Ⅰ 月經期不能做什麼運動,月經期間可以慢跑運動嗎
來大姨媽這件事情，對於女生們而言可大可小的。如果月經不正常呢，可不是說每一個女性都能承受得了這件事情給自己帶來的傷害。在生理健康方面，會由於日常吃食不健康，生活習慣的不規律或者說做了什麼刺激性的運動等等就很容易會出現不正常的事情發生，所以良好的生活習慣和日常吃食就是最好的健康保障了。那麼月經期不能做什麼運動？
月經期不能做什麼運動?
1、不宜做劇烈運動
女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動，也不建議頻繁運動。月經期間，女生固定生殖器官的一些韌帶會因充血而鬆弛，若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶，從而造成子宮移位。月經期間女生們應避免做的激烈運動包括：快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。此外，一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、練啞鈴等，也建議不要參加，以免導致盆腔的血液循環加快。
2、不宜做水上運動
女生在月經期間一般不適宜游泳。月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致月經變少！除了不要做水上運動外，女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等，應注意做好保暖工作。
3、不宜做「床上運動」
女生月經期間，子宮內膜會剝落，表面上會形成創傷，加上此時女性身體抵抗力較弱，如果參加「床上運動」，發生性關系的話，細菌將會進入女性的子宮腔內，造成感染，導致婦科炎症的發生。所以，女性生理期間千萬要「忍住」性沖動，不宜發生性關系。
女性月經期間身體較為虛弱，參加體育鍛煉千萬不要勉強自己，而應選擇自己身體可以承受的運動，如散步、慢跑、太極等；如果平時就經常有痛經、月經紊亂等現象出現的，建議經期不要跑步或參加體育比賽。
生理期間推薦的運動：
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
PS：雖然這些運動在生理期是可以 進行的，但是仍然建議大家，如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。
Ⅱ 月經期間能運動跑步嗎
女性月經期間不可以跑步嗎？專家認為，女性月經期間不宜快跑或者做劇烈運動，但是能不能跑步根據個人的具體情況而定。 常鍛煉的女性經期適當運動有利於血液循環，利於經血的排出；不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運動。 很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當中時的時候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因為有了例假就可以堂而皇之的避開體育課或者是自己定的晨跑計劃。那麼，女生例假時到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎麼。 專家認為，小女生經期不宜快跑或劇烈活動，但是經期跑步會導致子宮內膜異位症、卵巢囊腫是沒有科學依據的。那麼例假時到底可不可以跑步?專家認為，要個體化對待。 「如果是平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當運動，反而有利於血液循環，利於經血的排出；但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。」 如果這個時候跑步了，會產生可怕的後果嗎? 專家說，少女調節月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，這時不當運動，可能會導致月經周期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位症，不可能。 專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
Ⅲ 月經來了可以運動么
月經來了可以運動么
月經來了可以運動么，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享月經來了可以運動么有什麼好處。
月經來了可以運動么1
生理期可運動但需正確觀念
女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！ 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在？生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！ 一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！
但是為什麼？ 解答問題前，我們必須先了解，為什麽即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？ 我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。
當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！
痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！
由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理酸痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。
生理期腰酸背痛定期做運動
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鏈到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。
我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鏈核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許你們也可以試一試！ 這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計劃表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習。
生理期推薦運動訓練臀大肌與豎脊肌：重復20次准備一顆抗力球與葯球（葯球可用其他重物替代）。軀干俯卧於抗力球上，雙腳靠牆頂住。背部保持打直，將軀干抬起，雙手保持打直。背部保持打直回到預備位置。
訓練臀大肌與骨盆底肌：重復20次仰卧於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆葯球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊葯球，記得臀部一定要夾緊。利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。放鬆回到預備位置。
伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重復20次采四足跪姿於軟墊上。吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。吐氣時放鬆回到預備位置。
月經來了可以運動么2
1、在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的`食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。
2、在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
3、月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處於穩定的狀態，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間里更好地減肥！
4、整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
通過以上的內容，我們了解到了月經期間是可以運動的，但是不適合做大量的劇烈的運動。月經期間適量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧！
Ⅳ 來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好
來例假做什麼運動好，現代生活中有很多女性都會有堅持每天運動的習慣,但女孩子每個月都有特殊的日子，很多女性認為在特殊日子裡最好不要運動，但其實經期進行適度輕柔的運動是完全可以的，那麼例假做什麼運動好呢？
來例假做什麼運動好1
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
來例假做什麼運動好2
女性在月經期間身體比較虛弱，免疫力也比較低，所以需要多休息，不能著涼。當然，經常運動的女性在月經期間也是想要做一些運動的，適當運動對於身體有好處，也有利於經血的排出，但是不能做劇烈的運動。那麼，適合月經期間做的運動有哪些呢？
女性在月經期間可以做一些輕微的有氧運動，比如散散步，或者是慢跑，但是運動時間不能太長，也不能過於激烈。月經是因為子宮內膜剝落所引起的'，所以這個時候如果做劇烈運動的話，會導致子宮拉伸嚴重，引起子宮異常收縮，痛經問題會加重。
另外，如果運動過於劇烈的話，還會導致月經量出現很大的變化，所以需要特別注意。建議女性在月經期間還是多休息為好，多吃一些溫熱的食物，保持衛生。因為女性在月經期間鐵元素流失嚴重，所以需要多吃一些補鐵以及補血的食物。
總的來說，月經期間只能做一些比較輕微的運動，比如慢跑或者是散步，過於劇烈的運動都是不能做的。月經期間還要注意不能同房，不能吃辛辣油膩食物，不能吃冰凍食物，避免痛經問題加重。
來例假做什麼運動好3
月經期做什麼運動最好
月經期做什麼運動是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。
生理期禁止的運動：
①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。
③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
④任何骨盆高於心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。
生理期間推薦的運動：
①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
生理期運動注意事項：
①適當減少運動量和運動時間，運動強度要小，速度要慢，一般達到全身放鬆即可。
② 不可進行劇烈和震動類運動，如彈跳類、長跑類、大型球類等運動，不可進行仰卧起坐、俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性運動，以免經期流血過多或子宮位置改變。宜進行一些舒緩類運動，如快步走、拳擊、乒乓球等運動。
③不可進行各項水類運動。
④不可進行刺激類運動，高度緊張刺激類運動會引起內分泌功能紊亂，出現月經不規律。
Ⅳ 生理期想運動，什麼運動最適合
隨著物質條件的豐盈，精神層次的提高，很多女性也投身於健身活動中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨媽這種尷尬的東西，如果你擔心平常的一些訓練可能會導致生理期的不舒服，那麼接下來的內容，便是你的福音，別偷懶！別害怕！生理期，Let us go !
溫馨小貼士；訓練前一小時要適當進餐哦，空腹訓練可能導致低血糖，引起腸胃不適哦！
第五個動作：左側弓步提膝
雙腿呈弓步姿勢一前一後，雙腿打開約半個身子距離，後退盡量向後伸展，前腳腳尖與身體同向，後腳前掌著地，上身背部挺直，雙手叉腰，弓步時使頸部，上身與後退大致呈一條直線，起身同時抬起後腿膝蓋，抬至大腿與地面平行即可，上身與地面垂直，注意蹬地與提膝動作一氣呵成，保持身體平衡，不要東倒西歪，每組10個，1組即可。
怎麼樣，生理期有氧運動是不是很簡單，很適用，那還等什麼，快來瘦身塑形吧！
Ⅵ 生理期來的時候做什麼運動合適
做瑜伽是比較合適的，有效的緩解痛經，之前我一直做劇烈運動導致經期不穩定，看到論壇上有人推給我康貝貝成長小程序，關注了解之後，瑜伽是比較合適在生理期運動的
Ⅶ 女孩子在生理期的時候可以做運動嗎可以做哪些
很多人對女孩子的生理期是有誤解的，有些人認為在生理期時候是不能做一點運動的，但是這種想法是錯誤的，無論在身體的什麼階段，適當的運動都是有必要的，運動不僅能夠讓身體更加健康，還能促進身體的新陳代謝、血液循環，所以運動幾乎是百利而無一害的，那麼女孩子在生理期間又能做什麼運動呢？哪些運動既可以達到鍛煉的效果又不會傷身體呢？
除了以上這兩樣外，慢跑也是一個不錯的選擇，當然，值得注意的是跑步之前最好不要選擇蹲地式起跑，因為這種類型的起跑方式也會拉伸身體，也不要與其他人進行跑步的比拼，還是以鍛煉為主，以運動為輔。總的來說，女性在生理期間大多數的運動都是可以做的，並不是到了生理期就基本的運動都要避免了，適當運動有利於身體健康，當然啦，部分女孩子生理期會伴隨著痛經，這個時候還是要多喝紅糖水，以休息為主，如果痛經特別嚴重的話就不要運動了，安心養好身體才是最重要的。
Ⅷ 生理期可以做什麼運動
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時盡量原地不動僅移動重心，或者小范圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。
Ⅸ 生理期能做運動嗎有哪些生理期能做的小運動
話說，生理期真的女人每個月中最大的痛苦與折磨啊。有的女性會有痛經症狀的發生，而有的女性會感覺頭暈惡心不舒服。總之，生理期並不是最適合運動的時期。
第五個、運腰
有的女性經期會感到腰酸背疼，於是小編特地為這類女性准備了運腰這個動作。我們可以站立，雙手叉腰，把腰部用力往前方頂出去，然後按照一個方向繞著圈，前、後、左、右，按照這個次序持續多次即可，直到你感覺到腰部被活動開。注意，我們要做到標准而到位，這樣才能有效鍛煉活動我們的身體，尤其是腰部。
這個動作同樣不難，我們可以在上衛生間的時候，或者是趁著接一杯水的間隙做一兩分鍾，就可以有效緩解腰部的疼痛與不適感。