① 懷孕之後還能不能進行健身呢健身時需要注意什麼
懷孕後，健身是可以的。規律的運動，可以讓母親更健康，減少妊娠期的一些潛在的病症危險，也利於胎兒的發育。不過每個人的體質不同，健身或者鍛煉都要根據不同的孕期和個人的體質，做適度的調整。有一些特別的注意事項，更應該留意。
1 孕檢、產檢的不同階段，要注意身體的各項指標是否正常。根據自己的身體健康狀態，適度做一些低難度的運動。注意上肢運動是可以的，比如鍛煉手臂力量、擴胸運動等。
這些運動有利於緩解頸部背部的壓力，保持良好的體態，也能預防胸部下垂。
2 涉及核心力量的運動不要做，比如仰卧起坐。到孕晚期，可以多嘗試下蹲運動，增加臀腿的力量，有助於順產。
3 孕期體重一般會長20-40斤，這個階段，整個身體會越來越笨拙，所以可以在孕中期開始配合普拉提訓練或者孕婦瑜伽做拉伸，緩解孕期的水腫。
4 孕期的一些輕度有氧或者無氧的運動，盡量要避開前3個月，而且也要根據自己的身體情況，慢慢來。不能一下子增加運動強度。如果沒有健身的經驗，如果想要孕期做些鍛煉，有助於生產和後期身體恢復。都應該在咨詢下醫生或者專業的健身教練。在他們的輔助下做運動。
② 懷孕能不能健身房運動
懷孕能不能健身房運動
懷孕能不能健身房運動，懷孕期間對待胎兒要異常小心，不敢輕舉妄動。其實，科學運動對母體和胎兒雙方都是好的，怎麼運動才是關鍵所在，很對孕媽都不了解，以下懷孕能不能健身房運動
懷孕能不能健身房運動1
能不能去健身房，具體要看一看自己懷孕多長時間了。懷孕的頭三個月是不可以去健身房的。原因非常簡單，懷孕頭三個月是胎兒的重要時期。在這個時候去健身房鍛煉身體，肚子里胎兒會非常的不穩定。如果媽媽做了一些劇烈的運動，很有可能會導致流產的。
在懷孕後期，媽媽可以根據自己的情況來選擇性的做運動的。也可以到健身房做一些簡單的瑜伽動作，這種情況是允許的。當然了，媽媽在做瑜伽的時候要記住時間不能太長了。可以做20分鍾到50分鍾的瑜伽，中間再讓自己休息半個小時。休息好了之後，再看自己的身體能不能繼續做瑜伽了。身體允許的話，可以再稍微練習一會瑜伽。
媽媽在做健身的時候，要適可而止，而且不要讓其他的東西碰到自己的肚子。最好要選擇溫和的運動，這樣不會影響到肚子里的寶寶安全。
懷孕能不能健身房運動2
什麼是孕期運動
孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。
孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期胎兒穩定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。
孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。
孕期可以做哪些運動
科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那麼孕期可以做哪些運動？
1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以讓准媽媽心情放鬆。
2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。
3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
孕期運動的好處
有些孕婦認為懷孕後就應該好好休息不要亂動，認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專家研究證明，適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險，因此孕婦在孕期應該適當進行一些輕松點的運動。
孕期運動的好處有哪些？
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。
3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時，准媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。
孕期運動最佳時間
孕期運動是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進行孕期運動時要在適當的時間內進行。在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來說孕期運動最好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地紮根，運動失當很可能會導致流產。在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。
某些住在城市裡的孕婦還要注意，因為城市下午四點到七點的時間里空氣污染相對嚴重，因此，城市裡的准媽媽們要注意避開這段時間出外進行鍛煉。孕婦進行孕期運動應注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進行孕期運動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。
孕期運動的`注意事項
雖說孕婦運動對自身和胎兒都有一定的好處，可是孕婦和普通人還是有區別的，所以進行孕期運動的時候要注意的事項還是還是比較多的。
1、進行孕期運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鍾的熱身練習，例如慢走。
4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。
9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鍾到30分鍾先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
12、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
懷孕能不能健身房運動3
孕期有助於分娩的運動
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。
1、散步要注意速度，比較好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時比較好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、比較佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳比較好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
1、比較好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作比較好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
③ 懷孕了還能健身嗎
懷孕了還能健身嗎
懷孕了還能健身嗎，相信很多女性在懷孕之後，家裡人都會勸著說千萬別多活動，要多休息，但有些孕婦們為了使自己的身材不發生大變樣就想去健身，那麼，懷孕了還能健身嗎？
懷孕了還能健身嗎1
懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。適當的運動，能幫助孕婦維持體力，也有助於孕婦睡眠。不過，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤基本穩定，而且子宮的負擔也不太大，可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期，運動就很費力了，這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助，適量的運動可以增加局部肌肉彈性，也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助，也能促進宮內胎兒的生長發育。不過，運動量不宜過大，運動時間也不宜過長。
懷孕了還能健身嗎2
那麼孕婦到底能不能健身呢？
其實一般來說，准媽媽是可以去健身的，但是一定要保證在健身時必須要在專業教練的指導下才能進行。只有依據產檢報告等進行詳細的身體評估後，才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓練後，才可開展健身活動。
女性在孕期鍛煉確實可以使關節韌帶更加靈活和柔軟，對分娩也有很大的幫助，尤其對於肥胖孕婦來說，鍛煉不僅可以消耗熱量，還可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發生的風險，但是在健身的過程中一定要注意控制好運動量。
那麼在孕期適合孕婦們做的運動有哪些呢？
散步
散步其實是最安全、最適合孕婦的一種運動。而且這項運動適合於女性的整個孕期，散步不僅能鍛煉身體，還能夠放鬆心情；而且在散步的過程中還可以多和家人多交流一下感情，避免發生產前抑鬱；同時，還可以在散步的時候和小寶寶說話進行一些簡單的胎教。
瑜伽
做瑜伽是針對那些在懷孕之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕以後，當然還可以接著做瑜伽，但是那些高難度的動作就避開吧！只做一些比較簡單、適合孕婦的動作即可。但是如果以前沒有做過瑜伽，那麼也沒必要在懷孕後專門去學習瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，如果在懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，很容易發生流產的情況。
普拉提
普拉提其實也是非常適合孕婦的，而且這項運動還特別簡單容易學，這項運動可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時也可以增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的一些運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後恢復都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室，都可以進行練習。
有氧體操
孕婦有氧操其實也是很適合孕期內進行的一項運動，經常鍛煉可以給肚子里的寶寶提供更多的氧氣，對寶寶的生長發育有很大的幫助。而且也能夠很好的鍛煉孕婦的身體，在生產的時候也可以起到很大的作用。
游泳
游泳也是一項比較適合孕婦的一種方式，有些孕媽一直堅持游泳的方式，最後即使到孕晚期，身材也保持得相當好，只是肚子比較大，身上別的地方都沒有其他的贅肉。而且孕婦平常走路的時候，會感覺到很累，但是在水裡，就會覺得很舒服。
上下樓梯
平常沒事的時候孕婦還可以採取上下樓梯來鍛煉，上下樓梯的時候不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。
孕婦操
可以報一個孕婦班，在專業老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起鍛煉孕婦操，這項運動對之後的生產也有很大的幫助。而且，還能從老師那裡學到很多有用的知識，比如順產時到底應該怎樣用力更合適等。也可以在家裡跟著視頻練習孕婦操，但是一定要注意別做一些幅度大的動作。
簡單的家務活
雖然懷孕了，但是平時一些簡單的家務活還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是對於那些重的體力活來說，還是不要幹了，比如晾被子、洗衣服、將超市購物拎到樓上等。
那麼孕媽們在孕期應該怎麼正確地去健身呢？
值得注意的是：在孕婦運動的時候要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間。一般來說，建議孕婦健身的次數為每周3-4次，每次運動的時間要控制在30-40分鍾，而且運動時還要以舒適和輕松的感受為度。當然了，對於處於不同孕期的准媽媽們來說，也要選擇不同的項目來進行。
一般來說，在懷孕後的16周之內，准媽媽要多做一些有氧運動。其實，游泳就是首選項目，因為這項運動不僅僅能改善准媽媽們的心肺功能，還可以增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。
對於懷孕中期的准媽媽們來說，就可以選擇散步這項運動方式，散步既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，對分娩也是很有幫助的。
到了懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽來說，她們的體重會增加，以至於身體負擔很重，所以在這個時期內選擇運動項目時就要以安全為主，當然了，也要控制好運動的時間，一般運動的時間最好別超過15分鍾，運動的'項目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步為主。
此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關注腹壓，也就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。因為隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，再加上運動時產生的震動，很容易增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，除此之外，還要注意：在孕期內尤其不能做下蹲、負重等鍛煉項目。
懷孕了還能健身嗎3
孕期運動，不僅為愛好，更為健康
目前各大醫學學會，比如ACSM（美國運動醫學協會）、ACOG（美國婦產醫學會）、CSEP（加拿大運動生理學會）等，都在自己的運動醫學指南中指出，妊娠過程中，健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出：鼓勵健康的孕婦在整個妊娠過程中參加運動。
懷孕健身，應該注意什麼？
妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。
一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的。
如果你不能判斷自己是否是健康孕婦，也可以參考美國婦產醫學協會（ACOG）給出的妊娠過程中的運動禁忌證：
孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾，雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網球等運動，不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。
孕婦可以進行大肌群的力量訓練，尤其是上肢運動。研究認為，妊娠期間可以採用大肌群、中高強度、多次數的方式，訓練至中等疲勞狀態。
不過孕婦做力量訓練，應該避免最大力量的訓練，因為在最大力量訓練中，人會不自覺的閉氣。
此外，妊娠16周後，應該避免進行仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻。
今天就先給大家介紹幾種孕期可以做的有氧訓練！
孕期有氧怎麼做？
步行，是最安全、方便的孕期運動方式，也是最容易讓絕大多數孕婦及其家人接受的。不過要注意，步行運動一定要達到一定的強度才有效：一般建議中等強度的步行速度2.25km/h，心率每分鍾增加9次為宜。
另外，騎車、爬台階、去健身房做橢圓機、登山機等這類以大肌群為主，安全無沖擊的運動項目，也都是孕期不錯的有氧運動方式。
游泳，也是一項適合孕期進行的運動項目。有研究顯示，與地面上相同強度的運動比較，水中的運動胎心率增加幅度較小，顯示胎兒有較強的耐受性；而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低。
最後，即使是孕期的運動，也建議要達到中等強度哦，一般建議每天至少運動15分鍾，可以逐步增加到30-40分鍾，一周運動3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！
④ 懷孕可以健身鍛煉嗎
懷孕可以健身鍛煉嗎
懷孕可以健身鍛煉嗎，對於一般人來說健身是非常好運動方式，但是孕婦懷孕初期很不穩定，健身需要適當，適當的運動有助於胎兒的發育和日後的生產順利，下面分享懷孕可以健身鍛煉嗎。
懷孕可以健身鍛煉嗎1
懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。適當的運動，能幫助孕婦維持體力，也有助於孕婦睡眠。不過，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤基本穩定，而且子宮的負擔也不太大，可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期，運動就很費力了，這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助，適量的運動可以增加局部肌肉彈性，也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助，也能促進宮內胎兒的生長發育。不過，運動量不宜過大，運動時間也不宜過長。
懷孕可以健身鍛煉嗎2
孕婦應分階段選擇不同的運動
孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業醫生來確定。
針對不同的孕期給出一些建議：
孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出於國內對此的接受程度不高，麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。她提醒，做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：此時的運動特點是輕。麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。麥護士長解釋，胎兒不斷發育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。她同時提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
孕婦合理運動也是胎教
麥金蓮介紹，孕婦適當地運動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應拋開以往的舊觀念，咨詢醫生選擇適當的運動，增強自身免疫力和促進胎兒健康發育。
對胎兒的好處：
1、 促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。
3、 幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
最後，提醒所有孕婦，開始鍛煉時，運動量從小量開始，待適應後逐步增加至最合適的量，注意保持正確方法，聽從醫護人員的指導，保障安全有效的運動。在運動中如出現任何疼痛、氣短、出血、破水現象，應立即停止運動，或運動後胎動發生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科並發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為了安全起見可不進行運動。
骨盆的運動：
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動：
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
腳部運動：
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動：
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
懷孕可以健身鍛煉嗎3
懷孕初期劇烈運動會流產嗎
1、避免性生活
在懷孕初期的三個月內是禁止有性生活的行為，因為這時候胎盤還在不斷地發育階段，也就是說懷孕初期的時候還不太穩定，如果性生活不當的話，容易造成流產的可能，所以這是非常危險的事情，是一定要奔走相告，一定不能做的事情哦。
2、不宜劇烈運動
我們都知道孕婦大都是以靜制靜，而且做什麼事情，都是慢慢來，不急不燎的，所以可見，懷孕初期的時候是不宜劇烈運動，原因還是一樣的，因為這時候女性肚子裡面的胎盤還不算太穩定，怕劇烈運動會對胎盤造成一定的影響，也是會有流產的可能，所以要避免這樣的事情。
3、不能吃山楂
雖然在懷孕初期的時候，很多孕婦都會伴隨著惡心干嘔的情況，這時候都是喜酸，只要有酸味可以抑制住自己的'惡心感，都是願意的，而山楂就是可以幫助開胃，緩解惡心的症狀，但是山楂卻有著滑胎的症狀，因為山楂會對子宮有著非常興奮的作用，可以讓子宮進行收縮，所以不要為了一時的口快，而忽略掉危險，所以一定要注意的哦。
4、不能熬夜
雖然才是懷孕初期的時候，所以很多准媽媽還是會持續在工作一線上努力著，當然也有可能會有熬夜的情況，但是這對於孕婦的健康是非常的不好，而且長期睡眠對於孕婦自身的精神狀態就不佳，自身的抵抗力也會不斷地下降，這樣都是會引起不好的身體情況，甚至會有流產和早產的可能，對於胎兒和自身都是非常的危險。
5、不要穿高跟鞋
現在的都市女性或者是上班族都會有穿高跟鞋的習慣，但是最好在懷孕之後，就要放棄這樣的習慣，因為高跟鞋的作用，對於膝蓋的承受能力非常的大，而且高跟鞋還極易出現摔倒的情況，這樣對於懷孕初期的女人來說是非常的危險，可能她們會覺得自己的肚子還不是那麼大，所以沒關系，其實只要懷孕了，就都是有關系，一旦出事就真的麻煩了，所以格外要注意哦。
⑤ 准媽媽在懷孕之後，能不能健身能做哪些運動呢
俗話說：生命在於運動，運動能讓人身心舒暢。近年來，孕婦堅持運動已經成為了孕期非常重要的一項活動。但是，要運動也不能盲目，需要注意的事項比較多，孕媽要多加註意。
26歲的小敏與丈夫婚後一年就懷孕了，全家人都在興奮和愉悅中等待寶寶的到來。小敏更是為了寶寶順利降生而做足了准備。剛開始婆婆說，孕婦要靜養安胎，於是小敏每天除了吃飯上廁所以外，基本都待在床上不動。
⑥ 懷孕已經四個月了，可以去健身房做鍛煉嗎
我相信，在許多婦女懷孕之後，她們的家人將說服她們不要做更多的活動，多休息。但是，有些孕婦想去健身以防止其身體急劇變化，但他們擔心自己的健身會受到傷害。嬰兒的生長發育，因此對於這個問題，會使孕婦糾纏不清。孕婦可以健身嗎？實際上，一般來說，准媽媽可以參加健身運動，但他們必須確保在健身期間必須在專業教練的指導下進行。只有在根據檢查報告等進行了詳細的身體評估之後，才能確定孕婦是否適合懷孕期間的體能訓練，然後才能進行體能活動。
有氧體操。孕婦的有氧運動實際上非常適合懷孕期間的運動。規律的運動可以為腹部的嬰兒提供更多的氧氣，這對嬰兒的生長發育有很大的幫助。它也可以很好地鍛煉孕婦的身體，並且在分娩過程中也可以發揮很大的作用。
⑦ 適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下適合孕婦做的健身動作。
適合孕婦做的健身動作1
1、盤坐運動
盤坐時，雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鍾逐漸增加到30分鍾，逐步增加。
3、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時，使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動
仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動，活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動
仰卧，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。
適合孕婦做的健身動作2
孕婦可以參與健身活動嗎？
孕婦可以健身。適度的健身活動可以對孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。
1、心肺功能得到提高
適當的健身活動能一定程度上提高心肺功能，可以防止和緩解因為懷孕帶來的心慌、呼吸困難和焦慮等症狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時還可以增強身體抵抗力和忍耐力，為最後的順利分娩奠定一定的基礎。
2、促進血液循環
適度的健身活動可以促進孕婦腰部及下肢的血液循環，減輕中後期因胎兒發育帶來的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、燃燒我的卡路里
適當健身活動可以消耗多餘脂肪，避免孕期因大補體重過快增加；也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調節血壓和血糖穩定，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、肌肉力量倍增
健身時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預防因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能盡可能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血，以及分娩時帶來的劇烈疼痛等。
5、提高睡眠質量
適當的健身活動能使孕婦會產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不適合過度勞累做劇烈運動。
孕婦健身要注意什麼？
1、詢問婦醫生的意見
根據你懷孕初期檢查的報告，你的專科醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的項目。而如果你是絕大多數值正常、並且健康的孕婦，健身活動應當是可以鼓勵參與的。
2、注意健身項目
就算在懷孕前已養成良好的健身習慣，有足夠的運動量，但處於懷孕階段這個特殊時期，應注意選擇合適強度不大的健身項目，而且隨妊娠的發展而改變數量和降低強度。
3、注意健身安全
鍛煉中一旦出現下列情況，馬上停止健身活動並馬上就醫檢查。
陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦可以參與健身活動嗎？孕婦健身要注意什麼？孕婦適度的健身活動不僅對自己的身體素質得到一定的提高，也是一次不錯的胎教活動哦！所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時間和強度，如果健身途中發現有什麼異常不舒服就要馬上停止去醫院檢查才行哦！
適合孕婦做的`健身動作3
孕婦運動的注意事項有哪些？
1、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
2、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鍾140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
3、務必做好熱身運動。由於激素的變化，准媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
4、每次運動時間不應超過20分鍾。一般人運動需要在30分鍾以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鍾後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
6、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰卧運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰卧運動。
在過去人們過分強調孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據顯示營養好的健康婦女正常的身體活動是的且可能有某些益處。適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。
有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。