❶ 早餐應該吃什麼好
早餐重如金：不吃早餐有很多的危害，如，影響學習成績；導致肥胖；引起營養不良，嚴重時導致營養缺乏症；引起胃炎、膽結石等疾病。
適合作為早餐的食物：
谷類及薯類，像饅頭、包子、麵包、大（小）米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、面條（片）湯、營養麥片、餛飩等。
動物類食物，如火腿腸、醬牛肉、醬雞肉（腿）、炸魚、雞蛋（蒸、煮、炒、煎均可）、牛奶（羊奶）等。
豆類及其製品，豆漿、豆腐腦、豆腐絲（干）、煮黃豆、醬黃豆等。
蔬菜及水果，拌黃瓜、拌蘿卜、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉等。
不管怎麼搭配，記住一定要平衡營養，均衡膳食！~
當然，不同的年齡對營養的需求不同，早餐提供也不太一樣！~
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
一個正在成長的年輕人或孕婦：可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃咸豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
一份簡單又營養的早餐：
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
希望能夠幫到你！~願你開心健康每一天！~o(∩_∩)o ~
❷ 早飯適合吃什麼
1、早餐可以多攝入一些優質蛋白，比如可以吃一些雞蛋、牛奶、豆漿補充。
2、另外早餐也可以適當的補充一些穀物，可以吃一些饅頭、包子，包括麥片等都可以。
3、除此之外，早餐還可以適當的補充一些水果，這樣的話會使得腸道的蠕動更好。
4、早餐可以適當的配一些蘋果、香蕉、梨子這樣的水果搭配，使得早餐比較豐富、營養比較均衡，具體的這種食譜還是要根據個人的喜好而定
❸ 早餐應該吃什麼
早上是一天的開始，早餐應該補充能量
早餐最合適吃小米粥、雞蛋、包子、牛奶等，因為小米粥屬於粗糧，既對身體有好處，減肥還能養胃，雞蛋中含有大量的蛋白質，牛奶中含有豐富的鈣元素，所以可以補充人體所需要的鈣元素，強身健體。如果不愛喝粥，可以吃一些麵食，比如面條或者饅頭。有些養生的人群可以多吃一些粗糧，比如蒸玉米、紅薯、馬鈴薯、紫薯等。早餐一定要吃好，因為早餐是三餐中最重要的。
❹ 早餐可以吃什麼