⑴ 吃什麼食物可以快速清除宿便
「便秘了可以吃芹菜、韭菜、香蕉、堅果、酸奶等食物幫助排出宿便,芹菜和韭菜都是比較常見的粗纖維類蔬菜,粗纖維不僅不會被腸道系統吸收,同時還能夠吸收大量的水分,因此具有潤滑腸道、刺激腸道蠕動作用,適當攝入這一類的食物,能夠輔助宿便的排出。香蕉不僅含有豐富的膳食纖維,同時B族維生素含量也是很高的,適當吃香蕉能夠促進腸道蠕動,同時幫助大腦產生5-羥色胺,具有防止抑鬱情緒的作用,可以輔助腸道排出宿便。堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,適當吃一些能夠潤滑腸道,
⑵ 清腸道排宿便吃什麼最有效的方法
清腸道排宿便的食物：
1、空腹喝蜂蜜。自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
2、多吃黑木耳。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。
3、空腹喝涼牛奶。空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
4、多吃番薯排毒。番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。
5、紅糖排毒。紅糖含有的特殊成分「糖蜜」，具有強力的「解毒」功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。
紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白
參考資料來源：人民網-牢記：9種食物清腸排毒有奇效
⑶ 吃什麼可以幫助排宿便
可以首先喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有潤腸通便的功效，對於改善便秘的症狀有很好的幫助。也可以多吃一些水果，例如蘋果、香蕉、梨等等，對於改善因為大便乾燥導致的宿便存留在腸道內，有很好的幫助。平時盡量少吃油脂類的食物，例灶棚如麵食、肉類等等，這些就很可能容易誘發大便乾燥的情況發生，要注意飲食的清淡，平時要注意多運動。也可以選擇一些中成葯的，具有潤腸通便功能的葯物缺枝，例如麻仁滋脾丸等等，效果很好。
⑷ 吃什麼食物可以快速清除宿便
可以快速清除宿便的食物：
1、黑木耳：腸清潔「鍾點工」。黑木耳是腸道減齡最出色的鍾點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
2、魔芋豆腐：腸輕盈「正能量」。減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的「各種壓力」。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
3、糙米：腸疏通「管道工」。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。
4、蘋果：腸排毒「儀表」。國外有句諺語：「An apple a day keeps doctor away！」它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的 排出功能，讓你告別「小腹婆」，保證腸道循環正常運轉。
5、花生：腸潤澤「華容道」。台灣醫葯大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
6、芹菜：腸快樂「興奮碼」。芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
7、豬血：腸解毒「消化酶」。豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
(4)吃什麼可以排宿便清腸道擴展閱讀：
排宿便的營養食譜：
1、白蘿卜蜂蜜汁
配方： 白蘿卜100克，蜂蜜適量。
功效： 清熱通便。
用法： 每日1次，連服數日。
氣秘症狀：大便秘結，欲便不得，曖氣頻作，胸脅痞滿，甚則腹中脹痛，煩熱，口乾，納食減少。苔薄膩，脈弦。
2、鎖陽紅糖飲
配方： 鎖陽15克，紅糖適量。
功效： 溫陽潤腸通便。
用法： 每日1劑，分兩次服完。
3、松子粥
配方： 松子仁15～2o克，粳米60克。
功效： 養陰潤腸。
用法： 每日2次，或隨意食之。