A. 減肥早上吃什麼食物好
一、減肥早上吃什麼早餐好？
1、豆漿+油條
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
2、 蔬果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥麵包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
二、減肥注意事項：
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麵食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的'選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴槤什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
B. 早上吃什麼有助於減肥
1、水果：水果中的營養價值是比較高的，不僅含有豐富的維生素和膳食纖維，同時還可以滿足人體對糖分的需求，這樣就可以增加飽腹感，有利於輔助減肥瘦身，尤其是在早上食用。
2、蔬菜：想要減肥，可以每天早上通過吃黃瓜、西紅柿和胡蘿卜等食物來補充身體所需營養，這樣可以滿足人體對維生素的需求，同時還可以增加腸胃道的蠕動，避免便秘情況的發生，更有利於輔助減肥。
3、高蛋白食物：在減肥期間，為了滿足人體對營養物質的需求，也為了避免脂肪的形成，還需要及時補充一些高蛋白食物，這樣才有利於減肥瘦身，也不會導致人體出現代謝異常情況的發生。
早上時除了通過吃以上食物來達到輔助減肥的效果外，還可以通過適當的食用一些粗纖維食物，比如燕麥和玉米等，另外還需要注意適當的參加一些體育鍛煉，促進身體內脂肪的燃燒，這樣才有利於減肥。
C. 早上吃什麼早餐減肥效果最好
早上吃什麼早餐減肥效果最好
早上吃什麼早餐減肥效果最好，不少健身的女性在做減肥運動時，會合理地規劃自己的飲食習慣。其中，早餐應該如何吃是關鍵的一部分。那麼早上吃什麼早餐減肥效果最好，讓我們一起往下看吧。
早上吃什麼早餐減肥效果最好1
全穀物食品
在吃早餐時，嘗試選擇全穀物食品，這對減肥非常有幫助，而且由於穀物中含有豐富的碳水化合物，因此對身體更有益。要消耗能量和智力，我們應該遵守碳水化合物的原則，注意穩定血糖水平，並補充人體所需的營養。不要在麵包上撒太多果醬。許多人在吃麵包時喜歡撒很多果醬。他們對白麵包木有什麼興趣？為了使麵包更美味，許多人選擇撒些果醬。每個人都不知道的是果醬也含有很多卡路里。進食時必須注意這個問題，並且必須配合低熱量食物。如果您不能保證足夠的運動來獲取這些卡路里，那麼最好不要吃果醬過多的麵包。
盡量少吃三明治。
盡管餡麵包很美味，但是每個人都不能忽略它的卡路里和含油量。如果您正在減肥，建議不要食用。麵包的主要產品是全麥麵包，它不僅富含鐵，維生素，纖維素和其他營養素。它可以減少患心臟病和癌症的風險。您可以自備一杯脫脂酸奶。完美的搭配可以幫助我們補充身體所需的物質，並且我們不會擔心體重增加的風險。您也可以在早餐時吃一些新鮮的蔬菜或水果，這樣可以使早餐更營養，更均衡。
早餐減肥的預防措施有哪些
1、早餐必須吃完，雞蛋（可以用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量義大利面+豆漿（建議使用豆漿）或牛奶。吃些蔬菜包。
2、午餐時，通常吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦，魚或雞肉）或只吃一些水果。
3、晚餐基本上與中午相同：少量穀物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃些水果），水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間，避免吃所有零食以及高糖，高脂和油膩的東西。最好少吃一點。例如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基，麥當勞等。
5、在減肥期間，盡量多吃所有蔬菜。盡管您可以吃更多的'水果，但最好還是節制。糖含量太高。 早上吃兩種食物必瘦。
6、無論吃高熱量或低熱量的食物，都必須適度停止，以免使肉變松。
7、如果您非常肥胖，則強烈建議您進行一些出汗的運動（慢跑），跳過，騎自行車必須持續40分鍾以上）
8、減肥時應經常食用的蔬菜：全麥麵包，玉米，大米（一次少量1至2兩兩），雞蛋，鴨蛋，豆漿，牛奶（少量），蘋果，不加糖的白菜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，海藻，豆腐，豆腐，魚，蝦和雞肉（少量），以及所有蔬菜。
早上吃什麼早餐減肥效果最好2
一、減肥早餐吃什麼好
1、粥
減肥的早餐最好是喝粥，易飽腹也易消化，早上起來吃流食也有利於養胃，單純的白米粥不喜歡的話，可以吃南瓜粥、綠豆粥、紅豆粥等，每天換著吃就不會覺得厭倦了。
2、全麥麵包
全麥麵包是低脂肪、纖維素比較高的食物，喜歡吃麵包這一類食物的朋友，麵包是容易發胖的，但是全麥麵包就不會。
3、雞蛋
雞蛋只能吃水煮蛋，不能吃鹵雞蛋，因為外面賣的鹵雞蛋營養物質都被破壞了，添加劑有很多，吃了也是容易胖的，只有水煮蛋才保留了雞蛋的營養，吃了可以補充身體需要的蛋白質。
二、減肥早餐不能吃什麼
1、油炸食品
我們中國的早餐一般都是麵包、包子、豆漿、油條等，其實油條類的食物是不能早上吃的，因為油炸類的食物脂肪含量很高，吃了畢竟容易胖還容易致癌。
2、甜品
很多女孩子都喜歡拿甜品當早餐，但是甜品的糖分含量是很高的，而且都是人工糖，人工糖不易消化，很容易會轉換成為脂肪。
3、零食
還有些小夥伴以為吃零食早餐是可以減肥的，即滿足了自己想吃零食的口腹慾望，還可以少吃一頓早餐，但是其實這樣不但不會減肥，還很容易發胖，零食當中的添加劑和脂肪含量都很高，吃一口胖一口。
三、減肥早餐的原則是什麼
1、多吃高蛋白的食物
高蛋白的食物更加的抗餓，比如雞蛋、牛奶、豆類食物，這些不僅可以補充身體需要的營養，而且更加容易抗餓，增加飽腹感。
2、餐後吃一點水果
營養的早餐怎麼能離開水果呢，餐後可以吃一點水果，滿足身體的需求，但是不能空腹吃水果哦，水果中的果酸對胃部不好，飯後吃水果可以促消化，蠕動腸胃。
3、澱粉類食物適當食用
澱粉類的食物中含有碳水化合物，我們的身體是離不開這類食物的，碳水化合物可以轉換成葡萄糖，葡萄糖是身體的主要能量來源，而且碳水化合物對腸胃也可以起到保護的作用，但是不能過多的食用，食用過多也會導致肥胖。
D. 早上吃什麼可以減肥
早晨吃以下食物可以減肥：1、雞蛋：雞蛋的營養被世人所公認的，每天一個雞蛋，讓你的胃有飽脹感，可以減少其他食物攝入，起到減肥的效果。2、香蕉：香蕉雖然屬於中糖性水果且卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。3、無糖全麥麵包、粗糧粥：無糖全麥麵包可以作為主食，含糖低，可以促排便，利於減肥。4、香菇：含有大量的核多醣體成分，能夠發揮抗癌功效，漸漸受到重視。其中含有的豐富麥角醇，對於動脈硬化和高血壓，具有相當優異 的預防效果。任何減肥法，哪怕是食療法，都會有一定的弊端，所以平常也應該多運動，用運動法來減肥，特別是吃完飯，別就坐著，可以慢行散步，同樣可以起到減肥的效果。