㈠ 總是失眠吃什麼能改善睡眠
1、牛奶
牛奶是一種營養十分豐富的飲品，不僅富含大量的蛋白質、維生素，還含有很多微量元素。
對於失眠人群來講如果平時經常喝牛奶，可以起到非常不錯的鎮靜安神效果，尤其是在臨睡前喝一杯熱牛奶，不僅可以有效緩解失眠症狀，而且還可以促進睡眠質量。
2、酸棗仁
酸棗仁酸棗的種子，從中醫角度來講屬於一種中葯材，具有養心安神、緩解失眠、改善睡眠質量的作用。
對於深受失眠困擾的人群來講，平時可以多用酸棗仁泡水喝，不僅可以起到防治失眠的作用，而且還能為身體補充大量的營養物質；
尤其是對於抵抗力比較低的人群來講，還能有效增強體質和免疫力。
3、桂圓
桂圓是大家都比較熟悉的熱帶水果之一，無論是新鮮的桂圓還是被做成乾果，都可以勾起人們的食慾。
由於桂圓不僅營養十分豐富，而且還是一種葯食同補的中葯，對於緩解身體疲勞、治療頭痛頭暈、崔進睡眠等；
都具有十分有效的作用，除此之外還能提升記憶力並改善健忘症。
4、百合
百合是一種具有清心安神、養陰潤肺作用的中葯材，如果平時經常用百合煮水喝，不僅可以有效提升身體抵抗力和免疫力，而且還具有防治失眠多夢的作用。
所以對於有失眠問題的人群來講，平時應該多喝一些百合茶，這樣才能改善失眠的問題。
另外，百合也是一種滋補身體的中葯，即使沒有失眠的症狀也可以用百合滋補身體。
5、核桃
核桃是一種營養價值特別高的堅果類食物，而且經常吃核桃還有健腦的作用。
由於核桃中的礦物質元素非常多，所以可以更好的去緩解失眠、健忘、多夢等症狀，所以有失眠問題的人可以多吃一些核桃，這樣才能讓睡眠重新恢復健康狀態。
6、小米
小米屬於一種比較常見的粗糧，由於這種粗糧中富含大量的微量元素和維生素，所以對於女性產後恢復身體，以及身體虛弱的人調理身體等，都具有十分重要的作用。
另外，小米還具有安神助眠、緩解疲勞的作用，所以失眠多夢的人可以多吃一些小米粥，可以很好的緩解問題。
上面介紹了失眠、多夢患者，應該經常吃的六種食物，雖然這些食物都是生活中比較常見的東西，殊不知卻具有意想不到的治療效果。
除此之外失眠患者還應該保持良好的情緒和心態，並且在臨睡前養成泡腳的好習慣，對於緩解失眠問題具有非常好的效果。
㈡ 喝什麼可以幫助睡眠
問題一：喝什麼可以促進睡眠？ 促進睡眠和安睡的花茶葯方有不少..在這里給你介紹幾個..
薰衣草+洋甘菊+茉莉花,舒緩放鬆,鎮定神經,安眠,舒緩長期胃部緊張及胃痛.
菩提+洋甘菊, 放鬆助眠.
月見草6朵、百合花3朵、蝴蝶花2克,放鬆助眠.
迷迭香+茉莉+合歡花,放鬆助眠.
安神菩提2、3枝，紫熏衣草、小甘菊各一匙,放鬆神經，緩解壓力，鎮定情緒，幫助入睡.
菩提子花、熏衣草,幫助入眠.
問題二：吃什麼可以促進睡眠？ 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質―――五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， *** 神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鍾睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
問題三：吃什麼可以幫助睡眠 提高睡眠質量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。 5、卧室最佳溫度15―24攝氏度。 6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。 7、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。 8、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進睡眠。 11、枕頭的高度在15―20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質量 大字型：是舒張的仰卧的姿勢 側卧法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一隻手放在腹部，並稍微彎曲。 側卧法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰卧，兩手放在身體兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯卧法：俯卧的方法也分為左右兩種，，右側在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負擔過大，最好一隻手彎到太陽穴的附近另一隻手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰卧法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。
問題四：晚上喝什麼有助於睡眠 睡前半小時喝點牛奶有助睡眠
問題五：晚上喝點什麼或者吃點什麼可以促進睡眠 ！ 一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家們說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊綳的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素---血清素和褪黑素的產生。 香蕉。它們的果皮內包著的東西實際上就是「安眠葯片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。 溫牛奶。溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。 蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂。許多糖是有 *** 性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 馬鈴薯。一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 燕麥片。燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。 杏仁。只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。 亞麻籽。當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質。 全麥麵包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。 火雞。它是最著名的色氨酸來源，有一種說法認為是它促使形成了感恩節聚餐後的小睡，但那實際上只是現代人的口傳。 其實色氨酸是在你的胃基本上「空無一物」時起作用，而不是在它過度鼓脹時，是在它周圍都是碳水化合物時起作用，而不是在大量蛋白質的環境下促進睡眠。但是如果在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
問題六：男人喝什麼對睡眠有幫助 造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦慮、憂郁;上床時正考慮某些問題，心老放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等因素，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。另外，環境因素也是一個方面。有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換個間房、換張床位便睡不著。還有噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、幾個人擠著睡以及蟲咬等外界因素，都會妨礙睡眠。同時生活規律紊亂，生物鍾混亂也會造成睡眠不足。此外，有些人雖然能夠入睡，但睡眠質量不好，夢的影響，也造成人從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。還有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及濃茶也會導致失眠。最後就是由於各種精神性、情感性、神經症疾病，而引起的失眠症狀。
那麼應該怎樣做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢?
不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學生每天應睡8~9小時；成年人每天需睡7~8個小時。這樣才能保證睡眠充足。而想改善睡眠質量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡覺前，可以做些使自己心情放鬆的事情，如晚飯後散散步、洗個澡、看點小說、聽聽柔情的音樂，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利於安然入睡。此外，還要避免精神亢奮，入睡前不要談論興奮的事，也不要思考什麼問題，以避免精神興奮和激動。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯熱牛奶，對改善睡眠大有裨益。因為牛奶中含有高色氨酸，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。同時要避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等 *** 性的飲料，也不要過多吸煙。盡量要成睡前要用熱水燙腳，促進血液循環；不要開燈睡覺，避免視覺 *** ；不要蒙頭睡覺，不利呼吸新鮮空氣;門窗不要關得太緊，保持室內空氣暢通；不要依賴安眠葯，學會自然入睡等。
一般的睡眠不足只是小問題，不要太多擔憂。除了由於長期失眠而導致神經衰弱，精神混亂，而應該及時就醫。其他的患者基本上都只是心理壓力而造成的短時間失眠，只要調整好心態，平復心境，就是最好的治療方法。如果總在擔心失眠，覺得自己是否患上了什麼病，這樣只會加重自己的負擔，更加難以入睡。
問題七：日常生活中喝什麼水有助睡眠 你好，不是喝水而是喝牛奶有助睡眠。
當如果睡口渴會睡不著，影響睡眠，要補充一下水份
問題八：女人吃什麼可以幫助睡眠？ 這些食物促進睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠葯的安眠效果，卻沒有安眠葯依賴的副作用，不會讓人上癮。」
美國麻省理工學院的茱蒂絲・渥特曼博士認為。
維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
三、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
問題九：睡覺前喝什麼有助於睡眠? 這里教你10大秘訣，保證優質的睡眠：
◇秘訣1――避免咖啡因、酒精和煙草
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
◇秘訣2――熱牛奶或草葯茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草葯茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
◇秘訣3――冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方葯。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
◇秘訣4――創造一個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈並且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
◇秘訣5――放鬆身體， *** 、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的 *** 也效果顯著。 *** 和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
◇秘訣6――白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。
◇秘訣7――經常鍛煉
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鍾的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
◇秘訣8――有一個好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
◇秘訣9――心中養成正確的對床的認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鍾。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
◇秘訣10――求助於醫生
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的葯方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住葯物的使用也存在副作用。
問題十：用什麼泡水喝可以促進睡眠 你好！ 失眠的原因很多，服葯需要根據您的具體情況
指導意見：
肝血不足的失眠可以用酸棗仁泡水喝，肝陽上亢則可以用龍骨牡蠣遠志泡水喝，氣虛則可以用人參泡水喝。
㈢ 失眠可以吃什麼調理啊
失眠要看是什麼原因，食療的效果一般不好，要麼就是多運動，進行一些音樂催眠療法，可以試試左點失眠儀，他就是一款用物理電療法的方法來幫助睡眠，左點睡眠儀使用方便，每天晚上睡前使用20分鍾會自動停機。而且充電一次可以用2個月，非常方便無負擔，它還可以連接手機小程序操作更貼心。12個檔位隨意調節舒適助眠。