⑴ 吃什麼有利於瘦身減脂肪
吃什麼有利於瘦身減脂肪
吃什麼有利於瘦身減脂肪，不少人都會為身上的脂肪，而導致不能穿上漂亮的衣服感到發愁，該怎麼樣才能去掉身上的脂肪呢，接下來由我給大家介紹一下吃什麼有利於瘦身減脂肪，希望對大家有所幫助。
吃什麼有利於瘦身減脂肪1
吃什麼食物瘦腰腹？
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
吃什麼有利於瘦身減脂肪2
飯後靠牆
晚飯之後半個小時，我們可以讓這個世界變得更強，然後夾緊不讓都不知道，盡量的靠近全部，然後一開說不可以加一個指標，你知不知道不會掉下來回車等待半個小時左右能夠促進我們的生活，減輕我們的贅肉也有一定的效果。
積極運動多鍛煉
想要減掉肚子上的脂肪，其實肚子上的脂肪是最容易長出來的，而且它也是最難減掉的真正的想要就讀一首詩，還是一定要堅持足夠的運動鍛煉，尤其是針對一個有福的核心技術，去哪裡都不要，我去做不到都是一個非常好的對象，只有性質的運動和鍛煉才能夠減去肚子上的贅肉。
少吃高脂肪高熱量食物。
我們的兔子之所以那麼容易囤積脂肪，主要還是因為有時候自己值得一份高脂肪高熱量的食物有關系，想要恢復一個男的校服，我們可以改善一下自己的飲食，改變飲食習慣，少吃一些高脂肪高熱量的字體，是我布置一些營養的清淡的`食物!
睡在床上提臀
我們可以整個人先躺在床上，然後想整個臀部以下留在窗外膝蓋彎曲時大腿上放在腹部上方，稍稍甚至與身體兩側，然後又說不用你說的舞蹈武術都把腿往前慢慢的，甚至是身體立正一條直線，然後再以同樣的姿勢和送她回到原位，重復幾遍對於我們減去腹部的脂肪也有一個好的效果。
瑜伽瘦腹
首先我們坐在瑜伽墊上啊，張雙橋繼續和你然後把講解輕輕地放在地上，雙手放在頭部後方上班，良心之停止並且保持一條直線，然後以真實情況保持一個平穩適度增長，但大概等待中左右再進行重復，對於我們的肚子減肥有一個非常好的減肥效果。
1、睡前瘦身吃什麼
牛奶
每天睡覺之前喝一杯牛奶，不僅能夠幫助我們改善睡眠質量，而且有一個非常好的減肥效果，因為牛奶裡面含有非常豐富的鈣質，裡面的蛋白質能夠很快的被我們所吸收，也不會給消化帶來一定的負擔。
燕麥
燕麥還有非常豐富的膳食纖維，可以吸收我們體內大量的膽固醇，幫助脂肪排出體外，進去我們今天同學的懲罰，而且他還有豐富的維生素，能夠降低我們的血糖，促進體內的新陳代謝，達到一個減肥的效果。
蜂蜜
想要快速減肥可以喝一點蜂蜜，蜂蜜裡面還有他脂肪酸，能夠加速我們腸道的蠕動，還可以調理腸胃的效果，能夠排出我們體內的毒素，該讓我們辨別的情況不僅它的卡路里非常的厲害，而且對於減肥的人來說也是一個非常好的減肥食品，每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，而且能夠幫助我們燃燒脂肪。
⑵ 吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快，現在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人體長胖的最主要的原因，想要減肥就要選擇合適的食物，減少脂肪的攝入量。以下來了解吃什麼可以減脂肪最快。
吃什麼可以減脂肪最快1
減脂肪可以吃的食物有很多，如新鮮的蔬菜水果、粗糧、雜糧等，但如果想要達到最快、最有效的減脂，一般建議減少精細碳水化合物的攝入，以及高油脂、高脂肪、高熱量食物的攝入。此外，一定要保證每天的攝入量小於消耗量，才可達到有效減脂。
脂肪是一種有機化合物，屬於人體正常的生物組成成分。一般來說，人體脂肪來源於貯存在動物體內的脂肪、植物的果實種子、以及烹飪時所使用的食用油脂這三個方面。合理的油脂攝入能夠為身體提供良好的能量功能，但如果攝入過量就會導致肥胖、心腦血管疾病的發生。
如果已經出現肥胖等徵象，且想要通過飲食來達到最快、最有效的減脂效果，建議求美者可多進食富含維生素的食物，如橘子、黃瓜、冬瓜等，這些食物都可有效促進脂肪的合成和代謝，同時減少精細碳稅化合物的攝入，如白米飯、苗條等。
而且在注意的是在減脂期間，即使是攝入清淡易消化的飲食，也要控制總的攝入量小於消耗量。此外，在控制飲食的同時一定要進行運動鍛煉，以促進脂肪的燃燒，加速減脂目的的達成。
吃什麼水果減脂肪
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
減脂的好處有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症。
上述這些慢性病如果只靠葯物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不葯而愈。
適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
減脂對於人體健康而言有著很大的益處，在日常生活中，比較肥胖的人應該積極參加體育鍛煉，從而起到減肥的效果，多吃一些新鮮健康的水果蔬菜，也可以起到減肥的作用，吃什麼水果減脂肪？蘋果、香蕉、菠蘿都可以有效減脂肪，肥胖者可以適當食用。
吃什麼可以減脂肪最快2
吃哪些食物可以減脂肪
1、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
3、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
減脂肪的運動有哪些
1、12分鍾的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
市場上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比較高的，所以害怕增肥的人一定不要吃這些食物。了解一下吃哪些食物可以減脂肪。對於減肥是有效果的。控制這些食物就可以很好的減輕體重。減肥一定要健康，不要追求急速減肥。
吃什麼可以減脂肪最快3
減脂肪的最佳方法是什麼
有氧運動
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。
有氧運動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在30分鍾
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的.范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
3、什麼樣才是最有效最科學的
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鍾，或是一天分兩三次，每次10分鍾，累計運動30分鍾以上，對於減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續45分鍾以上。
第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即准備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。
第三、運動後要「冷身」。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後，也要有幾分鍾的「冷身運動」，切莫馬上坐下來或平躺休息。
因為在運動中，血液循環加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助於全面發展，還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。
⑶ 吃什麼可以減脂肪有效
吃什麼可以減脂肪有效
吃什麼可以減脂肪有效，很多人都有減肥的經歷，減肥這一件事情對於肥胖的人來說是非常重要的，如果不把體重控制在合理的范圍之內，很容易會造成各種各樣的身體病變，引起內分泌失調，那麼吃什麼可以減脂肪有效？
吃什麼可以減脂肪有效1
夏季減肥吃什麼食物好
1、番木瓜
減肥人群應該多吃些番木瓜，因為其含有能夠分解脂肪的脂肪酶，平日里愛吃肉等油膩食物的胖子，多吃它有刮油去脂。
2、冬瓜
這種蔬菜很多家庭夏季都喜歡用它煮湯喝，比如說冬瓜蛤蜊湯、冬瓜片湯等，有助去暑。再者，因為冬瓜具有利尿去水的效果，很多肥胖人群也喜歡喝它，可以有效促進體內多餘的水分排出，讓胖子慢慢變瘦。
3、黃瓜
這可是夏季瘋長的食物，平日里很多人喜歡用它敷臉，想要滋潤皮膚，讓皮膚變好。但其實平日里多吃黃瓜，還能夠起到有效的減肥作用。因為其含有的成分，能夠抑制體內的糖分轉化成脂肪，避免體內堆積大量的脂肪，慢慢減輕體重。
吃芹菜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜、西紅柿、檸檬、玉米、紅薯等食物減脂肪比較有效。想要達到減脂肪的效果，在飲食方面不要吃脂肪含量比較高或者熱量比較高的食物，而且需要做大量的運動才能消耗脂肪
吃什麼能減脂肪
1、芹菜：芹菜是很常見的一種蔬菜，其營養豐富，而且芹菜幾乎95%都是水，其中還富含大量的膳食纖維，每份芹菜只有6大卡。對於減肥者而言是非常不錯的選擇。
2、羽衣甘藍：甘藍的熱量也是非常低的，同時，其中富含大量的維生素和葉酸。適當吃些對身體健康有好處，而且還可以幫助大家減肥，因此想要減肥的'朋友們在日常生活中可以適當的多吃些甘藍菜。
3、黃瓜：相信大家都知道，黃瓜的熱量是非常低的，據相關研究表明，每根黃瓜只有16大卡。因此，想要減肥的朋友們平時可以適當的多吃些黃瓜，再就是，黃瓜籽和黃瓜皮包含大多數水果的營養價值，因此朋友們一定要注意在吃黃瓜時最好不要去除黃瓜皮。
4、西紅柿：它也是非常好的一種減肥降脂食物，其中富含大量的番茄紅素，這種有效物質可以預防多種慢性病。除了番茄紅素，西紅柿還含有豐富的維生素A、C和B2，以及葉酸、鉻、鉀和纖維。一個中等大小的番茄只有25大卡，減肥者平時可以當零食食用。
5、橙子：橙子是日常生活中很常見的水果之一，其營養很豐富，尤其橙子富含維生素C，維生素C在膠原蛋白的生產過程中是非常關鍵的，專家提醒，女性朋友們平時適當的多吃些橙子有助於保持皮膚無損傷和美觀。尤其對於減肥者而言，吃橙子也對減肥有幫助，據相關研究表明，一個中型橙子大約只有80大卡。
吃什麼可以減脂肪有效2
吃什麼能減肥
一、紅豆粥
紅豆含有的石鹼酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。
二、木瓜
熱量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
三、黃瓜
熱量：15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
四、奇異果
奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。
五、茄子
熱量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
減肥不能吃什麼
1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!
3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!
4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。
5、方便麵
6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。
8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!
9、牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!
10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!
11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!
12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。
吃什麼可以減脂肪有效3
1、甘藍菜
甘藍菜可以清除體內油脂，球花甘藍可以刺激體內的脂肪粒進行燃燒。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平，你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓，從而達到飲食減肥的目的。
①甘藍話梅糖漬藕片
紫甘藍，蓮藕，話梅肉，白醋，白糖，鹽一點點。
蓮藕切成薄片，紫甘藍切成絲，放入塑料子框中，用一小鍋坐開水，將蓮藕放入滾水中焯一下，再將鍋中蓮藕和滾水倒入紫甘藍上燙過，瀝干水分。
趁熱放一個容器中充分的混合，加入鹽、白醋、白糖、話梅肉，調味涼拌，等涼了之後，放入冰箱中，冷藏5小時以上，待入味爽脆後即可裝盤。
②涼拌甘藍扁豆絲
紫甘藍，扁豆，蒜，油，白糖，雞精，醋，醬油，鹽，花椒。
將1盆冷開水提前放入冷藏室凍成冰水，紫甘藍洗凈切絲，放入冰水裡再入冷藏室。扁豆洗凈切絲，放入開水鍋里煮熟，撈起後過涼水後倒入冰水裡，冷藏30分鍾。
碗里放鹽、雞精、醋、白糖、醬油、蒜泥調成汁。將冷藏好的紫甘藍、扁豆去取出控干水分，將調好的汁倒在上面。鍋里放油燒熱，將花椒炸出香味後用鏟子推往一邊，趁熱將熱油淋上，拌勻即可。
③甘藍拌青椒絲
青椒500克，孢子甘藍150克，白皮大蒜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，醬油10克，醋10克，胡麻油5克，蝦皮5克。
大蒜剝去蒜衣，剁成蒜末，大蔥去根洗凈切成絲，將青椒、甘藍洗凈，切成絲裝盤，再放蒜末、蔥絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮，拌勻即可。
2、野生三文魚
野生三文魚有助於收減腰圍，消除腹部堆積的脂肪。魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚，是因為它們體內的污染物可能少些。
①三文魚圓海帶湯
挪威三文魚200克，海帶50克，千張50克，蛋青一個，蔥白5克，澱粉少許，水少許，油1茶匙，鹽1/2茶匙。
三文魚魚皮去掉，將魚肉放在攪拌機中，加入蛋青，澱粉，水，油，鹽，蔥絲，攪拌機攪拌成糊，倒入小碗中，再用打蛋器打至濃稠。鍋中放溫水，下入魚圓，海帶打結，千張打結，水開後，倒入海帶和千張，稍煮調入少許鹽即可。
②三文魚雞蛋三明治
雞蛋3枚，牛奶，煙熏三文魚，黃油，麵包，海鹽，黑胡椒適量。
先將牛奶，少許海鹽，黑胡椒加入雞蛋，攪拌均勻待用。平底鍋中火預熱，放入一小塊黃油，待其融化以後放入麵包，切口朝下，繼續以中火慢焗。
另取一平底鍋，加入15g黃油，以中火融化以後加入雞蛋，用勺子慢慢推，當雞蛋差不多凝結的時候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質和植物營養素。由於其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入，最終達到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1厘米見方（也可再小一些）的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒（如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等），然後拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。
②牛油果吐司
塗在切片麵包上（最好是全麥麵包，更有利於減肥），用小勺舀起，當果醬，塗抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上適當牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入攪拌機，攪拌成奶昔，這是孩子和年輕人的最愛。如果喜歡濃一些的，還可以在攪拌好的奶昔上，加上適量的草莓粒或獼猴桃粒，就色香味俱全了。
4、巴西堅果
巴西堅果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式，特別是單不飽和脂肪最多。這類脂肪有助於降低壞膽固醇水平，並增加好膽固醇數量，可以預防脂肪堆積。吃堅果需要注意：
①凡是正在發生腹瀉的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均應暫時避免吃堅果。
②咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當盡量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
③極少數人對堅果有過敏反應，產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應，嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。