① 吃什麼容易減肥
每個女性都希望自己,能有苗條的身材,這樣不僅看上去很美,同時在看到自己,喜歡的各類服飾時,也能很容易駕馭,所以平時總希望能通過各種方法進行減肥,那麼,每天吃什麼才能減肥呢?
一、什麽可以減肥
1.凍豆腐
這類食品,是經過冷凍處理的豆腐,其中含有大量的酸性物質,一旦進入人體,就會對脂肪造成一定程度的破壞,加上在冷凍的過程中,豆腐存在較大的空隙。
與此同時,其熱量較低,營養豐富,能給人明顯的飽腹感,常吃還能幫助排出脂肪,減少脂肪在身體內的積聚,從而達到減肥的目的。
2.竹筍
這是一種天然的低脂肪、低熱量的食品,常吃還能有效地加速胃腸蠕動,幫助食物更快的消化,消除便秘、積食等症狀。
3.綠豆芽
常吃綠豆芽,對血管健康,很好,它能有效清除血管壁上的脂肪堆積和膽固醇,防止心血管病變。與此同時,這類食物,還具有很好的利尿除濕、清熱解毒的功效,是非常好的減肥食譜。
二、減肥該怎麼吃
1.減少多餐的攝入
對減肥的人來說,少吃多餐很重要,特別是要避免暴飲暴食。每頓飯,可以堅持7分飽,而在早餐和午餐之間,加上一份點心或水果時間,這不僅能保證營養需要,還能減少脂肪堆積在體內。
2.減緩進餐速度
導致食慾不振的原因很多,出現身體肥胖的原因很多,在減肥的時候,最好是放慢進食速度,做到細嚼慢咽,這樣可以減少腸道消化食物的負擔,同時,由於唾液酶的分泌過多,會使人在食用少量食物
② 吃什麼東西減肥最快最有效
吃什麼東西減肥最快最有效
吃什麼東西減肥最快最有效，生活中，人們都喜歡通過運動來減肥，而減肥的方式非常多。但是許多人在減肥的時候，效果也不是很好。而想要減肥有效果，那麼就需要找到適合自己的方法。下面是我為大家分享的吃什麼東西減肥最快最有效的內容，希望對大家有幫助！
吃什麼東西減肥最快最有效1
一、吃什麼食物能夠減肥好呢
1、紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
3、木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
4、蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
二、吃什麼東西減肥最快好呢
佳飲食秘訣1：夜間小吃要精挑細選
對有些人來說，吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話，夜宵就是補充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發胖的謊言，一個晚上忍受飢餓睡覺也不見得是個好方法。
但是，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細選了，攝入熱量過多是會讓你發胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！
最佳飲食秘訣2：考慮一下你是否真的餓了
當你想吃東西的時候，先不要急著進食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鍾左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時候要吃東西了。
另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必攝入過多的食物來填補它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。
最佳飲食秘訣3：多喝水或其他健康飲品
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
最佳飲食秘訣4：享受你最喜愛的食物
不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發「反彈性暴食」，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發生。
三、最能刮油的幾種絕妙食物
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的`豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養物質。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中，我們經常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素，在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜，這樣是有護眼、養顏的作用的。
不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。
凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富。黃瓜應先在鹽水中泡15—20分鍾再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，涼拌菜應現做現吃，不要長時間放置，以防止維生素損失。
四、盤點6種最適合減肥吃的食物
地瓜
地瓜（番薯）是非常好的澱粉蔬菜之一。
適時的將地瓜取代穀物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜，又便宜，又不怕吃進農葯，原汁原味就已經十分的好吃！
蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量最為豐富；而且維他命E含量是糙米的兩倍；還含有很多成人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用，是健胃整腸，提升胃腸的機能、促進消化以及吸收能力，具有補中益氣的功能，幫助消化使身體恢復健康，對便秘有效。
紅豆
紅豆，又大又飽滿。是抗澱粉的第一順位。加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用。《食性本草》謂，紅豆久食瘦人所謂抗性澱粉，就是能不被小腸消化，直到進入大腸的澱粉。當吃下豆仔的抗澱粉後，會感到飽足，儲存下來的脂肪較少，並改善全身的胰島素敏感度。
注意： 津血枯燥，消瘦之人慎食紅豆
花椰菜
其實大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會拿到冠軍呢？這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高！記得，千萬不要將花椰菜煮爛了，這樣養分就溜走咯！
菠菜
菠菜中含有大量的鐵質，對於將氧氣帶入肌肉非常有益處，因為如果沒有足夠的氧氣，新陳代謝就會慢下來唷。
慎選水果
市面上有千千百百種水果，那些水果是不能碰的呢？
基本上，熱帶水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是說一個星期最多隻可以吃五份！
當然，水果乾、罐頭水果、市售果汁就別碰了！
盡量少喝果汁。因為在咀嚼的過程中，會添加很多飽足感，促進腸胃蠕動。又何苦將水果打成汁，浪費電，浪費水，浪費人力，這么不環保呢？
改喝零脂鮮乳
生乳經過均質，加熱殺菌再冷卻，就變成一般的鮮奶，但同樣是牛奶，市面上卻分成全脂、低脂、零脂，到底差多少？從生乳變脫脂奶，必須在加工之前先用離心力做乳脂分離，再依照需要加入適當的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之3.0~3.8，低脂則是百分之0.5~1.5，0.5以下被歸類為零脂，全脂脂肪量將近是低脂的兩倍，而從熱量來看，以同樣290cc的牛奶來看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。
吃什麼東西減肥最快最有效2
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 。
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
③ 吃什麼可以幫助減肥
吃什麼可以幫助減肥
吃什麼可以幫助減肥，生活中很多朋友都在很努力的減肥，我們都知道減肥三分練七分吃，控制飲食對於減肥是非常重要的，有很多食物吃了都有助於減肥，下面分享吃什麼可以幫助減肥
吃什麼可以幫助減肥1
蘋果
每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。
另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鍾。
蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的.也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。
速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。
研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這襲敗梁樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
吃什麼可以幫助減肥2
一、雞胸肉
很多人認為在減肥的過程當中不能夠吃肉，所以就會吃大量的水果蔬菜，而忽視了肉類的枯森攝入，最終會導致減肥的過程變得無比艱難。實際上在減肥的時候，雞胸肉是一個良好的幫手，雞胸肉的蛋白質含量豐富，熱量低，有助於促進肌肉生長，提高基礎代謝率。
二、堅果
減肥的時候也可以適當的吃一些堅果，減肥並不意味著不攝入油脂，只不過要求盡可能優質的油脂攝入。堅果當中含有比較多的不飽和脂肪酸，所以每天吃一些堅果可以增加飽腹感，增加不飽和脂肪酸的攝入。
三、綠色蔬菜
當然了，想要減肥有效果，綠色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的綠色蔬菜，這樣拍運可以增加膳食纖維的攝入，從而促進腸胃的蠕動，並且對於控制熱量，避免其他的過多熱量攝入有很大的幫助。
四、菌菇食物
菌菇類的食物在生活當中非常普遍，尤其是銀耳，木耳，金針菇，香菇等常見的菌菇類的食物，在生活中占據著非常大的比例。其實用菌菇食物來烹飪，味道會比較鮮美，可以增加減肥過程當中的幸福感，並且熱量非常低。
五、粗糧
在減肥的時候，為了避免過多的碳水化合物轉變形成脂肪，大家要有吃粗糧的意識。相比較於精緻的碳水化合物，粗糧的代謝速度會更慢，並且它的升糖指數比較低，不會直接轉化為脂肪，比較常見的粗糧，有紅薯，玉米，穀物類食物等。
④ 吃什麼食物能減肥
1.苦瓜。苦瓜中含有豐富的苦味素、維生素C、維生素B等營養素。因為大多數人都不能吃苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、甜味醬料來食用，其實大大降低苦瓜的減肥效果。涼拌苦瓜是減肥效果最好，還有清熱降火、降糖的功效。
2.黑巧克力，在減肥期間吃吃黑巧克力既能補充身體所需要的能量，又不會長胖。經常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗條。
3.菠菜。菠菜是一種價格便宜又有營養的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的水分，屬於熱量很低的食物。此外，菠菜中還含有大量的草酸喝膳基納食纖維，可促進腸胃蠕動，想要減肥的人應常吃一些菠菜。
4.核桃。核桃在堅果類食物中是減肥效果最好的的。核桃含有豐富的蛋白質和膳食纖維，不僅能很好的減肥，還可以降低我們的血脂，更好的保護心臟和大腦。
5.酸奶。不管是大人還是孩子都喜歡喝酸奶。它的搏高沒美味讓人沒法抵擋，它不僅有助於消化，還是非常好的減肥飲品。酸奶含有大量的益生菌能幫助消除便秘，酸奶中豐富的鈣質能加快燃燒身體內脂肪，所以，想減肥的人可以多喝點低脂酸奶更適合減肥。念租
⑤ 吃什麼可以減肥最快
吃什麼可以減肥最快
你知道吃什麼可以減肥最快嗎？通過合理的飲食和有效的運動，減肥這件事情會有事半功倍的效果，相信有很多的朋友會通過吃水果來減肥，那麼你選擇的減肥水果對了嗎?下面和我一起看看吃什麼可以減肥最快吧。
吃什麼可以減肥最快1
1、吃什麼水果可以減肥
通過合理的飲食和有效的運動，減肥這件事情會有事半功倍的效果，相信有很多的朋友會通過吃水果來減肥，那麼你選擇的減肥水果對了嗎?食用的方法對了嗎?為什麼你吃那麼多水果還是沒有減肥的效果呢?接下來的文章會重點講解一下。
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
推薦食譜：蘋果瘦身湯
材料：瘦肉、蘋果、海帶、
做法：瘦肉洗凈切塊，汆水撈起;蘋果去皮去核，切塊;海帶洗凈，浸泡1-2小時;煮沸清水，放入所有材料;大火煮20分鍾，轉小火煲一個小時，下鹽調味即可食用。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也蘆腔是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦陸嘩前，重點是它的糖量相當的少。
推薦食譜：菠蘿西柚汁
材料：菠蘿、葡萄柚、適量蜂蜜
做法：1個葡萄柚削皮去核，果肉切塊，菠蘿同樣做法，完成之後一起放入榨汁機中榨出汁，最後加入蜂蜜調味。
3、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。
推薦食譜：香蕉奶昔
材料：酸奶200ML、香蕉1根
做法：先把酸奶倒入冰盒冷凍成酸奶冰，再把香蕉切成小塊，最後把香蕉塊、酸奶冰一起倒入攪拌機中打成奶昔即可。
4、獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃早清中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。
推薦食譜：獼猴桃冰沙
材料：獼猴桃、牛奶
做法：獼猴桃去皮，將獼猴桃放入料理機中;倒入牛奶和白糖，攪打30秒;將其倒入保鮮盒中，冷凍;倒出，切塊;如果想吃細膩口感，就再次放入料理機中，攪打均勻即可。
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥目的。
推薦食譜：木瓜撞奶
材料：牛奶、木瓜、果糖適量
做法：木瓜撞奶用新鮮的木瓜，把果肉扣出來，放到濾網里碾碎得到果汁;加熱牛奶，以果汁和牛奶1：3的比例倒入牛奶，涼了就會凝固，然後就可以開吃了。
6、檸檬
檸檬含檸檬酸，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的.糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。
推薦食譜：蜂蜜檸檬茶
材料：1個檸檬，蜂蜜適量
做法：檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽，輕輕摩擦片刻，用水沖洗干凈，並切去檸檬兩頭;)檸檬切成兩半，再切成薄片，以一層檸檬，一層蜂蜜的方式放入干凈的玻璃瓶或者是密封瓶中;擰緊瓶蓋，放入冰箱中冷藏5-7天即可沖調。
吃什麼可以減肥最快2
2、夏季吃什麼水果可以減肥
1、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。
2、李子
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食慾，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。
3、火龍果
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦!
4、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、為什麼說蘋果可以減肥
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。
4、為什麼說葡萄柚可以減肥
在食用葡萄柚減肥中發揮作用的是葡萄柚特有的苦味和香氣成分。苦味成分是類黃酮的一種稱作「柚甙」，它能抑制食慾，吃少量食物就有很飽的感覺，有利於減肥中舒緩常有的空腹產生的壓力。香氣成分的「諾卡酮」有激活交感神經，促進燃脂的效果。據說交感神經活動強烈，就會生成促進燃脂的名為UCP的蛋白質。就是說，交感神經越活躍，就等於越容易減肥。香氣的另一種成分「薴烯」，能使精神放鬆，有效促進血液循環。這就解除了諾卡酮使交感神經活躍、常常引起的末梢血流不暢。
5、為什麼說香蕉可以減肥
1、含維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。
2、含膳食纖維：香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，有助於消除便秘，減肥瘦身。
3、含血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除飢餓感。
4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以幫助消化，另外，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，防便秘。
6、為什麼說獼猴桃可以減肥
1、膳食纖維含量豐富，有利於減肥。
2、含有分解脂肪的酵素。
3、含有有利於減肥的胺基酸。
4、本身熱量低。
7、為什麼說檸檬可以減肥
1、檸檬酸能夠抑制脂肪的積聚
當人體攝入檸檬以後，就可以有效預防由於飲食之後血糖出現飆升的現象。與此同時，它還能夠有效分解一種名為乳酸的疲勞物質，讓食物當中的糖質和脂質都快速地轉化為能量，從而被消耗掉。所以能夠避免脂肪在身體積聚，促進身體的代謝能力。
2、清新的香氣避免壓力進食
當人們的情緒處於一種波動或者是高漲的狀態中就很容易會產生壓力，從而就喜歡通過飲食來緩解這種壓力。而這種飲食方式對於減肥而言是會造成不好的後果的，而檸檬帶有自然清新的香氣，所以能夠幫助大家平復心情，緩解情緒，避免過量進食導致肥胖。
8、為什麼說木瓜可以減肥
木瓜里內含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!
⑥ 吃什麼可以快速減肥
在生活中，有些人吃不胖，有些人喝水都會發胖，其實胖瘦除了和基因有關系以外，會不會吃也很重要。在生活中，經常吃會發胖的食物就很難瘦下來。那麼，減肥吃什麼食物瘦得快？
1、在減肥期間，千萬不要刻意去節食，因為很有可能會損傷到自己的胃，可以選擇一些富含蛋白質的食物，因為這些食物很容易產生飽腹感，尤其是雞蛋。
2、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補充維生素，促進腸胃主動，吃水果只會瘦，例如蘋果。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時盡量水煮一下。
3、對於女性來說，豆製品是最佳的減肥食物，在平時可以多吃一些豆皮，腐竹等。有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長胖，感覺白開水無味的時候可以喝一些果汁禪手。
4、在平時生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時候可以選擇饅頭，但千萬不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對於減肥期間的女性來說，蛋糕一定要杜絕。據說水果減肥，但是有些水果中糖分含租豎量非常高。高纖賀型嫌維的水果可以促進新陳代謝。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。
⑦ 吃什麼可以減肥最快
減肥，是當下很流行的一個話題，現在有些人，對於自己的身材是否完美很是關注。一旦出現體重超標的情況，就會採取一定的方法減肥，但大部分人還是會選擇飲食這塊。那麼，減肥吃什麼瘦得快呢？接下來就為大家解答這個問題。
減肥吃什麼瘦得快
1、海帶
減肥可以吃些海帶。因為海帶中含有一種多糖類的海帶素，有降血脂的功效。也因海帶是一種低脂的食物，其含有豐富的礦物質、微量元素等，滑搭可減少人體動物脂肪攝入後沉積在心臟、血管及腸壁的脂肪。因此說海帶可起到很好的減肥效果。
2、燕麥
減肥可以吃些燕麥。因為燕麥中含有膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，並能帶來較好的飽腹感。此外，燕麥中也含有豐富的礦物質及維生素，能夠有效提升新陳代謝。同時，也可獲得營養的供給，所以燕麥可起到很好的減肥效果。
3、黃瓜
減肥可以吃些黃瓜。因為黃瓜中含有一種丙醇二酸的物質，能有效抑制人體內的碳水化合物，逐漸轉化為脂肪。此外，黃瓜本身的飽腹感也非常強，且含有的熱量也很低。所以碼讓絕，黃瓜可起到很好的減肥效果。
4、西紅柿
減肥可以吃些西紅柿。因為西紅柿中幾乎不含有脂肪，其熱量很低、糖分也不高。適當吃些西紅柿不僅可使小腹明顯消瘦，且還能減少血脂、血清膽固醇含量。此外，西紅柿中含有的豐富的維生素A，還可起到保護視力的作用。
5、奇異果
減肥可以吃些奇異果遲姿。因為奇異果中不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，能很好的加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。此外，薏米性味甘寒，具有消腫祛濕、健脾清熱的功效。因此，用薏米煮水喝，對於水腫型肥胖人群有很好的減肥效
⑧ 吃什麼食物可以減肥
一、低能量高飽腹感的食物
這類食物主要是膳食纖維類食物，
谷類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.
蔬菜:筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜等.
水果:火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等。
⑨ 吃什麼可以減肥_六種食物推薦
吃什麼可以減肥?事實證明，市面上已經有各種各樣的減肥補充劑，這些補充劑旨在改善健康狀況，同時幫助您減掉多餘的體重。下面是我為你帶來的可以減肥的六種食物，一起來看一看吧。
可以減肥的六種食物
1.魚肝油
魚肝油有助於美容皮膚，並減少患一系列心血管疾病的概率。根據幾個可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。
最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細胞的形成，並加快身體本身脂肪的燃燒速度。
例如，一個研究項目表明，每天服用魚肝油的人在六周內減掉了超過六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人並沒有改變飲食或者運動習慣)。
也有一些證據表明，服用魚肝油補充劑有助於人們在餐後保持較長時間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動。但有人懷疑這種受益的主要原因其實是魚肝油通過調節體內的血清素來調整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來就很容易。
令人額外驚喜的是，魚肝油裡面的Omega-3脂肪酸很容易轉化成能量，這對你的整體健康很有益處。
2.蛋白粉
盡管蛋白質奶昔最初是為運動員而設計，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費者歡迎。
蛋白粉有多種不同口味和配方，並且有多種不同的食用方式。
首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個消化過程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。
然而，鑒於蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會在長時間內保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。
其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會保持較長時間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。
此外，定期攝入蛋白粉有助於肌肉的生長，而這有助於你的新陳代謝率的長遠發展(反之，這也利於更快更持續地減肥)。
最後，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統功能，降低鍛煉後肌肉疼痛等。
3.咖啡因
人們普遍認為咖啡因不利於身體健康，但事實要更微妙一些。咖啡因主要通過刺激身體的中樞神經系統來起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。
因此，攝入過多的咖啡因會導致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運動的效率，也可以在身體放鬆時增加能量。
進一步而言，當身體消化咖啡因時，它可以通過促使脂肪細胞的大量釋放來加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過脂類分解的過程轉化成身體所需的能量。
有些人甚至發現咖啡因補充劑有助於降低整體的食慾，抑制暴飲暴食的沖動，也減少了垃圾食品或者在正餐時間吃太多的可能性。
咖啡因的存在形式多種多樣，通過見於其他膠囊類的減肥葯中。
4.綠茶
綠茶可以減肥，這已不是秘密了。現階段在全球各地已經有幾個大型研究用令人信服的證據證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進減肥，體內脂肪消耗的增加率高達17%。
關於綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內的植物化學成分可以促進體內新陳代謝率出現大幅度的短暫飆升，這有助於促進脂肪的消耗，而不管此時身體是在工作還是在休息。
通常而言，腹部是受益最明顯的部位。
除了有助減肥之外，綠茶還能減少死於心臟病的概率，它可以從一定程度上保護人們免受阿爾茲海默症的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長。
但是，許多人並不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補充劑。這類補充劑一般以葯丸或者液體形式存在。
5.共軛亞油酸(CLA)
CLA(即共軛亞油酸)一般存在於乳製品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。
但是，這類物質還以一種著名的補充膠囊形式存在，主要通過脂肪的使用與儲存來幫助人們減肥。
首先，它可以促進肌肉增長，由於肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會逐漸減掉每天儲存的多餘脂肪。起床，它能夠影響血糖，並減少脂肪儲存的數量。
幾組不同的對照實驗已經證明了CLA的這些優點，其中一些結果相當引人注目。
例如，一項研究結果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補充的人平均每天減掉了6磅。
一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結實了。
令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風險)，還可以通過增強免疫系統功能來提高抗病能力。
6.纖維
對許多人而言，節食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補充劑可以很多地彌補這點缺陷，人們已經證明，纖維可以通過減緩胃的排空來幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，並有助於在餐後保持較長時間的飽腹感。
一項關於肥胖的研究發現，那些每天補充纖維補充劑的人們在兩餐之間更不會感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。
但是，如果你對纖維補充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營養品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。
當然，沒有什麼比健康的飲食和規律的鍛煉來得更有效果的，這些補充劑只能起到加快減肥過程的作用。
但是，市場上這類的產品數不勝數，有些效果會比其他的要好得多;但是要時刻留心那些過於誇大效果的補充劑。
快速減肥的方法
1、保持靈活性
首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關鍵，保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩定，對減肥有很大的幫助。
2、上網搜索減肥食譜
現在網上的東西真真假假沒有人能夠分辨清楚，對於一些不科學的減肥食譜我們最好要謹慎的選擇。在這個網路發達的時代，網上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營養均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利，不過，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。
3、攝取碳水化合物要合時
還有我們食用碳水化合物的時間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時候吃，晚上的時候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麥片、全麥麵包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。
4、蔬菜、水果很重要
減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時又不會造成熱量過多。我們飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。
食物能飽腹能減肥推薦
堅果
如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點一些裡面含有堅果食材的菜餚吧!實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之後的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食慾，不妨藉助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食慾吧!
鱷梨
如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之後“想吃點點心”的慾望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食慾的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強，也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當參加酒會開懷暢飲想吃點什麼的時候，不妨優先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數豆類中都含有優質的蛋白質，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養物質，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆乾等一系列豆製品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那麼一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食慾，降低人的食慾。但是由於辣椒素刺激性較強，對消化道刺激也比較嚴重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
⑩ 吃什麼食物可以減肥
推薦低脂食物，減肥要注意飲食熱量控制，可以盡量吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。
低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以選擇低熱量，又容易飽腹的食物來進行減肥。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蟹肉、蝦、粗糧等，盡量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗，還有煙熏的冷凍食品，還有罐頭食品等。此外對香味撲鼻、色澤誘人的麵包、甜點、糖果、餅干、蜜餞等，還有碳酸飲料均不在食用范圍。推薦含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、湯，還有動物膠原都含有80%-90%的水分卡路里都比較低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、蘋果、橙子、酸奶，蔬菜如洋蔥、紅薯、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、南瓜、海帶、蘑菇等都是很好的食物。吃全麥食物，少脊磨吃碳水化合物，如全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥，還有華夫餅是傳統的全麥食物，含有大量的纖維和營養，使人能更快變飽，降低飢餓速度。
要注意晚上9點枝野激之後不要再吃零食，不要再吃猛襪夜宵，有人甚至還遵循過午不食的原則。