1. 瑜伽什麼姿勢可以縮陰
也可以試試以下幾種運動：
1、凱格爾運動：
剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。
2、肛門收縮
第一步深吸氣，然後把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放鬆肛門，一直重復，整個過程為15分鍾，一天做2~3次為佳。
3、收肛運動：
肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
1、骨盆時針
正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重復8次，再後前左右重復8次。可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統。
2、骨盆提收
膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
注意：運動是不能徹底修復 想修復 還需專業的縮陰茶農 具體看我頭像你就懂了
2. 縮陰的鍛煉方法有哪些
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉春畢還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持野山續向上提收肛門2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要頌森中緊的話還是要緊致凝膠
3. 哪些瑜伽動作可以縮陰
5骨盆時針縮陰法
1、事先要准備好瑜伽球或是比較穩的凳子，衣服也要適當的舒松；
2、正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放鬆，將骨盆左右兩邊輪流扭動1秒，重復8次；
3、保持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前後輪流抬高1秒，重復8次。
功效：骨盆前後左右的扭動可以幫助骨盆周圍的肌肉得到適當的鍛煉和舒展，保持肌肉的彈性，更能鍛煉生殖系統，提高陰道肌肉的彈性，從而起到縮陰效果。
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其他能縮陰的運動有哪些
提肛運動
1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾；
2、然後全螞和身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒；
3、重復上述動作，同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。4、每日1～2次，每次30下或5分鍾。
括約肌運動
在每次入廁小便時，收緊陰部，阻止尿液排出，大約2分鍾後，排尿，再收縮，堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。
展腿練習
鍛煉大腿內側肌群，運動軀干、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
做法：坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作，反復做5次。
按摩運動
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按悶寬盯摩。按摩時吸巧啟氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4. 女人如何縮陰的鍛煉方法
陰道松馳和子宮脫垂主要原因是盆底肌松馳。
產後盆底肌肉康復的主要目標和基本原則是慎胡提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療PFD、改善性生活質量。1940年，Arnold Kegal醫生提出了Kegal訓練法以加強盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發生。在此基礎上輔以生物反饋技術、電刺激等技術，大大提高盆底康復治療的治療效果。
1 盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。
2 盆底肌肉電刺激
電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經迴路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路並抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治擾孝襲療是手術後促進神經功能康復的積極手段,能被動鍛煉肌力,預防肌肉萎縮，使神經恢復功能。kf海哥盆底電刺激是通過鬆弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導治療性的反應或者調節下尿路功能的異常。
3 盆底生物反饋治療
生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其緩兄他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，並形成條件反射。kf海哥盆底康復能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，並對這種收縮活動進行改進和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場景反射。
5. 有效的縮陰方法
1.自我療法
收肛提氣」辦法：每天早晚在空氣清新的地方昌擾睜，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不葯耐歲而愈了。而國外的「中斷排尿」訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。
2.陰道緊縮術
如果當上訴方法都不能很好的解決陰道鬆弛時，可以考慮做一個陰道緊縮術。陰道緊縮術是針對女性上述生李芹理變化，為提高夫妻性生活質量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科手術。陰道緊縮術解除了患者心理上和生理上的痛苦，並提高了生活質量，恢復了女性的自信心。
6. 縮陰運動哪種最有效 7個動作讓老公逃不出你的手掌心
作為一個女人，一生中都要經歷生育這個過程，大家都知道女人生育就猶如一腳踏進鬼門關，著實考驗准媽媽的身體素質與心理素質。雖說只是生產的過程最痛苦，但生產過後遺留的問題都讓辣媽們痛心，比如順產後的陰道都會出現鬆弛的現象，不過可以通過縮陰運動來加以恢復，你想知道哪種縮陰運動最有效嗎？
縮陰運動一、走路練習
走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重復練習，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。
縮陰運動二、蘿卜蹲
具體做法：多做一起蹲起的動作橋首，通過蘿卜蹲蹲起答消含的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鍾，堅持一段時間就會有很大效果。
縮陰運動三、提肛運動
在有便意的時候抓准時間排便，並在排便之前屏住大便30秒左右的時間，同時做提肛運動。這樣堅持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。
1、坐式提肛：保持坐姿，有意識地收縮尿道、陰道、肛門，然後放鬆。如此反復50 -100 次。
2、立式提肛：保持站立姿勢，雙腿交叉，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆重復。立式提肛對環境沒有要求，所以可以任何時候都進行鍛煉。
縮陰運動四、清笑陰道上提運動
做公交車站立時，也可以偷閑做一下。
具體做法：
1、雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉。
2、然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
3、運動，走路或站立時，有意識地綳緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重復練習。
縮陰運動五、站式鍛煉
具體做法：
1、雙腿站開，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉。
2、然後使陰道往上提的方向動，很像憋尿的動作，每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就會有效果的。
縮陰運動六、腹式呼吸運動
1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。
2、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起。
3、慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
縮陰運動七、卧式鍛煉
具體做法：
1、身體靠在床沿上然後仰卧，臀部放在床沿。
2、雙腿伸直懸空，但是不要著地。
3、雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏。
4、然後用雙手扶住雙腿，靠向腹部。
5、然後慢慢放回，每天一回，一回五六次。
女性陰道緊致與否，直接影響雙方房事的質量，進而會影響到夫妻雙方的感情。因此，陰道變松的女性要及時想辦法縮陰，以上為大家介紹的縮陰運動，有助女人縮小陰道，配合千黛斯使用效果更好哦！
7. 怎麼鍛煉縮陰運動
練瑜伽的是特別緊。
讓陰道變緊的練習：
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆。
瑜伽的動作有很多種，想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事，他需要你長期的付出努力，付出汗水來鍛煉你的身體柔韌度和協調性。
8. 怎麼樣才能快速縮陰 四種方法助女人快速縮陰
縮陰方法，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向
上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢
慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。