血津液損虛不足，臟腑失於濡潤滋養，素體的陰陽失於平衡所致。處於更年期的女人，不管是生理上還是心理上都將處於一個過渡階段，如果處理不當就很容易讓人陷入更年期這種心理疾病的折磨之中。那麼，呢? 更年期宜用養血補腎，滋陰的方法調理。營養原則日常飲食要容易消化，營養豐富，低膽固醇，多吃新鮮水果和蔬菜。對機體衰老而出現的更年期症狀：尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量，應多食豆製品，少食糖和脂肪食品，對於女性性慾低下，可服用黑豆等含補腎作用的食品調理。更年期婦女需要增加鈣的攝取量，補充維生素D，以增強鈣的吸收。多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，並預防骨質疏鬆。對於卵巢早衰引發的更年期症狀：應多吃大豆、苜蓿、芹菜及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等，對卵巢保養有效的食物。對於雌激素低引發的各類更年期症狀：女性適當服用維生素，以控制心慌、煩躁等症狀。芝麻以「富含維生素E的魔法師」著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等，緩解更年期情緒波動的症狀。?根據自身的情況適量地補充一些食物營養元素，對於女性預防或緩解更年期症狀非常有利。進行自我調節，讓自己從心理和生理都能接受更年期，不要讓更年期給自己帶來不必要的麻煩!更年期綜合征
『捌』 吃什麼能延緩更年期
女性吃什麼來對抗卵巢早衰並延緩更年期
卵巢早衰不孕是女性不孕中較為常見的，身體營養流失、卵巢也在慢慢的老化，萎縮，如果身體嚴重缺乏營養的話，會導致卵子粘連，一次排出3~8顆，這樣的話會導致提前閉經，月經的停止標志著女性已經邁入了絕經期，又稱更年期。
在實驗室和臨床中，有更進一步的研究表明細胞在ENlivEN21（解碼二十一）細胞生長因子能激活卵巢等機體整體上處於休眠狀態下的各種細胞群，以替代更新原有的因衰老或病理性等因素所造成組織細胞的衰退和老化，達到卵巢等組織器官功能的恢復，增強卵巢組織器官的活性和原有的抗耐受力，使卵巢孕育的卵子成長健康、充盈，預防卵巢早衰引起的女性不孕不育，避免因身體營養匱乏導致的卵子粘連，引發的更年期的到來，ENlivEN21（解碼二十一）中類人膠原三肽，活體玻尿酸、類人彈性蛋白、雨生紅球藻、等等修復因子在改善卵巢環境，促使卵子飽滿，活力的同時，還可以增加心血管彈性、皮膚的張力、保護骨骼、保護神經系統、消除體內炎症等功效。
一般來說，女性的卵巢有著主要兩個生理功能，一是產生卵子並且排卵，由於女性如果想要懷孕就要有卵子的產生，才能讓和男性精子結合受孕。二是合並分泌性激素。女性身體內的雌激素主要是靠卵巢合成分泌的，所以當卵巢功能衰退的時候，女性身體內的激素也會降，就會出現一系列問題，如臉色暗黃、皮膚鬆弛等，後期還會出現婦科疾病以及閉經等問題。
對於女性怎麼抗衰、怎麼保養卵巢的，ENlivEN21以下成分不可或缺：
1、法國ROUSSELCT頂級野生深海鱈魚膠原蛋白小分子肽。
2、美國VLTACRAN活性蔓越莓。
3、Astareal雨生紅球藻。
4、Acmetea蠶蛹氨基酸。
5、日本賽絡美Uitika。
6、日本Marine sweet F40。
7、法國樂肽LACTIUM。
8、Wellmuneβ-葡聚糖。
9、日本meiji低聚糖。
10、台灣Lytozyme酵素、
11，類人膠原三肽。
11、類人彈性蛋白。
13、類人抗糖化類人肌肽（Carnosineβ-丙氨醯-L-組氨酸）.........等成分來調節神經、激素作用、免疫調節、血管血液優化、降膽固醇、抑菌、抗病毒，抗炎症、抗氧化、抗糖化美白，增加皮膚的彈性，促進膠原蛋白的合成，保護生殖系統，睡眠系統，微循環系統作用等從細胞根源上來延緩衰老，保養卵巢、延緩更年期閉經時間以及推遲皺紋的生成有很好的療效。
生活節奏加快導致的心理壓力過大，也會使女性提早出現隱性更年期的症狀。據一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。所以，保持良好的生活起居習慣很重要哦~
『玖』 吃什麼食物緩解更年期
一提「更年期」三個字，不少女性朋友定然有所感觸。焦躁不安、失眠抑鬱、情緒不穩等生理心理表現是更年期階段十分常見的症狀，難道對於「更年期」我們就沒辦法了嗎？肯定有辦法，更年期多吃這九種食物便可有效緩解症狀，大家快和醫學教育網小編一起看看吧！
1.蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
2.海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
3.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
4.堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
5.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手醫學|
更年期多吃九種食物可有效緩解症狀
6.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
7.大豆及其製品：黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
8.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
9.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
總的來說，女性朋友在更年期階段，要想通過飲食調理的方法緩解自己的更年期症狀時，便可多吃小編給大家介紹的這九種食物，效果還是很不錯呦！
『拾』 女人進入更年期吃什麼可以延緩更年期
1、蜂王漿
女性之所以會出現更年期，多半是因為體內雌激素的分泌減少所導致，如果能夠幫助人體補充雌激素，就能達到延緩更年期的作用。因此在日常生活，女性應該養成服用蜂王漿的習慣，在蜂王漿中含有大量的雌激素，經常服用便可延緩更年期從而達到抗衰老的目的。
2、植物雌激素
女性吃什麼能延緩更年期，金巢安含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常補充雌激素，可以起到延緩更年期的作用。
3、新鮮蔬果
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
4、礦物質食物
礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。