『壹』 我健身情況需要什麼補劑
很高興問你解答~~
你已經有了一段時間的健身經驗，所以就好說了。
你的體脂現在應該是比較高的，所以一周一次的有氧顯然不夠，推薦2-3次有氧，四次力量訓練，並且在力量訓練中選擇一個動作採用超級組來進行局部的減脂。
蛋白粉是可以吃的，因為減脂是減脂，增肌還是要攝入蛋白質，很多人覺得自己胖不需要補充，這是完全錯誤的，肌肉必須要通過吸收蛋白質才可以增長。
依照你的情況，採用的是四天一循環的強度力量訓練，和每周2-3次的有氧減脂訓練這個方式最佳。
給你一個大概的計劃，因為你健身一段時間，你可以進行參照：
減脂運動最佳的時間是早上，早上起來喝點水跑步40-60分鍾最佳（有氧運動的減脂最少時間就是20分鍾），增加時長或者是距離是沒用的，你要找到一個適合自己的最佳速度進行跑，推薦是8km-9km最佳，跑一小時結束。游泳這些也是可以的。
力量訓練：
周一：胸和肱三。胸：卧推10個X四組，上斜卧推10個X四組，下斜卧推10個X三組，啞鈴飛鳥夾胸10個X四組。 肱三：坐姿啞鈴頸後單手曲伸10個X四組，卧姿杠鈴雙手頸後曲伸10個X四組，繩索頭頂下壓10個X三組，下拉10個X三組。
周二：背和肱二。背：坐姿T型桿頸後下拉10個X四組，坐姿T型桿胸前下拉10個X四組，坐姿拉力器劃船10個X兩組，單手啞鈴劃船10個X兩組，史密斯機俯身劃船X兩組。肱二：啞鈴彎舉10個X三組，並握彎舉10個X三組，低位拉力器臂彎舉10個X三組，高位拉力器臂彎舉10個X三組。
周三：肩。坐姿史密斯杠鈴頸前推舉10個X四組，坐姿頸後推舉10個X四組，並握啞鈴前平舉10個X三組，斜板拉力器前平舉10個X四組，站姿雙手杠鈴上提10個X三組，俯身啞鈴飛鳥10個X三組。 斜方肌：聳肩提杠鈴15個X四組。
周四：腿：體前負重深蹲10個X四組，俯立挺身10個X四組，健身機腿內收拉十個X四組，騎驢提踵10個X四組，跑步一小時。以上計劃，腹肌每次都是帶著練習。另外每組之間的休息間隔不要超過一分鍾。每天的鍛煉應該在一小時十五分鍾以內結束。
減脂訓練：在以上每周肌肉的鍛煉是四天（腿的那天有減脂），每周休息一天，另外兩天主要進行減脂，方法：跑步減脂：一小時，速度8-9km，游泳也可以
除此之外，力量訓練中的局部減脂一般選擇的動作為：
胸：繩索夾胸（超級組）三頭：繩索頭頂下壓（超級組）V型下壓也可以 背：坐姿T型桿頸後下拉 二頭：錘式彎舉（超級組）肩部：啞鈴飛鳥（超級組）
超級組：五組到六組，每組十個，組間不休息，第一組是自己極限重量，然後重量依次遞減。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵