A. 擔心自己有宿便，吃什麼蔬菜或者水果可以排宿便
便秘是由於體內缺乏纖維素和大量水分、胃腸蠕動不足以及不能及時排出腸道中的代謝物和細菌等有害物質造成的。便秘雖然不是一種很嚴重的疾病，但是會讓人非常難受。身體症狀包括痤瘡、口苦、疲勞以及易怒等心理症狀。目前，當城市裡的人們忙於工作時，他們的飲食習慣可以說是一團糟。這些情況會導致便秘，許多人直到便秘發生才會注意到他們的壞習慣。如果他們此時改正他們的壞習慣，便秘將很難立即得到改善。所以今天就給大家分享幾種可以緩解便秘的水果。
柚子含有膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養成分，具有清腸通便的功效。如果便秘患者吃一些皮厚多汁的葡萄柚，大通常可以立即通暢。柚子有潤腸通便的功效，可以引起腹瀉。因此，胃腸功能障礙的人不應該多吃葡萄柚。
B. 吃什麼可以清腸排宿便
1. 火龍果
食物中的膳食纖維能增加胃腸蠕動，起到緩解和預防便秘的作用，每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，白心含2.8g，兩者都具有出色的通便效果。
2. 蘋果
蘋果富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。進入腸道後，它會吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還會增加便便的含水量，使其軟化，以達到緩解便秘的功效。
3. 番茄
番茄中含有大量的番茄紅素、維生素、膳食纖維和有機酸，能起到健胃消食、潤腸通便的作用。
4. 亞麻籽
亞麻籽纖維含量也非常高，每1湯匙（10克）亞麻籽含有2.8克纖維，包括可溶性和不溶性纖維的混合物。一項研究表明，連續12周每天吃10克亞麻籽可以改善便秘，以及其他消化和體重狀況。
5. Happy Flora果蔬清腸膏
澳洲腸道健康專業品牌Happy Flora，從誕生之初就致力於為腸道困擾人士提供輕松又智慧的消化方案，旗下人氣星品「果蔬清腸膏」堅持選用溫和的果蔬和植萃配方，不僅添加了棗子、無花果、菠蘿、綠香蕉等14種有益消化和對腸道友好的果蔬精萃，從調至養，幫助調節腸道蠕動，快速清除腸道毒素和垃圾，緩解便秘腹瀉等問題，特含的菊粉益生元還能協助調整腸道內的益生菌數量，維持腸內菌群平衡，以改善腸道健康。
C. 什麼食物可以清宿便
首先，根本就沒有什麼宿便。只要我們還有生命，新陳代謝就在不斷地進行，那些鼓吹什麼宿便，什麼腸道毒素，都是為了來收取智商稅的。
不過對於便秘的病人來說，因為長時間不排便，會導致腸道內大量糞便的積存，這個時候，我們就需要通過食物的幫助，來改善腸道的蠕動，幫助改變便秘。
一、攝入大量的水分，每天3000毫升以上。
二、多吃粗糧，比如白扁豆、綠豆、紅豆、玉米、薏米等等。
三、多吃綠葉蔬菜，比如菜心、西藍花、油麥菜等等。
四、多運動，經常順時針的揉肚子，促進排便反射。
五、少吃對腸道有刺激性的食物和飲品，如辣椒、碳酸飲料、咖啡等。
D. 吃什麼食物可以快速清除宿便
「便秘了可以吃芹菜、韭菜、香蕉、堅果、酸奶等食物幫助排出宿便,芹菜和韭菜都是比較常見的粗纖維類蔬菜,粗纖維不僅不會被腸道系統吸收,同時還能夠吸收大量的水分,因此具有潤滑腸道、刺激腸道蠕動作用,適當攝入這一類的食物,能夠輔助宿便的排出。香蕉不僅含有豐富的膳食纖維,同時B族維生素含量也是很高的,適當吃香蕉能夠促進腸道蠕動,同時幫助大腦產生5-羥色胺,具有防止抑鬱情緒的作用,可以輔助腸道排出宿便。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,適當吃一些能夠潤滑腸道,
E. 吃什麼食物可以快速清除宿便
1、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。
4、海帶
海帶是促進腸胃蠕動的「加速器」，海帶屬於鹼性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助於潤腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運動。另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並且將其快速的排出體外。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便秘、排宿便。
F. 排宿便吃什麼好
宿便不除會有很多毒素的，生活中有許多人容易被宿便的問題所困擾，其實只要適當的吃些改善宿便的食療方，就能有效的幫助改善宿便，那麼吃什麼能排宿便呢?
1、排宿便吃什麼好
香蕉
一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。
纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。想要排清體內的宿便，這些食物一定不要少。
地瓜
也叫紅薯，也是蟬聯長壽食物排行榜首位多年，紅薯裡面含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。而且紅薯的味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。只要沒有血糖高等困擾，你可以天天吃一到兩個紅薯，吃到通便順暢，大便顏色變成香蕉便為止。
2、清宿便的食療偏方
蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤腸，用於氣陰兩虛引起的便秘。
蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用於氣滯引起的便秘。
松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤腸通便，用於腸燥便秘。
土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然後放入一倍於土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用於氣虛引起的便秘。
G. 吃什麼食物可以排宿便
宿便如果堆積在我們的體內就會產生毒素。對於女性朋友來說。其它還是女性體內激素。和容顏的殺手。所以即是如此，我們生活還可以依靠吃一些食物來預防宿便的。來了解一下，哪些食物有這樣的功效。
豆類食物排宿便
經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，將糞便更有效的排出體外。
常見豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等等。
海藻類食物排宿便
多吃海藻類食物能夠幫助排宿便。海藻類食物中對付便秘的有效成分主要是食物纖維，食物纖維溶於水之後能夠增強黏滑性，並且還能夠軟化大便，幫助大便更好的排出體外的同時還能夠不傷害腸壁。
以上就是大家介紹了能預防宿便的食物，宿便對我們的傷害不小，所以我們不要小看了罕便對我們的健康的抹殺。不要讓產生宿便的朋友，為了維護健康，預防宿便可以吃以上這些食物哦。