① 做什麼運動最能減小肚子
最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。
1、跳繩運動
平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。
瘦身的注意事項：
大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。
還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。
② 什麼運動可以減小肚子
什麼螞州攜運動可以減小肚子
什麼運動可以減小肚子？有小肚子是很多人的心中大患，尤其是許多身型自身就很好的女生，腰腹如果有一些肉肉，很難堪哦。那麼應當要平常多做什麼健身運動才可以減小肚子呢？我們不妨一起來看看吧。
什麼運動可以減小肚子1
呼吸時，肚子脹起;呼吸時，肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講，它是一種必要的訓煉。有利於刺激性腸胃蠕動，推動身體廢棄物的排出來。
蹬車健身運動。只需要您躺在木地板上裝作蹬一輛想像的單車。恰當的姿勢是，背部卡緊木地板，兩手放到頭後。將膝關節提及四十五度角，兩腳做蹬車的姿勢，左腳裸要遇到右膝蓋，然後再用右腳裸去碰左膝。
提膝健身運動。找一把堅固的桌椅，坐著桌椅的旁邊，膝關節彎折，兩腳放置於路面。縮緊腹部，人體略微後傾，將兩腳抬離路面3厘米。
長期保持的姿勢，將膝關節拉向胸部，另外上半身前曲。隨後將兩腳修復原點，反復10-30次。
俯卧撐。曲膝，兩腳閉攏勾住卧室床。用一條純棉毛巾從後面繞開頸部，兩手各拉一端。收攏腹部，肩膀伸出，背部漸漸地翻卷，再慢慢往後仰，基本上挨到木地板時再次站起，持續反復。
舉球健身運動。仰躺著，手上拿一個羽毛球，伸出兩手對著吊頂天花板，兩腿挺直閉攏。縮緊腹部及腰部肌肉，將雙肩包和頭部抬離路面3厘米。明確球是自始至終朝上奔向屋頂，而不是往前。
除開以上這種以外，平常還應當要調養一下自身的飲食搭配，很多人便是因為不久吃過一些十分油膩感的食材以後，或是吃得太飽，就立即坐下來平躺著，長期那樣的話很容易造成肉肉愈來愈多，應當吃完了葯消助消化，不必馬上平躺著。
什麼運動可以減小肚子2
1、 強化腹肌及腰背的肌腱，減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然後換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
2、 左右兩邊伸展運動
3、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
想減掉腿部和臀部的.贅肉，可以採用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鍾以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感覺說明才有效，這個局部運動只要堅持下來，就會擁有緊實的腿部，上翹的臀部以及緊實的小腹。
怎麼減小 肚 腩？
以上三種局部運動只要每天做十分鍾，任意一種運動即可，這樣堅持兩周就會看到明顯的減肥效果。因為以上三種局部運動都屬於有氧運動，都需要堅持，而且每次時間都要達到，剛開始有點難可以數量減少，有了基礎就可以逐漸增加強度和難度減肥效果就會越來越近了。
什麼運動可以減小肚子3
瘦肚子的動作
你要做的只是睡前5分鍾或者起床前5分鍾躺在床上做一些簡單的運動，遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，練起來吧。
【練習1】保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
【練習2】向左上方悶伏盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳跡睜。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
【練習3】保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
【練習4】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
【練習5】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
【練習6】身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
【練習7】平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
【練習8】平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
今天我給大家帶來的是幾種瘦肚子的有效動作，還在糾結怎麼減肚子的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。【練習9】准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
【練習10】平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條
【練習11】平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
③ 瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法
瘦肚子的運動方法有哪些呢？在我們生活中，我們大家很愛運動，因為運動不僅可以強身健體，還可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什麼運動來瘦下肚子，那你想知道嗎？那接下來就由我來告訴你瘦肚子的運動方法吧。
瘦肚子的運動方法1
步驟1：跑步10分鍾(熱身)+仰卧舉腿30-50次。
步驟2：跑步3分鍾+徒手深蹲30-50次。
步驟3：跑步3分鍾+俯卧撐30-50次。
步驟4：跑步3分鍾+仰卧卷腹30-50次。
步驟5：跑步3分鍾+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步驟6：跑步3分鍾+平板支撐1分鍾左右。
步驟7：跑步3分鍾+蹬上反屈伸30-50次。
步驟8：跑步3分鍾+坐姿收腿30-50次。
步驟9：跑步3分鍾+俯卧兩頭起30-50次。
步驟10：跑步3分鍾+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什麼好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主
3、奇異果腹部減肥
經常吃奇異果具有腹部減肥的作用，奇異果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且奇異果助消化，有美容養顏的功效，所以建議哪些想要瘦肚子的女性朋友可以嘗試一下哦。
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
常吃葡萄柚具有減肥的作用，因為他的含糖量低，其中含有豐富的維生素C，如果女性朋友食用不僅可以減肥而且還可以補充維生素C，所以建議滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
瘦肚子的運動方法2
一、瘦肚子的最快方法，幾個簡單的坐姿、站立等動作就可以達到瘦肚子的效果
STEP1：坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鍾。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
STEP2：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鍾。換腿進行，重復多次。
STEP3：側卧，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復多次。
STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
二、跑步是大家經常的一種鍛煉方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，這樣會更快瘦肚子。
跑步3分鍾+仰卧起坐1分鍾
仰卧起坐
仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
跑步3分鍾+俯卧撐1分鍾
俯卧撐
俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
三、除了適當的運動外，生活中的一些小習慣也會加速你的瘦肚計劃完成。
1.起床喝一大杯水。早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食，搭配營養
3.可以經常性的做收腹的動作，時間久了會看到肚子上肉少了。
4.養成良好的坐姿。坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
④ 減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動
減肚子上肉最有效運動，運動也是有一定的技巧的，常做這些運動能夠有效減小腹，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看減肚子上肉最有效運動有哪些。
減肚子上肉最有效運動1
1、肚皮舞
跳肚皮舞的全過程中能夠 迅速甩開腹部上的贅肉，提升腹部肌肉的能量，協助消耗脂肪。
2、平台式
胳膊肘彎折呈九十度，上臂貼地，腳跟點地扛起人體，後腦殼至腳後跟盡可能呈一平行線，查驗屁股不能有意翹起來、腹腔要縮緊上提，才可恰當鍛練到腹腔，滯留60秒，可鍛練全身上下肌肉線條。
3、俯卧撐
俯卧撐是一項可以減掉腹部上和腰上贅肉的好方法，剛開始的情況下每晚做20個之上的俯卧撐，隨後慢慢提升十幾天以後，每晚做50個之上的俯卧撐，那樣堅持不懈一段時間就能將腹部上的贅肉減出來，並且常常做俯卧撐，還能對人的心臟功能有一定的強壯實際效果，因此常常訓練俯卧撐對身心健康有益處，對減掉腹部上的贅肉實際效果更強。
4、跳繩
跳繩是一項能夠 瘦全身的有氧運動運動，尤其是冬天平均氣溫較為低，最合適跳繩。有權威專家做了數據信息調研，持續跳繩十分鍾耗費的發熱量和跑步半小時耗費的發熱量類似。這就表明跳繩是一項高能耗低用時的運動。長期性堅持不懈你的兩腿當然不容易有贅肉，全是緊實牢固的肉。
5、游泳
游泳不但能夠 迅速的減掉腹部上的贅肉，還能夠減掉大腿根部上或是手臂上的贅肉，並且游泳能夠 塑型，游泳運動情況下的摩擦阻力比跑步和做別的的運動必須大一些，並且常常做游泳運動，還能夠提升人的肺功能和心臟功能，聽說游泳不但能夠 減肥，還能夠運動健身。
6、空中踩單車
空中踩單車是一項比較簡單的運動，無論你是在床上還是在躺在木地板上面能夠 進行空中踩單車運動。每日堅持不懈五十個，堅持到底，必定看得清成果，但做這一姿勢的情況下要留意，一定要伸直腳面，姿勢要規范。
減肚子上肉最有效運動2
減肚子的最快方法
1、多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的.脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
8、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
⑤ 什麼運動才能減去肚子上的肉
第一，仰卧起坐。其實大家都知道，仰卧起坐是一種非常有效的瘦肚子運動，這是由於在進行這項運動的時候，可以讓感受到腹部的贅肉會得到有效的鍛煉，並且能夠感覺到脂肪在燃燒，在慢慢地消失。需要大家注意的是，在做仰卧起坐的過程中，要注意調整好自己的呼吸頻率，不要太過急促，也不要憋著氣。這是一個循序漸進的過程，不可以急於求成。
第二，西西里卷腹。西西里卷腹也是一項非常不錯的減肥運動，尤其可以幫助大家減掉腹部的小肚子，建議大家在做西西里卷腹之前要換上一套舒適的運動服，再找一張瑜伽墊鋪在地上，然後把自己平躺在瑜伽墊上。然後再讓腿部彎曲，之後再把雙手放在雙腿上，慢慢的用腰部的力量把肩部撐起來，當我們的雙手碰到膝蓋時要停止一兩秒。建議想瘦肚子的朋友一天可以多次練習，只有堅持就會有成果。
第三，跳繩。提到跳繩，相信朋友們都不陌生吧，這項運動也可以很好的減掉自己腹部的小贅肉。想要減肥的朋友要每天堅持跳十分鍾到15分鍾，而且跳的話要快一點。如果可以長時間堅持，往往幫助大家瘦全身的贅肉。