㈠ 做什麼運動可以
可以什麼？
㈡ 什麼運動是可以鍛煉全身
我告訴你一種方法，不需要跑步。只需要一個簡單的動作。而且時間很短，就能鍛煉全身了。把兩個胳膊肘兒到手。和腳尖兒。挨著床。身體的其他部位不碰到床。這樣趴著。只需要堅持兩分鍾就夠你跑500米了。非常簡單，但是很累。
㈢ 什麼運動可以代替跑步
那麼我們今天就要給大家推薦四個動作，我們用這四個動作來代替晨跑，這些動作我們在家裡就可以做，這也是一個做晨練的好辦法。我們在做這些動作的時候，會藉助到一些訓練工具來做，如果你家裡沒有的話，那你可以用灌滿水的礦泉水瓶來代替。我們把這些訓練動作的時間控制在20分鍾以內，根據自己的身體條件去安排訓練時間。
1、啞鈴彎舉+啞鈴推舉
第一個動作，我們要為大家推薦一個啞鈴彎舉動作和啞鈴推舉動作的組合，雖然說它是一個組合性的訓練動作，但由於是晨練，所以我們的動作難度並不需要加的太大。我們選擇一個重量稍微輕一點的啞鈴，前面我們也給大家說了，如果你家裡沒有啞鈴的話，那你也可以用礦泉水瓶來代替。
找好自己的訓練工具之後，我們就來完成這個啞鈴的彎舉動作，做完啞鈴彎舉動作之後，我們需要向上做一個啞鈴的推舉動作，整個動作組合在一起完全並不是很難，但你一定要注意控制好自己的運動節奏，有規律、有節奏的去做這個訓練動作。
2、仰卧抬腿啞鈴卧推
這個動作我們為大家推薦一個仰卧抬腿啞鈴卧推動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個平躺仰卧在地面上的姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，保持腹部的緊張，我們來完成一個啞鈴的卧推。這個動作在幫助我們鍛煉腰腹部的同時，也在幫助我們鍛煉臀腿部，同時也在鍛煉我們的上肢力量。
3、坐姿體前屈
第三個動作為大家推薦一個坐姿體前屈動作，這個動作是一個非常簡單的訓練動作，你也可以把它理解為是一個拉伸放鬆動作，動作的難度並不大，盡量向前做到你的身體極限，感受身體肌肉的緊張。我們在做這個動作的時候，記得保持雙腿的伸直，這樣才會讓你達到最好的訓練效果。
4、靠牆俯卧撐
最後一個動作，我們為大家推薦一個靠牆俯卧撐，如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼就用一個標準的俯卧撐來代替這個動作。不論你是做哪個俯卧撐動作，都要感受上肢力量的發力，盡量用我們的胸部肌肉去推動身體，同時還要記住將我們的動作速度做慢。
㈣ 什麼運動可以鍛煉PC
凱格爾運動啊！你可以跟著G動鍛煉啊！
G動是一款輔助盆底肌鍛煉的專業APP，軟體中有專業的盆底肌鍛煉指導、細分人群的具體鍛煉方案、詳細的視頻指導等等。產後尿失禁(PPUI)是目前影響女性生活質量的重要疾患之一,最常見的為壓力性尿失禁(SUI)，主要表現為腹壓突然升高(咳嗽、運動等)時發生不自主尿液溢出, 此時並無逼尿肌收縮或膀胱張力增加。
盆底肌功能訓練是針對盆底和膀胱近尿道括約肌的損傷機理起到預防和治療女性產後壓力性尿失禁的作用。女性產後進行盆底肌功能訓練對促進產後盆底功能的康復和防治尿失禁的作用已得到普遍認同。且有證據表明盆底肌功能訓練引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪裡？在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。盆底肌鍛煉方法：在G動中選擇適合自己的鍛煉方案，產後的話建議選擇產後私密康復或通用方案堅持每天鍛煉，一天一站，一站三次，早中晚分別對應喚醒、加強、鞏固訓練。
㈤ 什麼運動可以靜心
生命在於運動，運動有很多種。有我們熟悉的跑步、拳擊、跳遠、游泳等等。這些運動也不是所有人都適合。還有一類運動，它看起來不是那麼激烈，同樣對人的身心十分有益。這一類的運動稱為靜心運動。
在喧鬧的都市裡難有一片清靜的天地，讀書就成為了一種解放心靈的需要。讓人在困難面前有了勇氣，讓人在抉擇面前有了方向。每一個人不光需要肢體的運動，更需要給我們的心靈放個假。為了讓我們的身心更加健康，我們都應該積極行動起來共同參加到靜心運動當中，找回寧靜，找回感動，找回那個屬於真正的我！
㈥ 什麼運動可以全身鍛煉
要是說能一種運動，練習你說的3大肌肉群的話，撐雙杠應該可以，引體向上也成 但對於大多數人，肌肉必須得到均衡的鍛煉，而不是要刻意要鍛煉某一部位，因為這樣會打破肌肉平衡，結果是容易產生傷害、體型受到破壞和對以後的訓練造成負面影響。比如你現在刻意鍛煉手臂，手臂也許會練得粗一些，但這破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，當你想練胸和背時，因為必須用手臂拿啞鈴，即啞鈴阻力是通過手臂傳遞給胸和背，結果會出現手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的鍛煉效果還沒有手臂的鍛煉效果好，肌肉失衡會越來越嚴重。健美鍛煉不是你想練什麼就練什麼，必須要科學的安排。建議你先以軀干肌肉和上肢肌肉為主進行鍛煉，鍛煉時照顧到手臂就行了，因為鍛煉胸、肩、背時都會鍛煉到手臂
㈦ 在家裡可以做什麼運動
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
參考資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK
㈧ .有什麼運動可以鍛煉全身
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。
㈨ 做什麼運動可以很好的鍛煉身體呢
早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的