⑴ 一個人在家做什麼運動可以減肥
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任 意一種運 動45- 60分鍾。腹部減脂 者運動之後可做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之後 做幾組俯 卧撐或卧 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鍾。
減脂者要注意飲 食問題，運 動會 增加飯 量，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢，如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。
⑵ 怎麼在家鍛煉才能減肥
最減腹部贅肉的家務勞動是:擦地板
最健身又柔韌筋骨的室內運動是:瑜珈
最便捷的耗熱家庭運動是:跳繩
最簡單宜行的健身方式是:走路,在屋裡來回走,越快月好
最宜在床上做的運動是:仰卧起坐或兩頭抬 。。
⑶ 學生黨在家做什麼運動可以燃燒脂肪減肥
跳繩、波比跳、跑步都是門檻低、不需要太多裝備的有氧減脂運動，效果也都很高效，只要你能夠長期堅持下去。
⑷ 在家做什麼運動能減肥
在家就能鍛煉，輕松減肥。有條件購買個跑步機或者動感單車，足不出戶也能燃燒脂肪。
當然，無標準的運動器械也是可以減肥的，比如減肥操、跳繩。都屬於戶內就能完成的運動。學一套減肥操，或者購買一個跳繩。就可以動起來。
除了運動性減肥，也可以學習一下，按摩減肥。每天摩按也可以瘦臉、瘦腿、瘦臂、瘦肚子。
飲食控制也是不可或缺的，減少油脂攝入，飲食清淡為主，吃飯不宜過飽。
⑸ 在家做什麼運動可以減肥，在10分鍾中
小妹我親身實例自有立場可言！（相信我！）
可以控制飲食，就是比平時吃的在少一些，如果沒有食量的對比，就不會有效果的！
早餐一定要吃，營養要豐富~比如雞蛋、生菜、麵包、小包子、豆腐腦這些等等吧，還是要有的！別聽網上那些什麼達人說的，這不吃那不吃的，不是那麼回事，該吃什麼還是要攝入的，最重要的是要控制好量，我以前就是挑食，吃的東西不多，反而減肥沒有效果..減肥也是要營養均衡的，要不然頭疼的，身體不舒服很痛苦，還沒有把脂肪拿掉，反而營養缺失內分泌失調會使脂肪不代謝，更可怕吧！！
中午可以吃得清淡一些，少油少鹽，記住就好了，要多喝水，別喝果汁這些！
晚餐少少，你要是不餓，也別什麼都不吃，就稍稍就好了..要不然血糖低了，身體會發出求救信號的，這時候吃一點點東西都會超倍的吸收的，很不理想了！！
還有，你可以配合一些小運動~比如說：游泳、爬樓梯、跳繩、走路也是好方法，要快步走。
我記得健身教練說過，運動不能激烈，激烈就該長成肌肉了，千萬別使勁練最後長肌肉呀！這個和飲食也有關系，姐姐你別吃肥肉，多喝水，因為肥肉長肉，有肉了再運動肯定會變肌肉的！千萬別吃甜食，飲料你也別喝了，那些裡面都是糖，長肉肯定快！
吃什麼都可以，我 剛才強調的那些別吃就成了！千萬記得早飯要吃，別不吃！不吃早飯對身體不好，對減肥的效果也會有影響，中午清淡，晚上少吃，要是不餓的話，也別一點都不吃，少吃一些蔬菜吧，千萬別喝粥，粥裡面的糖是身體最容易吸收的！
臨睡前做一些床上的小練習，按摩按摩雙腿，注意幾個腿部的穴位：伏兔穴、三陰交、還有大腿外側如褲子沿線的那一條「膽經」..我建議你用那種小滾輪按摩，手不會累而且效果也好！打打手臂，仰卧起坐什麼的，30下就OK 了！其實，最主要的不是運動而是調理飲食和生活習慣，就算不怎麼運動我保證你不出20天就會看到一個嶄新的自己的！
加油，小美女~！我相信你會做的更好的！