『壹』 月經期間可以做什麼運動
月經期間可以做一些輕微到中度的運動。以下是具體的建議：
輕微活動：
- 廣播操：動作柔和，適合月經初期出血量較多時進行。
- 健身操：選擇低強度的健身操，有助於促進血液循環。
- 太極拳：有助於放鬆身心，減輕經期不適。
- 氣功：通過呼吸和意念的調整，達到舒緩身心的效果。
中度活動：
- 羽毛球：避免過於激烈的對打，適度活動身體。
- 乒乓球：同樣注意控制運動強度，避免過度勞累。
- 伸展與呼吸相結合的舒緩性運動：有助於緩解腰腹背等部位的緊張感。
其他推薦活動：
- 散步：簡單易行，有助於促進身體新陳代謝。
注意事項： 避免劇烈運動：如劇烈的跑步、排球中的扣球、籃球中的跳投等高強度運動。 避免增加腹壓的力量性鍛煉：如仰卧起坐、俯卧撐等。 控制運動時間：每次運動時間控制在1530分鍾為宜。 根據個人情況調整：如有不適，應立即停止運動並咨詢醫生意見。
總之，月經期間的運動應以調整練習為主，避免過度勞累和劇烈運動，根據個人情況選擇合適的運動方式和強度。
『貳』 女生來大姨媽可以鍛煉嘛
姨媽期間可以做運動嗎
王東紅
主任醫師
中國中醫科學院眼科醫院 婦科 三甲
姨媽期間可以做適量的運動。
女性來月經期間，可以運動，但要注意運動方式的選擇，並控制運動量。可以散步，做一些輕型的抗阻運動，也可以做些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動如瑜伽。但是，卷腹等腹部鍛煉以及高強度、大運動量的運動，如變速長跑、負重跳躍等，還是應該避免，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血逆行引起的子宮內膜異位症。
每位女性的體質不同，所以還是應該根據自己的情況來決定運動形式及運動量，以自身感覺沒有勞累疲憊及不適為度。即使痛經患者，也不建議完全卧床不動，在月經前或是沒有痛經時，應適當的散散步，活動一下身體，也利於經血的順利排出。另外，不論何時，哪怕非經期，也建議女性運動時把握力度，以微微汗出為合適，如果大汗淋淋，既傷津液，又會氣隨津脫而耗傷陽氣。