⑴ 晚上睡覺前做什麼運動可以減肥
減肥一直是人們口中經常說的，現在很多人都追求減肥，無論是胖子還是瘦子都在減肥。苗條的身材可以穿自己喜歡的衣服，吸引更多的`異性，而胖子只能遠遠看著。很多人說晚上運動減肥效果最佳。那麼，晚上睡覺之前做什麼運動可以減肥呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四、大腿整頓動作
左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
通過上文的介紹，相信你已經知道晚上睡覺之前做什麼運動可以減肥了吧！減肥不是一蹴而就的，需要長時間的堅持，如果只做了幾天就放棄了，很可能會導致反彈，那就會得不償失了。想要減肥，就要下定決心，在搭配合理的飲食，相信你很快就可以瘦下來的。
⑵ 睡覺之前能做些什麼，來促進減肥
良好的生活習慣可以促進減肥效率的提高，晚上進入睡眠以後是新陳代謝的黃金時間，我們在睡覺以前，可以養成一些好的生活習慣，促使自己在進入睡眠以後，身體內的燃脂更加充分。1、晚餐要注意飲食均衡，多吃一些粗糧2、睡覺前做一些伸拉運動3、早點睡覺，不熬夜。
想要減肥就希望自己的生活更加規律，養成一些良好的習慣，均衡飲食，早點入睡，適當的進行體育鍛煉，我們的減肥效果一定會日益明顯。減肥是一個循序漸進的堅持，過程不能半途而廢，堅持下來才能早點見到成效。
⑶ 在晚上睡覺前做什麼運動減肥最有效果
大家都知道睡前是不適宜劇烈運動的，因為劇烈運動會使人是中樞神經興奮，運動過後會長時間的不能入睡，從而會影響睡眠質量，反而達不到減肥美容的效果，那麼，在晚上睡前做什麼運動減肥最有效果？下面就給大家推薦一種既輕松舒緩又有效果的運動，就是睡前瑜伽，每天睡覺前，十分鍾瑜伽修身，由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。
步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
坐角式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式折疊
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
好了，以上就是睡前瑜伽的.幾個簡單的基本動作，是不是非常容易就學會了呢？晚上睡前做什麼運動減肥的答案就是這么簡單，只要10幾分鍾就可以放鬆精神和形體，由內而外梳理身體，改善睡眠質量，達到美容減肥的目的，愛美的親們趕快行動起來吧，輕輕鬆鬆， 簡簡單單甩掉贅肉，還你一個青春窈窕的身體和心靈。