❶ 晚餐吃什麼可以減肥最有效
晚餐吃什麼可以減肥最有效
晚餐吃什麼可以減肥最有效？很多人都比較注重減肥這件事，所以有的人甚至想通過不吃晚餐來減肥。事實上，這樣反而不利於減肥。正確的做法應該是在晚上的時候適量的吃一些東西。那麼晚餐吃什麼可以減肥最有效？共同來了解一下吧！
晚餐吃什麼可以減肥最有效1
1. 晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
3. 晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。
4. 在晚上的八點之後最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的並且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5. 記得吃完晚飯15分鍾左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。
6. 晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鍾後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
吃什麼可以減肥
1. 番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2. 蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3. 香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的`各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報唯慎凳,值得小心警慎的。
4. 葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控製得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。
5. 西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒指旅素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
總結：通過上文我的介紹，相信大家對減肥晚餐吃什麼也有了一定的了解了，晚餐盡量在7點之前吃完。晚餐應當持容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃。吃完晚餐後最好是出去散散步之類的。希望我的介紹對大家能有幫助。
晚餐吃什麼可以減肥最有效2
晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山葯、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。若是孝滾工作勞累，可以適量增加一些。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜
這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
什麼食物可以減肥
冬瓜
冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，幫助減輕體重。經常吃些冬瓜可以改變食物當中的澱粉和糖類，防止轉化為脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的。
黃瓜
黃瓜內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。
蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
總結：通過上文的介紹，相信大家對減肥晚上吃什麼最好都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了一些可以幫助減肥的食物，這些僅供大家參考。想要減肥，除了控制好飲食，平時還要注意適量運動哦。
晚餐吃什麼可以減肥最有效3
為了保證減肥期間，不會造成營養不良的情況，晚餐是一定要吃的，但是前提是要避免少油少脂，這樣才能夠在飽腹的情況下，將減肥進行下去。
紅薯
紅薯的熱量很低，而且營養價值也很高，通過紅薯代替主食是非常不錯的晚餐減肥食物。
土豆
土豆不僅熱量低，而且能夠幫助體內消耗脂肪，保證了自己肚子不受挨餓的同時，也能夠讓自己快速實現脂肪燃燒。
全麥片
全麥片不僅口感很好，而且能夠快速達到飽腹的作用，沒有一點熱量，是減肥晚餐必備的選擇。
蔬菜
為了保證減肥期間的皮膚水潤，你還可以吃一些蔬菜，但是清炒的蔬菜一定要底油低鹽，這樣才能夠達到減肥的效果。
晚餐不要只吃水果
很多妹子減肥都會在一個誤區，總認為晚餐只吃水果是能夠減肥，其實是非常錯誤的做法，而且容易餓，非常難熬，更容易造成營養不良。
❷ 減肥期間晚餐吃什麼
減肥期間晚餐吃什麼
減肥期間晚餐吃什麼，對於很多減肥的朋友們來說都是要「管住嘴，邁開腿」，飲食方面的選擇及其的重要，那麼減肥期間晚餐吃什麼比較好呢，下面就由我來告訴大家減肥期間晚餐吃什麼吧！
減肥期間晚餐吃什麼1
雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1、胡蘿卜洗凈後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。
2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
1、所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。
2、鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。
3、將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鍾左右至冬瓜酥軟。
4、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。
青菜玉米面小餅+紅薯粥
玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。
材料：玉米面140克、黃豆面50克、麵粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿悉備卜小半根、清水適量、鹽1小匙。
做法：
1、將三種面的分量稱好，然後混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。
2、將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合面團。
3、平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。
肉醬焗意粉
義大利面的原料是羨嫌硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。
材料：義大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、義大利面醬。
做法：
1、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
2、鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，兄陸手直至肉末煸熟即可。
3、放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
4、倒入義大利面番茄醬繼續煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意麵和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上乳酪粉。
2回頂部
南瓜番茄排毒湯+白米飯
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用;
2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮;
3、沸騰後，轉文火煲10分鍾;加入蘋果大火煮沸;
4、加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鍾。
雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
雞蛋含有豐富的'蛋白質，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。
材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。
做法：
1、青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水裡，胡蘿卜取一小段切丁。
2、雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿卜丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味。
3、大米淘洗干凈，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鍾，再將開關按下燜2～3分鍾，使鍋內多餘水分蒸發掉。
白菜餃子+番茄蘑菇湯
白菜含有大量纖維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。
材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精。
做法：
1、熱鍋涼油爆香蔥末後下入一半的西紅柿翻炒出汁後下入平菇翻炒至平菇明顯變軟。
2、鍋內加水，煮5分鍾。加入金針菇，等鍋內水再次開的時候下入另一半的西紅柿。
3、等西紅柿變軟後，加鹽、味精。關火加入香菜攪拌一下即可。
減肥期間晚餐吃什麼2
晚餐吃什麼可以減肥
玉米
吃什麼減肥最快，當然不能錯過玉米。玉米含有豐富的鈣、磷、維生素E等，這些營養物質有利於降低血清膽固醇。
大蒜
大蒜氣味比較刺激，因此很多女生都不喜歡。但是大蒜可以減少膽固醇和阻止血栓形成。因此對瘦身還是有益的。
韭菜 韭
菜除了具有壯陽的效果外，還有增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養、通便清腸、消除脂肪等功效。
胡蘿卜
胡蘿卜含有果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的含量，有效瘦身減肥。
冬瓜 冬
瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。
香菇
香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸 ,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，減肥的效果良好。
西紅柿
既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果
如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
草莓
草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。
❸ 減肥晚餐吃什麼才好
減肥晚餐吃什麼才好
減肥晚餐吃什麼才好，對於減肥人士來說，晚餐吃得好不僅可以安眠入睡，同時還能減少熱量的攝入，因此減肥晚餐吃什麼好也是一個大問題，別急，看完下面文章，相信大家能夠清楚知道減肥晚餐吃什麼才好。
減肥晚餐吃什麼才好1
一、香橙蒸蛋+培根金針菇+蒸胡蘿卜
做法、選一個新鮮的橘子，用勺子挖出果肉，在絕拿老橘子殼里打一個雞蛋，放一點水，在鍋里蒸幾分鍾；培根金針菇需要先撕開金針菇，然後用牙簽把培根和金針菇固定在一起，用小火慢慢煎，都是熟食，2分鍾就可以撈出來。胡蘿卜切片，在片上切花刀，煮熟擺盤。雞蛋羹及其有營養，胡蘿卜可以明目，實在是減脂的好食物。
二、西紅柿+花椰菜玉子燒+雞胸肉
方法、番茄洗凈切兩半；花椰菜玉子燒第一步，菜洗凈切小塊；一塊面餅趕平，刷少量油，將切好的菜塊放入面餅中；捲起大餅，切成小塊，在鍋里蒸；煮熟後再做。雞胸肉在平底鍋內煎熟，切塊撒上孜然放入盤中，以生敏野菜為盤底。清炒小蘑菇，屬於菌類，營養豐富，疏通血管，減脂瘦身首選。
三、紫包菜+玉米+雞丁+獼猴桃+西紅柿
方法、將紫菜包切絲，番茄切片；獼猴桃用勺子去皮，將果肉切片；將玉米切成並升小塊，放入鍋中煮半小時（具體要看玉米的老嫩程度)，也可放入高壓鍋中煲湯喝；將切好的紫菜包小炒，少許鹽，撈出放入盤中；將雞胸肉腌制，切成小塊，放入鍋中小火煎，記得過程中要隨時翻炒，以免肉糊，炒完後把所有食物放入盤中。減脂好食物，水果營養餐。
四、三明治-全麥麵包+生菜+番茄+黃瓜+培根+煎蛋
做法、全麥麵包可以現成使用。如果你覺得沒有味道，建議微波爐微烤。復制的味道和外面吃的一樣；生菜洗凈鋪在第一層，西紅柿切片倒在第二層，黃瓜切片放在第三層，煎蛋溫度在5s以內營養最高，放在中層；把根放在第五層，然後和前幾步一樣，中間切塊。低脂、營養、瘦身三明治就做好啦，作為晚餐管飽還不長肉。
五、太陽荷包蛋+胡蘿卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜
做法、在鍋里加油，打一個荷包蛋（這里的油少了粘鍋)20s；將胡蘿卜洗凈，切成丁，放入盤中；蘑菇由高蛋白、低脂肪、多種氨基酸和維生素組成，可以提高免疫功能，使減肥更容易；紫薯去皮蒸熟，這里也可以換成紅薯，效果一樣；玉米煮熟，玉米籽粒和莖營養豐富，富含微量元素、維生素A、B、E、胡蘿卜素等。
減肥晚餐吃什麼才好2
一、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
二、雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟後用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然後洗干凈。
2、把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然後放入剛才切好的.苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。
3、最後放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1、將大白菜洗凈後在沸水鍋中燙一下，控干水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。
2、將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鍾取出可食。
❹ 減肥晚餐吃什麼好
減肥晚餐吃什麼好
減肥晚餐吃什麼好，對於想減肥瘦身的人們來說，節食減肥是一種很不明智的做法，不僅減不了肥，還可能影響身體的平衡，那麼減肥時的飲食選擇就尤為重要了，來看看減肥晚餐吃什麼好吧！
減肥晚餐吃什麼好1
晚上吃什麼好減肥
1、粗糧南瓜粥
南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
2、糙米、麥片最適合女人
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
3、西蘭花土豆泥
土豆含有豐富的澱粉及糖類，其所含的粗灶賀纖維，可促進腸胃蠕動，有通便和防治嬰兒便秘的功效。西蘭花營養豐富，含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等。
4、南瓜餅
南瓜含有90%以上的水份，熱量不高，卻含有許多優質的營養素，有助於增強免疫力、防止血管硬化，具有美膚的功效，是適合長期食用的保健蔬菜。
5、吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的'養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐減肥食譜怎麼做
一、青筍炒木耳
做法：
1、萵筍切斜刀、木耳泡發洗凈。
2、油鍋炒香蔥花，下木耳和萵筍翻炒幾下就好，加鹽出鍋。
二、炒藕丁
做法：
1.藕去掉皮；
2.切成藕丁，備用；
3.辣椒和姜切塊備用；
4.熱鍋涼油，放入姜；
5.隨後放入藕丁；
6.倒入味極鮮繼續翻炒！加入少許水；
7.加入適量的鹽，最後出鍋時放入辣椒翻炒一會。
三、大白菜燉豆腐
做法：
1、首先將白菜洗凈切成適當大小塊備用，准備一塊新鮮白凈的豆腐，再准備好油、鹽、醬油、醋等相關調味品。
2、將油倒入鍋中燒開，再放蔥姜蒜爆炒，為大白菜燉豆腐做底料提味，再摻入適量的清水燒開。
3、等水沸騰以後就可以放入切好的白菜片了，先把白菜桿放進去煮至七分熟，再放白菜葉，接著再將豆腐塊放入鍋中，等豆腐和白菜都熟了就可以出鍋了橡知，最後撒上一點蔥花。
四、清炒西蘭花
做法：
1、西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下。胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片
2、鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鍾就可以了，時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鍾撈起
3、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鍾，然後加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了
五、芹菜炒蝦仁
1、將蝦仁去掉蝦線清洗干凈，芹菜洗凈切成小段，用開水焯一下撈出瀝干水分，蔥洗凈切成月牙形；
2、坐鍋點火放入油，油五六成熱時，倒入蔥煸炒，出香味時，放入蝦仁、梁辯消芹菜段、鹽、糖、料酒，翻炒均勻出鍋即可。
減肥晚餐吃什麼好2
減肥晚餐不能吃什麼
1、甜食
吃甜食不僅血糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內，長期就形成了脂肪。
2、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味等重口味食品
提到重口味的食物，相信很多人都可以聯想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過多的話，容易導致體內血液中拿的濃度升高，從而進入細胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。
3、快食麵
其實，快食麵的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食麵的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦!
晚上吃什麼減肥營養
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山葯、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。很多人以為減肥就是晚上不吃主食，這是不正確的，晚上吃一點粗糧主食，對減肥很有幫助。如果粗糧和白米混合煮粥，那麼早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促進機體排毒，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內的垃圾，達到降血脂和清除毒素的目的。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
3、晚餐吃足量蔬菜
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
4、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
❺ 減肥晚餐吃什麼好
很多喜歡美的男性女性們，整天為了好身材不吃飯，尤其是晚餐的時候，介紹這樣的做法是不健康的做法，而且晚餐是特別重要的，不吃一晚上有時候還會餓醒，那麼，減肥晚餐吃什麼好呢?介紹蜂蜜、燕麥、杏仁是不錯的選擇，一起來了解下吧。
1.蜂蜜：最佳選擇是蜂蜜，為什麼呢凳豎，因為蜂蜜中所含有的脂肪酸具有有效促進腸胃蠕動的效果，能夠改善便秘的窘境，幫助排出毒素，還能夠恢復平坦的小腹。如果您在減肥可以採用這個方法，蜂蜜還含有還非常的低的熱量，食用以後不需要擔心會長胖，但是要注意在喝蜂蜜的時候不要用溫水和熱水沖，會破壞了其中的營養。要先用涼水沖一下，在加熱水。
2.燕麥：晚餐的理想選擇眼燕麥，為什麼呢，因為燕麥中含有大量的營養物質，比如：葉酸、泛酸、維生素、尼克酸等等，這些物質都有瘦身的效果，而且燕麥還改善血液循環、排出體內的垃圾、促進新陳代謝。體重也就自然而然的下降了。
3.杏仁：杏仁不僅營養豐富，吃完還不會發胖凱咐，因為杏仁中的營養多多，含有鈣、磷、鐵、維生素C、維生素b族、蛋白質等等，食用後為人體提供營養，還含有大量的單不飽和脂肪酸，對降低血糖有效果，晚上睡覺前吃點杏仁還可以提高睡眠，其棗孫大中含有是纖維素還可以幫助瘦身。
減肥晚餐吃什麼好呢?介紹蜂蜜、燕麥、杏仁是最好的選擇，一般晚上的用餐時間在7點以前，這時候吃這些食物也不會發胖，還能夠有充裕的時間去對食物進行消化和吸收，所以大家吃後也不必擔心熱量在體內堆積哦。