當前位置:首頁 » 健康資訊 » 吃什麼素菜可以降血壓

吃什麼素菜可以降血壓

發布時間: 2024-05-17 11:38:16

Ⅰ 3縐嶅忓e吇鐢熻敩鑿滐細鑺硅彍闄嶅帇鍑忚偉銆佸啲鐡滃埄灝挎秷鑲褲佽タ綰㈡熆緹庡瑰吇棰

榪戝勾鏉ワ紝鎳傚緱 鍏葷敓 鐨勪漢瓚婃潵瓚婂氫簡錛岃矊浼 鍏葷敓 宸茬粡鎴愪負騫磋交浜轟箣闂寸殑嫻佽屾柊褰㈠娍錛岃屼腑鑰佸勾灝辨洿涓嶇敤璇翠簡錛屼繚娓╂澂閲屾場鏋告潪鍑犱箮鏄浜烘墜蹇呭囥傞櫎浜嗗枬鑼躲佸枬姘 鍏葷敓 錛岄ギ椋熶笂椋熸潗鐨勬寫閫夊拰鐑歸オ涔熸槸 鍏葷敓 鐨勯噸涓涔嬮噸銆傞偅涔堢値鐐庡忔棩鍚冧粈涔堟渶 鍏葷敓 錛熻繖3縐嶉熺墿鏄 鍏葷敓 棣栭夛細鑺硅彍闄嶅帇鍑忚偉銆佸啲鐡滃埄灝挎秷鑲褲佽タ綰㈡熆緹庡瑰吇棰滐紝鍊煎緱涓璇曪紝鐭ラ亾涓轟粈涔堝悧錛

1.鑺硅彍

鑺硅彍鏄鐢熸椿涓甯歌佺殑椋熺墿錛岃稿氫漢鍏跺疄瀵硅姽鑿滅殑鐗規畩姘斿懗鏄鏃犳硶鎺ュ彈鐨勶紝浣嗚姽鑿滅湡鐨勬槸鏄涓縐嶈惀鍏諱赴瀵屼笖鍔熻兘澶氭牱鐨勯熺墿銆傝姽鑿滃叿鏈夐檷琛鍘嬬殑浣滅敤錛岃繕鍚鏈変績榪涜剛鑲鍒嗚В鐨勫寲瀛︾墿璐錛屾槸鑳藉熷噺灝戣剛鑲鍜岃儐鍥洪唶鍚告敹鐨勶紝浠庤岃兘杈懼埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿傞櫎姝や箣澶栵紝鑺硅彍榪樺叿鏈夐潪甯鎬赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇達紝鍙浠ヤ績榪涜偁閬撶殑錩曞姩錛涘悓鏃訛紝瀹冧篃鍚鏈夊ぇ閲忚儭钀濆崪緔犮佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌C鍜岄搧鍏冪礌錛屽洜姝よ傳琛鐨勪漢鍙浠ュ父鍚冧竴浜涜姽鑿溿傚彲浠ヨ達紝鑺硅彍鏄澶忓 鍏葷敓 蹇呭囪敩鑿溿備絾鏄錛屽傛灉鏄浣庤鍘嬨佽劸鑳冭櫄寮辯殑浜哄氨涓嶈佸啀鍚冭姽鑿滀簡錛屽弽鑰屼細瀵硅韓浣撴湁瀹熾傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄錛岃姽鑿滀篃涓嶈兘涓庨浮鑲夈佽煿瀛愩佺敳楸礆紝榪樻湁鑿婅姳涓璧鋒湇鐢錛屽惁鍒欎篃浼氬紩璧瘋韓浣撲笉閫傘

2.鍐鐡

鍐鐡滅殑姘村垎鍚閲忛潪甯擱珮錛屽畠鐨勬按鍒嗗惈閲忚秴榪囦簡90%錛屽氬悆鍐鐡滄湁鍒╁翱娑堣偪鐨勫姛鏁堬紝鐗瑰埆鏄濂蟲у湪瀛曟湡鍥涜偄姘磋偪寰楀帀瀹蟲椂錛屽彲浠ュ枬涓浜涘啲鐡滄堡鎴栧啲鐡滄按鏉ョ紦瑙c傞櫎姝や箣澶栵紝鍐鐡滅殑閽懼厓緔犲拰鑳$綏鍗滅礌鍚閲忎篃闈炲父楂橈紝澶氬悆鍐鐡滃彲浠ヤ績榪涙垜浠鍏嶇柅緋葷粺鐨勬彁楂橈紝濂蟲у氬悆鍐鐡滆繕鍙浠ユ姉琛拌併備絾鏄鍐鐡滃睘浜庡噳鎬ч熺墿錛岃劸鑳冭櫄瀵掔殑浜轟笉寤鴻澶氬悆銆

3.瑗跨孩鏌

瑗跨孩鏌垮叿鏈変赴瀵岀殑緇寸敓緔燙鍜岀暘鑼勭孩緔狅紝瀹冪殑鍔熸晥涔熸槸闈炲父澶氱殑銆傚氬悆瑗跨孩鏌垮彲浠ユ姉姘у寲錛屼績榪涚粏鑳炵殑鏂伴檲浠h阿錛岃揪鍒版粙娑﹁倢鑲ゃ佺編瀹瑰吇棰溿佸歡緙撹「鑰佺殑鏁堟灉銆傚彟澶栵紝瑗跨孩鏌誇腑鍚鏈変赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇達紝鍙浠ヤ績榪涜偁錩曞姩錛屾鼎鑲犻氫究錛屾湁鍔╀簬娑堝寲鍜屽惛鏀訛紝榪樺彲浠ュ炲己楗辮吂鎰燂紝瀵逛簬鍑忚偉浜哄+鏉ヨ達紝瑗跨孩鏌挎槸鏈浣沖噺鑲ョ殑钄鑿滀箣涓銆備笉浠呭傛わ紝瑗跨孩鏌胯繕鍙浠ラ檷琛鍘嬨侀檷琛鑴傘侀檷琛緋栵紝棰勯槻緋栧翱鐥呭強蹇冭剳琛綆$柧鐥呫備絾鏄錛岃タ綰㈡熆涓嶅疁絀鴻吂鍚冿紝鍥犱負絀鴻吂鍚冧細鍦ㄨ儍鍐呭艦鎴愪笉鏄撴秷鍖栫殑鐗╄川錛屽紩璧瘋儍鐥涚瓑娑堝寲涓嶈壇鐜拌薄銆

浠ヤ笂3縐嶉兘鏄澶忓 鍏葷敓 钄鑿滅殑蹇呴夐熸潗錛屼絾鏄榪欎笁縐嶈敩鑿滈兘涓嶅睘浜庢繁緇胯壊钄鑿滐紝瑕佹兂钀ュ吇鏇村姞鍏ㄩ潰涓板瘜錛屽湪鎸戦夐熸潗鏃惰繕搴斿姞鍏ヤ竴浜涚被浼艱彔鑿滆繖涓綾葷殑娣辯豢鑹茶敩鑿溿

銆愭湰鏂囩敱鈥滅伒緔犻榿鈥濇柊濯掍綋鐙瀹跺嚭鍝侊紝鍥劇墖鏉ユ簮浜庣綉緇溿備綔鑰呭彾灝忚懙錛屾湭緇忔巿鏉冿紝璇峰嬁杞杞姐佸嶅埗銆

Ⅱ 闄嶈鍘嬭鑴傜殑钄鑿滄湁鍝浜

闄嶈鍘嬭鑴傜殑钄鑿滄湁鍝浜涳紵

甯歌佺殑澶╃劧闄嶈緋栥侀檷琛鑴傘侀檷琛鍘嬬殑钄鑿

1錛夎タ綰㈡熆

瑗跨孩鏌挎槸鏈閫傚悎緋栦漢鐨勪竴縐嶈敩鑿滐紝瀹冧篃鍙浠ヤ唬鏇挎按鏋滅殑瀛樺湪錛屼笉浠呭彲浠ヤ負浜轟綋琛ュ厖澶ч噺鐨勬按鍒嗗拰鑶抽熺氦緇達紝瀹冭繕鍚鏈夐潪甯鎬赴瀵岀殑緇寸敓緔燙錛屽逛簬鏀瑰杽緋栧翱鐥呯棶鎯呭嶮鍒嗘湁鐩娿

2錛夐粍鐡

榛勭摐瀵逛簬緋栦漢浠鏉ヨ翠篃鏄涓縐嶅彲浠ヤ唬鏇挎按鏋滅殑钄鑿滐紝瀹冨彲浠ヤ負浜轟綋鎻愪緵澶ч噺鐨勬按鍒嗭紝鑰屼笖鐢ㄥ畠鏉ヤ綔鍔犻愰熺敤錛岃繕鍙浠ュ噺灝戦ゥ楗挎劅銆

榛勭摐涓鍚鏈変竴縐嶅彨浣滀笝閱囦簩閰哥殑钀ュ吇鐗╄川錛屽彲浠ユ湁鏁堟姂鍒朵綋鍐呯殑緋栧垎杞鍖栦負鑴傝偑錛屽洜姝ゅ彲浠ユ湁鏁堥檷浣庤鑴傦紝鏇村彲浠ュ噺杞諱綋閲嶃

3錛夎彔鑿

鑿犺彍鍚鏈夊嶮鍒嗕赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇達紝瀹冨彲浠ヨ搗鍒伴檷浣庨愬悗琛緋栫殑浣滅敤錛岃屼笖瀹冨惈鏈夌殑鑿犺彍鐨傝嫹錛屾槸鐗規畩鐨勯檷緋栧洜瀛愶紝鍙浠ユ湁鏁堢淮鎸佽緋栫ǔ瀹氥

4錛夎姽鑿

鑺硅彍鍚鏈夊ぇ閲忕殑鑶抽熺氦緇淬佺淮鐢熺礌C錛岃繕鏈夊ぇ閲忕殑閽懼厓緔狅紝鍙浠ヨ搗鍒板炲姞鑳板矝緔犳晱鎰熸х殑浣滅敤錛岃繕鍙浠ラ檷浣庤鍘嬶紝闃叉不蹇冭剳琛綆$柧鐥呫

5錛夎タ鍏拌姳

瑗垮叞鑺卞惈鏈夊嶮鍒嗕赴瀵岀殑鐭跨墿璐錛屽挨鍏舵槸閾鍏冪礌錛岃繖縐嶈惀鍏誨厓緔犲逛簬棰勯槻鍜屾不鐤2鍨嬬硸灝跨棶閮芥槸闈炲父鏈夌泭錛岃屼笖瀹冧篃鍚鏈夊嶮鍒嗕赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇翠笌閽懼厓緔狅紝瀵圭硸浜哄拰楂樿鍘嬫偅鑰呮潵璇村緢鏈夌泭銆

6錛夎姳鑿

鑺辮彍鐨勭淮鐢熺礌C鍚閲忓嶮鍒嗙獊鍑猴紝鏄鐧借彍銆佽姽鑿滃拰鑻規灉鐨勪袱鍊嶅氾紝澶ч噺鐨勮喅椋熺氦緇存槸鎻愬崌浜轟綋鍏嶇柅鍔涖佷績榪涚硸浠h阿鐨勫繀闇钀ュ吇緔犮

7錛夎姦鑽

鑺︾瑡鍚鏈夌殑閾鍏冪礌銆侀欒眴緔狅紝閮藉彲浠ヨ搗鍒伴檷浣庤緋栫殑浣滅敤錛屽逛簬緋栦漢浠鏉ヨ存槸涓嶄簩涔嬮夈傝礬綆椾篃鍚鏈夊嶮鍒嗕赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇淬

8錛夊啲鐡

鍐鐡滄槸涓縐嶉珮浠蜂綆閽犵殑钄鑿滐紝闈炲父閫傚悎楂樿鍘嬫偅鑰呫傝屼笖錛屽啲鐡滄槸涓縐嶇儹閲忔瀬浣庣殑椋熺墿錛岃屼笖鍚鏈夊ぇ閲忕殑鑶抽熺氦緇淬佺淮鐢熺礌C涓庨晛鍏冪礌錛屽彲浠ヤ績榪涜儼宀涚礌鐨勫垎娉岋紝闃叉不鍔ㄨ剦綺ユ牱紜鍖栧拰緋栧翱鐥呰嗙綉鑶滅棶鍙樸

9錛夎崰鑿

鑽犺彍鏄涓縐嶈惀鍏繪瀬涓轟赴瀵岀殑閲庤彍錛屽畠鍚鏈夊嶮鍒嗕赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇達紝鍙浠ヤ績榪涜偁鑳冭爼鍔ㄣ佹敼鍠勬柊闄堜唬璋錛屽逛簬涓夐珮浜虹兢鏉ヨ撮兘鏄寰堢悊鎯崇殑椋熺墿銆

10錛夐瓟鑺

欖旇妺榪欑嶈敩鑿滆櫧鐒朵笉鏄寰堝父瑙侊紝浣嗘槸瀹冨嵈鏄鏈閫傚悎緋栦漢鍜岄珮琛鑴傜梲鎮h呯殑椋熺墿錛屽畠鐨勭儹閲忔瀬浣庯紝浣嗘槸綰ょ淮緔犲惈閲忔瀬楂橈紝鑰屼笖榪樺惈鏈夊ぇ閲忕殑姘村垎錛屽逛簬闄嶄綆槨愬悗琛緋栥侀檷浣庤鑴傞兘鏄鏈夋槑鏄劇殑鏁堟灉銆

11錛夐煭鑿

闊鑿滄槸涓縐嶆按鍒嗚凍銆佺儹閲忎綆鐨勮敩鑿滐紝瀹冪殑鑶抽熺氦緇村惈閲忓湪钄鑿滀腑綆楁槸姣旇緝紿佸嚭鐨勪簡錛岃屼笖鍚鏈夊ぇ閲忕殑緇寸敓緔犱笌閿屻侀搧絳夌熆鐗╄川錛屽逛簬闄嶄綆琛緋栧拰闃叉不騫跺彂鐥囬兘闈炲父鏈夌泭銆

12錛夎媼鑿

鑻嬭彍鏄闀佸厓緔犲拰閽欏厓緔犲惈閲忔渶涓轟赴瀵岀殑钄鑿滀箣涓錛屽畠浠鍙浠ユ彁鍗囦漢浣撶殑鎶楃棶鑳藉姏錛岃繕鍙浠ュ噺灝戣儼宀涚礌鐨勭敤閲忥紝鍙浠ユ敼鍠勪漢浣撶硸浠h阿錛岀淮鎸佽緋栫ǔ瀹氥

13錛夐┈榻胯媼

椹榻胯媼鏄涓縐嶈惀鍏誨緢涓板瘜鐨勯噹鑿滐紝瀹冨惈鏈夌殑鍘葷敳鑲句笂鑵虹礌錛屽彲浠ユ湁鏁堟敼鍠勪漢浣撶殑緋栦唬璋錛屽噺灝戜漢浣撳硅儼宀涚礌鐨勯渶奼傞噺錛屽洜鑰屽叿鏈夌淮鎸佽緋栫ǔ瀹氱殑浣滅敤銆

14錛夎嫤鐡

鑻︾摐鍚鏈夊氱嶇被浼艱儼宀涚礌鐨勮惀鍏葷墿璐錛屽彲浠ユ湁鏁堥檷浣庨愬悗琛緋栵紝瀵逛簬緋栦漢浠鏉ヨ存槸鑽鐗╀竴鑸鐨勫瓨鍦ㄣ