⑴ 做什麼運動可以減肥
1. 游泳是一種有效的減肥運動，它能夠全面鍛煉身體，同時對心理健康產生積極影響。由於在水中幾乎感覺不到重力，游泳對關節的沖擊較小，有益於心臟和肺部健康。
2. 跳舞不僅能夠幫助塑造體形，還能有效放鬆心情。通過參與各種舞蹈動作，全身肌肉得到鍛煉，從而有助於減肥。
3. 騎自行車是一種受歡迎的戶外運動，根據騎手的踏頻不同，可以有效燃燒卡路里。騎自行車既能鍛煉身體，又能讓人享受戶外的美景。
4. 跳繩是一種高強度的燃脂運動。僅需30分鍾的跳繩就能消耗約440卡路里。以每減掉1公斤脂肪需要消耗7200卡路里來計算，跳繩不到5小時就能減少大約1公斤的體重。
5. 跑步有助於減肥並緩解壓力。每天堅持30分鍾的快跑，經過兩周的時間，你將感受到身體的輕盈和負重感的減少。
⑵ 做什麼運動是減肥的最好方法
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
跳繩減肥：一、游泳。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。二、爬山。夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步。適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鍾；騎腳踏車1小時~75分；步行1小時~1個半小時；游泳30~40分；打網球45分~1小時；跳繩30~40分。
運動減肥小秘方：家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
運動減肥心得：第一招，運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恆的心態和精神，那麼減肥效果就會大打折扣。第二招，運動前後一杯水。早辰或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水。第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如上所說，減肥最好的運動時有氧運動，但是怎樣做有氧運動才能效果最佳呢？就是在做有氧運動的時候要保證運動心率達到靶心率的范圍之內。而且運動時間要維持在20分鍾以上。20分鍾以內脂肪供能比例太小，20分鍾之後脂肪供能比例開始提高占據主要供能地位。雖然有氧運動是最佳的減肥運動，但減肥過程中，不能夠光做有氧運動。應當配合適當的力量訓練來進行。因為有目的針對性強的力量訓練不僅可以達到持續消耗的效果，而且還可以有效的提高基礎代謝。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值大於平時習慣的飲食攝入。那麼雖然運動停止，體重及脂肪含量還會依然下降，直至相等為止。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
做運動時能消耗多少能量？如果只是通過計算公式去計算的話，只能得到一個大概數值。筆者建議在運動的時候，運動者佩戴心率帶心率表，不僅可以時時監控自己的訓練強度，而且還能夠知道自己具體消耗了多少能量。