⑴ 一周瘦5斤成功經驗
許多人由於飲食營養超標，身體變得越來越胖。過度肥胖可引起多種疾病，特別是心腦血管方面的，而且也不符合現代人類審美標准。拓待減肥的人群往往都存在一個共同的心理特徵，都希望能讓自己盡快瘦下來，最好是一周能瘦上5斤。每天堅持燃燒卡路里、增加運動量、拒絕含糖飲料並運動1小時以上，這樣的方法能夠促進減重。
部分1:周日做准備
1.去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。記得買些莓果、綠葉蔬菜、全穀物食品和低脂酸奶。計劃這周中3-4天低碳水飲食。
2.找一個減肥夥伴。可以是老公、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵能促進減肥。
3.訂一個運動課程。購買3節1小時的有氧運動課。花錢健身會激勵你減肥。選擇有挑戰性的課，比如體能訓練、瑜伽、有氧運動。
4.星期天早點睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。
部分2:周一開始減肥
1.早晨鍛煉。起床後上一節健身課或45分鍾有氧運動。
2.晨練後吃早餐，300卡路里，高蛋白。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時進食，這樣能減少飢餓感。
部分3:周二堅持鍛煉
1.上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。
2.用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。堅持周一的習慣，比如鍛煉45分鍾，吃高蛋白低碳水的食物，飯後散步。
部分4:周三控制食慾
1.吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。
2.舉重。請懂得健身的朋友教你進行30分鍾的力量訓練。
3.保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。
部分5:周四增加運動量
1.計算卡路里。進食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。
2.約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。
3.做瑜伽。壓力會讓身體產生皮質醇、腎上腺素等導致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鍾瑜伽舒緩壓力。
部分6:周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不鍛煉。1小時的鍛煉換成散步，其他照常。
2.不要久坐。別在周末長時間看電視。和朋友家人出去走走。
3.周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。