1. 早餐吃什麼健康減肥早餐吃什麼最有營養又減肥
上班族的白領們每天都在糾結早餐吃什麼，早餐對我們來說其實是很重要的，千萬不要不吃，長期不吃早餐是會患上膽結石的喲，那麼，早餐應該怎麼吃呢，怎麼吃才是健康有營養又能減肥的呢，為了健康和美麗，下面就跟我一起學習起來。
早餐吃好才能瘦
經過一宿的睡眠，身體能量幾乎被消耗殆盡，身體機能下降，清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝，為身體活動取得動力。不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充，身體轉向消耗脂肪。但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質。蛋白質被消耗導致蛋白質不足引起代謝率下降，進而導致消耗熱量減少，人更難瘦下來。因此，早餐吃好了，你身體才會有動力減肥。
有人會擔心自己早餐笑信吃多了會發胖。其實這個擔心是多餘的。早餐是一天當中最不容易轉化為脂肪的一餐。因為經過一夜的代謝，胃腸基本排空，這時候進餐，會最大限量的將所食的全部供給身體，加上大部分人早晨的工作量較大於下午和晚上，能量消耗自然較多。到了中午時候，早餐攝入的能量幾乎能被消耗。
早餐吃什麼健康減肥?
要健康減肥，早餐就要吃得營養。營養的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔。谷類中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量，使學習和工作效率倍增。從健康的角度建議堅持少鹽、少糖、少油的原則，以蒸煮食物為主。
碳水化合物優先選擇燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品。它們中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險。另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合並將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。
早餐吃什麼減肥?一周食譜天天瘦
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去...當一隻大肥豬出面在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裡提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱鄭敏怨「來不及」吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食慾。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以後可以增加一片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最後是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒裡放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果碰叢輪、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一隻香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真准備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鍾，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面准備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。通過上面對早上減肥吃什麼好的介紹，女性朋友們是不是對減肥的方法有了另一種看法了呢?是的，減肥不一定要節食，只要早餐吃的合理，一樣可以達到減肥的目的，而且也不用忍受飢餓帶來的痛苦，另外再配合適當的運動，效果當然事半功倍。
2. 早上吃什麼有助於減肥
1、水果：水果中的營養價值是比較高的，不僅含有豐富的維生素和膳食纖維，同時還可以滿足人體對糖分的需求，這樣就可以增加飽腹感，有利於輔助減肥瘦身，尤其是在早上食用。
2、蔬菜：想要減肥，可以每天早上通過吃黃瓜、西紅柿和胡蘿卜等食物來補充身體所需營養，這樣可以滿足人體對維生素的需求，同時還可以增加腸胃道的蠕動，避免便秘情況的發生，更有利於輔助減肥。
3、高蛋白食物：在減肥期間，為了滿足人體對營養物質的需求，也為了避免脂肪的形成，還需要及時補充一些高蛋白食物，這樣才有利於減肥瘦身，也不會導致人體出現代謝異常情況的發生。
早上時除了通過吃以上食物來達到輔助減肥的效果外，還可以通過適當的食用一些粗纖維食物，比如燕麥和玉米等，另外還需要注意適當的參加一些體育鍛煉，促進身體內脂肪的燃燒，這樣才有利於減肥。
3. 早上吃什麼減肥瘦身
早上吃什麼減肥瘦身
早上吃什麼減肥瘦身，很多人都會做一些適當的鍛煉或者是通過飲食的方法來保證身體健康，但是減肥要合理，飲食要適當，保持身體健康是第一要義，現在和大家分享早上吃什麼減肥瘦身。
早上吃什麼減肥瘦身1
蜂蜜
蜂蜜一直都是對身體非常好的一種食物，不僅僅可以改善身體的健康，還可以美容養顏，是很多的女性朋友非常喜歡的。早上早起為自己准備一杯蜂蜜水可以潤腸通便，從而達到很好的減肥效果。
但是需要知道的就是泡蜂蜜是有講究的，水溫太高就會破壞裡面的營養成分，怎樣才能不破壞蜂蜜裡面的營養成分呢？用水溫不超過50攝氏度的溫水沖泡蜂蜜，想要達到最好的減肥效果就用40攝氏度的溫水。
咖啡
一提到咖啡，可能都會覺得咖啡是提神醒腦很好的飲料，但是除了這個作用以外，它還具有促進腸胃蠕動的效果，並且達到促進排便的作用，所以在早上喝咖啡會有很好的減肥效果的，1-2杯就好，不要喝太多。
炒決明子茶
一定要是炒過的決明子泡茶喝，因為決明子是一種寒性的中葯，長期和沒有炒過的決明子茶會對身體內部的脾胃產生不好的影響。炒過之後的決明子泡茶喝可以起到減緩通便的作用，對於腹瀉非常有效果。
牛奶
牛奶當中含有非常豐富的礦物質和營養元素，所以從很小的時候很多媽媽就會要求自己的孩子養成每天喝牛奶的習慣。晚上睡前喝一杯熱牛奶可以很好的促進睡眠，早上喝一杯牛奶可以為身體補充很多營養成分。
不僅如此，早上喝牛奶可以滿足早餐的熱量需求，裡面含有的鈣也可以給身體帶來非常多的能量，讓自己的身體更加的有活力，加強了身體對鈣質的吸收面，非常有利於減肥。
早上吃什麼減肥瘦身2
一、豆漿餐
材料：豆漿。
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的.選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
小貼士：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
小貼士：玉米含有大量膳食纖維，
是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
小貼士：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干。
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
小貼士：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
五、蔬菜餐
材料：蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關系，早上喝點湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
小貼士：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。