❶ 吃什麼能夠瘦身
吃什麼能夠瘦身
吃什麼能夠瘦身，人們對生活的追求是越來越高的，尤其是對自己體型的管理。現在大家都已瘦為美，胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。那麼你知道吃什麼能夠瘦身嗎。
吃什麼能夠瘦身1
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
吃什麼能夠瘦身2
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的.減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
吃什麼能夠瘦身3
1、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……瘦身期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3、細嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鍾後身體才會接收到飽的訊息。要瘦身，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信「趁熱吃」這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
運動是瘦身最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。
1、游泳瘦身
游泳是最理想的瘦身運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓瘦身事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鍾，效果相當於在陸地上跑步60分鍾。
2、跑步瘦身
跑步是一種非常健康簡單的瘦身方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步瘦身效果更好，可以在者30分鍾內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
3、騎自行車瘦身
騎單車是一種輕松有效的瘦身運動，尤其是在健身房裡騎動感單車。騎動感單車30分鍾後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課(45分鍾左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到瘦身目的。
4、跳繩瘦身
跳繩是一種簡單易行、運動量大、 瘦身效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除瘦身以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
仙姿體型管理溫馨提示：一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對於瘦身的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視瘦身方法的科學性。不少人為了追求快速瘦身而採用一些極端的瘦身方法，最後，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
❷ 有什麼可以快速減肥的方法
減肥的方法有很多，不同的減肥方式各有它的優缺點，我們可以通過飲食控制、運動減肥、針灸減肥、手術減肥等方式來減肥。
1、飲食控制，肥胖的患者可以對自己的飲食結構進行調整，減少碳水化合物及脂肪的攝入，增加三餐中優質蛋白及蔬菜的數量。患者也可以適當服用一些堅果，這樣可以減少脂肪的堆積，不過這需要長期堅持才能達到一定的效果。
2、運動減肥，運動也是減肥的一大重要方式，運動可以通過消耗多餘的熱量來達到減肥的效果，常見的運動方式有跑步、游泳、健身等，但是運動過度或者姿勢不正確也會導致身體的損傷，所以運動的時候要適度並進行充分的熱身。
3、針灸減肥，針灸可以通過刺激相應的穴位起到消耗脂肪的效果，但同時也需要配合運動或者是飲食的控制，否則療效大多不明顯。
4、手術減肥，手術治療常用於一些過度肥胖的患者，效果顯著但是副作用很明顯，也容易反彈。
總之，需要減肥的人群應該挑選適合自己的方式，保持一個良好的心態和生活習慣很重要。
❸ 有哪些運動可以減肥瘦身
有哪些運動可以減肥瘦身
有哪些運動可以減肥瘦身。每一個人的物質生活都在提升，大多數人都離不開肉食，同時現在很多人也不太愛運動，所以肥胖的人群越來越多。那接下來，就一起來看看有哪些運動可以減肥瘦身吧。
有哪些運動可以減肥瘦身1
游泳瘦腿瘦臂之水中原地上下
第1步，首先並攏雙腳腳跟，同時雙膝微微彎曲，再將雙手手臂往前抬至和肩同高處，讓手臂和手掌平貼於水平面。
第2步，然後將雙手臂往下劃至大腿後側大概四十五度，此時你會覺得身體向上躍起，自然踮起腳尖。然後把手臂往上劃讓身體下沉，一直到手臂平貼水面，重復做整個動作三十次，不但能瘦腿，還可以讓你的手臂線條更加優美。
游泳瘦腿瘦臂之水中橫走
第1步，首先把雙腳左右打開大概比肩再寬一點的樣子，然後將雙手手臂打開放在大腿兩側，這樣可以讓身體保持平衡。
第2步，接著右腳往左腳後側橫移，也就是使雙腿呈交叉狀，隨後左腳往左側打開，接著右腳再往左腳後側橫移，粗瓷這般等雙腿橫走大概二十五公尺後，再換左腳往後踩。這個瘦腿的方法利用水的阻力，從而能夠緊實大腿內側和外側的肌肉。
游泳瘦腿瘦臂之浮板進退增阻力
第1步，先並攏雙腳，再打直雙手手臂，用手握住浮板兩側，把浮板大概一半的面積垂直用力壓入水中。
第2步，維持浮板一半的面積一直在水裡，接著雙手手臂用力把浮板劃至胸前，與此同時右腳往前踩一大步。
第3步，然後把浮板前推，右腳再後踩一大步，如此般讓右腳重復往前、倒退的動作，共做三十次。
最後換左腳同樣重復做上述3個步驟共三十次。這組動作不但能加強心肺功能，還可以瘦腿和瘦臂。
有哪些運動可以減肥瘦身2
哪些運動可以減肥？
1、游泳
不同運動的效果有差異，很多人會通過游泳這種方式來運動，確實，游泳是全身性的運動，在水中前進的過程中需要手腳並用，考驗肢體協調能力。
而在運動過程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以讓脂肪的燃燒速度加快，因此建議那些肥胖的人可以適當去游泳。
不過，在游泳的過程中要注意多個問題，特別是不會游泳的人，要他人協助或者使用救生衣，游泳圈，這樣才能確保自身安全。
2、跑步
運動的項目多種多樣，大多都有燃燒脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多數人都可以進行的運動，只要沒有嚴重的心臟疾病或者關節病變，通過跑步來燃燒脂肪效果較明顯。
因為跑步的`過程中身體的代謝速度明顯加快，能夠快速出汗，燃燒脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明顯感覺到心肺得到鍛煉，而通過這項運動來提高基礎代謝率，促進血液循環，後續肥胖情況會有所改善。
3、散步
要運動減肥應採取合適的方式，其中散步也可以適當進行。對於老年人來說運動能力大不如年輕人，有時腿腳不利索，關節疼痛，進行其他高強度的運動反而會帶來負面影響。
此時應該選擇強度較低的運動堅持進行，同樣可以促進脂肪物質燃燒。在散步的過程中下肢循環速度加快，能量也消耗，對後續體重控制有幫助。若一點運動量都沒有，肥胖情況會難以改善。
4、踩自行車
要瘦身減肥的人可以通過踩單車的方式來減肥，因為踩單車對身體素質的考驗大，在不斷踩單車動作進行的過程中會發現下肢的血液循環速度加快，脂肪燃燒能力提高，配合均勻的呼吸，踩單車節奏合適。
也可以盡快燃燒脂肪，通過這項運動還能提高抵抗力，讓心肺功能增強。不過，踩單車時間不宜過長，以免讓私密部位的散熱無法保持良好。
科學減肥
一、適量食用雜糧
平時吃一些雜糧對身體健康有很大的好處，平時經常食用米飯或者白面的話，對減肥沒有幫助。在飲食上可以採用細糧和粗糧均衡搭配的方式。
二、多樣化運動
如果想要減肥，運動是必不可少的，平時可以根據自己的實際情況，制定運動的計劃，要運動多樣化，定期改變運動的方式，如果經常進行一項運動，身體會慢慢適應，會降低運動的作用。
三、多喝水
在運動的同時，要多喝一些水，多喝水對我們的身體健康有很大的幫助，還可以促進新陳代謝，對減肥的小夥伴有很大的幫助。
四、補充奶製品
在減肥的時候，每天要充分攝入奶製品，牛奶可以促進身體內脂肪的燃燒。食用奶製品，也可以在減肥期間補充身體所需要的的營養。
1、伏地挺身
具體步驟：
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同。
除了可鍛煉手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內。
2、跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。
雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：
這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛煉大腿肌肉，協調身體的平衡性。
3、俯膝運動
以俯卧撐撐起姿勢作為起始動作，兩腿並攏伸直，腳尖點地，兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。
收緊腹部，將右腳向前跨出至兩手之間，並彎曲膝蓋至大腿平行地面，保持背部伸展。將身體重量壓向右腳，同時慢慢站起，上身微微向前傾，左腳在後腳尖點地。
然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢，兩手放在右腳兩側，再將右腳向後伸直，回到平板姿勢。換左腿重復相同動作。交替重復15次。
如果剛開始的時候，雙手放在地上很難起身，可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
4、瘦大腿內側
大腿是贅肉比較多的部位，想要瘦大腿不難，只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。
眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，並攏手掌。呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，為了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到准備姿勢。重復4~8次。