㈠ 做什麼鍛煉對身體好
做什麼鍛煉對身體好
做什麼鍛煉對身體好，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，鍛煉方法有很多，以下了解做什麼鍛煉對身體好。
做什麼鍛煉對身體好1
1、跑步
雖然說跑步的過程真的很枯燥，但是當你堅持跑步之後你會愛上跑步的，相信過來人！
跑步作為一項有氧運動，不僅可以減脂燃脂，還可以提高個人的身體素質以及體能，而且跑步如果覺得無聊你還可以變換多種跑步的方式，又或者可以約朋友一起跑步。
如果能夠每天堅持跑步30分鍾左右，相信你的體能一定能夠得到很大的提升，而且還可以加快身體的代謝，而且跑步還可以是一種「良葯」哦！
2、走路
如果你覺得以上的跑步讓你太累了，那就換成走路吧！走路的好處也不會亞於跑步的，都是能夠提高身體的心肺功能，以及提高體能，也可以促進燃脂，只不過走路相對於跑步而言，更加適合更多的人群，比如說體重大的人群以及心臟病等疾病的患者，長期堅持走路，每天3公里左右，你就開始我進行燃脂了。
3、深蹲
這個動作在家都可以做的徒手負重訓練，可以提升腿部的肌肉力量，還可以提升腿部的肌肉含量，很多人在健身期間總是會覺得自己的增肌速度受到了阻礙，如果你能每天堅持做50-100個深蹲，你的增肌效果肯定有很大的改變。
深蹲還能有注意提臀和瘦腿，對於女生們來說也是個非常好的健身運動，但是在做深蹲的過程中要注意腰背挺直以及呼吸的調整。
4、啞鈴運動
啞鈴對於男女生來說都是非常好的力量訓練器材，而且還不需要去健身房，在家就可以進行訓練，男生的話可以選擇大重量，而女生則選擇小重量的就好了！這樣都可以有效地提高身體肌肉的增長，而且就像仰卧直推或者飛鳥式啞鈴都能很好地訓練到上半身的肌肉。
這幾個健身運動動作在健身或者運動中都是比較常見，並且都是一些基礎的動作，每天堅持做1-2個動作，長期堅持下來你會發現自己的身體會獲得很多意外的收獲。
做什麼鍛煉對身體好2
每天做什麼運動對身體好呢?
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
對於每天做什麼運動對身體好的話，那麼這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。
做什麼鍛煉對身體好3
如何科學鍛煉身體。
科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療「現代文明病」的良方。
體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機，明確准備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現象，如肌肉酸痛和疲勞。
根據鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛煉身體的方法，可供參考：
健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的。按內容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。
有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經濟和最具鍛煉價值的健身運動。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。
游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的`身材，增強人的自信心。
球類運動健身法。能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。
伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。
力量性鍛煉是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。
而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。
運動需要採取必要的防護措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣等。在運動時要注意幾點：
1、運動場地要平坦，運動環境中要保持一定的空氣對流。
2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意運動後多補充水分。不要在飢餓或飽餐後馬上運動。
3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。
4、運動前進行熱身活動，運動後進行整理活動。
5、運動過程中如果身體感到不適，應立即停止運動。
6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規則，掌握運動的基本技術。
7、身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。
8、出現運動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先徵求專業人員的建議。
有很多人都有鍛煉身體的習慣，有的人能達到很好的效果，而有的人卻沒有什麼效果，其實如果能科學鍛煉身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什麼樣的鍛煉身體的方法，只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，
㈡ 鍛煉包括哪些運動
鍛煉包括哪些運動
鍛煉包括哪些運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我就帶你了解鍛煉包括哪些運動。
鍛煉鬧粗包括哪些運動1
1、散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能給自己身體帶來健康的好做法。每天在飯後養成一定的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，生體健康狀況效果可見一斑。
2、跑步
這是能量消耗比較大又非常常見的運動之一了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。
3、游泳
游泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。
4、跳繩
家裡常備一根跳繩是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。
5、騎單車
傳統的單車雖說基本上都是腳踏的，但其實它也是最有益的運動。綠色環保不說，還能起到鍛煉身體的作用，每天腳踏30分鍾對身體最有幫助。
鍛煉包括哪些運動2
1.生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。
2.伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的「爬牆運動」；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
3.有氧運動和休閑運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。
4.肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
鍛煉包括哪些運動3
第一、變換鍛煉內容。 任何需要耗費精力的體育活動都能有助於健身，然而要記住多樣化才是增加生活及健身趣味的重要關鍵。更重要的是，當你的身體習慣進行某項活動，它學會了以更有效的方法進行，讓你更容易在鍛煉中停滯不前。享受多樣化的活動和樂趣，讓身體及頭腦不斷猜測你的'下一步。
第二、通過跳舞來做運動。 只要你能堅持，不管是芭蕾、霹靂舞，甚至是鬼步舞都能讓你變得更健康。你可參加尊巴熱舞班或嘻哈街舞。在享受樂趣之餘你將會驚訝於成功燃燒的卡州唯路里數量。
第三、游泳。 無論你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一個良冊彎培好的鍛煉方式，而且也充滿樂趣。
第四、學習瑜伽。 瑜伽是能維持心理及身體健康的運動。每個星期挑出一天放下平常的鍛煉，放任身體進行認真的拉伸運動。瑜伽有助於維持身體靈活性，也是鍛煉肌肉的好方法。
第五、在家中儲備正確的食物。 購買你要自己攝取的健康水果、蔬菜、全谷類、湯類等，不在食物櫃放零食，那麼你就不會受其誘惑。雖然偶爾放縱自己吃零食並不為過，但是如果家中充滿了不健康的零食，則太容易讓人放縱了。看看自己是否願意特地到麵包店或超市購買零食，才是對滿足口腹之慾的最佳考驗（更好的是盡量讓自己步行或騎自行車去購買零食）。
㈢ 想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動，隨著現代社會生活水平的高速發展，越來越多的人感覺到身體變得肥胖，鍛煉身體是現代生活中的一個重要元素，但是卻被太多人忽略了，下面分享想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動1
1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4、俯卧撐，俯卧撐是非常好的'運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
想鍛煉身體做什麼運動2
慢跑
慢跑作為一項全民運動，它主要能鍛煉我們的肺活量，改善我們的心肺功能，提高免疫力，同時對減肥的人來說是一項不錯的選擇。家裡有跑步機的很適合，如果不適合外出可以在房間里繞圈跑。
俯卧撐
對於男孩子來說，擁有兩塊結實的胸肌是每個人鎖夢寐以求的事，那麼俯卧撐就是鍛煉胸肌很有效的方法。它對於訓練的地點和器械要求不高，隨便在哪都能做。
平板支撐
平板支撐雖然動作相對較簡單，但是它能鍛煉我們的全身核心肌肉，使我們的身材比例看起來更加協調。訓練地點的話在家裡就能做。
深蹲
深蹲是主要是鍛煉大腿肌肉的一個動作，做深蹲能夠很好的鍛煉我們的肺活量，改善我們的心肺功能，蹲的越深，說明肺活量越大。並且經常練習深蹲能很好的達到減肥的效果。
卷腹
不管男生女生，都行擁有線條好看的腹肌，從而讓自己看起來更好看。卷腹主要就是來刺激我們的腹部肌肉，大大加強了我們的腹部肌肉的耐力和核心力量。
蛙跳
蛙跳是我們學生時代經常用來訓練的方式，它主要是鍛煉我們髖關節力量和腿部的肌肉，但是蛙跳是一個運動消耗量很大的訓練，我們在做蛙跳練習時應該量力而行，如果超負荷運動很有可以能造成受傷那就得不償失了。
瑜伽
瑜伽通過運動舒展身體，調整呼吸來使自己的身心達到舒適的運動，在我們練習瑜伽時最好能在清凈的地方訓練，這樣效果會更好。
想鍛煉身體做什麼運動3
1、慢跑，是一種中等強度的有氧運動，每半小時消耗熱量300卡路里，最佳運動時間是17:00-18:00；長時間堅持慢跑可增強心肺功能；
2、跳繩，適合在任何地點進行的運動，具有很高的觀賞性和技術性，每半小時消耗熱量400卡路里，長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態；
3、騎自行車，可以利用上下班時間進行鍛煉，提升心肺功能和腿部力量，每小時消耗熱量330卡路里；
4、打羽毛球，在下班或周末和朋友、家人在廣場、公園、運動館，一起打打羽毛球，既促進了感情，又放鬆了身心；每半小時消耗熱量160卡路里；
5、乒乓球，一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌，下班了和同事一起打打乒乓球，是一件和開心的事情；每半小時消耗熱量180卡路里；
6、打籃球，這是一個集體運動，適合休息日，呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛，還可以吸引姑娘們的注意力，相信你不會放過的；每半小時消耗熱量250卡路里；
7、健身操，適合在家裡飯後進行，找一些輕柔、需要空間少的健身視頻，跟著做就OK了，特別適合美女們，每半小時消耗熱量150卡路里；
8、瑜伽，塑造優美形體，培養良好氣質；女性都可以嘗試一下，消耗熱量不確定
㈣ 鍛煉身體做什麼運動好
鍛煉身體做什麼運動好
鍛煉身體做什麼運動好，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人群的重要性不言而喻，以下分享鍛煉身體做什麼運動好有什麼好處。
鍛煉身體做什麼運動好1
第一個、深蹲
我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的蔽拆健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點：
不要彎腰駝背李並首，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個 疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是哪數只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的`耐力。
鍛煉身體做什麼運動好2
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛煉下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛煉可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣質量好差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛煉十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛煉。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛煉效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛煉上的指導，這都是在戶外鍛煉所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕松找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在哪裡跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛煉效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!
鍛煉身體做什麼運動好3
運動的種類是非常的多，我們平時也都經常建議多運動，身體才會好，那對於年齡段的不同，體質也會有所區別，對於年輕人來說，選擇的種類會多一次，而上了年紀的人，只能選擇一些輕松點的運動。
對於一些體力不佳的人，可以選擇散步、慢跑，這項運動，是可以讓全身的血液都得到鍛煉，同時它也比較輕柔，不過提醒這類人群要注意，別過度的運動，前段時間，比較流行計步數，看著朋友圈內，自己的步數越多就越高興，就不斷的在走路，然而過度的行走，對膝蓋的損害也是非常的大。
上了年紀之後，骨骼本就有老化，裡面的營養物質流失也比較快，所以不少人都會有骨質疏鬆或者是關節疼痛的問題，膝蓋處的磨損也比較多，若是過度的行走，反而會加重膝蓋處的磨損，對身體可不好，因此要注意控制，在自己能力范圍內運動，差不多散步半個小時就可以了。
除了散步，還可以打打太極，這個運動比較輕柔，同時也不需要走太多的路，但是它能夠讓全身都得到舒緩，在打太極的時候，四肢都會得到鍛煉，有助於血管的運作。四肢是肢體的末端，容易出現缺血的情況，特別是老年人的血管，容易出現堵塞，會影響到血管的運作。而多運動，是通過打太極，是可以促進血液的循環，能夠改善手腳僵硬的問題，對身體也好。
游泳也是一項非常好的運動項目，它可以很好的鍛煉人體，不少人會覺得游泳，都是年輕人會做的事，不太適合老年人，其實是可以的，游泳是非常鍛煉心肺的能力，老年人若是能夠堅持游泳，是可以提高肺活量，心臟也會更加的強壯，進而是可以預防以及改善不少心腦血管方面的問題，而且常游泳的人，衰老的速度也會慢很多。
上了年紀之後，是應該多運動，不過在運動的時候，一定要在自己的能力范圍內，不要透支身體運作，選擇適合自己的運動，若是心肺不好，就選擇瑜伽、打太極，如果體力不佳，可以散步，若是身體狀態還不錯，游泳也是不錯的選擇，堅持運動，提高身體活性，對健康有利。
㈤ 可以鍛煉身體的運動有哪些
可以鍛煉身體的運動有哪些
可以鍛煉身體的運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，以下分享可以鍛煉身體的運動有哪些，然後一起來運動吧。
可以鍛煉身體的運動有哪些1
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強弊做慶度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的'健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100～130米，，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量胡孝，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鍾蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鍾，每周不少於4次。
可以鍛煉身體的運動有哪些2
爬山
可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
自行車運動
不只可以減肥，還租握使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
慢跑
是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
㈥ 鍛煉身體做什麼運動好
鍛煉身體最好的方法是有氧運動、抗阻運動與柔韌性運動的科學的結合。有氧運動可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都屬於有氧運動，可以每天跑步30分鍾，一周跑步150分鍾，可以有效的改善心臟和肺臟的功能，並且可以改善胰島素抵抗、降低血糖，改善血脂的代謝，降低膽固醇的水平。另外，可以加強抗阻運動，比如做平板支撐、俯卧撐、深蹲，或者是到健身房，利用鎮纖抗阻運動的器械進行肌肉的訓練，增強肌肉的圍度和力量，而且要結合著柔韌性的運動，讓肌肉和關節更加的靈活。
第一、跑步是一項比較好的運動，可以降低心腦血管疾病死亡的清頌風險，鍛煉下肢功能且增強心肺能力。老人慢跑是一項不錯的選擇，但是跑步會對膝關節有一答旅鄭定的損害，膝關節疼痛的人不建議跑步。第二、游泳可以改善血液循環及呼吸功能，適合關節不佳及肥胖人群。第三、騎自行車也是一項適合膝關節疼痛人群的運動，可以改善心血管的功能達到減肥目的，如果使形體更健美增加肌肉，可以採取器械的練習，最好堅持運動且每周堅持運動3-5次可使身體更健康。