A. 晚上健身後吃什麼減脂
1、晚上8點後，吃水果。減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、豆漿：豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬。選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子：銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
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(1)晚上健身完可以吃什麼擴展閱讀：
減肥成功晚上不宜吃的食物：
1、油炸食品：晚上忌吃油炸、油膩食品，如薯條，漢堡以及炸雞等，因為油炸類食物，以及膽固醇含量較高的動物內臟等食品，不僅熱量高，而且吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠品質。所以在晚餐中堅決不要出現它們。
2、燒烤類食物：燒烤類食物中含有3-4苯並芘以及丙烯醛類等化合物，這些物質都是明顯的致癌物，對於身體健康危害較大。尤其是晚上機體代謝水平下降，這些有害物質更容易損傷身體。
3、高糖的甜品：甜品吃起來會使人心情愉快，很多人貪圖這一時的享樂，養成吃甜品戒不掉的習慣，導致餐後的甜品成了必備品，很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但由於甜品過於甜膩很容易給腸胃消化造成負擔，使血糖升高，能量增加，所以經常餐後吃甜品的人也特別容易長胖。
4、辛辣刺激性的食物：麻辣燙、麻辣拌、麻辣香鍋等食物，易增加腸道的負擔，容易產生便秘；還會刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。
5、易產生脹氣的食物：有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。
6、烈性酒：晚餐應該清淡為主，盡量不飲酒，但現在喝酒的人多選擇晚餐喝酒。小飲怡情，大飲上身，過多攝入酒精不僅對肝臟、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成熱量過剩導致肥胖或脂肪肝。
7、腌漬類食物：腌漬類食物不僅大量較多的亞硝酸鹽，還有過多的鈉，會影響細胞含水量，導致夜間口渴多飲，晨起後容易有浮腫。過多的鈉還會誘發高血壓、冠心病和胃腸道疾病。
晚飯時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
B. 晚上健身過後吃什麼
晚上健身過後，不同健身人群應補充的食物有所不同：
1. 健身減肥人群：
- 建議：晚上健身後應盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入，如油炸食品、糕點等。
- 推薦食物：以水、水果、蔬菜為主，這些食物熱量較低，有助於控制體重。
2. 健身增肌人群：
- 建議：晚上健身後應補充高蛋白的食物和碳水化合物，以促進肌肉增長和恢復。
- 推薦食物：雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物，以及米飯、麵包、土豆等碳水化合物食物。有條件者還可以飲用健身營養品，如蛋白粉、增肌粉等。
3. 健身增重人群：
- 建議：晚上健身後的飲食建議與增肌人群相似，但需要更多高熱量食物來增加體重。
- 推薦食物：高蛋白食物如雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等，以及高熱量食物如炸雞、炸薯條等（但需注意適量，避免過度攝入脂肪）。
4. 一般健身人群：
- 建議：晚上健身後應保持健康飲食，減少高熱量食物攝入。
- 推薦食物：多喝水，以及補充蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物，有助於保持身體健康。
總結：晚上健身後的飲食應根據個人健身目標來選擇，既要滿足身體恢復的需要，又要避免過度攝入熱量導致體重增加。對於不同健身人群，合理的飲食搭配是實現健身目標的關鍵。
C. 瘦子晚上健身完後吃什麼
瘦子晚上健身完後，應根據自身需求選擇合適的食物：
增肌需求：
- 高蛋白質食物：如牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白等，這些食物富含優質蛋白質，有助於肌肉生長和修復。
- 碳水化合物：適量攝入米面等碳水化合物，以提供足夠的能量支持肌肉合成，但需控制攝入量以避免脂肪堆積。
- 維生素：搭配一些青菜，提供必要的維生素和礦物質，促進身體健康。
減脂需求：
- 低熱量食物：以蔬菜為主，如芹菜、生菜等，這些食物熱量低且富含纖維，有助於增加飽腹感。
- 控制碳水化合物：主食可選擇玉米、小米等粗糧，並嚴格控制攝入量，以減少熱量攝入。
- 避免高熱量食品：如油炸食物等，這些食物熱量高，不利於減脂。
保持健康、增強體質需求：
- 正常飲食：不需要嚴格控制飲食，保持營養均衡合理化即可。
- 適量攝入：由於晚上距離睡覺時間間隔較近，建議盡量少食，避免消化不良或影響睡眠。
綜上所述，瘦子晚上健身完後應根據自身需求選擇合適的食物，以滿足健身效果和身體健康的需求。