❶ 如何快速瘦手臂
如何快速瘦手臂
炎熱的夏天就快到了，又到了露肉的季節，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了，手臂上的贅肉太多，不僅會顯胖，而且穿衣服也不好了，那麼，我們該如何快速瘦手臂呢？下面一起來看看吧。
如何快速瘦手臂1
瘦手臂瑜伽一：
1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
2、然後將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。
3、接著左右雙手手掌唯派喚開始同時翻轉，使掌心對著掌心保持10秒鍾。
4、雙手重復交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。
瘦手臂瑜伽二：
1、身體先跪在地面上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼於腿部兩側擺放。
2、然後用左手叉住腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。
3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到最高的位置，到你的拉伸極限為止。
4、最後讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛指凱看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態。
5、將動作保持10秒鍾時間，左右兩邊重復動作各做5次，做6組。
如何快速瘦手臂2
動作一
首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關節處，然後手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的`肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動作。
在按摩一隻手的時候，其實另一隻手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，並且有助於血液循環，幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂，右手抓住左臂，然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內側的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。
在按摩的時候手腕發力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結實，堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
羨模所需時間：3分鍾左右
雙臂繞環運動瘦手臂
動作：
1、挺直站立，平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然後以肩部為支點，轉動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢，然後依然以肩部為支點，向後繞臂至感到酸痛停止。
在練習這個運動的時候，記住要調整呼吸，當做到步驟3時，手臂擺動到後方時應該盡量加大手臂往後的幅度，這樣能拉伸到手臂內側，使內側的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內側。另外，經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應該稍微延長休息的時間。
所需時間：3分鍾左右
❷ 怎樣快速瘦手臂
怎樣快速瘦手臂
你想知道如何快速瘦手臂嗎？手臂粗壯穿衣真的不好看，特別是熱到爆炸的夏天穿無袖的衣服甚至是吊帶更加難看。下面我分享幾種快速瘦手臂的方法，大家要好好練習，會有意想不到的效果哦！
怎樣快速瘦手臂1
1、平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、 反身平板式
坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背綳起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且盡可能伸直雙手臂；吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
4、 雙手合十向上式
蓮花坐姿，雙手與胸前合亮指中十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢。
5、完美版俯卧撐
使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。每組15-20次，每次至少做2-3組。
6、烏鴉式
先找到適合你的開始敬山動作，雙手緊貼地面，兩手距離與肩同寬或稍寬，將膝蓋放在三頭肌上，目視前方，先從地上抬起一隻腳，然後再抬起另一隻，伸直手臂，抬高背部。
7、高位弓步扭轉
左腳屈膝90度，右腳向後一步，且腳伸直，後腳跟抬起，雙手向兩側打開，保持5次呼吸，換邊。
8、手肘著地側板式
左手肘撐地，小手臂垂直身體，左腳外側著地，雙腿並攏，腳回勾，右手向上延展，保持腹部內收，側腰上提，保持30秒，換邊。
9、手握啞鈴法
手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
逗頌以上介紹的9種瘦手臂的方法效果是非常好的哦，不妨試一下，等你再次穿上吊帶的時候就是美美噠。
怎樣快速瘦手臂2
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的`手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
1、高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩只手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩只手和頭形成一個V字型。接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
2、伸直動作
首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接著手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
3、側撐動作
首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反復地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛煉手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
這些簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
❸ 如何鍛煉瘦手臂
如何鍛煉瘦手臂
如何鍛煉瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊卻很粗，贅肉很多，所以需要給胳膊減肥，那些比較胖的人更是需要減掉胳膊上的肉肉，怎樣鍛煉快速瘦手臂？下面方法哪種瘦手臂的運動效果好呢。
如何鍛煉瘦手臂1
給大家介紹幾個塑形的鍛煉方法
第一個方法是站姿啞鈴彎舉
首先雙腳分開站立距離大約與肩同寬，然後挺胸收腹，雙手各握一隻啞鈴放在腿的兩側，，動作過程中要保持大臂貼緊身體不動，然後彎舉啞鈴，達到動作的頂點的時候需要稍微的停頓，然後再反復進行。
第二個方法是俯身啞鈴臂尺舉猛屈伸
首先兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，腿部微微地屈膝，我們的腰部以及背部挺直，腹部也要收緊，上半身彎曲前傾，坐這個動作的時候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小陵橋臂進行擺動，當達到頂點的時候要停頓幾秒，這樣我們的鍛煉效果也能夠達到最好。
第三個方法是俯身啞鈴飛鳥
這個動作可以藉助器械也可以自己進行，首先兩腳分開站立，距離需要比肩要寬，腿微微地彎曲，上半身向前傾，大約要與地面平行，然後雙手各握一隻啞鈴放在身體前，通過我們的'背部發力，將啞鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，大臂大約與地面平行即可，之後就慢慢的返回到起點。
手臂的肌肉也是不容忽視的一部分，它也會影響我們的身體的美觀，所以大家在鍛煉過程中一定不要急功近利，在控制自己飲食的基礎上配合著科學有效的方法再加上我們的熱情以及恆心，我相信大家的付出會有很大的收獲，期待大家可以穿上美美的衣服。
如何鍛煉瘦手臂2
怎樣快速瘦手臂 一
雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前面向上伸直並且想後面盡量舉，注答答意這個動作需要貼著耳朵進行，然後緩緩的放下，重復這個動作十五次，做完之後如果胳膊有一種酸酸的感覺，那麼就是作對了，可以每天做四十五次，分開做可以，一起做也可以。
怎樣快速瘦手臂 二
兩腳開立與肩部同寬，然後將兩個手臂向兩邊伸直，慢慢的向前畫圓，這個動作能夠緊實手臂上側的肌肉，也可以兩只手臂向後畫圓，這個動作能夠緊實手臂內側的肌肉，也可以緊實胸部的肌肉。注意畫圓的時候不要動作太大，以免弄傷肩膀的關節。
怎樣快速瘦手臂 三
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。這個動作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛煉，能夠很好地去除胳膊上的脂肪。
怎樣快速瘦手臂 四
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果做了這個動作之後感覺到手臂酸酸的那麼就是你作對了。
❹ 如何瘦手臂的肌肉
如何瘦手臂的肌肉
如何瘦手臂的肌肉，在現實生活中，手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬傷，因為手臂粗給人的感覺總是魁梧的，而瘦手臂的方法有很多，下面一起來看看如何瘦手臂的肌肉。
如何瘦手臂的肌肉1
1、運動：如近期要減少使用上肢，不能使用上肢進行體力勞動，或者進行力量訓練。推薦患者平速慢跑，慢跑後可以針對上肢進行拉伸或者做瑜伽；
2、飲食調整：可以到當地營養科就診，請醫生針對自己的情況設計食譜，需要減少蛋白質的攝入量，使此處肌肉獲得的蛋白質減少，從而達到減少肌肉量的作用；
3、注射A型肉毒：通過醫美的方法使肌肉萎縮，達到瘦手臂的作用，建議到正規醫院，找經驗豐富的醫生進行診療，才能獲得更好的效果。
肌肉型手臂怎麼減效果好
1、雙臂互拉：首先要呈立正站好的姿勢，兩只手垂於身體兩側，同時要注意腰身挺直。接下來再讓兩手抬舉至胸前，雙手掌心相向，要讓手指互勾住彼此。接下來利用雙臂的力量，讓手臂向相反方向拉動，盡量地達極限，在此時保持該動作30秒，再緩慢地恢復原狀。若在日常生活中反復練習這項運動，可有效的改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
2、側彎腰：首先要讓雙腿略比肩寬，挺直腰身，之後再讓左手叉腰右手貼耳向上高舉。接下來再利用腰部的力量，讓自己的上半身慢慢地向左側壓，需要提醒大家的是，當側壓到極限後再慢慢地讓自己的身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。堅持運動可讓身體更顯優美曲線，達到減肥的目的。
3、高舉手臂：首先要呈立正站好的姿勢，挺直身子，接下來讓兩只手緊握水瓶，雙臂高舉過頭頂，然後再慢慢地讓左手收回，右手用力向上伸展，在此時改並再用左手向上伸展，右手收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。堅持這項的運動就可以讓手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
如何瘦手臂的肌肉2
瘦手臂比較好的運動
1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿並攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在於你離開單杠的距離，越遠越難。
2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鍾為宜。
4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的`肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看著前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
坐著就能減肥的幾招小動作
1、轉腰
雙膝並攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重復3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重復3次左右。這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳並攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重復10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉核棚跡伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重復。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的肌肉3
五種瘦手臂的方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與和液肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手抓住手臂，用拇指和其他四指以劃小圓的方式，將手腕向肩部揉搓，尤其是對臂內側腋窩鄰近的肌肉進行揉搓，用手掌抓緊後揉捏5次左右即可。
step2：內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3~4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開雙腿，用腳後跟著地，這樣你的身體就可以處於一個類似俯卧撐的狀態，然後收緊你的腹部開始練習。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重復練習上述動作。
吃什麼瘦手臂
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。
3、香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
6、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
7、脫脂食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
8、蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
9、谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
❺ 怎樣瘦手臂肌肉
怎樣瘦手臂肌肉
怎樣瘦手臂肌肉，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享怎樣瘦手臂肌肉有什麼好處。，讓你從此不再煩惱。
怎樣瘦手臂肌肉1
第一個方法是進行單臂的伸展運動。在放置瑜伽墊的上面做平板支撐體態，可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個動作可以鍛煉肩部的肌肉，以及肱三頭肌，甚至可以鍛煉到全身的肌肉。
在瑜伽墊上做平板支撐，讓身體成一條直線，手臂按在枕頭上。然後再將其中的一隻手抬起，與身體垂直、與地面平行，堅持15秒左右後換一隻手，如果支撐能力較強的，可以逐漸延長單臂支撐時間，如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果，這種方法對於初學者來說比較難，因此在初學的時候，一定要根據自身的情況來選擇支撐的時間。
第二種方法是負重擺臂運動，這個動作可以鍛煉肩部肌肉和腹部背部的肌肉，最重要的是可以減少拜拜肉的出現。雙手持物雙腿彎曲，將書或其他物品放置胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側，後旋轉上舉彎曲等。每次重復這個動作30秒左右，當然可根據自身的情況延長或縮短時間。
第三種方法方法是雙臂交叉運動。上做俯卧撐一般支撐在瑜伽墊上，將手往前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體一直呈直線狀態。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊綳狀態，才能夠達到瘦手臂的效果。
第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩。人們成站立姿勢，將手臂往前按壓，再向左右旋轉。或者將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
第五種方法是抖動或甩動手臂，立正站好後挺直腰身，將雙手抬至胸前。利用手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，當手臂甩動或蠢羨仿抖動達到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。
第六種方法是後撐抬腿運動。這種運動基本上可以鍛煉到全身的肌肉，一開始可直接坐在瑜伽墊上，雙手向後支撐，將臀部抬起，並抬起左腿，勾起腳尖，同時讓臀部下沉，保持一段時間後，就可以使用背部的力量來換腿。或者還可以單臂支撐身體，但對於鍛煉者有著極高的要求，也容易造成肌肉拉傷，一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法。
怎樣瘦手臂肌肉2
1、正確鍛煉方法
對於女孩子來說，鍛煉可能並不是為了使肌肉變得發達，而只是為了減去多餘的脂肪，但是如果鍛煉的.方式不正確，就會導致手臂上的肌肉變得碩大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要養成鍛煉的方法，比如說在鍛煉之前必須要做熱身運動，鍛煉的時候不要一下子就給自己很高的要求，要循序漸進，鍛煉過後要適當的做按摩，這樣可以使肌肉不至於過度的發達。帶纖
2、良好生活習慣
平時吃飯的時候不要狼吞虎咽，這樣不會使人產生飽腹感，減肥也就很難了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃飯的派培時候細嚼慢咽，這樣可以減少進食量，肌肉得不到足夠的營養供應，就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩，洗澡的時候氣溫比較高，人體很容易出汗，這個時候按摩的效果是最好的。