Ⅰ 總是睡眠質量差吃什麼好推薦這5種食物助你好眠
由於壓力的不斷增大，許多年輕人都有睡眠不好的情況，甚至有些年輕人還出現了失眠的情況。睡不好覺，看似一個很小的問題，但實際上對人體的危害卻特別大，不僅會導致內分泌紊亂，而且會使人的精神處於萎靡的狀態當中，嚴重時甚至使人無法正常的生活和工作。因此總是睡不好覺的人要提高警惕，建議從多方面入手調理睡眠，比如多吃一些有助於睡眠的食物。
總是睡不好覺吃什麼好呢?
1、牛奶
牛奶改善睡眠質量的作用是不容置疑的，牛奶當中含有豐富的色氨酸，這種物質進入人體之後會抑制大腦的興奮度，也能夠使人產生疲倦感，因此在睡覺之前可以喝一些牛奶，但不能喝的太多，要不然則會增加腸胃的負擔，以一杯為宜。
2、蓮子
在睡覺兩小時之前適當的吃一些蓮子，可以提高睡眠質量。蓮子富含豐富的蓮子鹼和芳香甙，具有鎮靜的作用，而且食用之後可以促進胰島素的分泌，從而提高5′羥色胺的供給量，在多種物質的影響下睡眠質量則會有所提高
3、核桃
核桃也是一種不錯的助眠食物，具有抑制神經衰弱、健忘以及失眠多夢的作用，每日早晚各吃一些核桃，會對睡眠有一定的幫助，但不能夠一次性吃得太多，因為核桃當中的油脂含量比較高，吃得過多會導致腹瀉。
4、鮮藕
鮮藕當中的營養成分特別豐富，其中包括碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等微量元素，具有清熱養血和除煩的作用，如果是因為血虛而導致的失眠，那麼每天適當的吃些鮮藕，則可以得到有效的改善。
5、葵花籽
葵花籽當中富含豐富的蛋白質、糖類和各種維生素以及氨基酸，既可以起到養血的作用，又可以起到降低血壓和降低膽固醇的作用。而其中的糖類物質進入體內之後，則會轉化為大量的血清素，可以抑制大腦皮層的興奮度，從而使人能夠更快的入睡。
溫馨提示： 小米也具有一定的助眠作用，因為小米與牛奶一樣富含豐富的色氨酸，能夠抑制大腦的興奮度，此外小米還具有健脾和胃的功效。萵苣也是一種不錯的助眠食物。萵苣當中有一種乳白色的漿液，這種特殊的物質具有安神鎮靜的作用，而且沒有任何毒性，尤其適合由於神經衰弱引起的失眠。註：點擊進行免費「優眠心理測評」，在線解答您的心理困惑！
Ⅱ 總是失眠吃什麼能改善睡眠
1、牛奶
牛奶是一種營養十分豐富的飲品，不僅富含大量的蛋白質、維生素，還含有很多微量元素。
對於失眠人群來講如果平時經常喝牛奶，可以起到非常不錯的鎮靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以有效緩解失眠症狀，而且還可以促進睡眠質量。
2、酸棗仁
酸棗仁酸棗的種子，從中醫角度來講屬於一種中葯材，具有養心安神、緩解失眠、改善睡眠質量的作用。
對於深受失眠困擾的人群來講，平時可以多用酸棗仁泡水喝，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補充大量的營養物質；
尤其是對於抵抗力比較低的人群來講，還能有效增強體質和免疫力。
3、桂圓
桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一，無論是新鮮的桂圓還是被做成乾果，都可以勾起人們的食慾。
由於桂圓不僅營養十分豐富，而且還是一種葯食同補的中葯，對於緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈、崔進睡眠等；
都具有十分有效的作用，除此之外還能提升記憶力並改善健忘症。
4、百合
百合是一種具有清心安神、養陰潤肺作用的中葯材，如果平時經常用百合煮水喝，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢的作用。
所以對於有失眠問題的人群來講，平時應該多喝一些百合茶，這樣才能改善失眠的問題。
另外，百合也是一種滋補身體的中葯，即使沒有失眠的症狀也可以用百合滋補身體。
5、核桃
核桃是一種營養價值特別高的堅果類食物，而且經常吃核桃還有健腦的作用。
由於核桃中的礦物質元素非常多，所以可以更好的去緩解失眠、健忘、多夢等症狀，所以有失眠問題的人可以多吃一些核桃，這樣才能讓睡眠重新恢復健康狀態。
6、小米
小米屬於一種比較常見的粗糧，由於這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素，所以對於女性產後恢復身體，以及身體虛弱的人調理身體等，都具有十分重要的作用。
另外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，所以失眠多夢的人可以多吃一些小米粥，可以很好的緩解問題。
上面介紹了失眠、多夢患者，應該經常吃的六種食物，雖然這些食物都是生活中比較常見的東西，殊不知卻具有意想不到的治療效果。
除此之外失眠患者還應該保持良好的情緒和心態，並且在臨睡前養成泡腳的好習慣，對於緩解失眠問題具有非常好的效果。
Ⅲ 晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：准備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神岩渣培益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾粗唯除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利於睡眠。
(3)睡眠不好吃什麼可以調理擴展閱讀
失眠症狀表現：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做「早醒性失眠」或者「終點失眠」，多見於中老年人。
2、睡覺時經常覺醒
睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的症狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的症梁乎狀稱為「淺睡性失眠」或「間斷性失眠」。
3、夜間入睡困難
在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為「難入性失眠」，這是失眠的症狀表現之一。