❶ 如何緩解焦慮症
根據權威調查顯示，焦慮成為了現代人的一種好生活常態，在網上經常會看到各種「焦慮帖子」，如買房焦慮、職場焦慮、婚姻焦慮、生育焦慮、養老焦慮，各種焦慮狀態數不勝數。焦慮症最常見的表現為胸悶、窒息、心慌心悸、腸胃不適、食慾下降、女性月經紊亂和痛經等。我們每個人都應該有一套自我調節焦慮的方法。
自我調節焦慮的方法：
放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者?「涯掣齪ε碌那樾畏紙獬杉父魴∧勘輳??蚪ソ??塗梢災鸞ナ視φ飧鑾榫埃?院竺娑運?輝俳孤恰?/p>
注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮症的成因：
焦慮症的發病與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素、軀體疾病等均有關系，這些因素會導致機體神經內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，從而造成抑鬱等症狀的出現，因此僅憑自我調節無法對抑鬱產生治療作用，必須對症通過葯物治療、心理治療等專業治療手段，才能從根本上對治焦慮症。
病因一：腦電波的異常和紊亂
某一精神刺激或重壓，導致焦慮。
病因二：腦電波紊亂
神經遞質分泌功能受損，濃度突變。
病因三：遺傳因素
極少數由於遺傳因子導致。
正確面對焦慮症：
第一步
首先確定是否患病，很多人會因為自己有類似焦慮的症狀就會懷疑自己已經患病。
第二步
樹立信心，焦慮症經過正規系統治療是完全可以康復的，但患者本人也不能掉以輕心，要做到早發現早治療。
第三步
選擇治療周期短，見效快的治療方案，積極配合，切勿相信偏方，也不能過分依賴葯物。
第四步
選擇正規的方式進行治療。面對焦慮症的各種症狀，要以平和心對待，堅信焦慮症通過科學的治療手段是可以痊癒的。
第五步
專業心理疏導也尤為重要，可以幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。
焦慮症的典型症狀：
胸悶、窒息
心慌心悸
腸胃不適、食慾下降
肌肉緊張和疼痛
收縮性或擠壓性頭痛
頸、肩、背等震顫或抽搐
月經紊亂和痛經
尿頻、尿急
性慾減退
焦慮症的危害：
認知障礙
輕微性焦慮症患者優勢還存在認知方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知，思維變得簡單和模糊，擔心疾病再度發作等。
危害健康
可能會導致連續頭暈或暫時失去記憶、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張等症狀。
增加癌症發生率
在癌症的發生上，精神因素也會有著重要的作用。精神心理因素往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
影響身高
焦慮、緊張的不良情緒可能會使女性身高變矮，研究表明，緊張焦慮女孩平均身高比開朗快樂女孩矮5厘米。
造成失眠
壓力與焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。研究顯示，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。
降低生活質量
焦慮障礙是一種長期性的負面情緒障礙，可導致多種身體疾病。這對現代人的身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成了重大威脅。
❷ 如何消除焦慮
克服焦慮症的6個方法
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
(2)焦慮症患者可以喝酸奶嗎擴展閱讀：
焦慮症的飲食宜忌：
焦慮症患者的家人不要太過於擔心，除了葯物的治療之外，平常注意飲食也可以緩解焦慮症患者的病情。今天，小編就給大家提供一些焦慮症的食療。
1、玫瑰花烤羊心
配製原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。
製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
2、棗麥粥
配製原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。
製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。
焦慮症飲食宜忌
宜
1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。
2、多補充營養素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。
忌
1、避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。
2、忌煙酒。