當前位置:首頁 » 健康資訊 » 晚餐吃雪梨無糖酸奶可以減肥嗎
擴展閱讀
最新穿越時空電影 2024-06-13 22:26:16
老司機電影網站推薦 2024-06-13 22:12:08

晚餐吃雪梨無糖酸奶可以減肥嗎

發布時間: 2024-05-22 20:19:42

㈠ 用酸奶和水果代替晚飯能瘦嗎

可以的。
原因如下:
1、按照我國居民的習慣,一般晚餐的分量最大,佔到一日能量攝入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以減少25%—30%的能量攝入,從而令體重逐漸下降。
2、由於晚餐菜餚豐富,油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利於養成清淡口味,大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦,二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留,對苗條身材有所幫助。
3、身體的機制是早上朝氣蓬勃,代謝高漲,晚上安靜休息,准備內部整理。晚上吃清淡食物,有利於機體減輕消化吸收負擔,集中精力於組織器官的保養工作,從而令人身體健康。所謂「上床蘿卜下床姜」、「過午不食」之類說法,其實也是類似的道理。
4、女性大多喜歡吃水果,如果晚上能夠吃一盤水果,哪怕不吃飯菜,多數女性也不覺得非常遺憾。因為早飯和午飯能夠正常吃,她們在一日當中有機會享受其他食物的美味,在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以,晚餐吃水果的減肥方式容易實施,有可行性。
不過,這個方法也有它的注意事項,並不是人人都能成功。
最要緊的,是以下幾點:
要點1:晚餐吃水果,並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果,如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等,數量還可以略多一些,既增加飽感,也能多供應營養成分。
要點2:這個方法並不屬於快速減肥法,不能三天瘦五斤,只能一個月瘦幾斤。不妨以一種「但問耕耘,不問收獲」的心情堅持下去,保持好的心態。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重,必有愉快的結果。
要點3:採用這個方法,不能減少一日內的體力活動量。晚間宜有少許活動,但一定要早點休息,避免熬夜飢腸轆轆,然後把持不住再亂吃零食。如果夜間實在飢餓,飲料可選無糖的花果茶水,以及奶類和豆漿,不要碰餅干點心膨化食品之類東西。
要點4:既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等,所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應,提高營養質量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物,而有一些富含蛋白質的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類,以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話,可以再加一粒復合B族維生素。
要點5:我國居民鈣攝入普遍不足,減肥期間又最容易缺鈣,而鈣的缺乏要多年之後才能看出來,所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。在晚上感覺飢餓時,除了水果可以加一小杯酸奶。