㈠ 運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢，運動是最健康，有效的的減肥方式，假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快,還可以選擇吃溫熱性的食品,那麼下面看看運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢。
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢1
1、運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪富含維生素C的食物
運動前吃含有維他命C的食物有助於促進新陳代謝，幫助加快體內脂肪的燃燒，從而有利於減肥瘦身。
富含維生素C的食物有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。低GI碳水化合物
低GI碳水化合物能夠幫助增加身體的飽腹感，既能確保運動時有足夠的能量供給，還不會長肉。運動的時候身體耗能較大，而在運動前吃碳水化合物能夠補充能量。
富含碳水化合物的食物：米飯，麵包，葡萄，面條，餅干，巧克力，桃，咖啡，稀飯等等。溫熱性食物
假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。
溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生薑、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。富含纖維素的`食物
運動之前吃富含纖維素的食物，不僅能夠增強人體的飽腹感，而且含有的熱量非常少。纖維素像海綿一樣吸收體內的脂肪，因此幫助消化系統更好的「運作」。
富含纖維素的食物有：芹菜、蘋果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麥、馬鈴薯、菜花、黃豆等等。綠茶
運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。無糖咖啡
運動前喝無糖咖啡能夠幫助加快脂肪燃燒。咖啡因能提高脂肪燃燒率還非常健康。建議減肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的咖啡，能快速燃燒脂肪。溫開水
多喝水能加快血液的循環，讓身體的代謝率加強。在運動前2小時喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好塑身效果。
2、運動前多久吃東西幫助燃脂
至少提前半小時吃。
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，幫助燃脂，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。
1、運動前的兩個小時，可以吃一下碳水化合物、蛋白質。具體有燕麥片、雞肉、三明治、蔬菜、烤魚等等都是不錯的選擇。
2、運動前一個小時不要吃熱量太多的食物，最好吃一下容易消化的，例如餅干、燕麥、水果、堅果等等。這些食物能夠人體的代謝，所以應該以溫熱的食物為主要選擇。
3、如果是在運動前的半個小時，可以吃一些小份的碳水化合物，例如蘇打餅乾等，這樣可以防止在運動的過程中血糖下降，也能降低運動時的疲勞感和飢餓感，也可以喝一些蜂蜜水、低脂豆奶等等。
3、空腹運動能加速燃燒脂肪嗎
人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加，但是同時熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動減肥燃脂的效果也不會很好，還會出現肌肉的流失，因此不建議空腹運動來減肥。
4、運動前飲食原則
1、攝入適量「復合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量；
2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；
3、盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響；
4、運動前1～2個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，請保證訓練時候不要過飽。
5、在運動之前，不易消化和容易脹氣的食物要避免食用。在運動前的半個小時也要注意就不要再吃含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物的食物了。
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢2
1、1、飲用一杯咖啡
運動前一小時飲用一杯咖啡不僅可以加速你的新陳代謝，還可以增加熱量的燃燒。飲用咖啡可以在你運動時獲得身體儲存的額外能量，燃燒身體的脂肪。
2、建議多吃魚類
魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陳代謝。ω-3脂肪酸對纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。
3、可以食用辣椒
辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。它不僅可以幫助你的身體獲得食物中的營養，它的外殼含有一種強效營養素，可以加速脂肪細胞的破壞。
4、可以食用酪梨
將酪梨添加到你的沙拉或是冰沙中。它們含有單不飽和脂肪酸，可以加速你的新陳代謝，幫助燃燒卡路里。
5、可以食用芹菜
芹菜的熱量很少，而且當你運動時，會自動燃燒比你攝取的熱量還要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纖維和水，讓你感覺飽足。
運動後幫助減肥的食物
2、1、可以食用香蕉
運動後，你的身體處於能量減弱的狀態，因此你需要瞬間的能量來補充能量倉庫。食用一根香蕉或飲用一杯新鮮的水果汁可以在運動後立即提高肌肉力量。
2、可以食用雞蛋
吃水煮蛋，最好是蛋白。運動後增加蛋白質攝入是一件非常好的主意，而且可以修復運動後的肌肉。如果你很注意體重，那麼避免食用蛋黃，食用蛋白來吸收蛋白質。
3、可以食用堅果
就像香蕉一樣，食用一把堅果如杏仁、核桃或亞麻子可以幫助你得到蛋白質劑量。因為它們都充滿了能量、必需脂肪酸，可以提高你整體的新陳代謝。
4、可以食用乳酪
在你的早餐添加乳酪可以滿足你每日的蛋白質需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白質。此外，它也含有鈣，對骨骼健康很有幫助。
㈡ 運動前飲食的原則，運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪呢
運動前吃什麼可以加速燃脂
富含維生素C的食物。運動前吃含維生素C的食物，有助於促進新陳代謝，有助於加速體內脂肪的燃燒，有利於減肥。 富含維生素C的食物有：鮮棗、柑橘、橙子、紅果、草莓、獼猴桃、酸棗、沙棘； 辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、莧菜、紫花苜蓿等。
運動前吃多長時間有助於燃燒脂肪
至少提前半小時吃。 最好在運動前半小時甚至一個小時吃，這樣可以給食物消化吸收時間，幫助燃燒脂肪，而且運動時不會讓胃超負荷，影響運動效果。
㈢ 健身前吃什麼最好減脂
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。這樣搭配來吃，能夠為身體補充充足的能量，也能夠將運動的燃脂減肥效果發揮到最佳狀態哦。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。
2、燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
3、無糖咖啡
很多人會在運動之前喝一杯無糖咖啡，為什麼呢？因為咖啡中含有的咖啡因能夠提高身體的血液循環，這樣能夠加強身體脂肪燃燒的速度，幫助健康減肥瘦身哦。
4、500cc溫開水
多喝水能加快血液的循環，讓身體的代謝率加強。在運動前30-60分鍾，喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好的減肥效果。建議每次運動時最好能隨身備一個運動水壺或便於攜帶的保溫杯，以保證隨時補水。
5、酸奶
酸奶中含有大量的鈣、蛋白質以及碳水化合物，有利於保胡差數護肌肉防止運動造成的損傷，而且酸奶中含有活性乳酸菌能幫助人體排出毒素，防止便秘，另外其脂肪含量較少飽腹感強，是減肥瘦身最佳選擇的食物之一。
6、全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
7、巧克力牛奶
雖然褲首這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。
8、乾果類
乾果類零食中含有蛋白質、油脂等是補充人體能量的物質，可幫助趕走疲勞滿足運動消耗。除此之外，堅果類營養全面不僅能美容養顏還能抗癌、防衰老、護血管功效多多。不過切記每天最多吃一小把即可，不然也會熱量過剩讓你運動都白做了。
溫馨提示：
不僅是在健身前要注意吃什麼，健身後吃什麼對減肥效果也有很大的影響。健身後半小時，當運動後已恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包慶明或一份水果，吃五到六分飽，可有效幫助身體燃燒脂肪哦。
運動前適當吃些食物，不僅能提供源源不斷的能量，還能加速運動過程中燃脂效果。像以上幾種都是非常適合健身前食用的，你可以適當吃吃，再配合營養減肥餐使用更佳，一定能讓你的健身起到事半功倍的效果哦。
㈣ 運動前後吃什麼有助減肥
了解運動前後該吃的正確食物，有助於讓運動發揮出最好的減肥效果。下面我整理了運動前後有助減肥的食物，一起來了解吧。
運動前吃什麼有助減肥
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推薦：運動前最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
運動後吃什麼有助減肥
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶 在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
瘦身的9大食物
1.“瘦”牛排
很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和b族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。)
2.咖喱
咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，並能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。)
3.開心果
開心果富含維生素b6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。)
4.咖啡
美國營養學會的專家們認為，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認為，咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和dna不受損害。美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發現，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓。(如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們仍然富含抗氧化劑，能起到同樣的功效。)
5.燕麥片
英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。並且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，並且午餐時吃得比別人少。(選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。)
6.蝦
蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素d。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。(如果買不到新鮮蝦，就到超市裡買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。)
7.黑巧克力
黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助於調節情緒。(買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。)
8.櫻桃
美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。(除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康“冰激凌”，隨時拿出來吃。)
9.西紅柿
紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌症和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃。由於茄紅素是一種脂溶性物質，吃的時候如果加點橄欖油，能促進它的吸收。)
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㈤ 運動前吃什麼燃燒脂肪快
大家都知道運動減肥是最佳的減肥方法，健康環保還有效。每個減肥的人都會想方設法，盡可能多地消耗能量。可是，運動也要配合好飲食才會有更好的效果，飲食對了可讓你迅速燃脂。那麼運動前吃什麼食物可以健康的迅速燃脂呢？一起和 飲食文化 看看吧。
溫熱性食物：假如果想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。
碳水化合物類食物：碳水化合物有助於高強度的運動，因為他們可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要這些物質才能好好地工作。因此，如果你想持續一段時期的努力健身內，你應該事先吃碳水化合物。因此只要不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物。
富含碳水化合物食物有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。
富含纖維類食物：滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。
富含纖維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。
無糖咖啡：咖啡中含有的咖啡因能提高血液循環，而血液循環越好運動效果就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量！所以，運動前喝無糖咖啡可提高脂肪燃燒率還非常健康。
溫開水：多喝水能加快血液的循環，讓身體的代謝率加強。在運動前二小時喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好塑身效果。
綠茶：運動前喝綠茶能夠幫助加快脂肪燃燒。綠茶中含有咖啡因，會不知不覺的燃燒人們體內的脂肪，咖啡因會加快人的心率，與此同時也會讓人更加有活力。
㈥ 運動前吃什麼東西能夠幫助燃脂呢
運動時，食物怎麼吃？之前吃還是之後吃呢？運動之前吃擔心吃完運動會胃下垂對身體不好，運動之後吃呢又擔心不吃東西運動時體力不支，身體消耗完熱量以後進食，脂肪會增長的更快，不但不減肥還會增肥。總之就是很糾結到底什麼時候吃東西才是最好的呢？
首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要注意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間里，應該盡量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該盡量少吃，以免加重腸胃負擔。
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液循環加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要注意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
4、無糖的咖啡
研究發現，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
七點減肥訓練營提醒大家運動前吃什麼：
1.燕麥
擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥，當屬減肥界的一姐，任何瘦身餐啊飲食減肥計劃里都有它。燕麥可以為你運動時提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。
2.咖啡
不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果，而且咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。
3.水果奶昔
水果奶昔是指自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔，並不是我們通常在外購買的奶昔。自製的水果奶昔可以算是最佳的運動前飲品，因為這種奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和復合的碳水化合物，通常下單一碳水化合物在運動的前15-20分鍾可以幫助身體補充能量，而復合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。
4.雞蛋白
身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有飢餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。
㈦ 運動前後吃什麼可以減肥
運動前
1、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補蔽晌悔充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的謹斗疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鍾補充一次水分是必須的，最好的`選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
4、喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
運動後
1、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀宏正，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
㈧ 吃什麼可以加速脂肪的燃燒
有助燃燒脂肪的食物：
一、辣椒
研究發現，辣椒素可刺激身體燃脂產熱（燃燒能量產生熱量），誘導負責存儲能量的白色脂肪細胞效仿可產生熱量的棕色脂肪細胞產熱。吃新鮮辣椒或辣椒醬均可達到此作用。
(8)運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪擴展閱讀
適合運動減肥前吃的燃脂食物：
（1）、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
（2）、燕麥
燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥，加一些切片水果可以增添一些風味。
（3）、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
（4）、咖啡因
咖啡因會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，能從側面提升鍛煉效果。
㈨ 運動前補充什麼維生素可以加速燃燒脂肪
維生素C。
維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。
長期缺乏維生素C，肯定會越來越胖。而且研究發現維來生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
(9)運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪擴展閱讀；
維生素C為抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，羥化5-羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。
在人體內，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶（ascorbate peroxidase）sch的氧化應激（oxidative stress）。 還有許多重要的生物合成過程中也需要維生素C參與作用。
㈩ 運動前補充什麼維生素可以加速燃燒脂肪
你好，鍛煉的時候要多補充一些維生素D、維生素B12、維生素B6等,能起到鍛煉的作用。但由於健身需要大量的能量,所以健身時不僅要補充維生素,還要補充優質蛋白質。
1、維生素D:由於骨骼在健身過程中承受較大力量,此時補充維生素D可促進鈣吸收,可促進骨骼強度,可在一定程度上防止意外;
2、維生素B12:維生素B12通常以輔酶的形式存在,可以提高葉酸的利用率,促進碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝,所以健身時吃一些維生素B12,還能起到一定輔助增肌的作用;
3、維生素B6:維生素B6有助於蛋白質代謝和血紅蛋白的組成,促進血紅細胞的生成。運動時肌肉需要氧氣,血紅細胞作為運送氧氣的載體,血液中的血紅細胞含量越高,載氧能力越強,肌肉的供氧源也就充足,對身體有一定的幫助。
4、鉀元素:大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
5、鋅元素:至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
6、維生素E:28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。通過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養元素補充，男性朋友們可以不用擔心運動健身之後帶來的不必要麻煩。不過，在運動健身過程中，也需要注意一定運動量的安排，這樣才能更好的提高身體免疫力。