Ⅰ 通便的蔬菜有哪些呢
可以促進排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿卜、黃瓜等，它們都含有豐富的膳食纖維，而且還有豐富的維生素。其他還有: 蓮藕能清除腸道污物，防止大便秘結，刺激腸壁，防止便秘。 紫菜具有化痰、軟堅、清熱、通便、利尿等功效，適用於便秘、甲狀腺腫大、淋巴結核、水腫等病症。據研究，紫菜含豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣鉀、鐵等，還有異常豐富的膳食纖維，具有清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物的功能，能促進腸胃蠕動，是防治便秘最有效的食物之一。 筍具有利腸通便、利膈 爽胃、清熱消痰、消渴益氣等功效，適用於便秘、糖尿病、水腫、咳嗽、積食等病症。研究表明，竹筍中的纖維素含量極高，對於預防和治療便秘十分有益。此外，竹筍還有吸附脂肪、促進消化和排泄的功能，起到減肥的作用。 族芝麻含有氨基酸、膳食纖維、無機鹽和維生素，能促進排便。 胡蘿卜具有健脾化滯、下氣補中、利腸通便的功效，適用於便秘、消化不良、咳嗽等症，並可防治維生素 缺乏引起的諸多病症。 海帶具有軟堅散結、化痰平喘、通便利水等功效，適用於便秘、癭瘤、瘰癧、小便不暢、高血壓等病症。海帶風味獨特，含有的膳食纖維可以增加糞便體積，維生素和無機鹽可促進胃腸蠕動，以利於大便通暢。 大豆具有健脾寬中、通便、解毒、消腫止痛等效，適用於胃中積熱、便秘和小便不利等症
Ⅱ 哪幾道潤腸通便的菜譜，能擺脫便秘的困擾呢
在生活當中，如果經常吃一些辛辣，刺激，油膩的食物，不僅容易出現積食現象的發生，而且還可能會出現排便困難，便秘的現象。那麼在生活當中，要想擺脫便秘的困擾，可以多吃一些潤腸通便的菜譜。例如豌豆火腿冬菇丁，蝦仁炒西葫蘆，蒜蓉莧菜，竹筍炒肉絲等等，都是非常不錯的。
Ⅲ 通便蔬菜有哪些
總的說來含豐富纖維的蔬菜都很好。比如：
1、韭菜，因為韭菜當中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性的刺激腸道蠕動，有很好的通便的效果。
2、芹菜，在芹菜的莖和葉當中同樣含有豐富的膳食纖維，通過機械性刺激腸道蠕動也有很好的通便效果。
3、油麥菜，油麥菜的葉當中含有大量的膳食纖維，在通便效果方面也非常強。
4、白色蔬菜，比如白色的山葯、百合，這些白色食物入肺經，肺與大腸相表裡，通過滋補肺經也有很好的通便效果。
還有蘿卜，紅薯，茄子，南瓜，綠葉菜等等每天換著吃，對腸胃都有很好的調理作用。
蔬菜的種類很多，只要每餐都能吃到蔬菜，不論哪種蔬菜都能起到一定的效果。貴在堅持，合理膳食。加之適當運動。身體倍棒，吃嘛嘛香！
通便蔬菜有哪些
大多的蔬菜都具有通便的作用，如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。改善便秘可嘗試以下方法：
本內容由北京中醫葯大學東直門醫院 內二科 副主任醫師 郭楠審核
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日常生活中喝水太少、蔬菜水果攝入少、都可能會導致腸道內缺乏水分，從而引起便秘。而韭菜、菠菜、空心菜、萵筍、紅薯等對於通便都有很好的效果。
韭菜里含有較多的粗纖維，經常吃韭菜可以防止大便干結，促進腸道蠕動，對通便也有較好的效果。菠菜有潤燥、滑腸、通便的作用，長期便秘的人可以吃一些菠菜，有預防便秘的作用。空心菜也有排便、排除身體毒素的作用。經常吃萵筍可以增加食慾、促進消化液分泌的作用，還能促進腸道的蠕動，幫助排便。紅薯有促進腸道蠕動的功能，可以增加糞便的體積，所以對於通便有好的效果。
胡蘿卜有很好的通便作用，芹菜，生菜，白菜等大葉蔬菜都有通便效果。
劉大媽兩口子一個69歲，一個65歲，多年來深受便秘困擾，醫生勸他們倆多吃些蔬菜，可他倆早就養成了吃菜少的習慣，很難改變。孩子們也沒辦法，去年秋天，二女兒給老兩口送來一大袋子胡蘿卜，說是自己種的太多了，吃不完，讓他倆吃，老兩口於是天天吃蒸胡蘿卜，吃了幾天後發現便秘好了。老兩口很高興地把這事告訴了二女兒，二女兒也很高興。
便秘是大家生活中比較關心的問題，常常發生在女性和老年人身上，對人體 健康 具有相當的危害性，血壓高的患者如果便秘，容易導致血壓升高，用力排便容易導致腦中風等問題。女性長期便秘會出現皮膚問題比如黃褐斑、痘痘等。
一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入葯物治療外，生活飲食及個人護理對於便秘極其重要，平時應該多吃哪些食物呢？
赤小豆：具有利水退腫，解毒排膿，消腫散瘀的功效。與大米同煎成粥。經常服食。是防治痔瘡、肛周膿腫、肛竇炎等疾病的優良食品，從而防止便秘發生。
胡桃仁：經常食用可潤腸，通便，補虛。可減輕痔瘡脫出症狀。
含膳食纖維的薯類食譜薯類食品：包括山芋、芋頭、山葯，雖然其所含植物蛋白較米穀類食物低，但其所含的膳食纖維比米穀類多，更有益於便秘病人。
牛奶蜂蜜方：適用於習慣性便秘。牛奶250毫升，蜂蜜50毫升，蔥汁少許，三味同煮開。每天早晨空腹時服用。
白開水：每日飲水6-8杯，使腸道保持足夠的水分，水可作為潤滑劑，食物纖維在腸道中充分吸收水分才能起到吸水膨脹，軟化糞便，增加糞便體積重量，刺激腸蠕動的作用。
有黑十耳，海帶、紅暑，蘿卜，還有綠色蔬菜，菠菜，油白萊，芹菜，毛白萊，韭萊洋蔥等一些綠色蔬萊都有通便功能。
以前有一個80多歲的老人，嚴重的時候要用手指扣，後來就是吃香蕉，韭菜啊，我感覺韭菜是最好的通便法寶，再一個就是芝麻醬，也是很好的。
主要有黃瓜，芹菜，黑木耳
熬過寒冬，3月的春天終於來了，無法踏春的日子裡，那就只能用 「吃」 來找回點春味，感受春天的氣息了。
過了這村可沒這店了，快來看看這6種春天才有的食材吧。
1 香椿
香椿 不溶性膳食纖維含量不低 ，對於最近天天宅家的情況，非常適合需要控制體重和偶爾排便不暢的人食用。
另外，也不能忽視它獨特的香氣，有一股「春天的味道」 。這是來自於 香椿中特殊的揮發物，主要是萜烯類物質，也有酯類、酮類等 。
香椿硝酸鹽和亞硝酸鹽含量較高，食用時要挑選嫩芽，烹調或速凍前最好用沸水焯一遍後再食用， 當個新鮮的蔬菜吃吃最好了 。
香椿的香味獨特，很多人不好接受， 推薦大家和雞蛋一起炒著吃 。
2火鐮菜
火鐮菜和香椿一樣屬於多年生喬木野菜，是 雲南特色野菜之一，其嫩芽可生食、涼拌、煮食 ，是普洱人家餐桌上的美味佳餚。
春季萬物復甦，火鐮菜也發出了翠綠的嫩芽，把樹上的嫩芽採下來在沸水鍋中焯一下，按自己的口味調入適量的調料， 一盤翠綠、清香充滿春天味道的野菜讓人眼前一亮、食慾大開！
3豌豆苗
豌豆苗屬於 植物中蛋白質含量較高的一種蔬菜 ，比常見的黃豆芽、綠豆芽還要高。
另外，豌豆苗的 維生素B1和B2 在蔬菜中算比較高的，每天100克就能滿足每日所需的10%。
類似黃豆芽、綠豆芽，可以輕松在家培育，隨時能吃到綠油油的豌豆苗。
盡量挑選脆嫩的豌豆苗，較老的豌豆苗口感比較柴。
4春筍
和冬筍相比， 春筍的膳食纖維含量高出3倍多，是普通蔬菜的2倍多 ，對促進腸道蠕動緩解便秘有一定的幫助。
而且春筍的 熱量 （25千卡/100 克） 也比冬筍低 ，對於控制體重的人來說，是非常不錯的蔬菜選擇了。
春筍的草酸含量比較高，烹調之前盡量焯煮一下，或者直接選購袋裝的水煮筍。另外，春筍膳食纖維含量高，吃多了可能會胃腸不適。
5苜蓿（草頭）
鮮嫩的苜蓿， 在蔬菜中維生素C含量排名相當靠前了 ，比橙子高出3 倍；即使熱炒會有流失，也比吃蘋果（3 毫克/100 克）收獲的維生素C多。
另外，苜蓿的 胡蘿卜素含量在今天推薦的蔬菜中算是最高的 ，胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，對皮膚、視力和正常免疫功能都很重要。
苜蓿比較鮮嫩，和蒜泥快炒就夠了。
穀物類（稻米、小麥、玉米、小米、大麥、燕麥等），
薯類（馬鈴薯、紅薯、山葯、芋頭等），蔬菜（油菜、西藍花、白蘿卜、白菜、菌類等。
菌類中金針菇、香菇、平菇含粗纖維比較高），
水果（蘋果、梨、桃、棗、葡萄、草莓、橙子、橘子、西瓜、香蕉、菠蘿等）。
Ⅳ 便秘嚴重吃什麼蔬菜好
多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘、痔瘡等問題的出現。什麼蔬菜最通便?下面推薦便秘嚴重吃什麼蔬菜好,潤腸通便的效果非常好,特別適合那些久坐的白領族、上班族等,一起來看看。
1、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。
2、萵苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然酸鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
3、空心菜
性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
3、白蘿卜
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
4、木耳菜
肥厚而黏滑,俗稱木耳菜。其營養素含量極其豐富,經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。
5、紅薯
其所含纖維物質在腸內能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛裂等。
什麼水果最通便
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚子
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的.有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
如何預防便秘
1、調整飲食結構
便秘患者要多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可使排便反射減弱,引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成良好的排便習慣。
3、積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預防便秘。
4、及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
Ⅳ 潤腸通便的蔬菜有哪些
潤腸通便的蔬菜有：
一、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。
二、捲心菜
捲心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。捲心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。
三、木耳
木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。它可促進腸道蠕動，還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
四、菠菜
菠菜被稱為腸胃熱毒的「清理工」，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質，能維持血糖的穩定性；富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。
五、海帶
研究發現，海帶是促進腸胃蠕動的「加速器」，並且我國中醫也指出，海帶屬於鹼性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助於潤腸通便。
而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運動。另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並且將其快速的排出體外。
(5)吃什麼菜可以通便潤腸擴展閱讀：
潤腸通便的水果有：
1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。
2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。
3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。
Ⅵ 通便的蔬菜有哪些有推薦的嗎
通便的蔬菜有哪些？有推薦的嗎？下面，一起來看一下吧！
通便的水果有哪些？
水果有火龍果、香蕉、蘋果、柚子、獼猴桃、梨等，這些水果都有通腸潤變的作用。火龍果還有增加骨密度、消除重金屬中毒、減少血脂、降血糖效果、預防便秘的效果。梨可以清腸，長期便秘的人多吃梨有助於預防結腸和直腸癌。香蕉富含鉀鹽，可以降低血壓，經常吃香蕉可以滋潤腸道，減少40%的中風發病率。獼猴桃不僅有助於消化、食慾增強的功效，還起到美容養顏的作用。獼猴桃含有多種氨基酸和礦物質，有預防癌症的作用。柚子可以降低血糖，胃腸化飲食，有糖尿病的人經常吃柚子也非常有利於控制血糖。
Ⅶ 吃什麼菜潤腸通便
吃什麼能潤腸通便，我們首先要知道糞便形成的機制以及針對不同類型的排便困難採取何種飲食干預方式。
糞便形成的機制：大腸的主要功能是吸收水分和貯存食物殘渣，形成糞便排出體外。食物殘渣主要是未消化的植物性食物如蔬菜、水果和谷類。殘渣中膳食纖維通過結腸時，像海綿樣吸收水分，增加糞便容量再經結腸排出體外。
針對不同便秘類型採取的飲食干預：
1、 無張力便秘：
主要見於：老年體弱、多次妊娠、營養不良、肥胖等人群。
飲食干預：
（1） 增加膳食纖維攝入量：多吃粗糧、蔬菜、帶皮水果、菌藻類食物，每天確保膳食纖維攝入量在30克左右。
（2） 建議多飲水：每天飲水量建議2000毫升，因為膳食纖維通過結腸時要吸收大量水分，及時補充水分有利於軟化糞便。尤其是晨起後，空腹喝一杯水效果更好。
（3） 適當增加點油脂攝入：如果飲食中油脂攝入比較少，糞便也會比較乾燥、難於排出。每天飲食中建議增加點堅果、黑芝麻等油脂性食物來潤滑腸道。
（4） 適當補充點益生菌、益生元或合生元：可以改善腸道菌群，改善腸道生態環境。
益生菌：雙歧桿菌、乳酸桿菌，日常可以喝點酸奶等。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性澱粉、菊粉，長見於豆類、菌藻類食物中。
合生元：益生菌+益生元。
2、 痙攣性便秘：
主要見於：使用瀉葯過久、胃腸道疾病或神經失調的人群。
飲食干預：
（1） 建議吃膳食纖維含量少的食物：如饅頭、蛋糕、嫩肉等，盡量不要吃雜豆、雜糧、薯類製品。
（2） 適當補充點益生菌、益生元或合生元：可以改善腸道菌群，改善腸道生態環境。
益生菌：雙歧桿菌、乳酸桿菌，日常可以喝點酸奶等。
益生元：果聚糖、低聚糖、乳果糖、抗性澱粉、菊粉，長見於豆類、菌藻類食物中。
合生元：益生菌+益生元。
3、 梗阻性便秘：建議去除病因，才能緩解便秘的情況。
所以，大家要根據自己的實際情況，選擇不同的方式來滋潤腸道促進排便。
Ⅷ 什麼蔬菜通便最快
一般粗纖維的蔬菜都是有助於潤腸通便的。首先建議多吃牛油果，牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如「森林黃油」、「糧食水果」、「貧者之奶油」等，可見牛油果的優點多多。因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。 柑桔 柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。 梨 梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。其中的鴨梨中果膠含量非常高，可以有益消化，通便。這也是它能成為瘦身水果的主要原因。 香蕉 香蕉含豐富的纖維素，主治熱秘者。 橙子 橙子能瘦身是因為它裡面含有果膠和豐富纖維，有益排便和減少體內毒素。同時含有大量維生素C、磷、檸檬酸、鈣等等。
便秘對女性危害： 引起痛經與其他婦科疾病 這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等症狀。 影響體內毒素排出 便秘會使得體內的毒素無法排出或是排出的量少，增加體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯乾，並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題，嚴重時還會影響身體機能的正常運行。 影響大腦功能 便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。 引起肛腸疾患 便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。 胃腸神經功能紊亂 便秘時，糞便有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。
Ⅸ 什麼蔬菜通便效果最好
多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘、痔瘡等問題的出現。什麼蔬菜最通便?下面推薦幾種蔬菜,潤腸通便的效果非常好,特別適合那些久坐的白領族、上班族等,一起來看看。
1、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。
2、萵苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然酸鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
3、空心菜
性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,空心菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
3、白蘿卜
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
4、木耳菜
肥厚而黏滑,俗稱木耳菜。其營養素含量極其豐富,經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。
5、紅薯
其所含纖維物質在腸內能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛裂等