1. 產後一周可以做運動嗎
產後產婦對身體恢復和身材重塑極為重視，尤其在月子期間，因不能外出，產婦們容易擔心休息過多會導致身體發胖。那麼，產後一周是否適合進行運動呢？
事實上，產後一周是可以進行一些簡單運動的，這對身體有諸多好處。然而，此時並不適宜進行大量消耗體力的活動。產婦應循序漸進地運動，例如散步。在月子期間，產婦需避免吹風受涼，因此在家中走動即可。此外，進行一些簡單的家務活動也有利於身體恢復。
針對會陰部位鬆弛的問題，產婦可以做會陰收縮運動。這項運動可以縮緊陰道周圍和肛門口的肌肉。具體做法是在閉氣時堅持三秒，然後慢慢吐氣，每天重復五次，有助於恢復會陰部位的緊致。
腹式呼吸運動同樣適合產後產婦。這項運動有助於腹部恢復。做法是先閉住嘴巴，用鼻子深呼吸，使肚子鼓起來，然後慢慢呼氣。每天進行大約十次這樣的呼吸練習，可以鍛煉腹部肌肉。由於產後產婦的肚子通常較為鬆弛，這項運動有助於改善腹部形態，讓腹部更加平坦。
2. 月子適合做什麼運動
因為現代女性對整體外表形象的要求，很多女性生產後不久就會進入瘦身塑形的狀態，尤其是當分娩傷口已經出現了不同程度的恢復以後，很多女性就會選擇一些力所能及的運動方式來促進身體的恢復和塑形，那麼，月子適合做什麼運動呢？
1、散步。不管是自然生產，還是剖腹產，大部分分娩傷口都可以在月子期間有一定的恢復，這個時候的女性可以嘗試著下床散步，時間可以逐漸遞次增加。散步不僅可以促進月子期間的女性身體恢復，還可以不同程度的幫助女性身體瘦身塑形。
2、仰卧瑜伽。仰卧瑜伽，是非常適合月子期間女性來調節身心的一種運動方式，大部分仰卧在床上就可以完成，具體的動作伸展程度，可以根據身體所能承受的狀態來自己控制，而且仰卧瑜伽可以通過呼吸的控制來促進腹部肌肉的鍛煉與恢復。
3、盤腿坐拉伸。在女性身體有一定恢復以後，可以嘗試著盤腿坐或者金剛坐，這種不同的盤坐類型，都可以促進身體肌肉的收緊，同時，還會促進腹部或者生產時的傷口恢復，但是要在女性生產後有了一定恢復，脊柱可以承受上半身挺坐時再做。