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吃什麼食物可以長力氣

發布時間: 2024-02-27 01:54:56

❶ 吃什麼可以增強力量

一、多吃些蔬菜水果,特別可多吃些菇類(香菇、草菇、金針茹),有增加免疫力的功效二、多吃牛肉、雞肉、魚、蝦等含高蛋白同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質的食物三、可以提供能量的食物來源有:雞蛋(含有需多的維生素及礦物質)、牛奶(維持骨骼健康、肌肉力量)、糙米(能提供糖份做為能量來源)、蕃薯(含有碳水化合物和大量的營養素)等四、堅果和種子——含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質(包含:杏仁、榛果、山核桃、松子、開心果和核桃等)最後合理的鍛煉、充足的睡眠、營養的膳食也是增強力量的關鍵

❷ 吃什麼能增加力量

首先要看你是想增長哪裡的力量。如果單純就你提出的問題來說,除了平時多做力量訓練外,飲食方面要多吃穀物類食物,也就是米飯、小麥、麵食等碳水化合物的食物。這些是增長肌肉力量最主要的能量來源。舉個例子吧,農民工們平時的勞動量是非常巨大的,而且都以重體力活為主,他們並沒有太多條件選擇營養餐,但他們干起活來都很有力氣,因為日常的三餐他們一頓至少要吃1斤以上的米飯。如果留心去觀察一下就知道了。
而像牛肉、雞蛋等富含蛋白質較多的食物,是為了肌肉生長需要才攝入的,特別是想練肌肉出來的人。也就是說,如果你單純增加力量,在鍛煉後可以多吃米飯和麵包,如果又想盡快增長肌肉,就多吃牛肉、雞蛋(主要吃蛋白)等蛋白質含量高的食物。一般碳水化合物和蛋白質的比例為7:2,還有10%就是像維生素、脂肪、膳食纖維等人體必需的營養物質了。