㈠ 如何讓女人的胸部變大常見的豐胸運動有哪些
豐滿的胸部是女人可愛的標志，生活中有很多女性朋友的胸部比較小，總是在尋找各種各樣豐胸的方法，其實生活中有很多常見的運動是能起到豐胸的作用的，比如游泳、俯卧撐、擴胸運動等等都是能起到豐胸的作用的，胸小的女人可以經常做做這些運動。
1、常見的豐胸運動
1、俯卧撐運動
雖然做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯卧撐對乳房的益處還是蠻多的。
2、游泳
水對乳房有按摩作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。
3、瑜珈
在生活中練瑜伽有豐胸的效果，長期堅持的話，讓你的乳房變大再也不是難事了。具體的做法如下：
(1)、將手放在背後，十指交扣，腹部肌肉和肋骨綳緊，做好挺直腰背的預備動作。
(2)、然後將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向後伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。
(3)、全身放鬆保持平穩的呼吸頻率，在深吸一口氣後脊背往上挺，上半身轉向右邊。
(4)、左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。
4、啞鈴運動
常做啞鈴運動能夠增加胸部的肌肉，長期堅持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了。其動作要領如下：
(1)、雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。
(2)、身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)。
(3)、然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次。注意，做時胸部要始終挺起。
5、擴胸運動
擴胸運動很簡單，每個女人都能做到，長期堅持做擴胸運動，有利於讓乳房變大，具體的操作方法如下：
(1)、伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。
(2)、始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
(3)、當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
(4)、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
6、常見的豐胸運動
(1)、平躺在長凳上，小腿自然下垂，腳掌觸地。兩手各握一個5~8磅重的啞鈴，向著身體兩側伸展手臂。在運動的過程中，肘關節要保持一定的彎曲。開始的時候抓緊啞鈴，同時上臂與長凳保持平行，這樣也能讓胸部變大。
(2)、眼睛直視正前方。接著，腳尖用力，伸直膝蓋，慢慢將臀部抬起，等到抬到最高點的時候，要保持5秒這個姿勢，然後再恢復一開始的姿勢，重復動作3次。這個動作能夠有效防止和改善胸部下垂，同時鍛煉出優美嬌俏的臀線。
(3)、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
2、經期吃什麼豐胸
1、大豆
大豆和豆製品都含有豐富的異黃酮，可降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適，促進乳房的健康。
2、酒釀
酒釀所產生的酶類、活性物質與b族維生素等物質都對乳腺有著一定的刺激作用，它可以刺激乳腺的再一次發育。
3、萵筍
萵筍與山葯等食物一塊搭配食用不僅能夠促進乳房營養的供給，讓你的胸部更豐滿，同時還能起到很好的調養氣血，改善膚色等功效。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以防止韌帶疲乏，避免乳房出現下垂現象，從而使乳房保持彈性，挺拔高聳。
5、櫻桃
櫻桃中含鐵量多達59毫克，居於水果首位，維生素A含量非常之多，此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。所以多吃櫻桃也是有利於胸部發育的。而且櫻桃既可防治缺鐵性貧血又可養顏駐容、豐滿胸部、除皺消斑，使皮膚嫩白中透著紅潤。
6、西柚
西柚中含有豐富的維生素C和大量的抗氧化素，這可能是西柚中的熱量比較少，這不管是減肥還是怎樣都不需要擔心會長胖，不僅是豐胸的好幫手，而且也是減肥的好幫手。如果三餐能夠吃上半個西柚，在你減肥的同時，也能夠享受豐胸的好效果。
7、酪梨
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
8、堅果類食物
如花生、杏仁、核桃、松仁等，這類食品含有豐富的維生素E、鋅、亞麻酸，亞麻酸等營養物質，這些營養物質不僅能夠促進女性乳房的第二次發育，同時還可以有效的起到延緩乳房衰老的作用。
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