❶ 做什麼運動豐胸最快
一：俯卧撐
事實上，做俯卧撐本身不能使乳房增大，但通過鍛煉卻能使乳房下胸肌增長，一旦胸肌增大就會使乳房突出，因此這樣胸部看起來就變得更豐滿了，而且還可以增加彈性哦。
二：啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯卧撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，然後身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，再把手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)，最後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次即可。
三：游泳
游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，而且還會讓胸肌變得格外發達，加上在日光的溫和刺激下，會讓乳房的韌性和彈性增強，令乳房從而變得堅挺飽滿。
四：2分鍾搖晃
搖晃，顧名思義就是用手搖晃或直接搖晃身體，從而擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動，每天堅持2分鍾不僅可以美胸，還有利於身體的放鬆。
五：椅上健胸運動
利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法，平時只需要用雙手扶住椅背，連續做上10個左右突出胸部的姿勢即可，長期做這個運動可有利於加強胸部的韌帶組織。
❷ 有沒有什麼辦法能把胸變大
有沒有什麼辦法能把胸變大
有沒有什麼辦法能把胸變大，身材是我們成功躋身魅力女人行列的必備，很多的產品都能夠改善，當然不同的人也有不同的方法，所用的產品不同效果也不一樣，面對有沒有什麼辦法能把胸變大你心動了嗎？
有沒有什麼辦法能把胸變大1
1、按摩法可以讓乳房變大
（1）十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳 頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳 頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳 頭方向拉，重復30次以上。
（2）用雙手罩住乳房，以乳 頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重復30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重復30次以上。
（3）用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重復30次。
2、服用維生素讓乳房變大
（1）維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有香蕉、蘋果等。
（2）維生素B群有助於雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。
（3）維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。
（4）維生素E具有幫助乳腺發育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
3、運動法可以讓乳房變大
（1）舉啞鈴運動：可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
（2）擴胸運動：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
（3）結實胸腹運動：頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
（4）強化胸部運動：上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
有沒有什麼辦法能把胸變大2
1、補充營養素
胸部下垂最重要的是補充營養,可口服波立挺營養素,堅持一段時間就能從根本上補充胸部營養，促進胸部二次發育,使胸部下垂有所改善。
2、姿勢調整
專家建議說,職場女性注意姿勢,坐立時挺胸抬頭;走路時挺直背部;睡覺時採用仰卧位或側卧位,少用俯卧;多做深呼吸。這些都有利於預防使用電腦過久引起的'胸部下垂。
3、胸部運動
在緊張的工作中,不妨抽出少量時間做做胸部伸展運動,每日3- 5次,每次持續5分鍾,可有效預防胸部下垂。晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩,直到RF皮膚微紅微熱為止,最後提拉乳 頭數次。
4、多吃美胸食物
萵筍，它是傳統的豐胸蔬菜,與山葯、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
有沒有什麼辦法能把胸變大3
《1》保持正確的坐姿
含胸、駝背都會對胸部造成不良的影響。女性的坐姿和站姿尤其重要。為了塑造完美的曲線,女姓在座下時盡量將胸部挺起,而不要放鬆腹部令胸部下垂。
《2》正確的穿戴內衣
有些女生為追求效果,買些太大的胸罩。其實這是錯誤的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少,也會妨礙胸部的發育。因此尺寸合適的胸罩是胸部健康和豐滿的第一步。
《3》補充營養素
胸部變小的情況是因為營養成分的流失,因此最直接的辦法就是給胸部補充足夠的營養,服用,波,立,挺,蒲公英,從根本補充營養,注入豐滿動力,強力修護乳腺,煥活豐盈胸腺,促進胸部再生長。
❸ 如何使胸變大
1、做俯卧撐運動使胸部變大
雖然做俯卧撐本身並不能使乳房增大,因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。所以說多做俯卧撐對掘茄乳房的益處還是蠻多的。
2、做啞鈴運動使胸部變空拆大
常做啞鈴運動能夠增加胸部的肌肉,長期堅持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了。其動作要領如下:
（1）、雙手各握一個啞鈴站立,雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲。
（2）、身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面斗散棗平行,手臂彎曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)。
（3）、然後返回到起始位置,每次做3組,每組運動重復10次。注意,做時胸部要始終挺起。
以上就是可以使胸部變大的運動，不過，運動只是有輔助作用，想要豐胸，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能注入豐滿動力，強力修護乳腺，喚活豐盈胸腺，促進胸部變大。
❹ 做什麼運動能使胸部變大
做什麼運動能使胸部變大
豐滿的胸部非常美麗，很多女性都希望自己擁有傲人的胸部，那麼有什麼運動能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢？接下來就由我帶領大家了解一下如何通過運動的方式使胸部變大，變得有型，胸部全面地變美。
做什麼運動能使胸部變大1
首先就是一種叫貓伸展式的動作，先要跪坐著，兩手承載地面上，注意手還有腿要和身體垂直，然後腹部要下壓，臀部要上翹並且仰頭，注意一系列動作當中呼吸要均勻，動作慢慢的來，背部要彎曲，然後慢慢還原。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式，需要俯卧，並且要保持額頭碰到地面，兩只手也要碰到地面，然後慢慢吸氣抬頭，注意背部要向上後方慢慢捲起來，呼氣的時候手臂就要慢慢伸直，注意動作慢慢的來，呼吸保持均勻，之後重負動作。
做什麼運動能使胸部變大2
1.從上斜訓練開始
如果你的上胸肌相對滯後，最好的補償方法就是做上斜運動，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜運動開始，這樣可以用最大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得最大增長。上斜運動做完之後，再做平板、下斜運動，以變得更強。
2.試著在卧推時在底端停留2-3秒
想一下硬拉動作。硬舉動作中，要將一個完全靜止在地面的重量拉起，這個過程中彈性和沖量是沒有任何好處的。這個動作完全是通過正向運動來強化身體、增強力量的。而使用史密斯機或者深蹲架，可以設置一個安全點，只允許其有部分活動范圍，停留2-3秒後用力將負重推回頂部，手臂向下的時候將負重固定。隨著身體逐漸變強，逐漸降低安全閥。
3.使用啞鈴
啞鈴會有與杠鈴完全不同的張力和活動范圍。在啞鈴的'訓練中不要局限於一個坡度，或只以某個角度訓練。
4.上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥是一個非常好的訓練方式，它不僅有利於增加上胸肌的質量，還會完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一個變化，在動作中手掌仍然向下旋轉，但動作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向，這對胸部和上胸肌的刺激作用更強烈。
5.訓練後做適當伸展運動
這不是一句空話：訓練後的伸展運動絕對會促進肌肉增長和恢復，胸部訓練之後的一天尤為關鍵。將上胸肌充分地伸展（特別是訓練不足的時候），可以為肌肉的訓練增長創造有利環境。
❺ 六個有效豐胸運動動作
六個有效豐胸運動動作
六個有效豐胸運動動作， 胸小和胸下垂其實是困擾著很大一部分女生的,對於這種情況除了先天發育的原因,我們的後天的飲食運動調理也很重要。以下談高整理了六個有效豐胸運動動作。
六個有效豐胸運動動作1
1、弓步繩子：兩腿一前一後呈弓步站起，雙手各自握緊一根繩子的2個搖桿，後面踩下繩子中間。雙臂由下到正前方帶動繩子，拉至手臂與路面平行面，隨後向後取回。姿勢要遲緩，那樣你可以覺得到胸部在進行。
2、推實心球：擺放做仰卧起坐姿勢的姿態，右手按在一個實心球上，左手按在木地板上。兩腿閉攏，提胸縮腹。人體維持豎直，兩肘彎折，人體慢慢降低，隨後兩手用勁往上撐，返回起止部位。
3、交叉式平舉：當然站起，兩腳與胯同寬，二隻腳各自踩下二根繩子的一端，兩手握緊人體同側方位的繩子另一端，那樣，讓繩子交叉式在人體正前方，手放到人體兩邊。雙膝彎折，人體下蹲，手臂向兩邊外旋外伸。接下去，兩腿挺直站起來，手臂往上向外伸起。取回到起止部位，進行一次姿勢。
4、胸口傳接球：人體平卧，雙膝屈起，兩腳平放到木地板上，兩手將一隻實心球握在胸口。下腰部緊抵木地板，依靠腹部肌肉能量，兩手將實心球用勁往上拋出去。手臂伸立即住球後，快速取回至胸口，盡可能快地反復做幾回。
5、展臂後拉：兩腳分離，與胯同寬站起，兩腳踩下一根繩子中間，兩手各自握緊繩子兩邊的搖桿。雙臂垂於人體兩邊，人體下蹲，腰部微曲，背部維持豎直。向背後帶動繩子，雙臂維持挺直，鎖骨後收，使胸部造成進行的覺得。慢慢釋放壓力雙臂，一次姿勢進行。
6、高舉啞鈴：兩腳分離，與胯同寬站起，雙膝微曲。兩手各自握緊2個杠鈴，舉在稍高於兩肩的部位，隨後將杠鈴舉到頭上，直到雙臂挺直。維持平舉姿態1秒左右。
六個有效豐胸運動動作2
一、俯卧撐
做俯卧撐不是說能夠直接讓胸部變大，而是可以通過讓乳下胸肌增長，然後胸部變得更挺闊。從視覺上來說，會讓胸部變得更加的飽滿一些，而且還能讓其彈性手侍脊變得更好。睡前做兩組俯卧撐，效果真的很好。
二、瑜伽動作
可以做幾組專門訓練胸部的瑜伽動作，然後長期堅持下去，你會發現胸部的變化會非常的明顯。給大家一個具體的動作，就是將手放在背後十指相扣，然後挺直腰板兒，讓背脊不斷的向上延伸，將鎖骨送出去，然後配合呼吸，轉動左右肩膀。
三、啞鈴運動
男性練啞鈴是能夠畢滲讓胸肌變得更好地，所以同理可證女性做這個運動也能讓胸部變得更加的挺立。雙手分別拿一個啞鈴，然後膝蓋彎曲身體鑲嵌，最後緩慢的舉起手臂，睡前三組，效果很好。
四、擴胸運動
這個動作很簡單，基本人人都會，不過需要我們長期的堅持才能讓乳房的大小有明顯的的變化。而且做得時候要注意收腹以及挺直我們的'背脊柱，讓身體有一種被延伸感。
五、豐胸運動
這個是專門的一套運動了，做法有很多，可以配合一些視頻教程去做。但是一定注意要做到位，否則並不會達到豐胸的效果，甚至可能會影響胸部的再次發育。
六、平板支撐
其實平板支撐跟俯卧撐有異曲同工之妙，只是相對來說會更累一些。可是它不僅可以鍛煉到我們的胸部，還能實現全身的燃脂，是減肥的不二選擇。
六個有效豐胸運動動作3
1、小體操：擴胸運動，做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
雙手張臂，頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。胸前合掌，雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做 5 至 8 次左右。撫摸背部，以單手盡量往後背摸，維持約 10 秒，再左右交替重復動作 5 - 10 分鍾。
呼吸動作，雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。挺胸運動，有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作 5 至 6 分鍾。
2、正確穿戴胸罩：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。
3、經常游泳、做俯卧撐、擴胸運動，每天早晚仰卧在床上，用雙手按摩乳房。
具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。
4、定期使用豐胸產品：配合由上往下、由外往內的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經5天後，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些豐胸的產品。美國在 60 年代已經提出這種理論，日本、台灣 80 年代也意識到這一點，國內一些大型的美容機構也開始利用這種技術。
5、適當運動：駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。
6、沐浴健胸按摩：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗 1 分鍾，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。
❻ 晚上六個動作讓胸變大
晚上六個動作讓胸變大
晚上六個動作讓胸變大，平胸雖然不會對健康帶來什麼影響，但是它確實會影響我們的身材，大家都想自己的胸部線條再完美點，以下是我想跟大家分享晚上六個動作讓胸變大的文章。
晚上六個動作讓胸變大1
一、俯卧撐
做俯卧撐不是說能夠直接讓胸部變大，而是可以通過讓乳下胸肌增長，然後胸部變得更挺闊。從視覺上來說，會讓胸部變得更加的飽滿一些，而且還能讓其彈性變得更好。睡前做兩組俯卧撐，效果真的很好。
二、瑜伽動作
可以做幾組專門訓練胸部的瑜伽動作，然後長期堅持下去，你會發現胸部的變化會非常的明顯。給大家一個具體的動作，就是將手放在背後十指相扣，然後挺直腰板兒，讓背脊不斷的向上延伸，將鎖骨送出去，然後配合呼吸，轉動左右肩膀。
三、啞鈴運動
男性練啞鈴是能夠讓胸肌變得更好地，所以同理可證女性做這個運動也能讓胸部變得禪指更加的挺立。雙手分別拿一個啞鈴，然後膝蓋彎曲身體鑲嵌，最後緩慢的舉起手臂，睡前三組，效果很好。
四、擴胸運動
這個動作很簡單，基本人人都會，不過需要我們長期的堅持才能讓乳房的大小有明顯的的變化。而且做得時候要注意收腹以及挺直我們的背脊柱，讓身體有一種被延伸感。
五、豐胸運動
這個是專門的一套運動了，做法有很多，可以配合一些視頻教程去做。但是一定注意要做到位，否則並不會達到豐胸的效果，甚至可能會影響胸部的再次發育。
六、平板支撐
其實平板支撐跟俯卧撐有異曲同工之妙，只是相對來說會更累一些。可是它不僅可以鍛煉到我們的胸部，還能實現全身的燃脂，是減肥的不二選擇。
晚上六個動作讓胸變大2
怎樣乳房才能變大
1、推按乳房
先按摩乳-頭，用手指的指腹揉捏乳-頭，增加乳-頭柔韌度，再以雙手手指，圈住整個乳房組織，用適當的手部力量由底部上推至乳-頭循環按摩，每天早晚10分鍾。
2、點按揉胸法
這種方式是比較常見的揉胸方式，首先是將文胸脫掉，對著乳房的周圍慢慢的用食指壓住，這時乳房會輕輕的反彈，把手指抬上來，再一次輕輕的點壓，這樣反復幾次，那麼就可以有效地緩解胸部的疲勞。
3、手掌撫摸法
手掌撫摸是比較粗暴簡橡陸單的手段，將手掌平鋪開來，五指並攏，一隻手放在胸部的上房，一隻手則放在胸部的下方，放在上方的手，慢慢地往下推，放在下方的手則往上推，這樣交替幾次，可以有效地促進胸部的血液循環。
4、異性撫摸
如果是自己心愛的人用他的手掌來對自己的胸部撫摸的話，相信絕大多數的女性都會覺得心速加快，這是因為性激素增加的原因。同樣的道路，如果由異性對自己的.胸部進行按摩，那麼往往會變大得比較快。但是要注意的是，這種差事，最好是讓賀如配自己的伴侶來。
5、拿捏按摩
（1）十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳-頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳-頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳-頭方向拉，重復30次以上。
（2）用雙手罩住乳房，以乳-頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重復30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重復30次以上。
（3）用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重復30次。
晚上六個動作讓胸變大3
14歲女孩怎麼讓胸變大
女孩子月經初潮來臨以後，說明女孩已經進入青春期，第二性徵開始發育，最為明顯的就是胸部的發育，胸部是展現身體曲線美和魅力的重要器官，有些女孩就會擔心自己的胸部會發育的不完美。
對於14歲的女孩想要讓胸部變大，飲食方面是非常關鍵，應多吃些蛋白質的食物，胸部的發育需要蛋白質的參與，所以想要促進胸部發育的話，必須增加蛋白質食物的攝入量，尤其是優質蛋白，如魚類、肉類、蛋奶類等，含有膠原蛋白的食物也需要多吃一些，膠原蛋白是促進乳房發育所不可或缺的營養物質，如豬蹄、海參、蹄筋等。
激素類食物能促進乳房的發育，有非常好的豐胸效果，如大豆及豆製品，以及蜂蜜、蜂王漿等，維生素食物也是不可或缺的，攝入足夠的維生素能預防胸部的變形，保證胸部的曲線美，常見的維生素含量高的食物有西紅柿、橙子、葡萄、西柚、獼猴桃等，女孩從胸部開始發育之後，還需要注意選擇合適的胸罩，避免影響胸部發育。
女性應多做些運動，如擴胸運動、俯卧撐、跑步等等，都是可以促進胸部的發育，讓胸大肌更加發達，讓胸部看起來更加挺拔豐滿，如果再搭配適度的胸部按摩，促進胸部的血液流動，可以起到豐胸的效果，不過由於每位女性胸部的發育情況有所不同，所以千萬不要勉強，不然有可能會起到反效果。
❼ 怎樣做能讓胸變大！
想要
胸部增大
要吃豐胸的食物如牛奶、酸奶、木瓜、椰汁等。做器械運動的話會消耗脂肪將脂肪轉化為肌肉。我推薦幾個運動吧，
以下是可以辦到的
豐胸運動：1.擴胸運動。全身挺直站立，雙手合十，肘部撐開置於胸前，抬頭挺胸。始終讓胸部保持用力狀態，同時雙手用力，相互推壓般緩慢左右移動，當雙手到達胸部中心時，用力吸氣，每次做10—20個來回。
2.集中胸部運動。伸直背脊，抬頭挺胸，將手臂向前伸直，盡力向身體中心並攏，同時胸部用力。每次緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動。雙手平舉在肩膀兩側，手心向下；然後再交叉於胸前合掌；接著手臂伸直，盡量向上抬高，雙臂貼於耳側；最後緩慢向下放回到胸前位置。每次緩慢進行10次左右。
4.抬高胸部運動。手肘內屈，前臂於胸前重疊，成口字形狀；由上臂帶動整個手臂緩慢向上提，到達額頭前面位置後，再向下放到胸前位置。每次上下進行10—20個來回。
還有注意以下方面，也能幫您擁有完美胸型
1.
千萬不能減肥！三餐應定時定量，以米飯為主食，搭配營養均衡的配菜，如魚、肉、蛋、蔬菜等。(蛋白質和脂肪是養咪咪的重要物質，良好的作息和均衡的飲食是不會讓人發胖的！
2.
每天至少能喝一杯豆漿(或牛奶)，蛋、起士、山葯等食物可多吃點。
3.
每天用精油或乳液按摩乳房，平時有機會可多作健胸運動。
4.
每星期至少喝
2-
3
次豐胸葯膳，平時可多喝豐胸茶飲。
5.
絕對不能熬夜，每天最好能在11:30以前息燈就寢。
6.
每天保持愉快的心情(避免壓力)。
7.
如果有經期不順的情況，應盡快找中醫師調經
❽ 做什麼運動可以讓胸肌變大
俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
1、把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准);
2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;
3、用啞鈴進行卧推(一定要重得，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長得。
二、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊綳並且恢復挺立。
三、拜拜式運動
1、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
2、在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
❾ 做什麼運動可以讓胸變大
哪種運動可以讓胸快速變大?1.手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳後，讓左手彎曲後放在肩部，吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得，並且保持動作10秒鍾的時間，然後換一邊，將左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩部，吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於，將此動作重復來回做10次即可。
Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀，這樣才可以有效的幫助提升胸部線條，讓胸部變得更加堅挺迷人。
哪種運動可以讓胸快速變大?3.睡前按摩
白天沒時間的MM，晚上可以睡前花15分鍾左右的時間做以下運動，醒來胸部變大變漂亮!
1.洗完澡後，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。
2.用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數次。
3.雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。
4.雙手虎口置於乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
5.使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。
每天花15分鍾按摩胸部，便可令胸部線條更完美，胸部更加豐滿而且動作簡單方便，大家不妨一試。
❿ 怎樣讓胸變得大
這些運動能讓乳房變大
1、俯卧撐運動
雖然做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說多做俯卧撐對乳房的益處還是蠻多的。
2、游泳
水對乳房有按摩作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。
3、瑜珈
在生活中練瑜伽有豐胸的效果，長期堅持的話，讓你的乳房變大再也不是難事了。具體的做法如下：
(1)、將手放在背後，十指交扣，腹部肌肉和肋骨綳緊，做好挺直腰背的預備動作。
(2)、然後將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向後伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。
(3)、全身放鬆保持平穩的呼吸頻率，在深吸一口氣後脊背往上挺，上半身轉向右邊。
(4)、左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。
4、啞鈴運動
常做啞鈴運動能夠增加胸部的肌肉，長期堅持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了。其動作要領如下：
(1)、雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。
(2)、身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)。
(3)、然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次。注意，做時胸部要始終挺起。
5、擴胸運動
擴胸運動很簡單，每個女人都能做到，長期堅持做擴胸運動，有利於讓乳房變大，具體的操作方法如下：
(1)、伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。
(2)、始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
(3)、當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
(4)、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
6、常見的豐胸運動
(1)、平躺在長凳上，小腿自然下垂，腳掌觸地。兩手各握一個5~8磅重的啞鈴，向著身體兩側伸展手臂。在運動的過程中，肘關節要保持一定的彎曲。開始的時候抓緊啞鈴，同時上臂與長凳保持平行，這樣也能讓胸部變大