Ⅰ 鍛煉身體哪種運動最好
鍛煉身體哪種運動最好
鍛煉身體哪種運動最好，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是鍛煉身體哪種運動最好。
鍛煉身體哪種運動最好1
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。
6、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰卧起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
鍛煉身體哪種運動最好2
1、有氧運動：
也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
2、無氧運動：
在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、
關節酸痛。它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
3、有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。
俗話說，「生命在於運動」，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、
有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益於身體健康。
以上就簡單的講述了有關於鍛煉身體最好的運動是什麼的問題。在傍晚時分，飯後茶餘，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的`美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯的事情。
鍛煉身體哪種運動最好3
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鍾，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
「鍾擺」手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鍾擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
以上這4種簡單的步行健身法可以讓你更快達到強身健體的目的，而且在步行時還會感覺更輕松，喜歡步行健身的人不妨可以選擇，當然，運動需要長期堅持才能收到理想效果。
生活中六種最好的健身運動
最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
Ⅱ 做什麼鍛煉對身體好
做什麼鍛煉對身體好
做什麼鍛煉對身體好，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，鍛煉方法有很多，以下了解做什麼鍛煉對身體好。
做什麼鍛煉對身體好1
1、跑步
雖然說跑步的過程真的很枯燥，但是當你堅持跑步之後你會愛上跑步的，相信過來人！
跑步作為一項有氧運動，不僅可以減脂燃脂，還可以提高個人的身體素質以及體能，而且跑步如果覺得無聊你還可以變換多種跑步的方式，又或者可以約朋友一起跑步。
如果能夠每天堅持跑步30分鍾左右，相信你的體能一定能夠得到很大的提升，而且還可以加快身體的代謝，而且跑步還可以是一種「良葯」哦！
2、走路
如果你覺得以上的跑步讓你太累了，那就換成走路吧！走路的好處也不會亞於跑步的，都是能夠提高身體的心肺功能，以及提高體能，也可以促進燃脂，只不過走路相對於跑步而言，更加適合更多的人群，比如說體重大的人群以及心臟病等疾病的患者，長期堅持走路，每天3公里左右，你就開始我進行燃脂了。
3、深蹲
這個動作在家都可以做的徒手負重訓練，可以提升腿部的肌肉力量，還可以提升腿部的肌肉含量，很多人在健身期間總是會覺得自己的增肌速度受到了阻礙，如果你能每天堅持做50-100個深蹲，你的增肌效果肯定有很大的改變。
深蹲還能有注意提臀和瘦腿，對於女生們來說也是個非常好的健身運動，但是在做深蹲的過程中要注意腰背挺直以及呼吸的調整。
4、啞鈴運動
啞鈴對於男女生來說都是非常好的力量訓練器材，而且還不需要去健身房，在家就可以進行訓練，男生的話可以選擇大重量，而女生則選擇小重量的就好了！這樣都可以有效地提高身體肌肉的增長，而且就像仰卧直推或者飛鳥式啞鈴都能很好地訓練到上半身的肌肉。
這幾個健身運動動作在健身或者運動中都是比較常見，並且都是一些基礎的動作，每天堅持做1-2個動作，長期堅持下來你會發現自己的身體會獲得很多意外的收獲。
做什麼鍛煉對身體好2
每天做什麼運動對身體好呢?
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
對於每天做什麼運動對身體好的話，那麼這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。
做什麼鍛煉對身體好3
如何科學鍛煉身體。
科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療「現代文明病」的良方。
體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機，明確准備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現象，如肌肉酸痛和疲勞。
根據鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛煉身體的方法，可供參考：
健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。按內容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。
有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經濟和最具鍛煉價值的健身運動。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。
游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的`身材，增強人的自信心。
球類運動健身法。能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。
伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。
力量性鍛煉是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。
而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。
運動需要採取必要的防護措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣等。在運動時要注意幾點：
1、運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。
2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意運動後多補充水分。不要在飢餓或飽餐後馬上運動。
3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。
4、運動前進行熱身活動，運動後進行整理活動。
5、運動過程中如果身體感到不適，應立即停止運動。
6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規則，掌握運動的基本技術。
7、身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。
8、出現運動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先徵求專業人員的建議。
有很多人都有鍛煉身體的習慣，有的人能達到很好的效果，而有的人卻沒有什麼效果，其實如果能科學鍛煉身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什麼樣的鍛煉身體的方法，只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，