『壹』 減肥期間，有哪些食物可以代替米飯
很高興來回答這個問題，首先我是從130斤瘦到現在的110斤，並保持了一年。其實減肥真的不難，減肥期間可以有很多食物代替米飯的。比如全麥麵包，玉米，紅薯，山葯，南瓜，芋頭，燕麥等等等等！
我來分享下，我是怎麼從130斤瘦到110斤的吧！
1.早上起床一杯溫水，雞蛋一個。牛奶一杯，紅薯一個。10點左右餓了我會加餐一個蘋果或者一個橙子。
2.中午吃芹菜炒雞蛋，青椒雞胸肉，清炒萵筍，肉沫豆腐等等等，其中選擇一個喜歡吃的，我是每次都炒一大盤，但記住一定要少油少鹽，喜歡吃辣的可以放辣椒。
3.晚上我一般會吃水煮青菜，半個玉米。晚上真的要少吃了，我一般5點半以前會吃完。
4重點:一定要多喝水！！！！
減肥是一項長期的工作，不要三天打魚兩天曬網，堅持下去一定會成功的！我110斤保持一年期間。米飯我是都不吃的，我就用這次來代替的。我是愛生活的丹，希望能幫助到你，謝謝！！！
想要減肥，很多人都會開始控制主食的攝入量，尤其是大米飯，白面條，這些更容易產生熱量的食物。那麼可以吃什麼來代替呢，總不能只喝水吃空氣呀？
能代替米飯的東西很多，總體來說，減肥期間比較適合吃熱量低，又可以提供充足飽腹感的食物來代替米飯面條這些主食。如果真的喜歡吃，也可以在米飯裡面，動點小心思，比如做成雜糧飯。
雜糧飯比起米飯，各種雜糧穀物的升糖指數更低，而且還可以提供更久的飽腹感，讓身體能夠更好的適應減肥的過程。而且，雜糧飯的多種穀物，也可以提供多種營養的來源，滿足我們身體的營養需求。
除了雜糧飯，還可以選擇一些製作方便，味道也好吃的東西，比如酸奶加上燕麥。酸奶對於減肥的人群來說，原則上最好可以選擇低脂低糖，或者是無糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麥片，肚子飽飽的，燕麥裡面的纖維還可以促進胃腸道蠕動，幫助緩解便秘。
如果不喜歡喝酸奶，也可以考慮吃全麥麵包，全麥麵包也可以代替米飯，作為主食，管飽又不會太甜，熱量也更低，對於健身減肥的人們也是非常好的不增肥食物。
米飯是我們平時吃得最多的主食類食物，很多朋友的想法里可能除了米飯就是小麥粉做的那些麵食能當做我們生活中的主食，比如包子饅頭，鍋貼燒麥，面條煎餅，它們確實能作為主食，不過其實它們都屬於「細糧」，米飯或是各種麵食都是通過精細加工的水稻、小麥粉而來，在工廠加工過程中它們損失了大部分麥麩成分，隨之而流失的膳食纖維較多，還有部分礦物質的流失，而蛋白質佔比較低，澱粉佔了大部分，這樣的細糧作為主食，由於缺少了不少的膳食纖維，十分利於消化吸收，因此胃很容易排空後飢餓，讓我們飽腹感較差，會去攝入額外熱量。
其實不僅僅是細糧，生活中各種粗糧也可以作為主食，主食的主要目的是為我們提供豐富的葡萄糖能量，但凡含有不少碳水化合物/澱粉的食物都可以作為主食，例如薯類食物的土豆、紅薯、紫薯、山葯、芋頭等，還有澱粉類瓜果、堅果，如玉米、南瓜、板栗。我們可以用這些食物來代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米飯中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用兩個小土豆，一個紅薯來作為主食。當然，還有一些粗糧雜豆類食物也可以搭配細糧一同食用，如紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等等，還有紫米、黑米、小米、燕麥米、藜麥、青稞等等，它們同樣含有不少澱粉，但膳食纖維豐富，還帶有更豐富的礦物質，和細糧在一起食用又提高了食物多樣化，均衡營養。
堅果的添加也是可以的，堅果中富含膳食纖維、多種礦物質，也能夠減緩食物消化速度，達到平穩血糖，提高飽腹感的效果，如核桃、花生、杏仁，不過堅果油脂含量較高，不適合過多添加。很多朋友可能會問，我們為什麼要粗細搭配啊？粗細搭配的好處就在於補充更多膳食纖維、礦物質，膳食纖維無法直接被腸胃消化，但它在腸胃「 旅遊 」的過程是極好的，可以幫助潤腸通便，又有助於改善腸道微生物菌群的 健康 ，它們吸收大量水分，能吸附更多血液、腸道中的雜質，保持血液和腸道清潔，有助預防心腦血管疾病、預防便秘。膳食纖維由於無法被消化，所以富含膳食纖維的食物能拖延消化時間，延緩胃排空時間，能提高飽腹感，讓我們避免額外熱量的攝入，還能抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收，控糖控脂，對減肥十分有利。
我己經正式減肥整兩個月了，在這兩個月里，這兩個月里我幾乎沒吃過面和米飯。
早上7點到9點吃兩個雞蛋和一個玉米，有時有紅薯就再吃些紅薯。中午11點到12點吃牛肉或雞腿，再吃些菜，有時煮些蕎面掛面拌上菜吃，有時吃肉時加些全麥麵包，一定要吃飽。下午5點鍾吃些菜，如果感覺有點餓，6點到7點再吃些水
果，火龍果是首選。
現在瘦了8斤左右保持著，現在我口味變了，喜歡吃清淡的菜，因為我常期在單位吃飯，有時自己沒時間做，就把在單位打來的菜用水沖幾遍再吃。我准備堅持三個月或更長的時候，為我加油吧。
希望我的減肥飲食對你有幫助。
我要回答！！！一個成功減掉三十多斤的人的心裡話！！！別吃米飯和面條，剛開始減肥，主食可以改為一兩片全麥麵包、黑麥麵包，吃大概一兩個月，習慣了以後，就實行斷碳，周一到周五不吃米飯面條麵包，黑麥全麥也不吃，想要減肥成功就要對自己狠下心，堅持。
給大家看一下我減肥餐的進程【全都是午餐】
這是剛開始自己做減肥餐的時候，大概是三月中旬的樣子，還有一片全麥麵包和一個白煮蛋沒有拍進去~
這樣吃了大概一個月以後覺得煮這么多太麻煩了，就簡化成了這樣：
再後來就成了周一到周五徹底斷碳了，大概是這個樣子
雖然有些極端~但是效果顯著！給大家看一下我去年買的裙子今年穿上的效果，祝各位姐妹們都減肥成功！！
減肥的小夥伴經常會問到減肥期間主食怎麼吃才能不挨餓，還能有效果？要想減肥不挨餓，飲食上要從這幾個方面用心思：1，減少熱量，2，飽腹感強，3，升血糖慢。
白米飯和白饅頭，花捲，烙餅之類都屬於精製主食，磨去了穀皮和糊粉層，幾乎所有成分都是碳水化合物，消化速度快，飽腹感不強，消化速度快，升血糖的能力較高。
減肥主食在保證不超量的情況下，應這么吃
1，主食中加入完整穀物，雜豆，代表食材有燕麥，糙米，紫米，藜麥，玉米，蕎麥，紅小豆，綠豆，花豆，鷹嘴豆等，用這些食材做成的雜糧雜豆飯，第一可以獲得更全面的營養素（食材多樣），飽腹感強（膳食纖維含量高），消化速度慢，不容易餓，對餐後血糖影響也較小，
2，用薯類代替一部分精製主食，代表食材有芋頭，紅薯，土豆，紫薯，山葯等。這里說的代替主食是用蒸或煮的烹飪方式做熟，不是油炸，刷油烤，也不是煎等高油高鹽的加工。
減肥主食盡量不要這樣吃
1，高油高鹽的主食盡量不要吃，比如花捲，麻醬燒餅，糖油餅油條，蔥油餅，醬香餅等等。相信這些主食不用吃菜都能吃得津津有味，不知不覺也會攝入過多熱量，讓減肥功虧一簣。
2， 健康 食材垃圾吃法，加糖和植物油的多種即食穀物，薯條和薯片，拔絲紅薯，油炸紅薯片等等。
3，盡量不喝粥，包括雜糧粥，因為粥的糊化程度比較高，導致消化速度比較快，升血糖能力也比較強。
4，一些澱粉類堅果盡量少吃，並減少相應主食攝入量，最有代表性的就是栗子了。冬天的時候一包糖炒栗子一會兒就吃完了，可是5顆栗子（大概1兩）的熱量就相當於一碗米飯（160kcal左右）。
你好，我是凱粒親子 美食 。
減肥期間，有哪些食物可以代替米飯？
能代替米飯的碳水食物有紅薯，玉米，燕麥，藜麥。
前年我因為剛生完二寶，體重飆升到145斤，我通過這樣的飲食和適當的有氧運動，在2個月內體重降到了118斤，效果非常有效。
米飯的主要營養素是碳水化合物，所以我們就用同樣含有碳水化合物的粗糧來代替它就可以了。在這里，非常不推薦完全不吃米飯，因為這樣的對人來說是很不 健康 的。
雖然我們知道了這些食物可以可以代替米飯，但是該怎麼吃呢？
1. 紅薯 紅薯推薦買南非蜜薯，產地是山東。可以用烤箱烤到蜜油四溢，也可以放水上蒸。
2. 玉米 玉米我推薦買東北的糯玉米。味道特別香，軟糯有嚼勁兒。買回來直接蒸煮即可，也可以用來燒排骨湯。
3. 燕麥 燕麥我買的是加拿大原裝進口的規格燕麥片。它是我在短時間刷脂的時候吃的碳水，我會搭配純牛奶。把燕麥泡軟後，再加一些堅果，幾粒葡萄乾也很不錯。
4. 藜麥 藜麥是健身達人推薦的碳水哦。一般外賣的健身餐里都會有它的身影。 它和大米相比它的蛋白質和鈣的含量更高，所以我們可以用藜麥來代替米飯。藜麥可以做成藜麥小米粥，藜麥米飯。
好了，我的分享就這些。 如果您有其他疑問，可以給我留言哦。
謝謝！
已經三個月不吃白米飯的我，來給你推薦一下吧
1、糙米飯：雖然也是米飯但熱量很低，吃的時候提前泡幾個小時，然後再蒸，這樣出來的就不會太硬，口感比較勁道
2、藜麥：今天就在朋友家吃的三色藜麥飯，藜麥比糙米要好蒸，不用提前泡太長時間，我吃著口感跟米飯沒什麼差別，可能就是沒有米飯那麼甜，但是 健康 不長肉啊[呲牙][呲牙]
3、雜糧飯：這個因為裡面料比較多，有豆子，建議提前一天晚上泡上，或泡三個小時以上，蒸起來會比較好熟，不過不愛吃豆子的你就可以選擇上面那兩種
需要提醒的是雖然上述主食比較不會長肉，但凡事過猶不及，每次吃一個拳頭的量就可以了，不要吃太多
除了飯，還有麵食也有很多選擇，比較常見的也推薦兩種
1、全麥面：全麥面代替精白面，雖然口感上會有點差距，但是可以多變花樣，搭配著菜肉一起吃，例如：全麥面餃子、發面的全麥包子、全麥紫薯包、全麥卷餅，全麥雞蛋餅，全麥軟餅等等，發揮你的想像和動手能力，全麥可以做的很好吃的，上述的我都嘗試過，只能說我的廚藝太棒，所以做出來的味道都很不錯[耶][耶]
2、蕎麥面：蕎麥面也是一種很好的選擇，我一般會買蕎麥的面條，蕎麥比較耐煮，天熱的時候過涼，然後放黃瓜絲，西紅柿雞蛋、蚝油醋汁、根據自己的喜好可以做不同的面碼和鹵，味道很是不錯！！
還有蕎麥製品——扒糕，也有叫碗團的，不知道是不是一種東西，但都是蕎麥製品，吃起來也不容易長肉，簡單的調料拌一下，味道很有特色
當然上面的麵食也是要定量的，減肥的五十克就足夠了，保持體重的也要把量控制到八十克以內呦[可愛][可愛]
其他可以代替主食的——紫薯、紅薯、南瓜、山葯、玉米、土豆、如果中午有土豆炒的菜，土豆含有很多澱粉，就可以代替主食不用再吃其他的主食了
減肥已經很痛苦了，多一些選擇和做法會讓自己的減肥多一點的幸福感，上面的我都試過了，對減肥很有幫助，小夥伴們快點試一試吧[送心][送心][送心]
減肥期間可以代替主食的食物有很多。
粗雜糧加豆類做的粥，比如糙米、麥仁、燕麥、蕎麥、薏米等粗雜糧，加上黑豆、飯豆、紅豆等豆類，也可以加紅棗、紫薯、紅薯、枸杞、桂圓、芡實等，原料很多，可以根據自己的條件、時間、身體狀況搭配。
鮮玉米做主食也非常不錯，甜玉米、糯玉米都可以。
根類蔬菜，如土豆、紅薯、紫薯、山葯、芋艿等，它們含能量也不低，既有飽腹感，又含有豐富的纖維素，對腸道也十分有利；還可以避免吃過多的精白米面攝入的簡單糖類超標，預防超重和肥胖。
還可以在精白米面類主食中加入粗雜糧，做成兩合面甚至三合面的麵食；米飯加入不同的豆類，既增加了營養，顏色也豐富。
總之，用含有一定量碳水化合物和纖維素的食材，部分的代替主食，無論從營養方面，還是從食物多樣化方面，都比單一的食用精白米面更好。
我現在正在減肥，目前體重108，身高167，打算到年底減到100斤，現在主要是運動加飲食，頗有成效。
在很多人看來，我這個身高體重並不胖，但減肥嘛是女人一生的執著啊，今年疫情由於在家胡吃海喝，一度飈到了132斤，活脫脫行走的五花肉，衣服都塞不下我的月半的嬌軀，沒辦法我是個節儉的人，不能浪費錢去買新衣服，只能減肥了，從過了正月十五開始吧，就下決心減肥了，堅決無視我老媽的喋喋不休，咬緊牙關，拒絕美味佳餚，一心吃自己的減肥餐，再配合運動（滾軸 核心 拉伸），用了大概兩個月不到三個月的時間吧，瘦到了110，因為我之前上維密私教課，在家自己也按著維密課程練習，所以這兩三個月的時候，我的肌肉線條又慢慢的出來了，也算今年第一階段減肥初見成效吧。
下面說說吃的，減肥三分練七分吃，除了每天堅持鍛煉之外就是吃了，鍛煉就是為了讓身形緊致，不至於瘦下來肉鬆垮垮的，吃的話一般早晨我就是牛奶麥片/雞蛋牛奶玉米或者山芋或者南瓜 水果/雜糧粥/全麥煎餅。中午就是粗糧，雜糧米飯，雜糧粥，蕎麥刀削麵，全麥饅頭或者全麥包子，玉米餅子，配點青菜，肉類選擇雞胸肉/魚肉/牛肉/蝦。晚上基本不吃，下午四點多吃點水果，到現在斷斷續續的最輕的時候104，最重108，也想來點狠的，餓瘦了，但是這樣根本不行，首先自己對自己沒那麼狠，不吃餓的不行尤其到晚上，恨不得吃下一個超市，所以 健康 減肥很重要，碳水一定也要攝入，早餐一定要吃，有人總是喜歡把早餐省略，這樣會影響你的基礎代謝，而人長期不吃碳水會容易暴食脫發便秘等，明星那種玩命的減肥方法不適合咱們小老百姓，循序漸進才是最好的。
到現在我依然是運動加飲食，偶爾會放縱自己，吃想吃的東西，沒有任何不良副作用，我作息也很規律，早睡早起，希望今年過年能瘦到2位數，加油啊！
『貳』 減肥，什麼食物可以代替主食
富含膳食纖維的玉米、燕麥、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。減肥期間可以用來代替白米飯做主食。
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
燕麥也就是油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標准(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
(2)減肥不吃米飯可以用什麼代替擴展閱讀：
薏米為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於葯用，作用都很緩和。標准(100克)薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為「世界禾本科植物之王」和「生命健康之禾」。
番薯俗稱地瓜，是高纖、復雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿卜素、鐵質以及維生素C和E，都是地瓜成為優良的碳水化合物來源的因素。減肥期間適量吃番薯能替代吃飯。
參考資料：人民網-男人減肥適合吃什麼主食
『叄』 減肥用什麼代替米飯 減肥可以用如下三種食物代替米飯
1、豆類：常見的豆類有很多，像是黑豆、黃豆、綠豆等等，這些都能夠替代米飯當主食食用。大豆當中澱粉含量佔百分之五十左右，脂肪含量比較少，當中還含有豐富的植物蛋白。所以想要減肥的人，可以嘗試吃一些大豆，能夠有助於減肥，還能夠起到保護心腦血管的功效。
2、薏米、糙米、小米等米類：和大米飯一樣，薏米、糙米、小米也是米，都能夠當做主食來食用，這些米類當中都含有豐富的營養價值，膳食纖維比較豐富，所以在平時吃米飯的時候也可以加入一些小米或者是薏米之類，混合起來吃也有助於養生。
3、燕麥：吃燕麥減肥的方式，已經有不少人在嘗試了。早餐用燕麥和水果、牛奶等搭配起來吃，不僅能夠減肥，還能夠補充營養，增加飽腹感。經常吃燕麥，能夠促進腸胃的蠕動，促進腸胃的消化和吸收，還有著潤腸通便的作用。燕麥當中的膳食纖維非常豐富，熱量低、糖分低，即使是吃多了，也不容易會發胖，所以減肥的人可以選擇吃燕麥來飽腹。
『肆』 減肥不吃米飯可以用什麼代替
米飯中國南方常吃的主食。隨著大米的加工精細，我們現在遲到的大米大多經過精細加工，丟失了許多營養成分，剩舉跡下的碳水化合物為主。吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多，甚至攝糖過多，慧答轎不利身體健康。但是不吃米飯減肥也不可取。建議一日三餐中，偶爾可以用其他熱量低的主食來代替米飯。那吃什麼主食代替米飯？
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯前肆做主食，有利於減肥。
2.煮紅薯
據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。
3.土豆泥
很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的就主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。