① 自律清單，用一年時間狠狠改變自己
自律清單用一年時間狠狠改變攔則自己。
生活習慣
1、早睡早起，不要熬夜，晚上11:00前睡覺。
2、早起一杯溫開水，清理腸道。
3、堅持吃早餐，保持良好的飲食習慣。
4、控糖，戒掉奶茶飲料高糖食物。
5、堅持鍛煉，一周至少運動3次。
6、多喝水，一天至少8杯水。
7、少吃外賣，盡量自己做飯。
8、多吃水果，每天至少吃一種水果。
9、定期進行斷舍離，清理掉不需要的東西。
學習提升
1、堅持閱讀，每天至少看書半小時。
2、給自己制定一個清晰的目標，朝著目標去努力。
3、堅持復盤，每天睡前總結當天工作。
4、學個業余技能或發展一項興趣愛好。
5、每天練字，讓內心靜下來的，培養專注力。
6、少刷短視頻，可以適當放鬆，但不要沉迷。
7、看紀錄片提升自己的眼界格局。
8、每月看一兩部有簡模棚意義的電影。
9、每天寫點東西，可以是日記或者是心情感悟等，堅持下去會有意想不到的收獲。
10、看TED演講，可以從中獲取很多深度好知識。
提升氣質
1、不要蹺二郎腿，端正坐姿。
2、飯後貼牆站10分鍾。
3、學會情緒管理，多微笑。
4、堅持護膚塗防曬，養成好膚質。
5、注意洗頭，每周至少2-3次，保持頭頭干凈清爽柔順。
6、學化淡妝，服飾搭配舒適得體。
7、每天塗身體乳，每碼念周用一次身體磨砂膏。
8、時刻提醒自己，走路抬頭、挺胸、收腹。
9、看雜志或者時尚圖片，提升自己的審美。
10、多讀書、練字、運動，從內到外提升氣質。
理財消費
1、努力賺錢，好好工作，有時間可以發展一份副業。
2、不提前消費，不用花唄、借唄、白條等。
3、養成記賬的好習慣。
4、適當控制支出，不要掉入買買買的消費陷阱。
5、花點時間學習投zi理財知識。
6、看搞錢記錄片和相關書籍，提高自己的財商。
7、買東西前列購物清單，不要沖動消費。
8、每月強制儲蓄一筆錢，無論多少。
人際交往
1、減少無效社交，多花時間獨處。
2、真誠待人，拒絕套路。
3、每周給家人打電話，嘮嘮嗑。
4、要有分寸感，懂得界限。
5、時刻謹記，尊重是相互的。
6、不執著某段關系，活在緣分里而非關系裡。
7、不輕易評價別人，不對他人的生活指指點點。
8、不在背後說別人的壞話，討論別人的隱私。
9、學會傾聽，不要急於發表觀點。
10、話不說滿，事不做絕。
11、學會察言觀色，知道什麼該說什麼不該說。
② 花一年時間改變自己一生，脫胎換骨！
敢不敢用一年時間改變自己，悄悄努力，驚艷所有人。
一、生活習慣篇
1.早睡早起11點30之升伍前必須睡覺。
2.按時吃飯特別是早餐。
3.控糖，少吃甜食。
4.早起刷牙後，喝一杯溫水。
5.保持身材，養成運動健身的習慣。
6.每天閱讀1小時，保持閱讀的習慣。
7.養成持續寫作的習慣。
8.記錄選題、金句、素材。
9.斷舍離，定期整理，把不用的東西扔掉。
10.堅持復盤，每天睡前總結和明天計劃。
二、個人成長篇
1.情緒穩定培養強者心態。
2.愛自己，接納自己。
3.堅持閱讀、看TED演講、看紀錄片、看高質量綜藝。
4.列出讓你有成就感的事，沒有動力的時候拿出來看看。
5.堅持做自己喜歡的事，並把它當成你的主業。
6.努力提升自己，靠近更優質的圈子。
7.放下嫉妒心，只跟過去的自己比。
8.訓練鈍感力，保持鬆弛感。
9.經濟獨立，不依附於他人。
10.距離感和邊界感很重要，不管是愛情、友情還是親情。
11.要有格局吵陵或，不要做無所謂的爭吵。
12.認定一件事就努力去做，不要懷疑努力的意義。
三、提升氣質篇
1.學會管理情緒，多微笑。
2.時刻提醒自己，注意體態，走路抬頭，挺胸，不駝背。
3.多讀書、練字、瑜伽，提升自身氣質。
4.學會精緻淡妝，學會搭配提升衣品。
5.飯後貼牆站10分鍾。
6.看雜志或好看的圖片，提升自己的審美汪攔，培養美商。
7.保持自信、相信自己。
8.學習社交禮儀，多練習普通話和口才。
四、書單清單
《百年孤獨》評分9.3分、《你當像鳥飛往你的山》評分8.8分、《月亮與六便士》評分9.0分、《非暴力溝通》評分8.5分、《活著》評分9.4分、《人類簡史》評分9.1分、《平凡的世界》評分8.8分、《聰明人的魔法箱》評分：8.6、《掌控24小時》評分：8.1、《最好的告別》評分：9.0、《第五項修煉》評分：8.7、《二手時間》評分：8.8、《身體知道答案》評分：8.0、《獨行月球》評分：9.0。
五、紀錄片清單
《河西走廊》評分9.7分、《急診室故事》評分9.7分、《人類星球》評分9.7分、《人生七年》系列評分9.6分、《人生果實》評分9.6分、《地球脈動》評分9.7分。
六、TED演講清單
《如何提升自信》、《內向者的力量》、《肢體語言塑造你》、《如何掌控自己的時間》、《睡眠是你的超能力、《迷茫的時候如何修正自己的人生》、《早睡早起的人生到底有多精彩》、《每天一秒鍾》、《脆弱的力量》、《20歲，光陰不再來》、《貧窮的根源》、《你該認清的是你的恐懼而不是目標》、《嘗試做一件事情30天》、《安逸會毀了你的生活》、《怎樣說話才會聽》。
七、高質量綜藝節目清單
《非正式會談》、《奇葩說》、《令人心動的offer》、《一本好書》、《一千零一夜》、《奇遇人生》。
八、自律作息時間表
6:30-7:30，起床先喝一杯水。然後這個是最適合記憶的時間，可以練習英語聽力，或者早讀增強記憶力。
7:30-8:00，早餐要吃得好！（碳水+蛋白+維生素）
8:00-9:00，開始一天工作/學習，梳理一天工作/學習計劃。
9:00-11:00，頭腦最清楚的時間，可處理些有難度的問題。
11:00-12:00，這個時候人體有些疲憊，不宜再高強度強度工作/學習，處理一些常規不怎麼費腦子的事情。
12:00-12:30，午飯時間，吃飯的時候可以聽一些放鬆的音樂，有趣的綜藝，讓大腦放鬆一下。
12:30-12:50，午飯後不宜直接睡，可以散步可以站立，看窗外景色，既可助於消化，也能讓眼睛放鬆。
13:00-14:00，午休時間，一定要午睡，保證下午不犯困：但也不能睡太久，會越睡越困，養成惰性。
14:00-16:00，這段時間思維活躍，做一些頭腦風暴，需要思考的復雜問題。
16:00-18:00，工作/學習累了，這個時間段適合瀏覽一些網站，獲取信息。
18:00-19:00，晚飯及休息時間，可以適當放鬆，讓腦子得到休息。
19:00-22:00，根據個人喜好安排，可健身、看書、看電影、學習新技能等。
22:00-22:40，總結一下自己-天的工作完成情況、時間安排等。
22:40-23:00，可准備睡覺，睡前記得喝一杯牛奶，助於睡眠
③ 敢不敢用一年時間改變自己
一年時間是一個不短的時間，可以用來做很多事情，包括改變自己。但是，成功改變自己需要一定的毅力、決心和計劃。以下是一些建議，可以幫助你在一年時間內改變自己：
設定具體的目標：想要改變自己，需要先明確自己的目標。確保你的目標是具體、可實現的，並且可以度量。
制定計劃和時間表：根清哪據目標，制定行動計劃和時間表。將目標拆分為更小的部分，並為每個目標設定期限。
培養良好的習慣：將所需的行動變成習慣。例如，如果你想要減肥，可以制定健康飲食計劃答正碼並養成每清桐天鍛煉的習慣。
學習新的技能：將時間用於學習新的技能或知識。這些技能可以幫助你在職場或個人生活中更好地表現。
尋求支持：尋求朋友、家人或專業人士的支持。他們可以給你鼓勵、支持和幫助。
最後，成功的改變需要毅力、耐心和堅持。即使遇到挑戰或失敗，也不要氣餒，繼續努力，相信自己能夠改變。
④ 一年可以改變自己嗎
答案是可以。一年可以許多方面改頭換面，讓人刮目相看。立下長遠的目標，堅持鍛煉。再苦再累也不被打倒，依然堅持誠摯的初心，通過一年的刻苦努力，在許多方面都可以改變自己。
真心想改變的人，一定能在人生旅途中收獲豐盛的感覺以及禮物。播什麼種，開什麼花，結什麼果，生活歷來如此。改變自己，不管是在學識上、顏值上、經濟上、心理上或是其他方面改變自己。都要有恆信和心意志，有個堅強的自律心去克制調整自己的行為。
英語不行就要在這方面加大力度去攻關姿坦攜。早讀晚讀，多看一些美語視頻教材。做練習做作業，堅持把課堂的知識完全吸收消化掉，然後再課後進行加深融會貫通，溫故而知新。相信一年後自己的口語跡伏英語水平會達到進人的地步。
有的女生因為顏值而不自信，懊惱不已，就制定一年的計劃，做瑜伽做運動控制飲食，學會微笑對待生活。看一些有意義的書豐富知識儲備。堅持運動強身塑體，有了內涵，身體強壯的對生活充滿了陽光，顏值也會發生巨大的改變。
因此一個人一年內可以改變自己嗎？答案是可以的，一份耕耘一份收獲，有付出才有回報，堅持自律，努力刻苦，堅持誠摯的初心，在許多方面一年之內改變自己。
⑤ 越堅持越幸運，從現在開始用一年時間改變
越堅持越幸運，從現在開始用一年時間改變
1、早晨7點半之前起床，放空之後測量和記錄體重，然後朗讀一篇優美的詩文，讓自己快速清醒過來，8點半之前吃早飯，餐前記得喝一杯溫水，之後可以學習一段課程，因為此時的記憶力最強。
2、白天保持活力，眼睛炯炯有神，讓自己看上去很靈動，多吃水果，少吃辛辣油炸類的食物，主動選擇和積極作為，關注生活當中的細節而不困於細節，與家庭成員緊密溝通，並分享想法和快樂。
3、晚上7點在11點半之前上床睡覺，睡前半小時不要碰手機，可以用溫水泡泡腳，緩解一天的疲勞，邊泡腳邊做一個簡單的冥想，讓精神也放鬆下來，保持充足的睡眠，勝過任何的護膚品和營養品。
4、心態以樂為始，用喜悅的心情待人接物，以和為終，遇到事情淡如者定平和，以尊重互惠為原則處理矛盾，營造優秀的人際關系，向內求智慧，用想像力描繪未來，大膽從容去外在的世界歷練自己。
5、能力強壯自己的體魄，規律的作息時間和健康的飲食習慣，日常關注身體狀況，並制定體檢計劃，用超強的精神力量引領內心，提高自己的洞察力，從細節中發現問題的關鍵，分析並解決問題。
6、計劃每月讀1本書，並堅持寫讀書筆記，獨立思考的同時，還可以順便練字，每天做6件有益的事情，也用本子記錄下來，以後回顧的時候會特別的有成就感，每天合理安排工作與放鬆的時間。
7、執行每年給自己准備一個小本子，堅持記賬，對每個月的收入和開支做到心中有數，每年都送自己一個小禮物，回顧這一年的辛苦努力，既為紀念這一年的悲歡離合，也為明年更好的自己加油。
8、堅持生命里最重要的消衡事情是要有個遠拿橡做大的目標，並努力與堅持才能完成它。生活總是千變萬化，總有那麼多不如意，總有那麼多不順心，只要自己堅守自己的理想，就不會被打倒，再大的風浪阻擋不了我們前進的方向，堅持就是勝利，無論則樣，都不認輸。
⑥ 你敢用一年時間改變自己嗎
敢!
想改變自己是一件好事。我自己的計劃正在一步一步的進行著~
就在今年1月份，准確的說是從1月3號起，我就開始規劃了自己1年之內答褲指的自我提升計劃和減清配肥計劃以及自己戀愛結婚的計劃~
第一件事：1.3日正式輕餐減肥
每天我都會吃自己製作的減肥餐，雖沒有某紅書上美食博主們做的苛刻又精緻，但最起碼都是我愛吃的~而且規定自己一定要吃飽，在減脂期間要戒掉主食，多吃菜和高蛋白，高碳水化合物的食物。我已經從1月堅持到4月了，目前減重12斤左右。接下來也會繼續堅持~
桃花降臨
計劃很小但只要努力就離實現進一步，不要做思想的巨人，行動上的矮子，如果你有想做的，趕緊行動吧!一起加油(^ω^)
⑦ 3.30改變一生的10個成長法則
改變一生的10個成長法則
01把時間用在思考上是最岩斗弊能節省時間的事
人們常說時間就是生命，但很多人卻粗族把時間花在「橫沖直撞」上，一味向前跑，卻省掉了「思考」的步驟，這對自己來說其實是一種無形的消耗。與其急匆匆趕路，不如適時停下來做好規劃，反而更能提高效率、節約時間
02改變自己會痛苦，不改變自己會吃苦
很多時候，可能只是一個細節的改變，就會給你帶來極大的正向反饋。當你不再那麼執拗，當你開始改變自己去更新思維，去拓展眼界，或許很多問題都能迎刃而解。
03把失敗看成是提升自我的良機
優秀的人，往往習慣把失敗當作給養。通往成功的路上會遇到各種溝溝坎坎，但千萬不要一蹶不振。從失敗中總結經驗，是遠比失敗本身更有價值的事情。有很多時候危機也是轉機，如果你能再堅持一下，或許就能迎來柳暗花明。
04作息規律，能解決人生80%的難題身體是本錢，只有身體好了，生活才能往更好的方向發展。哪怕每天運動10分鍾，睡夠6-8小時，也能讓我們的身體產生正向變化。從現在開始，每天堅持運動吧，規律作息，不再熬夜，時間長了你自會體驗到滿滿的幸福感。
05定期斷舍離，做到有條理
有一種疲累，叫大腦一團亂麻;有一種心煩，叫衣服用品隨處丟;有一種關系，叫剪不斷理還亂。減少無效社交，定期扔掉沒用的東西，讓銷冊自己的生活更干凈明快，可能會給我們帶來意外驚喜。
06及時復盤，讓每一次經歷都變成寶藏
這個世界上有很多有效的方法，但為什麼對你沒用?可能是因為你不知道自己的問題出在哪，你只顧朝前走卻忘了往回看。而復盤，不僅可以給你及時反饋，還能讓你少走很多彎路。
07提升鈍感力，沒那麼多人關注你
生活中有兩種人，一種是格外在意別人的眼光;另一種是無論別人如何，他們始終有自己的節奏。過度關注別人，會攪亂自己的步調，讓自己更加慌亂。活在自己的時區，掌握自己的節奏，才能擁有更自在的人生。
08遇到事情，先處理問題，再處理情緒
當我們遇到麻煩事時，難免會帶上情緒。但如果每次都把問題擱在一邊，陷在情緒里無法自拔，精力和鬥志就會被稀釋。情緒源於問題，解決情緒的關鍵就在於處理問題。只要解決了問題，壞心情自然會被連根拔起。
09勇敢去做你不喜歡但應該做的事
當你知道一件事很難，但你依然去做了，其實你就已經在成長了。可如果你只想待在舒適區，反而會限制你的發展。破繭成蝶的第一步，就是勇敢走出自己的舒適區去嘗試你不喜歡但應該做的事。
10「明天再做」和「永遠不做」是一樣的
辦了健身卡，每天都說要去健身，可直到卡過期了也沒去過一次;新買的書，告訴自己明天一定要開始讀，結果一年過去了書還沒拆封。我們總是習慣把「明天再做當成借口，殊不知它和「永遠不做」是一樣的意思。所以想做什麼請立刻開始行動，邁出第一步就等於成功了一半。
⑧ 一年的時間，人的改變大不大
一年時間，早睡早起，健身，裂絕友讀書，思考，是不會有翻天覆地變化的，但這是你改變的開始，從此你會愛上這樣的生活宏衫方式，你會更愛自己，更愛生活。
如果你這一年時間還用來讀書和思考，那麼，如果你還工作的情況下，改變也是十分有限的。
一年的時間說長不長，說短也不短，但卻可以改變很多事情，讓人們有時候措手不及，我們能做的就只是過好自己的每一天，自己的每個決定都慎重，不要讓自己留有遺憾。
⑨ 只用30天，可以改變低穀人生的方法
只用30天，可以低穀人生的方法。
1.寫下你的「夢想生活」。
就好像你現在已經在生活一樣當你寫下這些事情的時候，就已經留在潛意識里了大腦無法區分現實和寫下來的東西要給大腦製造積極向上的狀態不要為已經發生的事難受，要掌控自己的大腦。
2.拒絕一切對你無意義的人事物。
拒絕一切讓你不開心且消耗你的娛樂尤其少刷短視頻，少看考慮的新聞周圍的人就是你自己的寫照，要提升自己近朱者赤近墨者黑。
3.自己製作潛意識短片，早晚重復觀看。
做一個有激勵自我肯定的潛意識短片找到你自己想要的圖片，錄上自己積極向上的話將目標可視化，每天重復觀看。
4.聽關於你想要的任何東西的冥想視頻。
只要是你想要的，無論是愛情、金錢、還是健康只選擇一個，唯一的一個，每天睡覺前聽。
5.對自己做積極自我暗示，每天都要做。
對著鏡子，對自己做積極的肯定（你很有魅力，你非常漂亮，你的能力很強等等)注視著鏡子里自己的眼睛，堅持做重復做，你若盛開，蝴蝶自來。
6.即便是最小的事也要表示感恩。
想想自己以前的生活和狀態對比現在是不是已經實現了很多事情只是在時間的推移中，漸漸忘記了幫助過你的人有好好感謝嗎？
7.朝著目標努力。
寫下來沒用，要清楚的知道你的螞數段行目標，並為之付出，動起來，努力，堅持，才能成功。
8.要有耐心和准備。
為成功做好准備工作（寫下來，潛意識短片等）在通往成功的路上，是孤獨的寂寞的，在這個過程中，有人離去也有人加入你要知悶燃首道，只有脫離舒適圈才能找到另一個更好的舒適圈，要允許一切發生。
9.相信自己值得。
你要相信你值得擁有的，你真的值得你需要做的就是不要自我懷疑自我否定不要找任何理由認為自己配不上美好的事情你值得這些美好的事情發生在你身上，坦然接受打心底相信，我值得過最好的生活。
10.而就像渴望呼吸一樣渴望成功。
所有事情很不利，你是你唯一的動力一定要做到，一定會做到哭也哭夠了，傷心也傷心夠了說明天再做，也該說夠了現在立刻開始，該學習學習，該工作工作，動起來。
⑩ 人的一生可以改變嗎
1、你改變不了環境，但可以改變自己;你改變不了事實，但可以改變態度;你改變不了過去，但可以改變現在;你不能控制別人，但你能夠掌握自己。
2、我所學到的最大經驗是，我們的思想最重要。如果我能了解你的思想，就能了解你這個人，因為你的思想造就了你這個人，通過改變自己的思想，我們就能改變自己的一生。
3、若想改變人生，首先要改變我們自己。而改變我們自己，首先要正確的認識自己，敢於否定自己。
4、不必特地為了某些人，而改變自己，變得不是自己，而感到陌生。做真正的自己，總會有人喜歡真正的你!
5、一個人要在這個世界上立足，社會中生存，最好的方法就是不斷地學習與改變自己。
6、人不可能完美，卻可以去追求完美，去接近完美。讓我們對生活微笑以待，讓我們學著改變自己，無愧生命的偉大，生活的美好!
7、一個能從別人的觀念來 吧 看事情，能了解別人心靈活動的人，永遠不必為自己的前途擔心。
8、任何的抱怨都是無濟於事的，只會讓自己的狀況更糟糕，嘗試著去改變自己，你會覺得體內被注入了新鮮的血液，還會有更多新的發現!
9、改變自己會痛苦，但不改變自己會吃苦。一個人的性格和習慣是很難改變的，如果想改變，那肯定是一件很痛苦的事。雖然是這樣，但在很多時候，我們必須要改變自己。
10、一個人不管出自哪裡，你的內心必須強大，不管別人怎麼看你，你只有掌握一技，能改變自己生活的一技。