⑴ 吃什麼可以安神助眠
許多食物有助眠的作用，像牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，含有人體所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。許多水果含有豐富的維生素，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用。
一些堅果，如杏仁、陵棚頌酸棗仁、紅棗等也對睡眠有利。還有一些粗糧，例如小米、燕麥等也有利於睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是還有一些食物是應該盡量避免的，如過於辛辣、油膩的食物。睡前不要吃的過飽，不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性食物
吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養心、促進睡眠。
一、牛奶
含有色氨酸，這種氨尺鄭基酸在人體內會轉化為血清素，促進大腦壓力的釋放，提高睡眠質量。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經興奮異常的狀態，幫助患者穩定情緒、調整心情。
二、小米
除含有豐富的營養成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放鬆神經，具和告有安神的作用。
三、蜂蜜
除了可以滋陰潤肺、促進腸道蠕動、清熱解毒外，還能幫助睡眠、安神養心，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點蜂蜜水。
四、大棗
可以補中益氣、養血安神，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃，效果很好。
五、豬心
含有豐富的蛋白質和氨基酸、礦物質，吃豬心可以改善心肌功能，給我們的心肌補充充足的營養。豬心裏面含有一種類似於鎮靜劑的成分，食用豬心以後，可以達到平緩情緒、放鬆肌肉的目的。所以經常失眠或者多夢、焦慮的人，可以通過食用豬心來達到養心安神的目的。
⑵ 晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠，失眠是一件很煩心的事情，大多數的人都會有失眠的經歷。而一切失眠的原因，主要是生活中的壓力，因此我們要學會緩解自己的壓力，下面 了解晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠。
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠1
第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裡面含有豐富的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的沖一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的水果，通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的「安眠葯」銷毀，由於其含有豐富的復合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素迅斗塵，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠2
1、小米粥
北方很多地區都產小米，而且小米也當成主食吃，小米營養不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點小米粥，你會發現到休息的時間會很好入眠。
2、牛奶
很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時候可以來上一杯，現在正好是冬天，所以當然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。
3、蜂蜜
蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那麼餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。
4、燕麥
燕麥是一種谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。
5、香蕉
很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因為它的味道，而是因為它的熱量不高，吃了不怕發胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的.效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放鬆，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。
長期失眠怎麼辦
1、身心鬆弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個畝禪沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠3
一、酸棗
你們可能會好奇酸棗怎麼可以治失眠，這時候我們就要來說一說酸棗的功效。酸棗可以提高人們的免疫力也可以安神。因為酸棗具有安神的功效，因此在睡覺前喝10克的酸棗粉是可以幫助睡眠。特別是對於工作壓力比較大的上班族，酸棗不僅可以幫助入睡，而且還可以緩解一些煩躁心情。
二、喝牛奶
在每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶是可以很好地幫助睡眠。牛奶中含有微量的嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而能夠促進人們安穩入睡。
三、安眠葯
安眠葯我們在日常生活中一般不建議人們服用，因為這種葯的副作用比較大，但是對於失眠比較嚴重的患者來說，必要的時候應該去吃一兩顆安眠葯。大多數的失眠患者都是由於壓力所導致失眠，要學會控制自己的情緒，有利於身體健康。
中葯國風健腦丸也是失眠患者不錯的選擇，標本兼治，效果比較好，是專業治療失眠的中葯制劑。副作用小以及葯物依賴性，一般服用一個月左右就能夠明顯的改善失眠症狀，堅持服用1~3個月能夠有效緩解失眠現象，而且還有健脾補血、滋補腎陽的功效，是中醫葯文化的智慧結晶。
引起失眠的原因有很多種，但是大部分都是因為心理因素所引起的失眠，而壓力是導致失眠的頭號兇手，因此我們在日常生活中一定要學會自己緩解壓力。遇到煩心事的時候一定要找一個願意聽你傾訴的人把自己所遇到的是傾訴給其他人，有利於緩解壓力。同時自己也要保持良好的心態，在面對困難時要告訴自己，一切困難都是暫時的，沒有什麼是過不去的坎。
⑶ 吃什麼可以安神幫助睡眠
水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可使人入睡。
大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
(3)吃什麼可以安神入睡擴展閱讀：
正確認識睡眠的目的。給自己確定一個較早的起床時間。一開始可以七點，逐漸過渡到六點。夏天可以提前到五點半，冬天可以延遲到六點半或者七點。
根據自己的睡著時間，確定上床時間。比如12點睡覺，六點起床。早上設鬧鍾，必須起。失眠者一般早上五六點睡得最香，起床比較困難，要有點毅力，按時起床。
起床之後進行大運動量的訓練，年輕人要達到女3000米男5000米的運動量。堅持一星期，甚至更長。
⑷ 吃什麼可以有助睡眠
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助眠可以飲食治療以及葯物治療。飲食治療包括堅果及牛奶等。葯物治療包括苯二氮䓬類葯物銀孝賀以及褪黑素受體激動劑等。
助眠的方法：
一．飲食治療：
1.堅果：堅果中存在多種氨基酸和維生素，有助於調節腦細胞的新陳代謝，起到鎮靜安神的作用，達到助眠效果。
2.牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促進大腦放鬆，提高睡眠質量。另外，牛奶中含有豐富的鈣元素及微量咖啡因，可以抑制大腦神經的興奮狀態，穩定情緒，從而促進快速入眠。
二．葯物治療：
1.苯二氮䓬類葯物：可遵醫囑服用艾司唑侖、地西泮等葯物，此類葯物可抑制神經遞質，達到安神、抗焦慮的作用，從而促進睡眠。
2.褪黑素鋒派受體激動劑：可在醫生指導下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等，此類葯物可以縮短入睡時間，提高機體睡眠效率。
助眠的注意事項：
1.日常生活中，還可以通過適量運動、音樂療法等，緩解不良情緒，從慎碼而促進睡眠。
2.注意養成規律的作息習慣，按時睡覺和起床，保持安靜舒適的睡眠環境。