『壹』 哺乳期吃什麼補鈣對寶寶好
哺乳期的媽媽需要攝取豐富的營養，尤其是鈣質。這是因為，補鈣不僅有助於媽媽自身的身體恢復，還能通過母乳為寶寶提供必要的鈣質，促進寶寶的骨骼生長。如果媽媽缺鈣，可能會出現牙齒酸痛、全身無力等症狀。而寶寶缺鈣則可能影響其正常生長。
為了幫媽媽們更好地補鈣，這里推薦幾款富含鈣質的食物。
首先，各種奶製品是補鈣的好選擇。牛奶中的鈣含量豐富，一杯200mL的牛奶就含有超過200mg的鈣。每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能滿足一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣易於吸收，是天然的補鈣佳品。
其次，各種綠葉蔬菜和水果也是補鈣的好來源。深綠色蔬菜如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。這些蔬菜中還含有豐富的維生素，如鎂、鉀、維生素K和維生素C等，能提高鈣的利用率。
此外，魚蝦貝殼類海鮮食物也是補鈣的好選擇。例如，魚類中含鈣量約為50～150mg/100g；貝類含鈣量則多高於200mg/100g。建議每天吃水產品40～50克，每周280～350克即可。
另外，一些豆製品也是補鈣的好選擇。雖然大豆本身含鈣豐富，但加水製成豆漿後，鈣含量會稀釋。相比之下，鹵水豆腐和石膏豆腐在製作過程中加入了鹵水或石膏，能增加鈣含量。鹵水豆腐含鈣量為138mg/100g；石膏豆腐含鈣量為116mg/100g。
以上是推薦的幾款補鈣食物。但哺乳期的媽媽在補鈣時也需注意不要盲目補充，特別是某些補品需在醫生指導下使用。雖然補鈣很重要，但科學合理地補鈣才是關鍵。