❶ 快速增肥吃什麼最好
快速增肥吃什麼最好
快速增肥吃什麼最好呢？有不少朋友體型消瘦，卻不知道怎麼增肥。因為體型的問題，常被朋友開玩笑，有一絲煩惱，那麼有沒有辦法增肥呢？下面跟我一起來看看快速增肥吃什麼最好吧！
快速增肥吃什麼最好1
1、快速增肥吃沙拉三明治
不能因為沙拉三明治是素的就意味著它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。一般說來飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因於芝麻籽,豆子和橄欖油)。
2、快速增肥吃全素快餐
自從全素快餐這些產品首次登場之後,美國人已經變的更胖了,而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比製作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
3、快速增肥吃板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後跡叢消都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
4、快速增肥吃巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
5、快速增鄭困肥吃魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
快速增肥的方法
最有效的增肥方法一定要有合理的飲食安排和適當的運動量,只有兩者相結合才會有好的效果。不能認為只要自己多吃點東西就可以增胖一點的,有些人吃了也不吸收也是沒有用的。
飲食正常:給你的健康食譜就是,早餐多喝豆槳,吃麵包,不是吃烤的哪種,是白麵包。中午因為是在公司吃,由不行你說,在公司多喝點水,如果你抽煙的.話,你就戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆燙點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠。
充足睡眠:如果沒有很重要的事情,盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。
快速增肥吃什麼最好2
一、薯類蔬菜+米飯等主食
薯類等富含澱粉的食物被當做菜品與主食一塊食用是最普通的飲食搭配吧。其實這也是最容易導致肥胖的飲食搭配。為什麼會有這樣的結果呢？主食中含有大量的碳水化合物，同時作為菜品的土豆中也含有大量的碳水化合物。
如果一餐中吃了大量的主食和薯類蔬菜就會導致碳水化合物攝入過量，最終造成血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖值會將多的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。所以在日常飲食中一定要注意，千萬不能講薯類當成蔬菜與主食一塊食用哦。
二、蔬菜+沙拉醬
蔬菜沙拉是聲望最高的減肥食物。搭配在一起怎麼還能增肥呢?蔬菜的確有助於減肥消脂和健康身體。但是沙拉醬的品種不同，很可能就會導致不同的結果。
其中那些熱量高的沙拉醬搭配上蔬菜以後就會讓整個蔬菜沙拉變成高姿知熱量食物，非常不利於減肥瘦身。所以在製作蔬菜沙拉的時候，一定要挑選原始的調味汁，防止增加無畏的熱量攝入。推薦，醬油、醋和鹽。
三、麵包+果醬
雖然全麥麵包的熱量低、營養成分高，但是麵包片搭配了果醬以後，就會增加麵包的熱量和含糖量，很容易造成肥胖的發生。除了果醬，高熱量的黃油、花生醬也不能搭配麵包來食用哦，否則一定會變成增肥食物。減肥期間的飲食有著諸多講究，只要多掌握一些，就能瘦的更快速哦。
❷ 熱量高的食物有哪些增肥
熱量高的食物有哪些增肥
熱量高的食物有哪些增肥，飲食方面,高蛋白質、高熱量閉棚渣飲食,是增重的不二法門。快來接收熱量炸彈。以下是能增肥的常見高熱量食物，希當作主食的話或許起不到增肥的效果,但是如果當作主食之間的點心的話就很容易讓你長胖了熱量高的食物有哪些增肥
熱量高的食物有哪些增肥1
1.黃油
熱量:888/100g
很多人喜歡吃麵包的時候塗上黃油,但是黃油中含有大轎悄量的脂肪,攝入過多或過量食用就會引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2.奶油
熱量:879大卡/100g
奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經相當於好幾碗米飯了,常吃怎麼不胖?
3.核桃
熱量:654/100g
盡管核桃含營養素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,對減肥極其不利。
4.巧克力
熱量:586大卡/100g
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運動。
5.薯片
熱量:548大卡//100g
薯片中不僅含有澱粉,還含有大量的脂肪,因此經常吃薯片明顯會發胖。,其實,薯片的主要原料土豆,本身富含營養,但是部分應按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。
6.曲奇餅
熱量:546大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的製成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
7.全脂奶粉
熱量:491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的加乳糖,所加的量低於20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克,並不有利於減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話,還是喝低脂牛奶為好。
十五天增肥十斤食譜
拔絲香蕉
材料：香蕉，雞蛋，麵粉，砂糖，純麥芽，油，澱粉
做法：
1.先把香蕉剝去外皮，切成小段或滾刀快，滾上一層麵粉，放入用雞蛋清加澱粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。
2.把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時，把拌好糊的香蕉塊、段逐個放入油鍋中炸，炸成金黃色時撈出。
3.油鍋內放入白糖（白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油），油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動。
4.熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動，使糖漿均勻地裹於香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。
小白菜丸子湯
材料：牛肉(肥瘦)，小白菜，粉絲，色拉油，香油，鹽，澱粉(玉米)，黃酒，胡椒粉，味精
做法：
1. 牛肉剁糜加入鹽(3克)、澱粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸。
2. 小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用。
3. 將小白菜放入和絕抹過色拉油的大碗中，加蓋高火4分鍾
4. 再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鍾，淋上芝麻油即可。
香酥火雞腿
材料：火雞腿，粉絲，油菜，花生油，姜，大蔥，醬油，澱粉(玉米)，胡椒粉，花椒，鹽，味精
做法：
1.先剔除火雞腿中的骨頭。
2. 蔥和油菜葉切絲，姜切片。
3. 然後用胡椒粉、花椒和鹽均勻地搓在火雞腿上。
4. 並放上蔥、姜和料酒腌漬3～4小時。
5. 再將火雞腿卷來用線固定，入籠屜里蒸熟後取出。
6. 去掉花椒、姜、蔥，將雞腿蘸勻加有醬油的濕澱粉稀糊。
7. 炒鍋上火後，倒入花生油，待油燒至八成熱時，放入粉絲炸脆撈出，涼後用手搓成粉花。
8. 再將油菜放入油中炸酥撈出，瀝盡油。
9. 油菜撒上精鹽、味精製成油茶松。
10. 最後在油鍋內放入雞腿，炸至金黃色撈出瀝油。
11. 雞腿放在案板上用刀切成1厘米寬的條。
12. 兩條腿首尾交叉地碼在盤中，周圍放上粉花和油菜松即成。
清燉羊肉湯
材料：羊肉(瘦)，白蘿卜，姜，花椒，鹽，味精
做法：
1.羊肉反復漂盡血水，放入沸水中焯一下後洗凈。
2. 蘿卜改小一字條。
3. 將羊肉放入洗凈的鍋摻清水，鍋置旺火上燒沸。
4. 然後打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上燉至七成熟。
5. 把肉撈起改成中一字條，再入鍋，同時放蘿卜燉至肉軟。
6. 打去姜、花椒，下鹽及味精起鍋，裝入盛器內即成。
可樂雞翅
材料：雞翅，姜，八角，花生油，可樂，白砂糖，醬油，檸檬汁
做法：
1.將雞翅洗凈，並用刀割兩道口子，以利進味。
2. 油開後，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時翻動。
3. 待雞翅外皮泛黃之後，倒入可樂及作料，再燉。
4. 待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
熱量高的食物有哪些增肥2
1.烤制油炸食品
譬如炸雞、烤羊腿、烤串、烤魚、炸魚、炸薯條等。
因為炸烤的食品在燒烤油炸過程中熱量和油脂會大量滋出，並且出來的油熱量極高的同時也會會產生化學性質的改變，破壞食物中的營養成分，在血液中的轉氨酶提高，從而損壞身體健康體內大量淤積脂肪和油脂熱量無法消耗和代謝就會增加肥胖的機率。 使得體重快速增加從而帶來其他疾病。
2.甜食蛋糕類
因為蛋糕的製作原材料裡面有很多奶油、糖、油這些，原材料都是高甜度、高熱量、高膽固醇、高脂肪類食物，都會很容易發胖，100克甜品蛋糕含有的熱量是500熱量卡路里，並且吃多了還會誘發心臟病，糖尿病等疾病。
3.市售酸奶
現在的市售酸奶為了調和口味，大多數都會加入大量精製糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中國居民膳食指南建議，成年人每天攝入精製糖最好不超過25克，過多攝入精製糖增加能量攝入長胖，對餐後血糖影響也比較大，容易囤積脂肪。
4.巧克力
巧克力是很多女孩子的心頭所愛，象徵愛情幸福甜蜜，因此在戀愛期間男生經常會送女孩子一些巧克力表達愛意，在各種浪漫的節日也是最暢銷的產品之一，略帶苦澀的甜膩像極了愛情帶給我們的苦澀和甜蜜，入口即化的絲滑吃起來真的是超級享受的，不過這樣好吃的巧克力熱量確是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一點都需要大量運動才能消耗得掉，所以減肥的人最好少食或者不食。
5.糖醋菜餚
經常小館子的小夥伴們注意啦，這些菜餚一般先油炸，後糖醋，油多糖也多，熱量可想而知。如果經常吃這些菜餚，想不長胖都難哦。
6.空能量食品
它們除了提供熱量幾乎沒有其他營養；每天吃一點就讓長胖變得輕而易舉。在日常生活中，空能量食物雖處可見，而且大部分深受喜愛，因為它們不僅有甜蜜的味道，酥脆的口感，香濃又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。
7.椒鹽脆餅
一條條細細長長，有的捲成蝴蝶結形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
8.微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之後就會爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經佔去20%的每日建議攝取熱量。
9.奶茶
奶茶屬於高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油製成，喝多了容易發胖。
10.熱狗、香腸
一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
11.雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。
12.湯
人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。
13.無糖曲奇
無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
14.咖啡
一個沒有咖啡的早晨是不可想像的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的.咖啡可能含有大量的熱量。
15.堅果
值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。
16.再制乾酪（添加成分多）
乳酪是濃縮的牛奶，是營養價值很高的食物。而很多「乳酪」卻在食品廠家的改造下，一步步變成了營養價值較低的高熱量零食。
國內的乳酪生產標准要求，再制乾酪當中的天然乳酪成分添加超過15%即可達標，所以市面上充斥著這樣的乳酪製品。
配料表中往往可以見到黃油、奶油、白砂糖，甚至乳化劑、食用膠、香精等添加成分。可能是一片片的，方便做三明治，也可能是一顆顆的，成為方便攜帶的乳酪零食。
不少再制乾酪的脂肪含量甚至超過30%，變成一款不折不扣的高熱量食物，而原本奶製品當中珍貴的鈣含量卻大幅降低。 這樣的乳酪當然也不是不能吃，只是可能與你想像當中的乳酪差距太大，要分辨清楚才好。
17.非油炸薯片（脂肪含量多）
很多人都知道油炸不健康，所以也想當然的認為非油炸的會比較健康。帶著這樣的觀點，看到「非油炸」字樣時往往心生好感。
但零食終究是零食，香脆的口感依然依賴脂肪的參與。
非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆澱粉混入大量的脂肪、調味料等成分先做成面團，按照一定份量切分、壓片後烤制而成。
看看營養成分表就會發現，原來脂肪含量也沒怎麼降低，這障眼法用得妙呀
18.無糖餅干（脂肪含量多）
無糖餅干跟非油炸薯片有異曲同工之妙，餅干中特別突出了大家在意的「添加糖」，但對於脂肪含量隻字不提，能不能發現全靠緣分。 沒有了添加糖，餅干想要好吃往往要藉助脂肪的作用，至少讓餅干在沒有甜味的時候保持酥脆的口感。這樣的餅干能量很高，營養貧瘠。
況且，雖然沒有添加糖，但餅干所用到的麵粉也一樣是精製的高碳水化合物食材，在體內一樣會被快速消化分解成葡萄糖，從而影響血糖。 無糖餅干，真可謂是一個巨大的坑。
19.水果製品
水果是一種很健康的食物，但水果製品，如水果乾、水果汁，就不是這樣了。 市售的瓶裝果汁，絕非單純只是水果榨出來，而是增加了很多糖份以及添加劑，這樣才能保證味道。如果在家裡自己榨一杯果汁，再對比一下市售的果汁，可以明顯感覺到味道是不一樣的。這些額外添加的糖份，就是熱量的元兇。
水果乾同樣如此。水果乾在製作的過程中，通常會經過油炸、添加糖份等工序，用來保證最終的口感，因此這些看似健康的水果製品，實際上熱量都不低。
20.蔬菜沙拉
很多愛美的小仙女，經常會選擇「吃草」來代替正餐，以此來起到減肥的目的。 這里所說的「草」，就是各種新鮮的、可以生吃的蔬菜了。吃蔬菜，總歸不會長胖吧？並不是噢！一般外面賣的蔬菜沙拉，裡面除了各色蔬菜之外，還有一樣必不可少的配料——沙拉醬。光有蔬菜沒有沙拉醬來拌著吃，豈不是真的和吃草一樣？一份只能幹吃的蔬菜沙拉，應該沒有多少人能喜歡吧？
其實，這里的沙拉醬，其熱量之高令人咋舌。沙拉醬的原料一半以上來源於食用油，此外還有蛋黃、糖、鹽等調味料。同等分量的沙拉醬，其熱量甚至比巧克力還要高！
熱量高的食物有哪些增肥3
增肥食物之西點：
西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。
增肥食物之臘腸：
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
增肥食物之加糖鮮榨橙汁：
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3隻橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉腸：
肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
增肥食物之油條：
油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
增肥食物之方便麵：
方便麵不但方便快捷，而且好吃。但方便麵的脂肪高(因為製造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
增肥食物之薯條：
薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
❸ 吃什麼食物可以快速長胖
吃以下幾種食物可以快速長胖：
1.高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍
2.口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3.罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度「縮水」。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
4.油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
5.脂肪
脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要禪清少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為「脂肪」，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或團稿蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：「我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。」實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素塌襲孝菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素「水煮魚」、「水煮肉」、「香辣蟹」實質上是「油煮」，吃進的油不可能不超量。
6.過多的蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
7.方便麵
方便麵是屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。
8.零食和甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
9.過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高！
10.令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
11.熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
12.酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
❹ 吃什麼東西可以長胖
要增肥，可以從食物和進食時間上進行調整。
首先，進食的食物臘慶伏可差戚以多吃高脂、高糖、高蛋白的食物。高脂的食物就是肥肉，還有動物的皮脂等；高蛋白食物，如各種動物的肉類、魚肉等；高糖食物包括蛋糕、糖水等等。其次，還可以從進食時間上調整，輪攜如果保持規律的一日三餐，那麼能量都在進食後消耗掉了，如果在睡前進食高脂、高糖、高蛋白的食物，那麼進食的食物沒有經過充分的運動消耗，就會轉變成脂肪儲存起來。當然，睡前吃高脂高糖高蛋白的食物是一種不健康的飲食習慣，不建議採用這樣的方法來進行增肥。
❺ 吃什麼食物能夠快速的長胖
瘦瘦的女孩都希望能長胖些，但是奈何怎麼吃都不會胖，真是讓人煩惱的事情！下面我分享了能快速長胖的吃法，一起來了解吧。
能快速長胖的吃法
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和 蛋糕 之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
早上容易發胖的食物
油條
油條可以說是中國的傳統早餐了，又香又脆，可是它卻是高油脂高熱量食物里的NO1，油條在煎炸過程中吸收了大量的油，一根油條的熱量就達到220卡，因為是經過了油炸所以裡面的營養物質全部被破壞掉，同時還有可能產生致癌物質。
西式早餐
生活節奏的加快，讓上班族們吃早餐也要有速率，很多西式快餐為上班族解決了這個問題，但是漢堡、薯條、炸雞腿這些食物屬於極高熱量食物，西式快餐已經被列為世界十大垃圾食物，對於減肥的人而言，這種早餐絕對是禁忌中的禁忌啊，高熱量、高油脂、高糖分，試問你還敢吃嗎?
快速長胖的 方法
按時睡覺
每天晚上九點鍾上床，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。
按時起床
現在的人，恐怕每天早上七點鍾都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鍾就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都盡量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
喝水長胖
❻ 吃什麼可以長胖
吃什麼可以長胖
吃什麼可以長胖，雖然減肥是很多人都在做的事情，但同時也有一些人卻在研究怎樣讓自己長胖，而想要長胖，在吃東西這方面需要多多重視，下面為大家分享吃什麼可以長胖，一起來了解一下吧。
吃什麼可以長胖1
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱
3、睡眠充足
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔、
4、三餐定時
餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物！
5、多攝取礦物質
鋅廣泛槐告伏存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！
長胖的食物
1、巧克力
這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
2、漢堡
垃圾食品算漢堡最為重鉛攜了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
3、肥肉
實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的.。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
4、爆米花
爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。
5、夜宵
馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。
6、餐後少量甜食
在吃飯後吃一些甜點，這樣就可以很快速轉化為脂肪，所以想長胖的人可以飯後來一碗紅豆湯！
吃什麼可以長胖2
兒童長胖吃什麼
1、寶寶的胃容量有限，宜少吃多餐
1歲半以前可以給寶寶三餐以外加兩次點心，點心時間可在下午和夜間；1歲半以後減為三餐一點，點心時間可在下午。但是加點心時要注意一是點心要適量，不能過多，二是時間不能距正餐太近，以免影響正餐食慾，更不能隨意給寶寶零食，否則時間長了會造成營養失衡。
2、多吃蔬菜、水果
寶寶每天營養的主要來源之一就是蔬菜，特別是橙綠色蔬菜，如：西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。可以把這些蔬菜加工成細碎軟爛的菜末炒熟調味，給寶寶拌在飯里餵食。要注意水果也應該給寶寶吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2歲的寶寶每天應吃蔬菜、水果共150-250克。
3、適量攝入動植物蛋白
在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優質蛋白，可以用這些食物飩湯，或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物喂寶寶。1至2歲的寶寶每天應吃肉類40-50克，豆製品25-50克，雞蛋1個。
4、牛奶
牛奶中營養豐富，特別是富含鈣質，利於寶寶吸收，因此這一時期牛奶仍是寶寶不可缺少的食物，每天應保證攝入250-500毫升。
5、粗糧細糧都要吃，可以避免維生素B1缺乏症
主食可以吃軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等，吃得不太多也沒有關系，友槐每天的攝入量在150克左右即可。
❼ 吃什麼可以增肥
想長胖，多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品，多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1、吃點高熱量高油脂的食物：巧克力、乳酪、糧食、炸雞、方便麵、汽水、花生、啤酒、動物內臟、還有肉類；2、吃點含糖（別過量）食物：冰激凌、奶油、奶糖、糕點、蛋糕；3、吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客（更攜頃容易增肥）；4、每頓飯必須吃撐為止；5、平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？）；6、盡量襪隱大少告豎活動少動腦（保存熱量）
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❽ 吃什麼東西可以長胖
吃以下食物可以增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、啤酒
1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。
4、肥肉
實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
5、黃油
每5克的鹽漬黃油中就會含有45卡路里的熱量，算下來100g就有880多大卡，這真是個驚人的數字，當然，這個熱量值還會根據你在麵包上塗抹的厚度逐漸攀升，黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。
(8)有什麼可以增肥的食物有哪些擴展閱讀：
幫助增肥的方法：
1、充足睡眠
如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
2、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，聊點輕松的話題，可以回憶一些和情侶剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，看看電影。總之，換一種全新的生活方式。你會發現在不知不覺中就增肥了。
3、穴位增肥
通過針灸的方法來幫助消瘦體質的人群增強食慾，來改善消化系統的功能狀態，從而達到想要的增肥目的。另外，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。
通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，所以不可擅自進行。
❾ 吃什麼能快速增肥
在生活中我們可以發現，有些是光吃不胖的，吃得多，尤其多肉類，運動也不見得比別人多，可就是不發胖。而有些人剛好相反，吃得很少，已經很注意控制飲食了，可還是會胖。為什麼呢？原因就要從能量消耗上找了，因為體重（脂肪）實際上反映了能量攝入（食物）和能量消耗（活動和基礎代謝）之間的平衡。假如吃的食物雖然多，但同時能量消耗也較大的話，人是不會長脂肪的。人們經常錯誤地把運功/勞動/鍛煉/工作這些看得見的形式等同於能量消耗的全部，其實，人體還有更主要、更大量的能量消耗形式是我們看不見的——基礎代謝。基礎代謝是指每個人用以維持心跳、循環、呼吸和體溫等生命活動所消耗的能量，其量甚巨。答案是，那些光吃不胖的人通常是基礎代謝比較高的人，能量消耗比較大。一個人基礎代謝的高低一般是天生的（有時候也會可能因患病而改變），也就是說，他們天生就是費油型的，是賓士車，而有些人天生就是省油型的，是夏利車，跑同樣的路，前者消耗比後者大，所以不容易能量過剩（發胖）。當然——只是玩笑，別當真——如果把脖子扎住（別吃東西），「賓士型」的人會首先被餓死，「夏利型」的人還能多挺幾天，因為他們消耗小呀。不過，基礎代謝高、能量消耗大、費油、光吃不胖都是相對的，只要吃的足夠多，人人都會胖起來，誰也不能拗得過牛頓能量守恆定律啊。
【飲食多樣】
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
【適當運動】
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.附：食物增肥一方
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。