❶ 縮陰提肛動作怎麼做
縮陰提肛動作的具體做法如下：
准備姿勢：
在休息的狀態下，可以坐在沙發上或床上，確保身體放鬆，神經不緊張。
縮緊肛門：
像平時大便急的時候忍住大便的感覺一樣，縮緊肛門。
保持縮緊狀態大約15秒鍾。
放鬆肛門：
在縮緊15秒後，慢慢地放鬆肛門，放鬆時間約為5秒。
重復動作：
反復進行縮緊和放鬆肛門的動作，每次堅持30下左右。
每天進行2次，持續進行最少半年以上才能見到初步的效果。
注意事項： 堅持：縮陰提肛運動需要長期堅持才能看到明顯效果。 益處：不僅可以使陰道緊致，還能預防陰道前後壁脫垂和子宮脫垂，對女性健康有益。