『壹』 運動前喝酸奶好，還是運動後好
運動後喝酸奶好，更利吸收。
根據超量恢復原理；肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。此時運動後喝酸奶更利吸收。運動後人體對營養物質的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。因此酸奶尤其適合運動之後飲用。
『貳』 健身減肥晚上吃什麼能提高代謝力 下面一起了解一下
健身減肥晚上吃以下食物有助於提高代謝力：
清淡的蔬菜：晚餐應以綠色青菜為主，這些蔬菜不僅有利於消化，還能提供全面的營養，同時避免過多的熱量攝入，有助於減肥和提高代謝力。
少量的優質蛋白質：可以選擇瘦肉、魚肉等低脂肪的蛋白質來源，適量攝入優質蛋白質可以幫助維持肌肉量，進而提高基礎代謝率。但需注意控制攝入量，避免過量。
無糖酸奶：晚餐後十五分鍾左右喝一杯無糖酸奶，有助於促進消化，提高代謝力。無糖酸奶中的益生菌對腸道健康也有益處。
簡單的蔬菜水果沙拉：如果晚餐時並不是過於飢餓，可以選擇一盤簡單的蔬菜水果混合沙拉。製作時避免使用高熱量的沙拉醬，而是用食醋與鹽簡單調拌食用。
此外，還需注意以下幾點：
晚餐時間：晚餐應安排在六點左右，確保睡前四個小時之內不吃任何食物，以保證食物在睡覺時已經消化完畢，避免消化不良和積食。
避免油膩和辛辣：晚餐應盡量避免油膩和辛辣刺激的食物，這些食物不僅不利於消化，還可能增加脂肪囤積。
適量運動：晚餐後不要立刻坐下或躺下，應站立至少四十分鍾，或者進行簡單的散步等運動，以促進消化和提高代謝力。
『叄』 晨跑後喝酸奶減肥效果好嗎
晨跑後喝酸奶是一種常見的減肥方法，許多人認為它可以幫助提高新陳代謝，增加飽腹感，從而有助於減肥。但是，這種方法是否真的有效，還需要從多個方面來分析。
首先，晨跑本身是一種很好的有氧運動，它可以幫助燃燒體內的脂肪，提高心肺功能。根據研究，一次30分鍾的中等強度晨跑可以消耗大約300卡路里的能量。這種能量消耗在運動後的一段時間內仍然會持續，因為運動後的身體代謝率會提高。
其次，酸奶是一種營養豐富的食品，它含有豐富的蛋白質、鈣和維生素D等營養成分。蛋白質可以幫助肌肉修復和增長，而鈣和維生素D則對骨骼健康非常重要。此外，酸奶中的益生菌也有助於改善腸道健康，促進消化。
然而，酸奶本身也含有一定的糖分和熱量。因此，如果晨跑後直接喝大量的酸奶，可能會增加額外的熱量攝入，從而抵消掉晨跑帶來的減肥效果。為了最大限度地發揮酸奶的減肥效果，建議選擇低脂或無脂的酸奶，並且控制飲用量。
此外，晨跑後喝酸奶的時間也很重要。研究表明，運動後立即補充蛋白質和碳水化合物可以最大限度地促進肌肉修復和恢復。因此，晨跑後立即喝酸奶可能會比運動後稍等一段時間再喝效果更好。
最後，減肥並不僅僅是靠運動和飲食控制就能實現的。一個健康的減肥計劃應該包括合理的飲食、適量的運動和良好的生活習慣。此外，每個人的身體狀況和代謝率都不同，因此減肥效果也會因人而異。
綜上所述，晨跑後喝酸奶可能對減肥有一定的幫助，但並不是萬能的。為了達到最佳的減肥效果，建議選擇低脂或無脂的酸奶，控制飲用量，並在運動後適當的時間內飲用。同時，還應該結合合理的飲食和良好的生活習慣，才能實現健康有效的減肥目標。
『肆』 運動前喝酸奶好還是運動後喝酸奶好
運動後喝酸奶會更好。
酸奶是鹼性食物，有很好的保健作用，運動後喝酸奶會更有利於吸收。運動後人體對營養物質的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。因此酸奶尤其適合運動之後飲用。
正常人體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
(4)喝完酸奶運動可以提高代謝嗎擴展閱讀：
運動後喝增肌。如想達到增肌效果，運動後喝更有效。因為這時酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。
餐前喝減肥。餐前半小時喝酸奶可減輕飢餓感，能讓自己在吃飯時較為理智，選擇攝入更健康的食物，也不會吃過量，減少熱量攝入。更有研究發現，餐前半個小時喝乳製品可讓餐後血糖更平穩，減少脂肪囤積。