⑴ 准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產
准媽媽做什麼運動有助於順產。孕婦做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好。接下來呢咱們就來看看孕期做什麼運動有助於順產吧。
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1、深呼吸運動
准媽媽仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、翹腿運動
准媽媽仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
3、交替運動
准媽媽仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
4、小馬步
准媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
5、劃腿運動
准媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
6、腰部運動
准媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
7、骨盆運動
准媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
8、抬腿運動
准媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。
9、抬臀運動
准媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鍾落下，休息一會兒再抬。
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孕期做什麼運動有助於順產
不管是醫生還是助產士，甚至你的母親，都不可能准確地預測你的產程將會如何進行，但幸運的是，從孕期開始做這些運動，可以幫助你的身體提前做好准備，迎接孩子的到來。
1、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2、骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3)保持字數5秒，然後呼氣；
（4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3、下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4、裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適)；
（2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
准媽媽比較適宜的三項運動
因為孕期身體的變化，一些運動強度比較大、比較激烈的運動，比如，打網球、籃球等在孕期就不適宜進行了。一般的原則是：准媽媽不要感覺太費力，不要讓自己感覺不適，安全就行。
給准媽媽推薦三項孕期可以做的比較安全的運動。
1、散步
散步是適合準媽媽進行的非常棒的運動方式，准媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實，走得太慢的話，效果會打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過渡到快步走的方式，有出汗的感覺才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續走，也可以「慢慢快快」，快慢結合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運動方式。
游泳的時候，准媽媽會比其他任何運動都更放鬆、更容易。
在水中的時候，准媽媽的後背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的.阻力也會使你的動作更柔和，准媽媽會覺得游泳比顛簸的陸地運動輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動量和活動強度都比較低，教練也必須要經過專門的訓練。
孕期做過瑜伽運動的准媽媽，體能好，也很會呼吸調節，在分娩的時候，很有幫助。
至於運動的時間，准媽媽每天堅持運動30-60分鍾是很好的。如果准媽媽懷孕以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鍾，給自己一個慢慢適應的時間，適應之後，你會發現，運動真的是太棒了，你會愛上運動的，如果哪天沒有運動，反而會覺得好像缺了點什麼。
⑵ 孕婦怎樣做才能順產易生
你好，為了讓准媽媽少受點痛苦，增加順產的機會，准媽媽不妨可以試試下面的建議，幫助你順利地度過分娩。 補鋅有助於順產 很多准媽媽不了解鋅有一個更為重要的作用，那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。換句話說，孕婦每天攝取的鋅越多，其順產的機會越大，反之，准媽媽剖宮產或藉助產鉗的機會就會增加。我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物，這點在很大程度上幫助了她順利生產。 對於大多數准媽媽來說，通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。因此，准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。 准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補鋅作用。 還有一種水果是補充鋅非常好的來源。那就是蘋果，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。 還有一點准媽媽要注意：要盡量少吃或不吃過於精緻的米、面，因為，小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精麵粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。 順產飲食原則 想幫助媽媽順產總的飲食原則就是合理營養，控制體重。准媽媽都很重視飲食營養，如果暴飲暴食，不注意控制體重，營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大，分娩時就不容易順利通過產道。 寶寶的體重如果超過4千克，就被醫學上稱為巨大兒，准媽媽的難產率就會大大增加。如果在生產前的檢查中醫生預測胎兒體重超過4千克，一般就會建議准媽媽以剖宮產方式分娩。 因為巨大兒的頭比較大，胎頭就可能「擱淺」在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產婦分娩時要花九牛二虎之力，最後可能不得不用產鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。如果胎兒的肩部脂肪較多，肩部特別寬，就可能發生肩難產。 為了控制新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當參加活動，不要整天坐著、躺著。多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5千 克，前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大
⑶ 孕婦生產時怎樣做利於順產
每天飯後去散散步，平時做點適宜的家務活 我個人覺得， 對於想順產的准媽媽，在產前可不能閑著，需要做一些適當的運動不提高順產率，在產前怎樣做 更有利於順產。 在准媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面 的。誠然，生產不是個輕松的活，但只要做好准備，自己生也沒想像中那麼難受。 美國梅奧診所專 家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最後幾個月里多多練習。 盤腿對腳坐： 保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸 大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環 如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。 上下搖擺骨盆： 用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部， 降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。 你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。 牆面滑行： 背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直， 兩腳分開同肩寬。
⑷ 哪些運動 有助於孕婦順產
很多人都以為，孕婦要多吃少動，但是懷孕後因為內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓孕婦順利順產，運動是必需的，而下面的幾種運動有助於孕婦順產。 盤腿坐有助順產 在孕婦不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產不是個輕松的活，但只要做好准備，自己生也沒想像中那麼難受。 美國梅奧診所專家為各位孕婦推薦了三個能夠幫助順產的動作，可以在懷孕的最後幾個月里多多練習。 盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。 如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。 上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。 你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。 牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。 為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。 六種鍛煉 有助順產 我們都知道，陣痛開始就意味著進入分娩實戰階段了。一般家人都會讓我們躺著或坐著或多走動，盡量不要做動作大的運動。 正常情況下，產科專家都建議產婦要多走動，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入「戰斗」的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助於促進分娩的順利進行。 除了多走動，這里還有6個動作，同樣可以達到促進分娩的作用，而且還能有效地分散你的注意力，你會發現做這些動作的同時，疼痛彷彿減輕了許多。快來跟我們一起試試吧! 1。壓腿 你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。 為什麼要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。 2。深蹲 你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。 為什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。 3。身體前傾 你該怎麼做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。 為什麼要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。 4。左側卧 你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。 為什麼要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。 5。伸懶腰 你該怎麼做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。 為什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。 6。床上前傾身體 你該怎麼做：把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個「床頭」一定最舒服。 為什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。