① 便秘做什麼運動或什麼動作可以有助於快
適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。早中喝杯康而福火麻番石榴茶水堅持半個月後，便秘效果就會很明顯了。
② 便秘的小動作有哪些
中醫師推薦的3個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鍾左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。
1、敲打帶脈
「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿並攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鍾左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鍾，效果更好。
3、按摩腰骶
身體坐直，兩手五指並攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。
③ 什麼運動改善便秘最好
什麼運動改善便秘最好
什麼運動改善便秘最好，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，現在分享什麼運動改善便秘最好技巧。
什麼運動改善便秘最好1
1、走一字步
清晨起床後，先喝一杯溫水，然後到戶外走一字步半小時。保持上身放鬆，自然呼吸，同時加大胯部的轉動，增強腰部的力量，可以刺激腸胃蠕動，有效的緩解和改善便秘。當然也需要身體平衡，動作不要太大，避免扭傷和摔倒。
2、卷腹運動
卷腹這個動作顧名思義，是增強腹部的.運動，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽墊上，腿部彎曲呈90度，雙手交叉放到胸前，慢慢向上彎起你的雙肩和上身，靠近膝蓋。每天早晚堅持各50個，慢慢的再增加。當然腰椎不太好的朋友就不建議了。
3、空踏自行車
這個動作是全面鍛煉腹部最佳練習之一。動作要領是平躺瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，與地約成45度角，將另一條腿保持其完全伸直。然後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右交換，像騎自行車一樣的動作，來回重復30次。這個動作不僅有效的改善便秘，對於瘦腿部的朋友們也有很大的幫助哦。
4、站姿前屈運動
這個動作通過壓縮腹部，有助於消除腹部疾病，減少腹部的脂肪，助於消化改善便秘。動作要領是，雙腳打開與髖同寬的站姿，身體向前彎曲，手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。注意不要拉傷，雙膝保持伸直。當然也因人而異，也可以稍微屈膝，腿部盡量緊實，身體前屈時呼氣，最好每天10次，堅持每天做，就可以看到效果。
5、腹部呼吸和按摩
把呼吸用胸式呼吸調整為腹式呼吸，腹部收縮時深呼氣，放鬆時深吸氣，這樣增強腸道的蠕動，穩定心神。當然每天睡覺前，可以繞著肚臍順時針的按摩，由內向外，一點點的向外圍擴散。每天做2-3次，每次5-10分鍾，長期堅持對身體健康是非常有好處的。
什麼運動改善便秘最好2
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。
2、引便操
打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重復4～7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
4、轉腰運動
兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會比較明顯了。
④ 便秘怎麼辦 三個小動作幫你緩解便秘
你好！除了通過調整飲食結構、葯物治療外，一些物理方法如運動、穴位按摩等也能促使身體循環代謝功能順暢，加強腸胃功能，可治療或緩解便秘。
1.敲帶脈 也就是敲身體兩側、腰邊、腰上的贅肉。帶脈有「總束諸脈」的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
2.揉摸腹部 通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等，也可以達到促進腸道蠕動，緩解便秘的作用。按摩時將兩掌重疊，扣於臍上，稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中動，以腹內有熱感為佳。
3.按摩腰骶 身體坐直，兩手五指並攏，以掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱 。
⑤ 瑜伽治療便秘的動作有哪些
簡單的介紹兩個動作，仰躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，腳背綳直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉，然後將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換腿重復相同動作。摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。靜波瑜伽學院認為瑜伽裡面有多個動作都是可以舒展的，主要是舒展和刺激腹部。
⑥ 做什麼運動可以防止便秘
你好，很高興回答你的問題。便秘是現代人常見病，由於飲食習慣的改變以及年齡的增長，許多中老年人非常容易得便秘。但便秘並不是不能解決，可以適當做一些運動來緩解，那哪些運動能夠緩解便秘呢？能夠緩解便秘的動作有很多，下面我們講解其中的一種。這種動作非常簡單，主要是腰部的運動。
轉的圈數並不一定要按照規定來，也可以根據自身的身體狀況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，速度也可以適當增加。圈數可以增加到百到300圈時間為55分鍾左右。扭腰時動作宜和緩連貫，而且運動的主要部位要集中在腰部和腹部。如果一開始做這種運動，不要做的太多，做得過多會導致腰部肌肉酸痛，運動量應慢慢增加，不宜貪多過快。
以上就是全部內容，希望能對你有所幫助，想了解更多健康知識，歡迎關注我。
⑦ 「健康」經常便秘怎麼辦學一學這6個簡單動作，上廁所更舒暢
有一種感覺是——蹲廁所30分鍾，宛如過了一個世紀般漫長。
沒錯，這就是便秘的感覺。
在一生中，有些人曾經歷過便秘的痛苦，也清楚知道，便秘造成的困擾，絕不是那麼簡單的。
如果你發現自己有便秘的跡象，那真的要好好重視。
畢竟，一次便秘，對身體帶來的傷害大，輕則 長痤瘡、出現皮膚問題 ，重則 誘發肛腸疾病 。
那麼，問題來了——
怎樣才算是便秘？
有人以為，每天一次順暢的大便才是正常的，而2~3天都沒有去過大便，那就是便秘。
其實，並非如此。
從時間與次數上看，如果一周內， 排便的次數低於3次 ，則很可能是便秘。但這並不是判斷便秘的唯一依據。
從症狀上看，若出現以下情況，則要警惕：
便意、排便次數少： 長時間沒有想排便的感覺，偶爾一次量少；
排便吃力： 糞便干結，排出困難且無暢快感，有一種下墜感、疼痛感；
排便不暢： 蹲了很長時間，才排出大便，有時候蹲久了也排便失敗。
當懷疑自己便秘時，看看是否與這些特徵相符，並且多觀察幾天，有時候可能是因為壓力或汗水流失過多等原因才導致2天排一次便。
實在判斷不清楚，建議到專業醫生處咨詢。
便秘最愛這些壞習慣，看看你中了幾條
1 口渴了才喝水
平時不注意補充水分，導致身體缺水。喝水少，大便會變得干結，這樣一來，會增加排便的困難。
因此，每一天都應 分多次、小口補充水分 ，刺激腸胃蠕動，促進排便。
2 久坐不動
不喜歡運動的人，便秘的發生率更高。由於腸道的蠕動慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。
圈圈建議大家每周 至少保持3天的鍛煉 ，每天活動 30~60分鍾 。
3 新鮮蔬果、粗糧攝入不足
很多人都「無肉不歡」，但是不注意葷素搭配，同樣是不 健康 的。
新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養物質，對腸胃蠕動有很大的幫助。
不妨在日常的膳食中搭配一些 蔬果或粗糧類食物 ，避免便秘的發生。
4 習慣性強忍便意
由於正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習慣忍住便意。
但是，當忍了一會，便意便可能會「消失」，過後想排便就難了。久而久之， 腸道會失去對排便的 敏感性 。
所以，一有便意，大家盡量第一時間解決它，別再忍了！
5 排便愛看手機
年輕人習慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。
其實，這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會「出問題」了。
有研究表明，蹲坑時間 超過3分鍾 就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。
6個動作，助你快速緩解便秘
1 腹部按摩
做法： 採取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部；每次20~20分鍾。
2 鼓腹運動
做法： 吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反復做10分鍾左右。
3 提肛運動
做法： 採取坐或平躺的姿勢，進行收縮肛門運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛煉提肛肌的收縮力；反復做5~10分鍾即可。
4 敲打帶脈
位置： 帶脈穴位於側腹兩部，第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點上。
做法： 每晚睡前，採取平躺的姿勢，手握空拳，輕捶腰部兩側；每天堅持敲打300次。注意，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
5 揉摸天樞
位置： 天樞穴是一個足陽明胃經的穴位，主疏調腸腑、理氣行滯、消食；它位於腹中部，肚臍旁2寸處，左右對稱的兩個穴位。
做法： 兩腿並攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。
6 按摩腰骶
做法： 採取坐姿，兩手五指並攏，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部發熱即可。
⑧ 便秘十分痛苦，哪些動作經常做可以緩解便秘具體怎樣做
眾所周知便秘給一個人帶來的危害還是很大的，不僅僅會在上廁所的時候感到痛苦，給身體裡面帶來的危害也是很大的。就好比說長時間便秘就會長痔瘡，這個就超級痛苦了；還有就是體內的毒素無法及時排除，全都表現在了臉上，皮膚粗糙、長痘、色斑等等皮膚問題都有可能會被引起。所以一定要引起我們大家的重視，平時生活中做一些小動作就可以輕易擺脫便秘，接下來我就告訴大家是什麼動作吧！
3、腳後跟相碰。這個方法其實也很簡單，也是晚上睡覺之前做一會兒就可以。往床上一趟腿並到一起，兩個腳後跟來回相撞一會兒，也是有效果的。
其實除了運動，通過飲食也是可以緩解便秘這個症狀的。就好比多喝些酸奶，裡面的乳酸菌也是很有用的！總之就是平時生活中一定要注意，只要你飲食上注意了，再加上一些運動，相信會治好便秘的。
⑨ 便秘什麼動作可以有助於排便
做什麼動作都不可能會馬上排便，但是做以下幾種動作能夠有利於排便，比如一，睡前適當的做一些運動，比如跳繩，慢跑等，然後再進行適當的腹部按摩，能夠促進腸道的蠕動。二，晚上可以適當的做一些仰卧起坐，然後早上起來空腹喝一大杯淡鹽水，能夠清理腸道，達到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的時候，輕抬下巴然後深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平，重復做幾遍，能夠達到排便的作用。如果便秘的話，可以經常讓孩子空中踏自行車，並且可以多做一些仰卧起坐以及身體體轉等，有助於促進腸胃蠕動，促進大便的排出。當然，除了這些運動也可以多給孩子進行一些腹部按摩，可以圍繞肚臍中心進行順時針的按摩，有一定的效果。便秘嚴重時可能需要去醫院進行檢查，並在醫生的指導下使用一些通便的葯物。要注意平常飲食的調理，盡量以清淡為主，少油少鹽，多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素和膳食纖維，盡量不要有挑食的壞習慣。並且飯後可以多散散步，避免立即躺下。
⑩ 便秘做什麼運動好 健身小動作有助於快速排便
1、「踏自行車」：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
2、舉腿運動：仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重復十幾次。
3、屈腿運動：仰卧位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重復十幾次。
4、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鍾左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
5、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
6、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。
7、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。