⑴ 做什麼運動可以瘦大腿
做什麼運動可以瘦大腿
做什麼運動可以瘦大腿，每一個女人都希望擁有一雙迷人的大美腿，這樣才能搭配各種褲子，而這樣的雙腿離不開我們平時的運動與保養，下面為大家分享做什麼運動可以瘦大腿。
做什麼運動可以瘦大腿1
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
其實就連自己躺在床上都是可以完成瘦大腿的運動的，所以對於瘦大腿的運動並沒有大家想像的那麼復雜，可以慢慢的將自己的身子躺在床上的，然後將自己雙腳舉起來在空中踏步的，不過一定要注意自己手部放的位置，要和自己身體呈現在一個平衡的水平線上的，這樣的話才能夠避免一些損傷的發生。
做什麼運動可以瘦大腿2
瘦腿的運動一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因為瑜伽不但能給塑性外，還能夠消除身體的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
最適合瘦大腿的動作是：單腿站立延長擴展式，這個動作不但對腿部有拉伸的作用，而且還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二
對於沒有時間運動的妹妹，可以在晚上睡覺前，躺在床上，然後抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。這組動作做完後，在做練習剪刀腿。例如把雙腿分開大約80度，然後慢慢合上，再分開，如此重復80下。其中蹬自行車動作對瘦大腿前側的贅肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿內側贅肉效果是非常好的。
瘦腿的運動三
其中跳繩也是有減大腿的效果的，研究表明持續跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾，並且跳繩對心肺系統都具有非常好的鍛煉的，而且跳繩的成本也是非常低的，適合所有的愛美妹妹。但是在跳繩的時候，兩腿一定要綳緊才可以。
瘦腿的運動四
下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的時候，可以鍛煉瘦腿部的外側和內側肌肉，這種動作不但可以塑形身材，而且還能減大腿肥肉。所有愛美的MM更加需要多練習下蹲。
一般下蹲運動一定要堅持練習。每次運動大約在20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節要求比較高，所有愛美的妹妹在做這個動作的時候一定要防止關節出現損傷。
做什麼運動可以瘦大腿3
1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
2、啞鈴弓步操
這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
瘦大腿吃什麼比較好？
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
2、香蕉
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
做什麼運動可以瘦大腿4
怎樣睡前運動瘦大腿
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的`瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關繫到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。
⑵ 哪些方法可以瘦腿呢
我是一名大三狗，高中時因為學習任務重，一坐就是一天，導致下半身很肥胖！！學校課間還有跑操，跑久了回去又坐一天後來就形成了肌肉腿。後來上了大學，在學校時報了瑜伽班，瑜伽老師告訴了我一些減小腿的方法，現在來給大家分享一下
第一個就是爬樓梯:上半身要保持停止，速度不要太快
第二個就是深蹲:頻率也不宜過快，腰部保持直立，動作盡量做標准。
第三個就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置後腦勺，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
第四個是倒立腿:睡覺前平躺著在床上，把腿靠著牆
第五個是拉伸:一定要注意拉伸！！
第六個很重要:做完運動後要記得按摩 不然會形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜來使用，這樣效果更好。一定要堅持！！
瘦腿的方法有很多如：運動瘦腿，飲食瘦腿，運用葯物注射或手術等。
最有效並且無反彈和副作用的瘦腿方法就是有氧運動，有氧運動可以消耗熱量，燃燒脂肪。瘦腿工作前應該明確是哪種類型的肥胖，常見的幾種有脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿等。
根據不同類型的腿，相對有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建議通過深蹲等燃燒局部脂肪或全身運動的方式來達到瘦腿目的。在飲食上要注意少吃糖分和油分高的食物。
肌肉腿是因為長時間蹺二郎腿等不好的生活習慣形成的，可以通過長時間的有氧運動來瘦腿如：快走，慢跑，游泳，騎車等，每次最好不少於30分鍾以上，運動後一定要做按摩拍打否則會更嚴重。平時少鹽食物，飲食以清淡為主。
浮腫腿是因為身體的水分代謝不能很好地進行，導致水分含量過多。可以多做一些強化肌肉運動促進身體水循環來改善浮腫腿的狀況，控制飲食。
雖然說減脂是全身性的，但是一般掉肉比較明顯的是上半身，下半身特別是腿部，沒那麼容易變細，這就需要我們加強腿部訓練。
跟著女神趙奕歡一起，每天10分鍾，10個動作，可以消耗86千卡。練出一雙小細腿一點都不難，趕緊立即馬上即刻動起來，一秒都別拖啦！
趙奕歡
她是穿著樸素校服也能美出新高度的「校服女神」，是 娛樂 圈網劇鼻祖，更是抖音上的「戲精」女神，她用汗水澆灌夢想，在影視之路勇敢逐夢。
沒錯，她就是活力女神 趙奕歡Chole
1、前後弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，後腿伸直。
2、左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），側弓步下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體可以前傾但一定要挺直。
3、burpees
10次，俯身雙手支撐，雙腿伸直後跳，收回後起身開合跳
4、俯卧登山跑
15次（左右交替算1次），雙手與肩同寬支撐身體，身體與腿呈一條直線，登山跑時保持身體穩定，臀部不要上翹。
5、支撐開合跳
15次（左右交替算1次），俯身雙手支撐，身體呈一條直線，腳尖點地，雙腿開合跳。
6、側卧抬腿
15次（左右交替算1次），側卧在墊子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接觸另一條腿或墊子。
7、側卧腿繞環
左右各15次，側卧，雙腿伸直，抬起一條腿，慢慢做360度繞環，不要接觸另一條腿和墊子。
8、仰卧單車
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿曲膝，慢慢做蹬單車的動作，雙腳不要接觸墊子。
9、仰卧剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在墊子上，雙腿交替抬高，落下時不要接觸墊子。
10、大腿內側拉伸
左右各15秒，坐在墊子上，一條腿曲膝，一條腿伸直，2條腿盡量成一條直線，身體伏向曲膝的腿，直起身體，用手幫助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
每天晚上跟著視頻一起做，一點都不枯燥。長期堅持，告別小粗腿妥妥的！
想要減肥瘦身需要自己保持鍛煉的積極性，有足夠的意志力，做好自己的心理准備。減肥瘦腿就是人生中另一種持久的事業，不能三心二意中途放棄不會有任何收獲，也不能有效的減肥瘦腿。
「牢記最後半部分需要注意的細節問題」
剛開始的時候可以用跑步來進行。跑步可以分為兩種：慢跑和快跑，慢跑是有氧運動，快跑是無氧鍛煉，兩種帶來的效果有所不同，但是各有各的好處。
慢跑有氧運動。剛開始鍛煉之處行為先讓自己從走路開始，慢慢的提升速度進入快走狀態，最後抬起腿進行慢跑的節奏。開始時應該以緩慢的行為與動作，慢慢的提升速度。因為這樣可以避免腿部造成不必要的損傷。
長久的跑下去，可以從腿部產生震顫的效果，加速提高身體的血液循環，讓腿部脂肪慢慢的燃燒起來，進而傳輸到上半身，提升心臟與肺功能的活力。讓血液快速循環散發出更多的熱量，燃燒自己全身的脂肪。跑步的過程中保持身體的平衡性，進行身體的不同幅度的擺動，讓身體達到很好的減脂瘦腿的效果。慢跑主要是焦點，腿部多餘的脂肪與肥肉，保持自己的節奏，堅持堅持在堅持，慢慢的瘦腿效果會凸顯出來。
慢跑的姿勢要正確，通常情況下許多人都是前腳掌先落地。這個姿勢會對腳步的踝關節部位與膝蓋關節造成許多的壓力，容易產生損傷。正確的姿勢習慣應該是後腳跟先落地慢慢的順延到前腳掌，這樣可以減少踝關節與膝蓋關節的壓力，減少避免一些不必要的損傷。
快跑屬於無氧鍛煉，快速的行進中可以消耗熱量，燃燒脂肪，但是對瘦腿效果不太好也不明顯。快速鍛煉的節奏主要集中在心肺功能中，減脂瘦腿的意義就變了
最後結束跑步的時候，要讓身體慢下來，就像開車一樣停車之間需要緩沖減速。跑步狀態的身體也需要減減速，為身體保持 健康 的緩沖能力，避免身體有所損傷，一般表現為呼吸急促、有頭暈目眩的情況。
減脂瘦腿可以練習跳繩，鍛煉的過程中燃燒身體的脂肪。主要是動用全身的活力細胞提升身體的新陳代謝功能，讓身體快速的震顫，從而慢慢的減掉多餘的肥肉，一跳一落之間鍛煉腿部的力量，燃燒腿部的脂肪與肥肉。跳繩能減全身脂肪，也可以對減臀部脂肪有不錯的效果。
原地高抬腿，快速的進行左右交替抬腿，以自身感覺為適量的高度。刺激腹部多餘的脂肪進行燃燒，腿部在抬起落下之間，更能燃燒腿部的脂肪進行瘦腿效果。
「注意事項與小細節」
鍛煉前後要充分的拉伸腿部肌肉，活動腰部和上半身的拉伸。鍛煉前拉伸是保護踝關節與膝蓋關節，減少避免運動中產生不必要的損失，降低自己的活動能力。拉伸可以充分的提升身體血管的韌性，提升肌肉的彈性，進而更好的減脂瘦身瘦腿，減少降低身體關節在運動的受傷程度。
鍛煉之後拉伸是為了避免腿部肌肉僵硬度，因為運動以後肌肉為收縮，慢慢的僵硬化。拉伸可以很好的軟化血管，緩解肌肉的僵硬度轉化為彈性。肌肉與脂肪一收一縮之間，才能很好的燃燒掉身體多餘的脂肪與肥肉。
鍛煉要堅持，不能三心二意，需要自己為自己制定一個目標與計劃。剛開始鍛煉可以根據自己的身體狀況，決定需要開始跑多少距離，跳繩可以跳多少，原地抬腿可以抬多少個。鍛煉中先充分的了解自己，開始鍛煉多少可以達到身體目前的極限。隨時鍛煉時間的增多，可以慢慢的提升次數與距離。
減脂瘦身瘦腿，需要自己不懈的努力去實現。保持堅持再堅持的毅力心態，一定能瘦出簡單自己滿意的效果。
看這里！6個動作消滅肥胖腿、肌肉腿！
我親測有效，超級簡單，只需要一張墊子即可，效果非常好！
1、瘦小腿
坐姿，雙手支撐墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖綳直，隨著呼吸，呼氣時勾腳尖，吸氣時伸腳尖，每個動作保持5秒，做5組，每組20次，每組之間休息30秒。
2、瘦大腿內側
坐姿，雙腳盡量打開，呼氣時身體慢慢向前探，當感到大腿內側肌肉有拉伸感即可，切忌過度拉伸，每次拉伸保持10秒還原，每組做10次，做3組。
3、瘦大腿前側
俯卧姿勢，身體緊貼墊子，單腿屈膝屈肘慢慢拉伸大腿前側肌肉群，感到大腿前側有輕微拉伸感即可，雙腿交替，每次每邊拉伸保持10秒，共拉10次。
4、瘦大腿後側
坐姿，雙腳並攏伸直，呼氣時上身慢慢向下身靠攏保持5秒，吸氣時還原坐姿，每組10次，每次5秒，共5組。
5、瘦大腿外側
坐姿姿勢，屈膝坐在墊子上，呼氣慢慢拉伸大腿外側和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。
6、瘦肥胖臀部
仰卧姿勢，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。
拉伸可以很好地放鬆肌肉，讓我們身體更加柔軟 還有瘦腿和減腿圍的效果。做完運動後拉一拉筋，不容易長出肌肉，腿部線條會更加塑形哦！
最後分享一個趣味測試，超級准哦，可以預測你是否能夠減肥成功過！
獨特的角度，深度剖析人性，測試准確率高達96%！快來參與吧！
歡迎轉載，轉載請註明出處！
接下來講講從去年疫情堅持練習瘦腿暴瘦20斤後的腿部變化，我是屬於那種梨形女孩兒。身邊很多姐妹都很糾結到底要不要單獨做腿部的訓練。有很多人說容易成肌肉腿，大腿根部的肉很難減下來。其實單獨做腿部的訓練一定要很注意關於腿部線條的拉伸，並且單純靠無氧運動想瘦下來效果不是特別大，最好再配合至少四十分鍾的有氧運動，效果會更好。同時頻率也很重要!如果有跟我一樣梨形身材的女孩兒千萬別只做全身的動作，腿部訓練一定要撿起來，單獨做和不單獨做瘦下來的線條真的很不一樣!
運動減肥一定要給自己定一個小目標
方法提供大家參考 雖然累 但是很有效
下面分享一下我平時會做的一些動作還有生活飲食習慣吧~
躺在床上踩單車：平躺在床上，雙手自然擺放在兩側，閉上眼睛，邊想像悠然在小路上騎自行車的情景，邊抬起兩條腿在空中做踩單車的動作，速度可快可緩，時間可長可短，量力而行即可。結束踩單車動作後，雙腿必然已經酸軟，此時不要急於放下雙腿，盡量高抬雙腿在空中60秒，再緩緩放下。
泡澡瘦腿：在泡澡的時候往水中放入適量浴鹽，先浸泡約8分鍾，再拿些浴鹽敷在腿上攤開，從上而下用手掌或者替代工具輕輕揉捏腿部，揉捏速度始終保持緩慢，將浴鹽均勻推開在整條腿部，在脂肪多的部位多加停留按摩揉捏，直至腿部肌膚稍微發熱為止。怎麼可以瘦腿?浴鹽泡澡按摩不失為一個好辦法，有定向燃燒腿部脂肪的作用，可快速分解囤積在腿部的脂肪並防止再囤積。按摩揉捏結束後，擦乾身體，塗抹薄薄的一層精油，從下往上提拉按摩肌膚，對瘦腿有良好的輔助作用，還有滋潤的效果，讓腿部變得更光滑細嫩。
本身是一個小腿很粗的人，這是我收藏的所有的瘦小腿方法。希望對大家有幫助。
貴在堅持！！！
比較實用的瘦腿方法我覺得瑜伽算一個！
在很多瑜伽體式之中，都可以有效拉伸到腿部各個部位的肌肉和脂肪。
大腿內側贅肉—— 對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」，體式充分伸展腿部肌肉，促進血液循環和新陳代謝。
大腿後側贅肉——經常練習「踩單車式」，鍛煉大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。
小腿贅肉——常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。
經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化下半身的曲線。
另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴循環，改善肥胖體質。
除了瑜伽，在日常生活中，可以 嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的 ！
還可以 睡覺前嘗試像青蛙 那樣趴著。大腿和小腿成90 ，大腿和身體成90 ，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多餘脂肪，可以糾正不正腿型，同時還可以瘦腹部。
不管是要瘦哪個部位，或者說是哪個部位塑形，都要以自身條件為前提。一般來講，對於自身當前身體條件會分為兩種情況：
第一，如果是全身比較胖，那麼想瘦腿還是比較容並見效的，只要通過合理的飲食和運動的方法把全身瘦下來以後，腿部的脂肪也會隨之減少而起到瘦腿的作用。
第二，如果本身不胖，而是需要針對於腿部塑形的話，就會比較困難，耗時也會相對較長，但通過有規律的長期堅持的話，也會起到修飾腿型來瘦腿的目的。
總體來說，要瘦腿，飲食配合長時中強度的有氧運動會更好些，但這種方法只是會起到瘦的目的，而要塑形的話，就要通過針對性的臀腿訓練才可以達到目的。
所以，要瘦腿就不要心急，要有重點地去做，或者是減脂或者是塑形。當然在減脂過程中配合腿部的訓練效果會更好些，把腿部訓練放在有氧運動之前來做，有鍛煉會起到鍛煉腿部的作用，還可以縮短有氧運動的時間。
在腿部訓練動作的選擇上，眾所周知，深蹲無疑是提臀瘦腿的好動作，但總是會有很多朋友由於膝蓋問題，能力問題什麼的不能很好地去深蹲，另外，單純的深蹲來講動作還是會顯得單一些。所以下面分享一組臀腿訓練動作：
動作一：跪姿側抬腿畫圈20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側方抬起至最高幅度後做畫圈運動，注意動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，身體其他部位盡量保持不動
動作二：仰卧半程開合跳20次
仰卧，上半身貼地，雙手置於臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，最大幅度打開然後再並攏，做開合運動，動作過程中保持身體穩定。
動作三：側卧夾腿20次，換邊
側卧，上側腿置於下側腿前，屈膝踩地，下側腿伸直並慢慢盡可能高地向上抬起，收縮大腿內側肌肉。然後還原。注意動作過程中下側腳不要著地。
動作四：跪姿側抬腿20次，換邊
跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側方伸直，並最大幅度向上抬起，頂點稍停後還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動
動作五：仰卧剪刀腳20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開並收回交叉。
動作六：仰卧震腿20次
仰卧，上半身貼地，核心收緊，雙手置於身體兩側，雙腿打開，在最大幅度范圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。
動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊
側卧，上側腿屈膝置於下側腿前方，下側腿稍停抬起，前後擺動兩次並向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。
動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。
⑶ 怎樣運動可以瘦大腿
怎樣運動可以瘦大腿
怎樣運動可以瘦大腿，現在社會愛美的女生越來越多，而粗胖的大腿則是很多女生接受不了的，一般都會通過運動和飲食結合來幫助自己瘦大腿，下面為大家分享怎樣運動可以瘦大腿。
怎樣運動可以瘦大腿1
1、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再並攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌，一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
3、坐著的時候在膝蓋中間夾一本書，保持不讓它掉下來，每天保持10分鍾。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
躺床上，然後先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次
而且瘦腿部的運動並沒有大家想像中的那麼困難的，就算是自己平躺在床上都是可以達到瘦大腿部位的作用，比如說躺在自己的`床上，然後將腿部豎起來的，盡量的要呈現出來90度的，再慢慢的張開，最後再並攏的，基本上來說都需要做五十次左右的，對於瘦腿是很有幫助的。
怎樣運動可以瘦大腿2
能瘦大腿的運動有哪些呢
1、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！
2、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，從而達到減肥效果。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
6、瘦腿的運動
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
怎樣運動可以瘦大腿3
快速瘦大腿的運動方法
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。