㈠ 晚上運動完之後最適合吃什麼
很多上班族平時白天都比較忙，所以只能晚上回家的時候鍛煉。下面是我分享的晚上運動完比較適合的食物，一起來看看吧。
晚上運動完比較適合的食物
一般人群晚上運動完不宜吃高熱量食物
運動之後雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導致運動時所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之後，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進食過多的話還會影響消化功能。
增肌人群晚上運動完可以適量進食
想要通過運動鍛煉肌肉的朋友，在運動後可以適量進食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆製品，奶製品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進食一些主食，如饅頭或米飯，如果岩升運動沒有達到相應強度，盡量依靠食物來補充蛋白質和碳水化合物，而不要通過蛋白粉，增肌粉一類的營養品來補充，如果運動強度大的話，可以適量進食這類營養品，可以對鍛煉肌肉起到一定幫助。
增脂人群可以適量吃高熱量食物
有的人天生體質偏瘦，想通過運動增脂，運動後可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，乳酪，堅果等食物，但盡量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反復高溫加熱容易產生有害物質，長期食用對健康不利。
友棗友晚上吃什麼食物可以減肥
減肥食物推薦一：黃瓜
減肥晚上建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，好槐又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
減肥食物推薦二：豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
減肥食物推薦三：酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清除下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力、發揮排毒養顏的功效。
減肥食物推薦四：黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
減肥食物推薦五：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
運動後喝鹽水的好處
(1)預防低鈉血症
運動後適量喝鹽水，能補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預防運動後出現低鈉血症。運動後流失鈉鹽過多，輕微的表現有食慾降低，肌肉無力等;情況比較嚴重的會出現惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。
(2)避免脫水
㈡ 晚上跑步後吃什麼
問題一：晚上慢跑後應該吃什麼好？ 跑步60分鍾大概能消耗700貳的熱量，45分鍾大概能消耗525卡的熱量，只要你的晚餐不超過525卡就可以！
例如：一袋純牛奶67卡，一個小蘋果52卡！
問題二：關於晚上跑步：晚上跑完步能不能吃東西，能吃什麼 運動後 有飢餓感很正常 由於消耗量大 適當吃點東西還是可以的
我建議你少吃 尤其是睡前不能吃 如果運動完比較早 又實在餓的不行 可以吃以下東西
2支香蕉 + 熟雞蛋1個 多喝水吃完後 最少要2小時再睡覺
問題三：晚上跑步運動後吃什麼水果最好 運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
問題四：晚上跑完步後應該如何攝取食物？ 你做的很正確
你運動之間也可以喝水
你做的都很好 你這樣下去 身體的脂肪率會越來越低 也許會瘦 但是你的肌肉會發達 體重不會減輕 埂望你這樣堅持下去
問題五：晚上健身或跑步對身體有影響嗎？比如8點，還有運動完吃什麼比較好？ 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30―60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉戚蠢還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是前仔鎮泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不攻多，就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15―20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
飯後一個小時以後，最好是晚飯後。因為空腹，體內主要能源靠脂肪燃燒，在沒有糖的情況下，脂肪燃燒不充分，會產生不完全燃燒物--酮。沒有糖，大腦也不能正常做工作，這就需要肝臟強度工作，同時也需從肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹運動時越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負擔就越重。晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度慧粗均較緩慢，對健康有利。
問題六：晚上運動後吃什麼最好？ 晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
問題七：晚上跑步完，到底吃什麼為好 吃碳水為主的食物，比如麵包、餅干、米飯等。
問題八：晚上鍛煉後吃什麼補充不會發胖 吃流質的可以，水果也可以，都不會增加腸胃的負擔，其他東西吃了，營養過多，消化不了，只能變成脂肪或排泄物，同時還會增加腸胃工作負擔。建議流質類，當然果汁，甜飲除外，水果以蘋果最佳。
問題九：最近喜歡晚上跑步，跑完步之後應該吃什麼呢？最好是可以長肌肉的~ 樓主你好
訓練完半小時不管對練肌肉還是減肥都很重要，訓練完半小時對訓練肌肉補充蛋白質是黃金時期，但是對減肥的不注意的話就是噩夢，特別是減肥的，練完只能喝水，還必須是小口小口喝
希望幫到你