『壹』 健身期間吃什麼可以增肌增加體重讓自己壯一些
1. 瘦牛肉：作為增肌飲食的重要組成部分，瘦牛肉含有豐富的肌酸、維生素B群和鋅。這些營養素有助於肌肉生長，而牛肉中的飽和脂肪也能夠為肌肉提供必要的能量。
2. 全脂牛奶：選擇全脂牛奶而非脫脂或低脂牛奶，因為全脂牛奶中的短鏈脂肪酸有助於肌肉合成，並能夠防止肌肉分解，同時不易被身體儲存為脂肪。
3. 大蒜：盡管大蒜不含有高熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪，但它能有效提升睾酮水平，減少肌肉分解，從而有利於肌肉生長。
4. 蘋果汁：在鍛煉前飲用12-16盎司的蘋果汁，其中的葡萄糖和果糖能為身體提供持續的能源，同時抑制皮質醇的產生，減少肌肉損傷，讓你在健身時能夠進行更多的組次。
5. 雞蛋：雞蛋易於消化吸收，能夠轉化為氨基酸，是肌肉生長的理想食材。此外，雞蛋還含有健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都對肌肉生長有益。
6. 其他食物：三文魚、白麵包、酸奶、橄欖油等食物也能幫助肌肉增長。為了實現體重的增加，除了增加食物攝入量外，還應強化消化系統，確保食物能夠被充分吸收，而不是被大量排出。